都内からさっと行けて距離もそれなり、起伏も多くトレイル有りで飽きないので好きなコースです。途中10k地点にコンビニ有り。エスケープルートや途中合流も設定し易いです。

よこやまの道から南大沢 多摩丘陵17k

sharkattack51

鎌倉への侵入路、7つの切通しと坂を全て巡る周回コースです。歴史を感じる切通しに加え、有名な寺社で御朱印をいただくことも可能。トレイルあり途中カフェありの欲張りコースです。
鎌倉駅〜名越切通〜朝夷奈切通〜巨福呂坂〜亀ヶ谷坂〜化粧坂〜樹ガーデン〜大仏切通〜極楽寺坂切通〜鎌倉駅

鎌倉七口（切通と坂）を巡る周回コース

タクト

JR青梅線軍畑駅を起点に御嶽駅まで。奥多摩定番コースで新緑のトレイルを楽しみましょう！

新緑の高水三山へ

FUJIO MIYACHI

青梅駅から序盤は走れる青梅丘陵を軽快に、榎峠から高水山への急登はいい感じでキツイ（笑）ですが、高度を徐々に上げていくとだんだん涼しくなりキツさよりも気持ち良さが大きくなります。高水山から岩茸石山へ、ここでの眺望は奥武蔵の山並みが見渡せる絶景です。惣岳山から御嶽駅までの下りはハイカーに気を付けながら軽快に走り下れます。ゴールの御嶽駅では駅前の売店で缶ビールで喉を潤せます。

青梅丘陵＆高水三山巡り軽快トレランコース。

mukashino

青梅高水国際トレランコースをなぞろうと思い、青梅駅からスタートして常福院まで行ったが、そこで折り返すより先に進んで高水三山を制覇しようと急遽コース変更！そんなコースです。

青梅駅近くのコインパーキングに車を停めてスタート！
先週、４時間越えのトレランでスマホの電池が切れそうだったので、今日はモバイルバッテリを持って意気揚々。しかし、1km進んだところでスマホの充電ケーブルを忘れたことに気づき車に戻る。2kmのロス（泣）

GPSをリセットして再スタート。
矢倉台までの3.0kmはなだらかなアップダウンで軽快に走れる。矢倉台は「矢倉台休憩所」の標識があるだけで特に何もない。

ここから雷電山を目指す。
少しアップダウンがキツくなる。雷電山（らいでんやま）、名前がカッコいい。雷電山山頂に到着。ベンチと標識があるだけで特に何もない。見晴らしもない。

一旦雷電山を下ると県道を横切る。車に注意。この道は正しいのかというくらいの山の斜面を登る。しばらく登ると登山道にぶつかる。おそらくこの斜面は間違いの気がする。

しばらく行くと林道（車が通れるような砂利道）に出る。左に行く。このままいくと常福院かと思いきや「山道から高水山」という標識を見つけ、再度山道に入る。

しばらく進むと左手に階段がありその上に「高水山」の門が。ネットやYoutubeで見たやつだ。

常福院のさらに先が高水山山頂。
ここで休憩中に考えた。青梅高水国際トレランコースはここで折り返しだが、せっかくここまで来たのなら未知なるコース高水三山に行かない理由はない。ということで急遽予定を変更して、岩茸石山、惣岳山を経て御嶽駅に下りることにした。

高水山から岩茸石山は比較的近い。

惣岳山を目指す。ここで唯一視界が大きく開ける場所がある。木を伐採した斜面の中（ほぼ稜線と言っていいかな）を走る。惣岳山山頂は行き止りなので、せっかく登ったところを少し引き返す。ここから御嶽駅まで3.0kmの下り。

早朝5:00に青梅駅を出発して10:00に御嶽駅に到着。御嶽駅からは続々と登山者が下りてくるが、自分だけすでに泥だらけの靴でヘロヘロになっている(笑)

電車に乗り青梅駅まで戻る。河辺駅近くまで車で戻り、河辺温泉梅の湯で汗を流し、伝説のすた丼屋でニンニクを補給してコンプリート。


青梅高水国際トレランコースからの高水三山

Hiroki

青梅駅からトレイルに入り、雷電山を経由して軍畑駅まで向かう10kmのコースです。
途中で二俣尾駅に向かう道もあるので当日のコンディションによって距離を短くすることもできます。

