湘南の海沿いをのんびりと気ままに、波の音を聞きつつ、サーファー達を眺めて、潮風を感じて走るのはいかがですか？
気分次第で、波打ち際を走るのもオススメです♪

辻堂海浜公園から由比ヶ浜までルートは下記になります。
逆ルートで由比ヶ浜から辻堂海浜公園へのアプローチもOKです。
REAL VRWCの後におかわりランして、江ノ島を眺めて鎌倉まで走ると素敵な出会いがあるかもしれませんよ♪

①辻堂海浜公園
②鵠沼サーフビレッジ
③江ノ島水族館（運が良ければイルカのサンドアートが見れるかも👍）
④江ノ島入口
⑤腰越漁港（腰越レモネードや漁港で採れたて鯵フライ）
⑥鎌倉高校前（スラムダンクで有名な坂）
⑦七里ヶ浜Pacific DRIVE-IN(撮影場所で有名）
⑧稲村ヶ崎（ラン後に稲村ヶ崎♨️温泉も）
⑨由比ヶ浜
走った道を江ノ電で戻って楽しむのも👍
鎌倉で観光するのも👍
夕方に鵠沼でサンセットを眺めるのも👍
楽しみ方は無限大でーす😆

REAL VRWC 10km 辻堂海浜公園⇄鎌倉由比ヶ浜

サダ

湘南の海沿いをのんびり信号なしで走れます。波の音を聞きつつ、気ままなサーファー達を眺めて、潮風を感じて走るのはいかがですか？
気分次第で、波打ち際を走るのもオススメです♪

茅ヶ崎サザンビーチから辻堂海浜公園までルートか、逆ルートで辻堂海浜公園からサザンビーチへのアプローチもOKです。
辻堂海浜公園でのREAL VRWCの後におかわりランして、サザンビーチのシーサイドでランチ🍺は間違いなし！
オシャレなカフェも舟屋の海鮮もありますよ♪

REAL VRWC 5km 辻堂海浜公園⇄茅ヶ崎サザンビーチ©︎

鵠沼海岸から、The湘南なビーチ沿いのサイクリングロードを走って美しい芝が広がる辻堂海浜公園へ向かうルートです。

辻堂海浜公園では、小さな丘を利用してファルトレクなどのトレーニングも行えます。

行きのルートは茅ヶ崎方面を目指すコトになりますが、天気が良ければ前方に美しい富士山を眺めることができます。

帰りは江ノ島を見ながら賑やかなビーチの風景も楽しめますよ。砂浜を走ってトレーニングに工夫を取り入れてみてもいいかもしれません。

湘南の風を感じる道

大森英一郎

戸塚駅スタート、辻堂駅ゴールのワンウェイ。
河川敷を走り海岸線に出た後は、海沿いを走れます。稲村ヶ崎、江ノ島、鵠沼を通り、辻堂駅ゴール。
旅ランにうってつけのコースです。

鎌倉、湘南の海沿いを走るワンウェイコース

Harehare

茅ヶ崎 〜 葉山あたりを“湘南”とした時の、湘南セントラル・シーサイドコースです。

※ 一説には、湘南は湯河原 〜 三浦という見解もあります。

湘南の海の風を感じながら、東に向かって江の島まで走ります。江の島でも数多くの自然を感じることができ、日没前にはサンセットが綺麗なので西側を眺めるといいでしょう。

オススメの時間はもちろん日没前ですが、早朝も風を浴びながら清々しい気持ちで走れることでしょう。

湘南セントラル・シーサイドコース

Sushiman

毎年1月に開催される藤沢七福神めぐりをまわるコース。

鵠沼海岸にあるサーフビレッジに荷物を預けます。
サーフビレッジ～江ノ島神社(弁財天)～龍口寺(毘沙門天)～感応院(寿老人)～諏訪神社(大黒天)～常光寺(福禄寿)～白旗神社(毘沙門天)～皇大神宮(恵比寿)～養命寺(布袋)～鵠沼伏見稲荷神社(おまけ)～サーフビレッジを巡るコース。約20Km。観光協会の用紙にスタンプを集めると100円で記念手ぬぐいを購入できます。



