今日は月例20km走る会でしたー！
キロ5分組に参加でしたが、今日は朝のトイレ活が上手くいかず9km 位でピットインして、集団から離れてしまいました。ペース上げて頑張ったけど、追いつけず。。

終わった後はラオパサで朝食会で朝ビール一杯。

私のマラソンシーズンも終わり、ちょっとモチベ下がってますが、次のシーズンでPB出せる様に少しずつ上げていきたいな。

Yuichiro

今シーズンの本命タイのコンケーンマラソン走って来ました〜！

この大会で念願のサブ3.5(3時間半切り)を達成することを目標にして練習してきました。

東南アジアにも関わらず、スタートの朝3時の気温13度湿度50％。そこから夜明けの7時までに、10度まで下がる。常夏のシンガポールから行くと寒すぎでちょっとビビりましたが、走るにはこの位が良いのかも。

3万人位出る大会ですが、ハーフ以下のカテゴリの出場者が大半で、フルは1150にんぐらいが完走人数みたい。道も広いし、人数少ないので、とても走りやすい。

去年は3時間半のペーサー居たけど、今年はペーサーは3時間45分からになってた。何も考えずにペーサーに付いて行こうと思ってたのに😢
計画変更してキロ4分50〜55秒で走ることに決定。自分と同じようなペースの人見つけて、仮想ペーサーとして付いて行く作戦。でも、数キロすると徐々にペース落ちてくるので、仮想ペーサー取っ替え引っ替えしてたけど、23キロ位で誰もおらんくなった。。遠くに見える先行者に自分のペースは維持して追いつく作戦に変更。お一人様だと寂しいし。。

落ちてくる人をたまに拾いつつ、30km過ぎても30kmの壁は現れず、淡々と走ってましたー。38km位まで淡々と行けたけど、その辺からちょっと辛くなって来た。40kmのラップが5分超えてしまった💦やべーと思い、後は必死でゼーハーしながら残りギリギリ4分台に戻してゴール‼️

公式記録3時間27分35秒❗️やった❗️目標達成❗️パフパフ〜🎉

バンコクでバンコク走友会の人達と打ち上げして、とっても満足いくラン旅でした。

今年最後のシンガポール月例20km走。ランは参加者24名、その後の大忘年会も20名参加で大盛況でしたー。この会は1人では中々出来ないロング走を速さに関わらず練習する会なのでご気軽に参加を〜♪

今日はキロ5分で20km。本命コンケーンマラソン前最後のレースペースでのロング走でした。最後の5キロはフリーなので、一生懸命走りました。最後の5キロは22分7秒だったので、自分の5キロのほぼベストタイム程度で走れた。上出来です。

常夏のメリクリラン。明日はシンガポールは休日です。

シンガポールサウルス練に参加してきました〜。今月は30km走の設定ですが、この後、休出しなきゃ行けないので、私は20kmにしました。グループD4:45/kmに参加。良い練習になりました。

1人で走ると、このペースで走れないけど、人と走ると難なく走れるのは何故でしょう。マラソンはチームスポーツですね。

さぁ、仕事するか〜。。。

今日はシンガポール唯一の世界遺産ボタニックガーデンの外周5km をぐるぐる回る練習会。途中、合流して自宅に向けて離脱した人もいて、8人居ました。ここは結構アップダウンありで、距離以上にかなり疲れます。最後の5km近くは上げてゼーハーしました。

シンガポールマラソン終わってまだ、２週間ですが、次の本命コンケーンマラソンまで1ヶ月なので、年末までアゲアゲで行かなくては。

私はシンガポールでも東の果てに住んでるので、始発の5:54に乗って行くのですが、駅に着いて、携帯忘れたことに気がつきがっくり。家から駅まで700mなのですが、ガチランで取りに帰り電車乗る前に2.8km 走って、汗だく乗車になってしまった。。。

終わった後ファーストフードのGomezで朝飯、朝ビール。ここはコロナが税サ込みで5ドルで安い。シンガポールではこれはかなり安いです。

来週末はサウルス練です。

朝2時から仕事だったので、1時に起きた。寝たのは11時前ぐらいなので、起きるの辛かった。起きた時、娘はまだ起きてるし。金融系IT仕事の辛い所。

仕事は無事に朝5時には終わったので、家に買ってからすぐ走りに行きました。高温多湿のマラソンのダメージからは２週間経って9割はぬけたかな。

奥さんゴルフ行ったので、アプリの50％オフ使って、娘と2人で昼からステーキ。美味しかった。

明日はシンガポール植物園のアップダウンコース5pmをぐるぐるする練習会に始発乗って行ってきます。練習会と言っても明日の参加者は2人だけっぽい。

今日も暑い🥵

やっとそこそこ走れる様になった。コロナ禍ぐらいから、シンガポールでは野良ニワトリが増えたのですが、公園でなく、住宅地の中にもおった。

今日はユルランでちょっと遠出。

写真は先週のシンガポールマラソン。右がフルで左がハーフ。出場者の数が段違い。確保されてる道幅も違う。

これはマリーナバラージという湾を堰き止めて、元々海だった場所を貯水池する為に堰き止める水門。シンガポールは水不足でマレーシアから買ってるけど、水の供給では揉めてるので、雨水を貯水池に貯める涙ぐましい努力をさまざましてます。

あまり走らないコースを探したら、イーストコーストの反対に
ウェストコーストに公園を見つけたのでシティまでRUN

最初はIMMというアウトレットモールを探索してそこから
スタートしました。
イーストより面白いコースができました。
イーストは海岸線をまっすぐですが、海岸線と小高いトレイルコースをつないで走ることができるので変化に富んで満足できました。

最後はクラークキー到着です。スタートゴールはMRTで移動しました。
フィニッシュ後は着替えが必要ですね。

（写真のLOVEは場所ド忘れでついでに載せました。同じルートだと見つからないと思います。オーチャードくらいだったかな？）