青梅駅〜軍畑駅 10kmトレイル

Yoshi

京浜運河の勝島橋～品川埠頭橋の約７kmの周回コース。コース上に天王洲アイル、品川シーサイド、大井競馬場前の駅があり、アクセス便利。
信号で止まらずにノンストップで走り続けられます。

京浜運河周回コース 品川-大井埠頭周辺

mo_kuma

東京ゲートブリッジに夕焼けを見に行く絶景ランニングコースです。
最初は片側5車線の巨大な道が続く単調なコースですが、風車が見え、芝生を超えた後には東京ゲートブリッジと東京湾を含む絶景が待っています。

新木場駅から片道で5kmあるので、東京ゲートブリッジが見える若洲公園の埠頭をゴールにします。
帰りは若洲公園から新木場駅までバスが出ているので、バスで新木場駅に戻ります。

近くの温泉に行くには一駅、電車に乗って葛西臨海公園駅へ行きます。
そこから、バスで「スーパー銭湯　湯処葛西」で都内最大級の露天風呂に浸かることができます。

※新木場〜若洲公園間は、人通りが少ないので夜間はお気をつけください。

東京ゲートブリッジまでの絶景ラン

zKrun

新年おめでとうございます😊
健康で笑顔あふれる、
よい年になりますように🎌
2025年も楽しく走ります🏃🏻‍♀️🧡

マユ

⛰️つるぎ山麓トレイル du 上市 44.5k🏃🏻‍♀️‍➡️

富山県上市町で行われた第一回大会を走ってきました😊

制限時間8時間のところ、3分前にゴール🏁
自分も周りも最後までハラハラ🤣
でも我ながらがんばりました💪
朝から本当に暑くて🌞
ロード率高いぶん、日陰なくて照り返しがきつかった💦
そんな中、前半の10kが結構走れたのと
後半の平地と下りを進み続けられたのがよかったかな
あとはなによりRUNPOYAメンバーのお陰！！
途中の応援やアドバイス、
本当に嬉しかったし、心強かった😌
ゴール直前に声かけは、ホッとして涙出ました🥲
感謝しかありません
本当にありがとう🙏🧡

ゴール直後の写真
後ろは鏑木さんです🎤

戸隠マウンテントレイルを走ってきました⛰️
ロング20k🎒
⁡
台風も無事過ぎて🌀
暑くなく瑞々しい空気⛰️
初めての戸隠のトレイルは、噂どおりずっとフカフカ🌳🌳🌳
自然の音が絶え間なく聞こえてて🕊️🕊️
新緑の濃淡が鮮やかで🌿🌱🌿
ずっと気持ちよく走れました🏃🏻‍♀️🧡
ゲレンデ的な登り⤴︎はしんどかった！
でも下りがそこまでこわくなく、
ビビりの私が結構走れて、自分でびっくり🤣
⁡
練習の20kより頑張れたかなー
でもみなさんの速さ強さはさすがでした🙌
自分はまだまだ。全然です💦
来月はつるぎ山麓44kが待ってます。
想像だけでビビるけど、今日の反省を
活かして走りたい💪💪😊

箱根芦ノ湖エリアを走ってきました🗻
箱根町バス停▶️〜旧街道〜道の駅箱根峠〜
海ノ平〜山伏峠〜三国山〜湖尻峠〜
芦ノ湖西岸歩道〜箱根町バス停🏁

旧街道の石畳は慎重に🪨🪨💦
すすきの一本道の先には富士山🗻✨
ここは天国だ思った😇

笹がモサモサすごくて🌿🌿
脚がいつのまにか切れてた😆
顔にも当たるからサングラス必須😎
湖尻峠から芦ノ湖に下る石畳にまたビビる🤣

芦ノ湖西岸下りてすぐ子鹿🦌
大きい岩、砂利道、道が崩れてるとこ、
左下はちょい崖、狭い道で草ぼうぼうもあり、
最後まで慎重に⚠️
転倒ロストなく、無事ゴール🏁🙌

箱根湯本までバスで戻り🚌
お手頃な温泉で汗を流して♨️
コーヒー牛乳飲んで、
かまぼこ買って帰宅しました🚃

芦ノ湖はそのまま東側を回ったほうが
景色いいのかなー
距離が増えそうだから、
ちゃんと計画しないとですね🎒

箱根まで来ると一気に旅感あるし、
日帰りだともったいない気もするけど、
まぁそれはそれで！
初夏の富士山が本当に綺麗で🗻🤩
それをランニングしながら見れるなんて
幸せな時間でした🙏🩷