ランニングステーションは神奈川県立湘南海岸公園-サーフビレッジ、ロッカーとシャワールームがあります。

藤沢七福神めぐり

satoruy

引地川沿いからの鵠沼海岸コース

ぱぴこ

鵠沼海岸駅すぐの公民館を起点に夜桜見物と防犯パトロールランニングイベントに参加。

夜桜見物、片瀬鵠沼夜回りラン

FUJIO MIYACHI

ビーチ沿いのプロムナードを海を見ながら烏帽子岩眺めつつサザンビーチまで。

鵠沼海岸からサザンビーチ往復

Yukiko  Hasegawa

湘南のオシャレスポット「湘南Tサイト」付近からスタート。
海浜公園までの道のりは、箱根駅伝の３・８区で走る部分です。
浜見山の交差点を左折すると、少し潮風の香ってきます。
海沿いに接する、辻堂海浜公園。
夏場はジャンボプールが大賑わい。流れるプール・波のプールもあり！
水着と小銭を持って来れば、プールでクールダウンというのもありかも。
（おとな（高校生以上）／830円　＊午後3時30分以降、大人の方の入場は520円）
緑溢れる、公園内を抜けるとそこは湘南海岸。江の島も見えます。天気良ければ富士山も。
少し海岸を走ったり、公園の木々に囲まれながら走るのもあり。
海沿いを堪能したら、同じ道を帰るだけ。
待っているのは湘南Tサイトのスターバックスコーヒー。
渇いた喉をテラス席で潤しましょう！！

湘南辻堂を堪能

Teshima Akio（Runtrip STAFF）

昨日の湘南国際マラソン
自分のホームコースでの開催で、まさにお祭り騒ぎでした！
たくさんの応援📣にお久しぶり、はじめましての方々と一日ありがとうございました😊
昔の自分ならラントリやパークラン、地域のランコミュニティーには縁なく、ひとりで寂しく42.195kmを走ってたんだろうなぁと思うと、本当に良かったなぁーと思い、皆さんに感謝でした
めちゃんこ楽しかった‼︎

レースの方は…撃沈でした😇
長くなるのでもしご興味あれば👇
========
サブエガチャレンジって事で挑んできました
結論、オーバーペースでまだまだ力不足
そして、前日昼のカーボローディング。吉野家で2600kcalは、やっぱり多過ぎたかな😇

それでも両脚攣って2回立ち止まってのPB更新は自分を褒めてあげたいと思います。
安全策で2:55狙いにしても、これくらいの結果だったと思うので、チャレンジした事にご褒美をあげたいと思います😇

以下、レース模様
スタート前から既に暑さを予想させる晴天で風も弱く。
スタートからすぐにサブエガペーサーを捕まえて、たくさんの声援📣を受けて、25kmくらいまでは気持ちよく安定して巡行。
25kmから徐々に心拍のキツさが先に出て、
2グループに分かれた後方のサブエガ集団へと。
そこでもなかなかしんどく…
なんとか喰らいつくが
左ハム君がピキピキと機嫌を損ねだし…嫌な予感

30kmの湘南大橋をペース下げて慎重に…
それでも坂を登り切ったあたりで…
やはりピキーンと来ました。

完全に立ち止まって、伸ばして、少し動いて、またピキーンの繰り返し、試しに後ろ歩きをしてみたりと、なかなか苦戦してからなんとか再出発。
既にこの時点でサブエガチャレンジは終了😇

それでもPB更新目指して、なんとか4'20"〜30"で喰らい付き巡行
西湘バイパス登りも慎重に慎重に登り、ほっとしたら…今度は右ハム君もご機嫌を損ねだし…
また35kmで立ち止まってしまい脚を伸ばして、暫くジェルを摂りつつウォーキングで様子見。

そこからは左右のハム君をなだめては、
ブツブツと機嫌を損ねを繰り返し、
ラスト4kmくらいは少しコツ（なんの？）を掴みペースアップ（と言っても4'10"くらい）してラストスパートできました。
なかなかタフなレースだったけど、粘り強くやり切れたのは、普段の練習で鍛えて貰った賜物です。

やっぱり沿道やゴール前の声援は本当に力になりました。
いつも刺激を頂きありがとうございます😊

レース前恒例の。明日の湘南国際はコレで‼︎

あっ。右上の小さい方です🤣
CHAOS グレーのノースリ
ミズノ マルチポケットパンツ迷彩柄
2XU ハーフタイツ
ADIOS PRO3
アームカバー、カーフスリーブ
気持ち程度にスポンサー様のノースのキャップ🤣
補給系は下の方におまけで👇

で、写真のメインは
こちらもレース前恒例の
前日昼間のカーボローディング
吉野家さんにご飯いっぱい食べさせて貰いました
W定食(牛皿+牛塩カルビ)+追い牛皿+玉子

