都電荒川線の三ノ輪橋駅から早稲田駅までの全駅を辿るコースです。レトロな写真を撮りながら、のんびり観光ランをしたいランナーさんにオススメです。

＜コース詳細＞
スタート地点の三ノ輪橋駅周辺は昭和の雰囲気が満載です。ボンカレーやオロナミンCなどのレトロな広告がたまりません。「三ノ輪橋おもいで館」というインフォメーションセンターで地図などをもらったら、ジョイフル三の輪商店街へ。

ジョイフル三の輪商店街
http://www.joyfulminowa.com/

1駅1駅が近いので、ちょこちょこと達成感が味わえるものの、鉄道マニアさんは、写真を撮り過ぎて、なかなか進めない危険性があるので、くれぐれもご注意ください(笑)。

町屋駅から町屋二丁目駅に行く途中に「宝来屋」という、たい焼き屋さんがありました。端っこまで、みっちり餡子が詰まっていて、とても美味しかったです♪

熊野前駅のところで、日暮里・舎人（にっぽりとねり）ライナーと都電荒川線が立体交差します。だから何ってことでもないんですが、好きな人はきっと好き…よね？

荒川遊園地前駅のところで北上すると「あらかわ遊園」に行けます。今回のコースには含めていませんが、寄り道スポットとして、どうぞ。

あらかわ遊園（大人800円　2023年1月4日現在）
https://www.city.arakawa.tokyo.jp/yuuen/index.html

個人的に、なんだかツボだったのは、荒川車庫前の「都電おもいで広場」の案内看板でした。活字ではなく、温かみのある文字と絵って、何とも心が和みますね。実際に使われている荒川車庫の方は、鉄道マニアさん的に、なかなかワクワクしそうです。

さて、王子駅まで来たら、ぐるっと南東方向に戻るような形で飛鳥山へ。公園の中ほどに蒸気機関車が置いてあります。その近くには、紙の博物館、北区飛鳥山博物館、渋沢資料館もあります。全線ランではなく、ここをゴールにして、じっくりと博物館巡りをするのもアリですね。

滝野川一丁目駅を過ぎると、線路に沿って走れない部分が多くなってくるので、Googleマップで次の駅へのルートを検索しながら進みました。庚申塚駅から、旧中山道に沿って650メートル南東に向かうと、あの有名な「とげぬき地蔵尊 高岩寺」と「巣鴨地蔵通り商店街」があります。今回は全駅ランがテーマなので、行きませんでしたが、今度あらためて…。

とげぬき地蔵尊 高岩寺
https://sugamo.or.jp/prayer/koganji/

それにしても、大塚駅周辺は、それまでのレトロな雰囲気と比べると、びっくりするほど近代的だったなぁ…。急に未来に来ちゃったような気分でした(笑)。

雑司ヶ谷駅を過ぎたところで、線路を見下ろせるスポットがあるのですが、ここから、いい雰囲気の写真が撮れます。ちなみに、雑司ヶ谷駅から300メートルほどの場所に鬼子母神堂があります。

さて、そのちょっと先、学習院下駅を過ぎて、高戸橋を渡って左折したところ、遮断機がないのに都電が通る場所があって、なかなかドキドキワクワクしましたよ。

あとは、早稲田駅までまっしぐら。この日は遅くなっちゃったので寄りませんでしたが、面影橋駅と早稲田駅の間の甘泉園公園も、なかなか良さそうです。ゴール後に、この公園で寛ぐなんていうのも素敵ですね。

今回は全駅ランを終えたあと、三ノ輪橋駅までのんびりと全線乗車をして戻りました。夕暮れの三ノ輪橋駅周辺は、お昼とはまた違った雰囲気で、レトロ感が一層増した感じがしました。

都電荒川線（さくらトラム）全駅ラン

カメラねこ

避暑地として有名な裏磐梯エリア。その中の桧原湖はランナーやバイク選手の合宿地として、多くの選手訪れます。
情景に恵まれ、高低差があり、LSDを含めたトレーニングには最高のコースです。
道路面に距離表示もあるので、インターバルも可能。
コアなランナー、マラニックのゆるランナー、全てのランナーを受け入れてくれるコースです。

磐梯国立公園 桧原湖一周

Kazuya-fun-run

日暮里駅北口からスタートして、上野桜木、根津神社、谷中銀座あたりを通り、再び日暮里駅をかすめて西日暮里駅までという観光ラン＆ウォークのルートです。細い路地や根津神社の境内、谷中銀座の商店街などは、適宜ウォーキングに切り替えて楽しんでくださいね。