初のウルトラマラソン、
無事完走できました🏁
走力はもちろん、メンタルの強さを試された
気分😆
タイムはもちろん、補給の仕方も
全然予想通りにいかず⤵︎
最後の上り坂はほぼ歩き😑
ラスト2kの下りを振り絞って走る🏃🏻‍♀️
ゴール後は全身攣りまくりで
エイドで倒れてました。。
100kや118kを走り切る猛者達👑
本当に尊敬します👏👏👏
参加されたみなさん、
お疲れさまでした🍻🍙
⁡
富士山と桜の花吹雪🗻🌸
季節を楽しめて
気持ちが温かくて優しい大会でした😊
またウルトラ走りたい！と今は思えないけど
果たしてリベンジしたくなるのか！？🤣

⁡

お昼に16k走りました🏃🏻‍♀️

風強すぎて🌀体が流されながらも
ちゃんと動き続けられたかな😊
初夏の空が気持ちよくて
若葉がキラキラして🌿✨
まだ少し残ってる桜が散ってて🌸
季節の歩みを楽しめました😌
⁡
今週末はいよいよ初ウルトラです✨
ウェア決めないとなー
雨降らないといいなー
62k走れるのかなー
どうしても緊張しますが、
笑顔でまるっと楽しむぞ！😊
⁡
写真は福岡？のお菓子😍
後輩激推しのお土産いただきました🎁
カリカリナッツ本当に美味しかった〜🫶
⁡
#run #yoga #altra #suunto #strava #sub4 #ランニング #ヨガ #チャレンジ富士五湖ウルトラ #なんばん往来

昨日ひとりで走ってきました⛰️🎒

久々でちょっと緊張もあり、
行ったことのある南高尾ルートへ⛰️
高尾山口〜草戸山〜大洞山〜大垂水峠
〜小仏城山〜高尾山〜稲荷山ルート
〜高尾山口🏁
⁡
季節が変われば、
空気の冷たさも緑の濃さも違います🌲
花粉はつらかったけど🤧
日差しは柔らかいし☀️
木の芽がふくらんでて🌱
春が来てるんだな〜とワクワクしながら
走れました😊🌸
⁡
道迷い1回🌀
転倒1回🤣
両膝ついたけど平らな土の上でよかったー
手袋のありがたさよ🧤🙏✨
⁡
一度食べてみたかった焼きだんご🍡
お腹空いてて、飲みこむ勢いで食べ😋
まだお腹すいてて、ミニワンタンメンに
調子にのってルーローハンも付けました🍜🐷
⁡
よく走り、よく食べ
幸せな一日⛰️🧡
次はいつ行けるかなー
⁡

6年ぶりに40k以上走りました🏃🏻‍♀️
⁡
初めて二子玉川の先を走って、
リコーのラグビー場があったり、
ミスチルの歌詞にある「狛江」の
地名があったりで、
おぉ〜ここなのね〜
走って来れた〜と発見多数💡😊
⁡
補給タイミングは50分毎忘れずに摂取👍
でも結構空腹感あったので、
もう少し食べてもよかったのかな🤔
やっぱり相当疲れました💦
でも走ってよかったー！💪💪
⁡
多摩水道橋も初めて渡った🌈
早咲きの桜きれいだったー🌸🌸
この写真を撮るのに時計を止め、
そのままスタートを忘れる⌚️💦
なので、実際はフル以上を走ってるはず😆
⁡

昨夜はグルランで早咲きの桜を眺め🌸
今日は梅を楽しみながら走りました😊
⁡
花粉がすごいので🌀
鼻が出るのは仕方ないのですが
目はかゆいし、
目の周りもピリピリ痛い😣
この時期は仕方ないですね💦
⁡
今月は色々疲れたし早かったなぁ…
ウルトラに向けて
来月はもう少し練習しないと💪
3月も楽しもう🧡😇
⁡

