GPSを使ったお絵かきランです。

皇居の周りをぐるっと一周。北海道が浮かび上がります。
東京駅、日本橋、日銀、神田、靖国神社、赤羽サカス、国会議事堂裏、皇居となかなか楽しいコースでした。

ランの時に楽しめるようにガイドマップをつくっています。ここからダウンロードして下さい。

https://note.com/holiday_runner/n/n8f5061e19bc9

これを片手にスマホと見比べながら北海道を一周できます。興味のある方は、挑戦下さい。

noteもご覧下さい！

https://note.com/holiday_runner


21.1.7
56kmの巨大の北海道も登場しました。
https://runtrip.jp/course/detail?coid=16308

#休日ランナー　  #GPSアート

東京で北海道一周お絵かきラン　

休日ランナー

【2025/04/28-2025/05/04】

今週もジョグとスピード中心、週1のロングも忘れずに。

スプリントは前回の初回は疲労残りがフルマラ並みだったけど、今回は11本（10本予定を数え間違えた😓）いけて、疲労も２日ほどでしっかり回復した。

ジョグの頻度を増やすとやっぱり回復力も上がる。

スプリントは加速力と筋力アップ目的に、
水曜の200×6のやうなレペは中距離用のスピード感を維持する目的で。
スプリントの効果は、自覚できるのが早い気がする。
気のせいかな🤔レペも持久走も楽ちんに感じます。

サウルス練はウェーブ走、LTを刺激するメニューはスピードアップ志向の時期でも最低週1で続けたい。

苦手なロングは、Wings for Life World Run に参加して、いろんな方々とエール交換して力を貰いながら🔥
超楽しくロング走をこなせました✨
ありがたや。。。

好きなだけ、思い描いただけ走れてとても楽しい🤩
次週もしっかり、無理なく怪我せず走りたい🙆‍♂️

冬眠明けのはしれハカセ

【2024年シーズン終了、2025年シーズン開幕】

投稿はしていませんでしたが、2024年も楽しく走ってました✨

フードバレーでハーフのPBを、つくばでフルのPBを更新でき、練習メニューの一新で身体も強くなったと感じる実りあるシーズンでした🙆‍♂️

2,3月に全く走れなかったのでまた一から作り直しですが、2025年は昨年の良かったメニュー構成を維持しつつ、ジョグ中心でスプリントトレーニングを積極的に取り入れて、基礎構築しながら短距離中距離のスピードを伸ばしていこうと思っています🏃🏻

1年半後のフルを見据えて楽しく頑張ります🔥

【あおぞらマラソン】

今日は昨年も出場したあおぞらマラソン@モエレ沼公園、親子ランと5kmの部にて✨

親子ランは長男が昨年から3回目の出場、長女は今回が初出場🔥
2人とも1km PB の快走で完走メダルをゲット、ご満悦のご様子☺️
暑い中本当によく頑張りました🙆‍♂️

メインイベントが終わり、ついでにパパの部5km。
閾値走にしようと思っていたのに、楽しいレース展開とラン仲間の応援、子どもたちの応援で、登り基調の後半にペースアップしてゴールできました💮

応援もらうと羽が生えたかのように軽くなります✨

次は7月のリレマラ、スピード持久力を鍛えつつ、しっかりキレも出るように仕上げていきたいと思います🔥

【2024/5/11-20】

時差投稿その2😅

週末は長め低強度を意識。

リレマラの対策で坂ダッシュも取り入れ、3日間の筋肉痛に見舞われた、今後ちょいちょい入れないと。。。

ポイント練は、リレマラのチーム内選考のために2kmTTを2回実施、6'16"4と6'12"6で、目標の6'10には届かなかったものの昨年（6'20-30）や先月（6'36"4）よりも随分速くなっていて嬉しい。

ただ、3'20-30/kmあたりに対する持久力が皆無、昨年の同時期よりも弱い、これから鍛える。

スピード側からと距離側からのアプローチで、秋冬までに3'40/kmに対する余裕度（スピード、持久力ともに）を徹底的に高めたい。

自分比これまでになく距離ん踏んでいる効果か、疲労が溜まりにくく、回復が早くなったように感じはじめる。

そんな5月中旬。

【2024/5/1-10】

時差投稿その1😅

5月も低強度で距離を踏みつつ、スピード強化、徐々にスピード持久力強化に移行していく計画。

初日は400+400+200を競技場にて、キロ3ペースで2セットのスピード強化。
セットで次の日はロングジョグ、60-80分くらいだと疲れがたまらなくなってきた。

しかしその後GWの旅行途中から家族でノロにやられ、幸先の悪いスタートとなる。

が、6日間の休足で、ひそかに蓄積していた疲れが取れたのか、復帰メニュー1000×3はなかなか良い感触で走れた。

そんな5月の上旬。

今週もスピードアップ中心で、少しずつ持久系も意識して入れ始め。

故障しないように低強度のジョグを多めに、スピード系は追い込んで、持久系は余裕をもって。

スピードはしっかりついてきたのか、昨年同時期よりも1km3本のレペはタイムも感触もGood。

速いスピードの持久力はまだまだまだまだ。
慌てず5,6月でしっかり伸ばす。

周囲からの刺激はモチベーションに変えて、それでもマイペースは冷静に貫いて、次の冬の目標レースまで地道に継続しましょう。

明日はさわやかマラソンで久しぶりのレース。
まだ昨年ほどのタイムは狙えないけど、ピリピリした勝負を目一杯楽しみたい…🔥

4月第3週、トータル85.4km/week。

まだまだスピード系に振っていく。

冬眠していた身体が少しずつ動いてきた感じがするようなしないような。

今年は6月までに、3''15なんて怖くないを目指してスピードアップ頑張ります。

そろそろ持久系もちょいちょい入れたいなぁ。

今週も引き続きスピード強化週間🔥
トータル77.5km/weekに落ち着きました。
そしてチョコザップ（cho）便利。

先週日曜の2km TTで脚の疲労感が強かったためガチのレペは週1回に、代わりに短い流しを頻繁に。

持久系のメニューは、脱力して余裕のある走りを目指し、ペースは上げすぎずの中強度メニューにて。
あくまで今のメインはスピード強化🙆‍♂️

日曜はSAURUS北海道の1周年記念🦖
最高のお天気の中、最高のメンバーで、最高の時間を過ごすことができました✨
昨年1年間自身を強くしてくれたチームに感謝です🙇‍♂️

冬眠（サボり）明け、そろそろ練習再開です。

昨年はスノーマラソンなどで楽しく越冬しましたが、今年はやらかし。。。

冬季は週1回程度で楽しく走って美味しい食べ物たくさん食べて、無事一冬で4kgの増量。
ヤッチマッタ。。。オイシカッタ。。。

暑さも苦手、寒さも苦手…甘えすぎに喝を入れねばなりません。

まずは春にしっかりスピードを。
秋冬に向けて、淡々と。

今年はフルマラソンの記録更新を狙って🔥