定番の多摩湖と狭山湖を一周するコース。スタートは多摩モノレールの上北台駅。道中、店や自動販売機が少ないので上北台駅近くのセブンイレブンで水分等買ってからスタートするのが良いと思います。路面はロード→トレイル(狭山湖北側から六道山、ほぼ砂利道)→ロードとなります。

多摩湖+狭山湖一周

ichi

ほとんど徒歩、ところどころジョギングでも、良いトレーニングです。写真のようなトレイルランナーを多く見かけました。　

高尾山へは、行きの登りを稲荷山コース、帰りの下りを１号路としましたが、下りの舗装路は足に来ました。帰りは別ルートの方がよさそうです。　

高尾山口～高尾山～城山～小仏峠（往復）

恋ヶ窪らんな～

高尾でトレランする人は多いですが、マラソン練習につなげるにはトレランで疲れた身体でロードを走ると、足の強化とマラソン後半のエネルギー消費後にも走れる身体づくりに効果的です。
高尾山周りの温泉も休日には混雑しており快適な銭湯を利用でき一石二鳥です。

高尾のトレラン後に走ろう

Akira Sakaguchi

高尾山でドボン出来るコース（初心者編）をご案内♪

急きょお誘いしたメンバーとともに高尾山へMorning Runtrip！
本日は裏高尾を攻めてみましたが、このコースは初心者向けなので皆さんもぜひ参考にしてみてください。

公共交通機関を利用の場合：JR高尾駅北口からバスで日影バス停へ
自家用車の場合：「日影沢キャンプ場」へ

〔ルート〕
日影沢キャンプ場→いろはの森→高尾山頂→一丁平→小仏城山→小仏峠→林道→ロード→日影沢キャンプ場

距離：9km
上昇：550m
下降：510m 
目安時間：2時間
ドボンスポット：「駒木野公園」すぐそば

帰りは高尾山温泉「極楽湯」でさっぱり！
終わったのが10時なので午後から仕事もバッチリできますね♪


初心者向け！高尾でドボン♪Runtrip

Takashi Ichimizu（イッチー）

相模川、恩田川を廻る割と平坦な周回コース。
鶴川駅近郊から鶴見川を上流へ、薬師池公園、リス園の前を登って、恩田川上流に入ってひたすら下流に向かう。鶴見川(谷本川[にぶつかったらそれを北上して出発地点に戻ります。
成瀬、長津田、田奈、中山、川和町、市が尾からこのコースにアクセス可能。つまり電車に乗って帰れます。

鶴川駅起点の川沿い30キロ

タクト

夏場のロード練習におすすめ。御岳渓谷の駐車場からスタートし、奥多摩駅手前の「もえぎの湯」までアスファルト道を往復します。アップダウンはありますが、それほどきつくありません。最後は御岳渓谷の流れにドボンしてゴール＆クールダウンです。

御岳渓谷〜奥多摩往復ハーフ

のぶ

上高地最終日は、キャンプ場から横尾まで走り、戻ってのロングランしたよ。トレランだったので地面も柔らかいけど、足元注意が必要だったので集中力がアップ。坂もあったので絶対歩かないって思いながら頑張ったよ。

上高地でロングラン

Jennifer Stolle

高尾駅から5km走り小下沢林道に入ります。するとウソのように気温がぐっと下がります。そこから川沿いに6キロ林道が続き、途中に景信山の分岐があり水場があります。林道終点まで走り戻って来ると飛び込みたくなる堰堤のプールがあります。
勇気を出して飛び込むと気分最高です。
もっと走りたい人は何往復かすればいいでしょう！
ドボンポイントは水場から林道を奥に少し行ったところですが
他にも川沿いにいくつかあります。