今回はJR・京成「金町駅」をスタートし〜稲荷神社〜水元公園〜香取神社〜しばられ地蔵〜ゴール「明神の湯」に向かう約11kmの葛飾Runtrip！

水元公園は、東京葛飾区にある都内最大の水郷公園。園内にはポプラ並木やメタセコイアの森、ハンノキなど水辺に強い樹木が生育し、ハナショウブ、スイレン、コウホネといった水生植物を多く見ることができます。バーベキュー場やキャンプ場、ドックランや遊具で遊べる冒険広場、花菖蒲園にバードサンクチュアリーなど、大人から子供まで家族でもカップルでも楽しめる自然豊かな景観の美しい公園です。夏の暑い時期にはコースを選んで木陰の不整地を進むと気持ちよくトレーニングをすることもできますね。

水鳥のバードウォッチングやスイレンエリア、遊具エリアなど、見所が満載の公園。晴れた日には、水辺でぼーっとゆっくり休憩。そんな過ごし方も贅沢ですね。今回のコース上には２箇所売店があり、軽食も購入することができるので、手ぶらでも安心。ご褒美を楽しみに走るのも良いですね。水元公園周辺には神社やお寺が数多くありますが、その中でも公園に近い、稲荷神社や香取神社に立ち寄りお参りし、縛られ地蔵で縁結びを。観光を終えゴールは明神の湯。

弱アルカリ性の温泉には、塩分と鉄分が豊富に含まれており、"熱の湯"と呼ばれる泉質で、その濃い成分が体に付着する事で保温効果に優れ、冷え性やお産の後、痔、やけど、傷などの皮膚疾患にも大変効能があると言われています。特長として湯上りにややべたつく感がありますが、乾くとさらっとし、いつまでもほくほくと湯冷めせず、お肌にすべすべ感を与えます。

朝10:00～12:00までに入館すると200引きの￥700で入館することができるのでお得です！
朝早くから走って朝風呂。最高に至福のひととき。

■明神の湯の詳細なこちらから
http://www.myoujin-no-yu.com/

■水元公園
https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/index041.html

■しばられ地蔵
http://shibararejizo.or.jp/shibararejizo.htm

都内最大級の水辺の公園でココロもカラダもリフレッシュ！！
1人でも仲間とも楽しめる、フォトジェニックなポイント溢れる水元公園。

いつものコースに飽きてきた。
気分転換にリフレッシュしたい！
水辺で涼しく気持ち良く走りたい。
周辺観光も合わせて楽しみたい。

そんな方にぴったりの葛飾Runtrip！ぜひ一度足を運んでみてくださいね。


【東京・葛飾】都内随一の景観美しい水元公園と神社や温泉を巡る葛飾Runtrip！！

Yoko

◆品川シーズンテラス〜レインボーブリッジ遊歩道〜お台場往復約16kmのコース

品川シーズンテラス内のランステ「10 OVER 9 RUNCUBE」をスタートし、レインボーブリッジの遊歩道を走り、お台場をグルッと走る、東京の絶景を楽しめるコースです。

意外と知られていないのですが、レインボーブリッジには約1.7kmの遊歩道があります。橋の上からは、まさに東京が一望！

お台場も、海や、ガンダムや、観覧車など、次々と景色が変わり、飽きることなく走れます。また、コースもキレイに整備されているので、とても走りやすいです。

東京の夜景を眺めながらのナイトランは最高！！！

＊レインボーブリッジは、東京の夜景がよく見える「ノースルート」がオススメです！

＊コースは、お台場での走る距離をアレンジすることで短くできます。

＊レインボーブリッジ遊歩道についての注意事項
・4/1〜10/31 9:00〜21:00、11/1〜3/31　10:00〜18:00（最終入場は閉館の30分前）
・休館日　毎月第３月曜日。祝日にあたる時はその翌日
・詳しくは下記サイトをご確認ください。
http://www.kouwan.metro.tokyo.jp/jigyo/faq/rinkou/rainbowbridge/