・下御隠殿橋（鉄道マニア必見の線路ビュー）
・初音小路
・朝倉彫塑館（とにかくオススメ！）
https://www.taitocity.net/zaidan/asakura/
・観音寺の築地塀
・SCAI THE BATHHOUSE（アートギャラリー）
https://www.scaithebathhouse.com/
・旧吉田屋酒店
・上野桜木あたり（写真映えスポット）
https://uenosakuragiatari.jp/
・谷中のヒマラヤ杉
・延壽寺 日荷堂（健脚の御守りが買えます）
・根津神社（京都の伏見稲荷のような鳥居の写真が撮れます）
・へび道（歩いてると方向感覚が完全におかしくなります：笑）
・よみせ通り（素敵なカフェがいっぱい）
・谷中銀座（食べ物、猫雑貨などなど。個人的なお気に入りは、布風、やなかしっぽや、戦うTシャツ屋伊藤製作所）
・ZAKURO（イラン・トルコ・ウズベキスタン料理の店。入ると谷中から中東にトリップ）
https://nippori-zakuro.com/
・夕焼けだんだん

そのまま御殿坂を上って日暮里駅に戻ると4kmちょっと。駅のロッカーに荷物を預けて駅に戻る周回ルートにする場合は、ここで日暮里駅へ。東京メトロを利用したい人は、諏訪台通りを通って西日暮里駅まで出られます。

※注意事項※
猫好きの方は、買い物をしすぎてしまう可能性があるので、時間配分や荷物の運び方を考えながら楽しんでくださいね。

谷中ラン＆ウォーク（通訳案内士オススメ）

川崎国際駅伝！
新河岸川浮間パークランから、傘寿から還暦新人のワタシまでの7名の熟年チームで走りました。

ワタシは1区10キロ。もちろんPB目指してまっしぐらのつもりでした。最寄駅に着く頃は小降りだった雨がスタート時刻には結構なザーザー降りに。寒い！ スタートして1.5キロ付近からは田んぼのような泥濘地帯。２往復するので後でもう一回ここ通るのかと思うと心が折れそうでしたが、出来るだけ脇の草むらを走りながらクリア。

それにしても記録を見てみると、約200チームの第一走者のうち120人位が40分を切ってました。ホントに皆んな力強い走り❗️ワタシも負けじと頑張りましたが、泥濘地帯では4分20位まで落ちてしまい、シューズもグチョグチョ。7〜8キロ付近はパークラン大応援団の声援を貰いながらも、キロ4分＋と伸びず。

ただ最後の2キロは大磯パークランの方と並走になり声を掛けてくれて、何とか追いかけてペースアップする事が出来ました。40分は切れませんでしたが、この天候とトレランのような路面状況からすれば上出来でした。

我がチームは最終的に最高美でゴール。するとスタッフさんが、区間賞の方が居ます、しかも2人です❗️と寄って来るではないですか笑 1区のワタシと2区のYattanさんがダブルゲット笑 やりました❗️(熟年チームは4チームしか無いのですが笑)

--

かむ猫

久々のサニエスの練習会で、大宮公園へ。風が寒い🥶

本日のメニュー
股関節、膝関節活用のミニサーキットトレーニング
1キロ4分ペースｘ6本、レストは100mジョグ
アップとダウンジョグも含めて合計15キロ
シューズは、アディゼロEVO SL WOVEN EKIDEN。

寒いせいか心拍数上がらず、4本目の平均143が最高。ペースをもっと上げるべきだったか。明日の川崎国際駅伝で10キロをガチで走るので自重しました。

明日は冷たい雨予報☔転ばないように気をつけなければ😅
--

水曜日。火曜の転倒からの打ち身擦り傷の痛みがあり、リカバリー台湾サンダルで2キロ散歩で自粛。届いたEVO SL WOVENはひとまずソファに展示して眺めるだけ。

木曜日。速攻で帰宅してニューシューズ足入れ。レースシューズに比べるとアッパーはしっかり感ある。キロ5分半くらいではそれほど反発も感じないが、4分前後でも落ち着いた感触。まだまだ分からない。

最近の膝や踵の調子だとロング後半のカーボンがやや逆効果に感じられて、もしEVO SLが良ければ勝田でも履くかも？ しばらく試してみます😸
--

川崎国際駅伝に向けて🎽
日曜日ジョグ14キロ。adidasのホリデークーポンが使えると言うので、さらに期間限定のRポイントも利用して、今シーズンのEKIDENカラーのニューシューズをポチりました。

月曜休足。
本日はプチインターバル。400mｘ7本、レスト2〜300mジョグ。ほんとは10本やるべきかなと思いつつ、遅くなると色々支障があるかと早めに終了してダウンジョグしていたら思い切り転倒！ 