天然のクーラー完備の川沿いラン

長野県の真ん中あたりに位置する諏訪湖。長野県だと車で移動できないとランニングを楽しめないと思いがちではないでしょうか。
今回ご紹介するのは電車で行けるランニングコースです。新宿から上諏訪駅までは特急あずさで2時間半ほど。とりあえず、駅外のコインロッカーに荷物を預けて、ランニングの準備を済ませます。駅から700mくらいで諏訪湖のランニングコースに着きます。諏訪湖1周は16km。全体的に車道や自転車道と分離されたジョギングコースが整備されています。途中にはトイレや自販機、水飲み場、コンビニがあり便利です。
ランニング後は、駅で荷物を受け取り、徒歩7分の片倉館で汗を流しましょう。
http://www.katakurakan.or.jp/index.php
事前に駅の観光案内所の人に声をかけると割引券がもらえます。広い浴槽でゆったりでき、2階ではお食事もできます。
都会の喧騒を離れて、信州の自然の中でランニングをしてみませんか。

電車で行ける諏訪湖ラン

Yuki Machida

久し振りの投稿。不調が長引いてるので、まったりと。海沿いは日陰少ないですが、風が涼しくて良いですねー！帰ったら冷えたビール🍺で。

Takezawa Masashi

怪我の様子見で新駅巡り。原因もわかったのでGWまでには復帰出来る!?

日が落ちてしまい、風が冷たい、自分の足も冷え込んでるなぁ、無理せずじっくり行きたいところ。明日は休足だな！

久し振りの初詣、谷中七福神巡り、今年は良い年になるかな！

久し振りの谷中七福神巡り！良い年にしたいですね〜

車両基地のドクターイエローを無事捕獲。ハッピーイエロー、ハッピーニューイヤー。今年もよろしくお願いします！

走り納め3時間LSD〜。つくば以降仕事が忙しくて投稿サボってしまった…来年は佐倉があるのでまた頑張ります！それでは、良いお年を！

つくばマラソンなんとか完走…ずっと脚が痛くてやたらとしんどいレース。完走出来んのか状態で走ってたので沿道の声援に応える余裕なく、反省。ちゃんと時間作って練習せんと。次は佐倉、楽しく走りたい！

仕事で東京レガシーハーフはDNS。さらにDNSの理由となった前倒しスタートによるトラブルで監禁を食らう。悲しいね。今週末、つくばに向けての30km走向けて切り替えます。

大阪を一気に満喫できるランニングコースです。
20キロなので、2時間から3時間程度で観光！
大通り通ってるので、しんどくなったら電車でワープもできると思います！

◾️コースルート
大阪城→四天王寺→あべのハルカス→てんしば→新世界（通天閣）→道頓堀（グリコ）→堀江→靱公園→中之島バンクス→大阪市役所→中央公会堂

◾️エイド１
CHASHITSU
http://chashitsu.jp

◾️エイド2
Starbucks coffee
※大阪城公園内に2つあります。

大阪満喫！大阪観光できるランニングコース！

yosuke _311

法隆寺から東大寺までの20kmコースです。
法隆寺を出て自転車道や平城宮跡を走るので全体的に走りやすいコースとなっています。
途中、法輪寺、法起寺、郡山城、薬師寺、唐招提寺、平城宮跡など、見所もたくさんあり、奈良の歴史を感じることができます。
平城宮跡から奈良公園までは佐保川沿いに走り、東大寺の焼門跡から境内に入って、大仏殿でゴールです。

奈良の歴史を感じる20km

orpheuslyra

途中信号多いですが、歩道多く走りやすいです。
往復もオススメです。


いい眺め！

菊地 亮介

相模川近くの茅ヶ崎・柳島から江の島手前の藤沢・鵠沼海岸まで7.7km続くサイクリングロード。前半は烏帽子岩を右手に江の島をめがけて潮風を受けながら進みます。夏はTシャツを脱いで、上半身裸のビーチスタイルで走っている男性も結構います。日差しが強いので日焼けに注意ですが、いっぱい汗をかいて走る海沿いは最高のランニングコースです。
また、このコースの一番好きなところは、ランナー同士がすれ違う時に手をあげて挨拶するのが気持ち良いところ。元気もらえる気がしますね。
なお、特に冬場の風の強い日は砂が吹き付けて来るため、サングラスは必須。砂が当たってちょっと痛い時はすぐに隣接して走る国道134号線に退避しましょう。（強風の翌日はコース上に砂が積もって完全にビーチラン状態になっています）
さて、鵠沼のゴールで折り返したら、復路は同じくサイクリングロードを戻ってもいいですし、気分を変えて国道134号線を箱根ランナー気分で富士山めがけて走るもよし。2つのルートが選べるのも魅力です。今回はフルフルの20㎞コースで紹介しましたが、お好きな起点や長さで思い思いの海辺ランをお楽しみください。