レインボーブリッジを走る！東京絶景ラン

黒木　公美

ここ本当に東京か？というくらいに自然一杯の水元公園。
池や雑木林、季節で表情を変える花壇や広場など、日ごろの疲れを癒しながら走るにはもってこいです。
近隣住民も多いのでスピード練習には向きませんが、せっかくの自然一杯のコース、ゆったり走ってみてはどうでしょうか？
また、コースによっては起伏が激しくなるので、市街地にいながらトレイルランの気分が味わえるのも好ポイント。

水元公園1周コース

Kuwahara Daiki

東京23区で最大規模といわれる水郷公園「水元公園」と、隣接する埼玉県の「三郷公園」を繋ぐ周回コースです。全長約8.5km。水元公園側はキレイに舗装された遊歩道を走り、三郷公園側では一部住宅街を走ります。いずれも、途中で公園内に立ち寄ることができるので、園内を走ってコースを延ばしたり、休憩したりすることも可能です。

水元公園の遊歩道は2つに分かれており、未舗装のプチトレイルを楽しむことも。起伏が少ないので、ビギナーでもゆったり走れるでしょう。また、園内にはたくさん遊具もあるため、家族連れで訪れるのにもおすすめです。走った後に、バーベキューでお腹を満たすのも良いかもしれません。

水元・三郷公園外周コース（約8.5km）

三河　賢文（Mikawa Masafumi）

沖縄空港からも近く、県庁前など、国際通りの繁華街からも近い奥武山総合運動公園。

晴れた日には、綺麗な川沿いのコースを気持ちよく走れる事でしょう。

もし、雨が降った時でも、沖縄の植物の彩りや雨露に濡れた独特の雰囲気を楽しめる事が出来ます。(私が行った時は雨だったので...)

沖縄はどこに行ってもシーサーを見つける事も出来ます。

沖縄・奥武山総合運動公園

Sushiman

言わずと知れた日本の超有名ランニングスポットをご紹介します。
皇居は1周5kmあるためカーブが緩く、人が少ない時間帯を選べば比較的ペースをあげやすいコースです。実は、私も51歳でサブスリーを達成する直前のトレーニングは、よく皇居で行っていました。

常に警察官がいるので夜間に女性が走る場合でも安心。地下鉄やJR駅もあるので、もし走れなくなってもすぐにリタイヤできますし、信号がないので、リズムを変えることなく走り続けられます。ゴミもなくとても綺麗ですが、代わりに自動販売機は見事にひとつもないです（笑）。コンビニも近くにはないので、飲み物などは各自で用意しましょう！

ランドマークがはっきりしているのも大きな魅力。
桜田門・東京駅・半蔵門・竹橋・千鳥ヶ淵など、常に見所が移り変わるので飽きません。歴史的な出来事などに思いを馳せながら走るのも楽しいですね。何よりも、これほど神聖な場所を走れるというのは実は貴重で、世界を見渡してもロイヤルファミリーのご自宅の周りを走れるような場所はほとんどないのです。

初心者の方にとっては5kmという数字が目標設定にちょうどいいので、皇居をランデビューの場所として使うのはおすすめです。歩いてもいいので、息が切れないくらいのゆっくりペースで1周まわってみると、「5km走った」という大きな達成感を得ることができます。
最近はカップルのランナーの姿をよく見かけるようになりました。ランニングを始めてみたいというパートナーがいたら、皇居ランに誘ってみてもいいかもしれません。パートナーと趣味を共有するのは楽しいので「男女で皇居ランデビュー（ランデブー）」なんていかがでしょうか？（笑）