気付いちゃったんですが、吉野家って
紅生姜だけで何杯でも白米食べれちゃいません？

お陰様で大盛どんぶり飯３杯頂きました。
定食たのむとはおかわりが無限なんですよ笑
ありがたやー🙏

今朝もパークランでみんなとエール交換出来たし
あとはぐっすり寝て、明日の自分に祈るのみ😇
そして、みんなの練習の成果が出ます様に🙏

明日走る方🏃🏻、応援の方📣、アフターの方🍻
現地でもオンラインでも宜しくお願いします☺️


====おまけの補給系====
だいぶ多めに積み込みんでますので
体調で様子を見ながら調整
●レース中ドリンク
ハードフラスクに
ミネラル補水Gazelle+塩を追加(7km毎に50ml)
●レース中の補給
アミノサウルスエリートジェル×2（10,20km)
アミノサウルスエリートcafジェル×2(30,37km)
2run(35km)
●スタート30分前に
VESPA PROとアミノバイタルジェル、2RUN
●スタート2時間前に
エネ餅（塩餅）+塩ようかん
●朝飯
切り餅を4個（砂糖醤油）+バナナ
移動中に塩タブ2,3個、ポカリちびちび

レース2日前って事で、今日明日は
しんしんさん直伝のウォーターローディング
前回もコレでPB出たからゲン担ぎもね✌️

水:ポカリ:経口補水液を1:1:1で1.5L
コレをちびちび飲んでミネラルローディング🚰
なんか内視鏡検査前のアレみたいですが🤣
（効果は未知数ですのでご注意を笑）

明日はパークランで軽く走ってから
昼飯だけドカ食いしてカーボローディング
おすすめは吉野家のW定食🐮
おかずを２品選べてご飯🍚おかわり無制限
ここぞとばかりに大盛りご飯を食べまくります‼︎
（前回はどんぶり飯を4杯いっといた🤣）
前日夜は食べすぎると胃の消化で身体のリカバリーに栄養が使われないので食べすぎ注意⚠️

さて、持ち物チェック✅して早く寝ましょ💤

=====
今朝はレース前の最終調整
今回の相棒のADIOS PRO 3で、フォームとペースをチェック✅

変化走 900×4(3'45"⇄4'00")+3600(4'00")
速めの疾走を入れてからレースペースでの巡行感を確認。若干腸腰筋あたりの足捌きが重たいけど概ね順調かと

あとは風と気温との闘いかなー🌬️☀️

いよいよ今週末🙄の湘南国際まであと4日💦

いまさら焦ってもしょうがないので、
とにかくコンディション維持。
今日は
朝ラン　1150m×5（3'40") r90s w/jog
夜　接骨院でゴッドハンド施術

先生にも
「背中と胸骨に柔らかさが出ていけそうよ！」
って、何かを褒めて貰いなんかよくわからんけどイイ感じらしい🤣

写真はラントリWEBマガジンの
湘南国際 NorthFace特集に取り上げて貰いました（と言っても知り合い枠ですが🤣）
NorthFaceのマイボトルなど環境保護の取組みを取り上げてますので、よかったら記事を読んでみてください。僕もマイボトルランについてインタビューして貰いました
記事はこちらになります↓
https://mg.runtrip.jp/archives/96013#google_vignette

「湘南国際はマイボトルで嫌だ」と言う方も多いですが、私は賛成派で、他の大会で紙コップ給水があってもマイボトルで走ってます。
自分のタイミングで飲める、好きなものが飲める、給水を取り損なわない安心感、足元がベトベトしない、などなどメリットはあると思ってます。

ちなみに私は硬めのハードフラスクを
背中に縦にブッ刺して走ります。
このスタイルが1番揺れずに安定する気がしますし、体幹で芯を意識して走れる気がしてお気に入りです。
マルチポケットに横に寝かせて入れると、
どうしても揺れが気になります。
過去ジャーナルの写真を参考までに↓
https://runtrip.jp/journal/1095756

ラントリ大応援団の待つコースで、湘南の風になれる様にしっかり体調を整えます‼︎

金曜 まるお練 1000バル
湘南国際前にがっつりやるのは今日までかな⁉︎
1000m×10 3'41" r 80s/200m jog
3'44"-41-39-41-39-41-40-40-39-17
追い込み過ぎずに良い感じで刺激入りました

