１泊２日で八ヶ岳合宿！
初日　　1000m×7
　　　　クロカン25km
２日目　朝ジョグ
　　　　クロカン15キロ
いい練習ができました！
大学No.１の名城大学女子陸上部が合宿に来ていて、クロカンで途中後ろを付かせていただきました。速かった〜

Koidon

合宿前に軽く体を動かしておく！

朝5時起きで１８キロゆっくりと！
一昨日のレースのダメージがひどく、ハムの張りがとんでもないことに。

市町村大会40歳以上の部3000mと1500mともに２位！3000mが９分48秒！1500が4分34秒！暑い中、いい走りができました！

レース前日の軽めジョグに200m流し２本！
明日は3000mと1500mに出走！９分４５秒、４分３５秒ぐらいをターゲットに！
写真はお客様から頂いたみかん（ランニングに関係なし）

地元経営絵者仲間とゆるラン！
途中１キロだけ別行動で日曜日のレースに向けての刺激入れ（3'11"）
打上げは中華で！

リカバリージョグ10km！
心拍を130超えないように。
日曜日の市町村大会（3000m、1500m）に向けて、今週は疲労抜き中心。

多摩川で12キロ変化走！
2キロ4'00"/km +１キロ3'30"/kmを４セット！4セット目の繋ぎが4'10"/kmに落ちてしまったのは反省。