ビギナーにもおすすめ！日本一のランスポット・皇居

Kin Tetsuhiko

野原や丘陵地などのオフロードを走るクロスカントリートレーニング。最近は日本でも実業団・大学生・中高生・市民ランナーの方まで幅広い競技レベルの方に浸透し、通称「クロカン」と呼ばれ親しまれています。
　アスファルトに比べて腰や膝などに負担がかかりにくく、また、地面からの反発を得難いため効率の良いフォームの習得にもつながります。さらに、ロードでは鍛えられない細かい筋肉を走りながら鍛えることができ、体幹の安定の強化も期待できます。
　そうした身体的な効果はもちろんですが、心理的にも、草木に囲まれた自然の中を走ることでのリラックス効果も大きいです。木や土の香り、鳥のさえずり、水が流れる音、新鮮な空気、そうしたものを全身で感じながら走るだけでもとても気持ちが落ち着き、リフレッシュできます。「森林浴効果」といって科学的な効果も検証されているんです！
　こんなに良いところがたくさんのクロカントレーニングですが、どうしても“自然の中を走る”というと、都心からのアクセスに難があることが多いです。そのため、都内にある未舗装の公園などは、市民ランナーの方達にも人気で日や時間帯によっては混雑している場合もあります。
しかし、この「京浜運河公園」の道は、品川区にありながらも、多くのランナーさんが「え！品川にこんな良い場所があったの！？」というくらい、あまり認知もされていない隠れ家的なコースです。片道約1.2km、少し舗装路も含めれば信号なしで3kmほどの周回も可能です。ぽこぽこと小さな起伏もあり、ちょっとしたプチトレイルの気分が味わえますよ。福山雅治さんの歌にもあるように、まさに「東京にもあったんだ」という隠れ家的なコースです。（すみません、僕の“持ちネタ”を強引に挟んでみました・・・）
緑に囲まれ、周囲は運河や噴水など水の存在感も感じられて気分もリラックスしてきます。木々が日陰を作ってくれるので、これからの暑い時期には特にオススメといえます。「ファルトレクトレーニング」を取り入れてみてもおもしろいかもしれません。少し速めのペースで疾走したり、ゆっくり走ったりとスピードに緩急をつけながら自由自在に走ります。そうすることで、脚力・体幹・バランス感覚・心肺機能などをバランス良く鍛えることもできますよ。
近くには大井競馬場もありますが、馬に負けずに未舗装の路面を楽しく走りたい方、必見です！

｢品川にもあったんだ｣ ～隠れ家的･品川オフロード～

Ｍ高史

私のお気に入りランニングスポットの1つ、東京都目黒区にある「林試の森公園」です。

もともと林業試験場だったこの場所には、当時の樹木が今もそのまま残されており、かなり大きなケヤキやクスノキなどがあります。園内はこうした巨木に囲まれていますので、走るルートはほとんどが木陰。日焼けの心配もないので、女性にとっても嬉しいポイントと言えそうです。また、夏場はこうした場所を選んで走ることが熱中症対策でも重要です。

初めてここを訪れたのは4年ほど前になるでしょうか。妻との出会いがなければ、いまだにここを知らなかったかもしれません。
公園に足を踏み入れた時の最初の感想は、「空気が違う」でした。
敷地をまたいだ瞬間に、木のエネルギーのようなものを感じました。まるで軽井沢に降り立った時のような、あの感覚です。そこに一枚ドアがあるんじゃないかというくらい、敷地の中と外で空気が異なったのを今でも覚えています。特に夏場はその違いをより感じやすいかもしれません。
最近では森林浴が人の体に好影響を与えることが科学的にも示されておりますが、都内にこれだけの森林浴が楽しめる場所があるというのは、とても贅沢なことです。

林試の森公園のもう1つのおすすめポイントは「足裏感」です。
1周1.6kmくらいのコンパクトな周回の中に、なんちゃってトレイルのように小さな登り・下りや、階段などがあります。こうした場所で、私は自分の「足の裏の感覚」を確かめながら走っています。
ランナーにとって、路面の選択は重要です。日本人ランナーは多くの方がアスファルトの上を走りますが、土を楽しむトレイル、芝生の上を走るクロカン、海沿いのウッドデッキや、グラウンドのタータンなど、様々な路面を走って、足裏感を確認してみるといいでしょう。

中でも、最も足の裏に優しいのが「ウッドチップ」です。
林試の森公園の西側部分には、ふわふわでとても気持ちの良いウッドチップがあります。これまでの経験にないほどの柔らかさで、一時期とてもハマっていました。普通、ウッドチップは固められている（転圧されている）ケースが多いですが、ここはされておらず、人工的な感じは一切しません。
　
また、公園内は1周してもそれほど距離がなく、人も少ないので初心者の方にもおすすめです。私はよく園内を「8の字」に回りますが、もし前に人がいたら小道に入って違うルートをいけばいいですし、みんなオリジナルの道を作りながらマイコースを楽しんでいます。

ぜひ、みなさんも自分だけの「足裏感」を楽しめるルートを作りながら、森のエネルギーを感じてみてはいかがでしょうか？