シューズはマジスピ4で、新たにズックリーンネットというシューズ洗濯グッズを買って綺麗に洗ったら、グリップがチャキチャキに良くなっていて、右足でつまずいてバランス崩壊。左腕で受け身を取ろうとするも左肩から転倒、左肘、左手を派手に擦りむいた泣  

以前はmikorunがたまに転ぶので自分はかなり気をつけていて、もう長期間転んだことはなく、ショック。寄る年波には勝てぬと言うことか。

--

つくば終了後、ようやく通常モードで走れるようになってきて、勝田へ向けてトレーニングの頑張りどころ。

土曜の朝はパークラン、今日は走る方メインで最後まで気を抜かず走り切り、二年振りにパークランPB。

新河岸川浮間パークランは、直前コース３往復なので、840mダッシュを6本！ちなみにシューズはブルックスのゴースト16。

4'02→3'57→3'57→3'55→3'55
突っ込み過ぎず、タレず良い感じでした。来週日曜日は川崎国際駅伝の60歳以上チームの1区10キロ担当なので、あと5キロこの調子で走り切る笑

お昼には既に消費期限切れてた非常食の在庫を消費。やや味が濃いめでした。今日明日は非常食祭りなのだ〜笑

--

勝田へ向けて、改めて再出発。
昨夜は自主トレ、キロ4分から4'15"ペースにて1600mx3本、
レスト400mジョグ。結構充実したので睡眠スコアが久々85点👍

つくば2025ふり返り
練習会ペーサーさんに付いて
設定ペースキロ4分33秒前後
32キロ以降4分40秒台
36キロ以降4分50秒台へ減速
27キロ以降心拍数160超え
静岡の時には無かったキロ5分に2区間落ちてしまった。

高心拍でのトレーニング不足？
下関海響マラソン以降、レペ走はしたが、インターバル、テンポ走は殆どしていなかった。膝痛の影響も。

ガーミンデータで気付いた点
スタートから上下動大きい 8越え 
          前半→後半
つくば8.4→7.7  
静岡     7.3→6.5
前週ハーフ試走7.4平均
ペーサーに付いて他所行きの走りをしてしまったか。
因みにシューズは同じエッジパリ。

年代別順位が出てました。
去年の50歳台分母2460中758位
今年の60歳台分母   767中   53位
去年より8分早くなっているので、やはりここは自分で自分を褒めようと思います😅
--

大会翌日が祝日で良かった。
庭の柿の木は豊作過ぎて、写真のようにご自由にお待ちください、の貼り紙をしたけど、渋柿だし貰われてくれるか微妙。

昨日のつくばは銀杏並木の黄葉がキレイだった。柿の木の葉っぱは赤も黄色もあって美しいが、枯葉掃除が大変。すぐに落ちてくる葉っぱに溜め息も出る。

昨日のゴール後。着替えが難関で、大きな筋肉は攣らないけど、足の指と首筋がピキピキ。なかなか靴下が履き替えられない。よく見たら両方とも右足用🦶 四万十ウルトラのお土産で、夫婦とも鯨の靴下を購入。畳む時に混ざったのね😓台湾サンダルが裸足では寒い11月下旬でした。
--

つくばマラソン！
絶好のコンディションで、3時間15分切りを目標にスタート🏁
31キロ位まではキロ4分35秒に纏めてましたが、27キロ付近から心拍数160越え。最近そこまで上がる事は無かったので、トレーニング不足という事ですね。

ただ今回はサニエスリンク練習会のペーサーさんが最後まで叱咤激励してくれて、100％出し切ってのゴール🛣️PBを35秒だけ更新しました。僅かですが還暦でもPB更新。

ウルトラからのコンディショニングや、日常のストレスの影響など、ガーミンでは様々な要素で気になる数値が出ていて、それが結果につながってるなと、勉強になりました。

対策はまだまだ明確ではありませんが、勝田マラソン、静岡マラソンで現状打破する！チャレンジングな気持ちです😸

--

右膝のブルース

去年、今年と、いつも故障は
左脚だった
去年は左足親指の骨折、踵からアキレス腱はいつも痛かった
今年は左足の甲から足首にかけて痛かった…

そんな時、お前をいつも頼りにしてたよ… 
レースの終盤、右脚の踏ん張りが無ければ、
きっとPB更新し続ける事は出来なかっただろう

流石に無理をさせ過ぎたかな
還暦迎えて、痛み始めたお前、
それでもなお黙々と耐えるお前を
ふと油断して歩道のポールに
打撲させてしまった水曜日…

青江三奈か森進一か、五木ひろしも歌ってた
ニューハレ、ファイテン、ロキソニン…  
明日こそお前の晴れ舞台
有終の美酒で酔わせたい
健気な右膝のブル〜〜〜ス〜〜

--

群馬県安中市松井田町横川から軽井沢方面へ向かう碓氷峠には、かつてのアプト式の鉄道が名を馳せた明治26年(1893年)からの趣が残っている。昔から交通の要衝として知られてきた碓氷峠に「鉄道」を開通させることは悲願であったが、技術改良を重ねて時代の流れとともにやがてその姿を消すこととなった。