予定は8本だったけど、一緒に走った仲間と
「あと2本いく人〜？」
「はーい。」　「おっ！いきましょ！」
「よしいこー」「あと2本がんばっ！」
って、こんな感じの会話って
とても気持ちを押し上げてくれる⤴︎
ラストは自然と上げ上げペースでよーいどん🆙

今日も、良き仲間、良き練習に感謝

写真は本日爆誕した
坂もっちゃんのティラノポーズ「ガォー」

やれる事はやった（気がする）ので、
あとは湘南国際に向けてコンディションに専念

週末はつくば、大田原、富士山、その他のレース
みんなが楽しく素敵な時間が過ごせます様に📣
辛い時は自分を信じてファイトでーーす！

湘南国際のTシャツ届きましたね！
いよいよ感が出てきた‼︎
今日はおとといハーフの筋疲労があったので、
ちょうどよいやと脚作りと毛細血管の活性化に
海沿いをリラックスしてLSD
先週に案内が届いた人が多いみたいで
同じTシャツの人がいっぱい😊
すれ違いの時に手を挙げてエール交換👋
30人以上エール交換できたかな😆
写真は江ノ島の1回目の折返しと、中盤でキツくなる湘南大橋のポイントで。
もうちょいレースまで積み上げてこ💪

アメリカ🇺🇸で走ってきました。
って、横浜ノースドックってみなとみらい北側の米軍基地内を特別に走れるハーフマラソンです。
あいにくの雨だけど、走り出したらこっちのもんって事でしたが、屋根の無い広大な基地では着替えやらやっぱりストレス多い。
それでもこれで雨レースの経験も増えてレベルアップよ⤴️

レースは1000人規模の小さめな大会で
スタートからゴタゴタなくいけちゃったから
案の定…前のランナーに釣られて
3'30"ハイペースの入り
（雨だからってアップ不足だったと反省）

そこからターゲットペースに戻したけど
心拍きつくしんどかった…
中盤は単独走でギアが落ちそうになった時
良いベースの人が後ろから回収してくれたので
しっかり後ろに付いて拾われました。
そこから背中をお借りして、
引っ張ったり、引っ張って貰ったりで刻み直し
最後2kmは頭真っ白で飛びかけたけど
なんとかPB更新
こういう調子に合わせて駆け引きができる様になったのもちょっと嬉しい成果。
あと15秒足りないのが、ドM男には良い感じでまだまだ頑張っていきます🤣

ターゲットレースの調整として、一緒に行ったエミさんの練習成果が出たのが1番の達成感。
お疲れビールはうまいビールやったで🍻

湘南まで残り1か月！もうひと押しいくぜぃ‼︎

まるお製作所RC神奈川支部祝4周年㊗️🎊
いつも楽しく強く逞しくありがとうございます‼︎
通い始めてほんとに強くなれたのは、お互いの向上心があって！コレからも宜しくお願いします👍

夏場のごりごりスピ練はひと区切り
CVペースのミドルインターバルで
マラソンシーズンにフルコミット🎯

今日のメニューは
1000mx8(3'41") r90"/w200m jog
良い感じに余裕持って走れたのでおかわりも
そのままの流れで同じペースで3000m一本

とにかくこのスピード域をリラックスして省エネ巡航出来るようになるのが目下のテーマ。
ココが突発できたらひとつ成長出来る気がする

1000バルでペースに馴染ませてから
3000mは良い感じでリラックスして走れた。
それでも走った後は前腿に張りがあるから
まだまだ力任せで接地が前方変移してる。
もっと省エネでスピード持久力を上げたい。

メインレースまであと1か月ちょい。
ロングのペーランも入れて仕上げていきます‼︎

週末レースの皆さん、
「諦めたらそこで試合終了ですよ！」
ガンバルンバ🎶🙌

レガシー走ってきました！
お隣の神奈川からですが始発で🚃😴

やっぱり国立競技場はテンション上がって、
終始声援が切れ間なく聞こえて、めちゃめちゃ頑張れる大会でした。
現地でスライド、沿道からの応援といっぱいパワー貰えました！ありがとうございました😆

レースは、Ｃブロックスタートと巨大イベントの洗礼を受け、スタートラインまで2分くらい、そこから5kmはちょこまかと、避けて走ってを繰り返してインターバル走。

序盤を抑えられたおかげか、その後は心拍も爆上がりせず、上手く折り合い付けて走れました。
序盤からフルスロットのレースは苦手かも。

再来週は横浜ノースドックハーフに出るので、今日の感覚を上手く繋げたいな。

お会いできた皆さん、お疲れ様でしたぁ‼︎