茅ヶ崎サイクリングロード　―江の島・富士山をめがけ、潮風を受けながら―

Ito Masafumi

景観美しいシーサイドや観光名所が多いことで知られるデートスポットとしても人気の横浜ベイエリア。
以前は横浜国際女子マラソン、現在は横浜マラソンのコースとしても知られています。
そんな横浜ベイエリア代表スポットを巡る観光コース（約21km）をご紹介します。

日本大通りをスタート～山下公園～本牧ふ頭～横浜港シンボルタワー～横浜マリンタワーと横目に
横浜スタジアム～赤レンガ倉庫～ランドマークタワーを横目にみなとみらい～旧マリノスタウン～
シーサイドを巡って～ガトーよこはまのチーズケーキでご褒美おやつ休憩～パシフィコ横浜～日本大通りへ。

移りゆく景色を楽しみながら、観光スポットを巡りながら走るLSDコース。
思わず立ち止まって写真を撮りたくなる景観にあっという間の20km。
横浜マラソンのコースを下見するコースとしてもおススメです。
木陰のない場所も多いので春・秋がおススメ！
これからの季節、ぜひ仲間と観光ランLSDを楽しんでみてくださいね。


【神奈川・横浜】横浜ベイエリア代表スポットを巡る観光LSD

Yoko

港北ニュータウンの緑道を一周する１２kmのコース。信号がほとんどなく適度な起伏があって、ジョギングに最適。点在する池や小川、木立が多い緑道は夏でも割と涼しく快適です。季節によって花々や鳥たちの姿が気分を軽くしてくれます。

港北ニュータウン緑道一周

ちゅうとろ

野原や丘陵地などのオフロードを走るクロスカントリートレーニング。最近は日本でも実業団・大学生・中高生・市民ランナーの方まで幅広い競技レベルの方に浸透し、通称「クロカン」と呼ばれ親しまれています。
　アスファルトに比べて腰や膝などに負担がかかりにくく、また、地面からの反発を得難いため効率の良いフォームの習得にもつながります。さらに、ロードでは鍛えられない細かい筋肉を走りながら鍛えることができ、体幹の安定の強化も期待できます。
　そうした身体的な効果はもちろんですが、心理的にも、草木に囲まれた自然の中を走ることでのリラックス効果も大きいです。木や土の香り、鳥のさえずり、水が流れる音、新鮮な空気、そうしたものを全身で感じながら走るだけでもとても気持ちが落ち着き、リフレッシュできます。「森林浴効果」といって科学的な効果も検証されているんです！
　こんなに良いところがたくさんのクロカントレーニングですが、どうしても“自然の中を走る”というと、都心からのアクセスに難があることが多いです。そのため、都内にある未舗装の公園などは、市民ランナーの方達にも人気で日や時間帯によっては混雑している場合もあります。
しかし、この「京浜運河公園」の道は、品川区にありながらも、多くのランナーさんが「え！品川にこんな良い場所があったの！？」というくらい、あまり認知もされていない隠れ家的なコースです。片道約1.2km、少し舗装路も含めれば信号なしで3kmほどの周回も可能です。ぽこぽこと小さな起伏もあり、ちょっとしたプチトレイルの気分が味わえますよ。福山雅治さんの歌にもあるように、まさに「東京にもあったんだ」という隠れ家的なコースです。（すみません、僕の“持ちネタ”を強引に挟んでみました・・・）
緑に囲まれ、周囲は運河や噴水など水の存在感も感じられて気分もリラックスしてきます。木々が日陰を作ってくれるので、これからの暑い時期には特にオススメといえます。「ファルトレクトレーニング」を取り入れてみてもおもしろいかもしれません。少し速めのペースで疾走したり、ゆっくり走ったりとスピードに緩急をつけながら自由自在に走ります。そうすることで、脚力・体幹・バランス感覚・心肺機能などをバランス良く鍛えることもできますよ。
近くには大井競馬場もありますが、馬に負けずに未舗装の路面を楽しく走りたい方、必見です！