それらの線路跡と多くのトンネルは、現在「アプトの道」というJR信越本線横川駅〜旧熊ノ平駅までの片道6kmほどの遊歩道に姿を変えた。多くの観光客がここを訪れるが、近年では紅葉の時期に碓氷峠でハーフマラソンが開催され、ランナーにとっても馴染みのある場所となった（大会はアプトの道ではなく中山道を走る）。

本コースはアプトの道での紅葉の様子と、かつての鉄道の歴史を走りながら感じることのできる素晴らしいコースである。碓氷峠の11月の気候は晩秋らしくひんやりと気持ち良い。途中には、晴れの日には美しく輝く水面と彩りのある紅葉が見れる碓氷湖、そしてレンガ作りの雄大なめがね橋をみることができる。

旧熊ノ平駅までの合計10つものトンネルではひんやりとした空気感がまた心地よく、そこを走り抜けることでその土地に対してまた違った感じ方ができる。このコースは6kmほどの道を走ったあとに、熊ノ平駅で折り返してからはスタート地点まで全て下り勾配の道となるので、碓氷峠が日本では珍しい「片峠」であることを実感できる。

天候、陽の当たる角度や時間帯によってもそうであるが、この道は行きとはまた違った景色が帰り道にはある。変わりゆく景色の素晴らしさを体感し、リフレッシュした自らの心身の変化を感じながらゴールを目指して駆け下りると、昨日までになかったポジティブな自分と出会うことができるだろう。

めがね橋とトンネルで歴史と紅葉を感じる「アプトの道」

Sushiman

まずJR横川駅からアプトの道を進み終点旧熊ノ平駅で折り返し、めがね橋まで戻ります。アプトの道は緩やかな上りが続きますので景色を楽しみながらゆっくり行きましょう。途中、一周約1Kmの碓氷湖に寄り道してみても良いかもしれません。めがね橋下からは旧中山道に向かう登山道があります。目印が多いのでわかりやすいです。旧中山道から熊野神社までもほぼ上り。立て看板に色々書かれているので楽しみながら進みましょう。熊野神社からの遊歩道は走りやすいですが途中2カ所橋が崩落しているので注意してください。遊歩道の軽井沢側の紅葉は素晴らしいです。軽井沢に着いたら雲場池で紅葉見た後、軽井沢の別荘地を抜けて星野温泉トンボの湯でゴール。全長約28kmのコースです。
変化に富んだなかなか良いコースではないかと自画自賛です。

アプトの道〜旧中山道〜軽井沢

ichi

群馬県の釜飯で有名な横川駅近くの日帰り温泉ゆうすげをスタートして碓氷峠まで100以上のコーナーを曲がりながら標高776メートルを登って軽井沢駅で引き返すバーティカルランニングコース。往路ははひたすら登り、復路はひたすら下るコースです。紅葉を楽しんだり、めがね橋や廃線となった鉄道の道やトンネルを通ったりで苦しくも楽しめるコースです。
こちらのブログでも紹介しているので興味があればお立ち寄り下さい。
http://takeiteasy-running.blog.jp/archives/42287542.html

碓氷峠バーティカルラン

Yathyath

通常の狭山湖一周では味わえないプラスアルファなコースを、ここを庭のように駆け回っているラン仲間に案内してもらって走った記録です。少しだけ時計止まったまま走ってるのでGPS飛んでる箇所ありますが、狭山湖周辺の魅力を堪能できるコースです。トレイル＋クロカン＋不整地路の変化に富んだコースです。西武球場前駅をスタートし、ゴールは西武遊園地隣接の掬水亭でさっぱりと。

狭山湖＋トトロの森＋比良丘＋湿地帯＋多摩湖⅔周

Aki_GGD2parkrun

荒川沿いの笹目橋と戸田橋間をひと回りします。
信号はひとつもないし、ほぼフラットだし、とても走りやすいです。
戸田市側には戸田桜づつみがあって、春には満開の桜を眺めながら走ることができます。
ただ、夏は日陰がないので超暑いです。

笹目橋ー戸田橋周回

地元ランナーに大人気の周回コース。

1周約1.5kmなので気分や体調によって距離の調整もしやすいです。

土日は運動場でサッカーの試合などが行われていて活気があります。

個人的にも小さい頃から利用しているとても愛着のあるコースです。

駐車場もあるので週末の運動不足解消に利用してみませんか(^ ^)