奈良ロイヤルホテル内のラ・ロイヤル・スパ 天平の湯温泉を起点に奈良公園に向かってスタート！

三条通まで下って東へ
JR奈良駅前を通過。

中谷堂を横目に猿沢池を左折して、興福寺へ
五重塔を通過して、春日大社の参道へ

参道はかなりの登り坂です。
登り切ったら春日大社に到着！
同じ参道を下って、東大寺へ
大宮通まで戻って、西へ向かうと奈良ロイヤルホテル前でちょうど10kmのコースです！

観光ラン！奈良、春日大社〜東大寺コース

Yuji

【treeランニング部】

水曜日最終週は恒例の
3km→2km→1kmのトライアル🔥

この前の5kmのタイムを踏まえて

3kmは3'45"ave
2kmは3'38"ave
を目標に！
(1kmはゴール地点が変わる為、自転車にて先導)

結果
3km 3'38"→44"→42"
2km 3'32"→3'36"
で目標クリアしました☺️

自分で言うのもですが、自分の現状を理解してきちんと力を出して走れたと思います🌱

ラスト1kmは自転車でお客様に声かけ！
どんどん皆さんタイムが上がってきて、やり切った〜〜✨という表情で終わられているのを見ると嬉しいです！

自分も6月から再スタートに向け
まず体重を-2kgは元に戻す。
これが第一条件。

その中で、5km18分切りまで持っていけるようにメニューを組んで行きたいと思います🔥

各々の目標に向かって、みんなで頑張る💪
個人であり、チームであり何より楽しく走れればと思います。
※もちろん頑張る場面はしんどあですが🤭笑

6月からは
○サークルの時間が10分延長
○金曜日第2週目に始めての方向けのクラスのスタート
○ZOOMを使ってのトレーニング配信(参加無料)

など色々新しいことが増えていきます✨

もちろん今走れる方もですが
○これから走りたい方
のフォローができる環境を整えて行きたいと思います🌱

自分も元々全く走れなかったので、支えてもらったことを還元できるよう工夫していきます！

ランナー仲間の輪がどんどん広がっています！
練習会ご興味、ご質問等あればご連絡下さい。
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#大阪
#大阪城、京橋、野江
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#走る仲間募集中
#ランニング初心者 
#running 
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#ランナーさんと繋がりたい 
#igランナーズ 
#パーソナルトレーナー
#パーソナルランニング実施中

藤高　翔

【treeランニング部】

現在毎週水曜日18:45〜
土曜日9:00〜
80分間実施中のサークルですが、6月からは時間も90分間になり

【金曜日2週目】に始めての方に向けた【基礎ラン】クラスを開催します！

主催は某大手スポーツクラブにてランニング部部門のトレーナーとして3年連続全国1位の実績のあるパーソナルトレーナーがご案内いたします。

★これからランニングを始めたい
★フォームがよくわからない
★走っているが怪我が多い
方に向けたクラスです！

ウォーミングアップの方法から身体の使い方の練習、ランニングとトレーニングまで幅広くご案内させていただきます🌱

秋から冬に向けたマラソンのシーズンに向けて今から一緒に練習していきましょう！

1回ずつの参加も可能です😃
行ける時に行く！くらいの感覚で始めてみましょう！

土曜日9:00からも隔週(第一、第三)で同じクラスを行なっております。

大阪だけではなく、兵庫県や京都、奈良からもご参加いただいております！


ランナー仲間の輪がどんどん広がっています！
練習会ご興味、ご質問等あればご連絡下さい。

昨日は雨の為トレッドミルランでした🌱
珍しくバイクも漕いで、普段使わない筋肉を使った感覚が心地よいです✨
多方面からみて、総合的に鍛えていきたいと思います🔥

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【treeランニング部】

土曜日はランニング部！
フルマラソンサブ4に向けた
練習を中心とした練習会です😃

メニューは5kmと400m×2本をトライアル形式で！

むわーっと暑さもある中、この日はたまたまみんなランニング部のTシャツで勢揃い✨

チーム一丸となって各々のペースで頑張りました！

私自身は現状を見て
19'35"〜20'00"切り！
1km 3'55"〜4'00"ペース

シーズンでいうとハーフのペースですが、少しずつ取り戻す🔥

結果は19'21"
3'48"→3'50"→3'51"→3'59"→3'52'
3km→4kmでちゃんと落ちるという典型的な5kmのレース展開でしたが、4'00"かからず粘れたのでまぁまぁ上々でした！

400m×2本は
68"→72"
2本目もやるぞ！やるぞ！と思って飛び出したものの、100mも走ったら足がふわふわしてました☺️笑

ま、仕方ないですね！

6月の終わりには18分が切れるくらいのペースまで戻していきたいと考えています！

その為にもまずあと2kgは絞らなければ！！

1人では気持ちが切れそうでしたがチームのみんなで走ると最後まで頑張れました☺️

しんどい中に楽しさを✨
やり切るってことはやっぱり大切ですね。

ランナー仲間の輪がどんどん広がっています！
練習会ご興味、ご質問等あればご連絡下さい。
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【treeランニング部】

先週金曜日は月に1回のロング走練習会✨

試合を想定してジェルも自由に使って色々試してもらえるような練習会です☺️
メニューは100分間走！

各々のペースで走り切りました🏃

土曜日は基礎ラン！
初めましての方もご体験来てくださり、身体の使い方のドリル練習を中心に行いクラスが終わった後も、メンバーさん達とおかわりランに行かれていて打ち解けていました☺️

同じ趣味を共有できるのは良いですね✨

そして水曜日はアビリティプラスのクラス！
今自分にある能力、そして自分にない能力を磨く、つける！
そんな為のクラスです🤭

メニューはビルドアップ走6km＋ラントレ！

ビルドアップ走はシュートな分設定を少し速めに。
5分30秒→10秒ずつペースアップし、ラスト1kmはfree！

自分はラストの目標を3'20"切りに設定しましたが、3'10"で走れました😆

しかも入りの500mは3'14"ペースの表記だったので少なからず後半上がったかな？と。

今後の目標にしてるタイムから考えると満足して良いタイムじゃないですが、現状でこのタイム出てるのは少し安心😮‍💨

このままとりあえずもとに戻して、そこから研鑽していきたいと思います！

メンバーの皆さんも相変わらず絶好調な方が多く

「走り方のアドバイスからいい感覚が掴めた✨」とおっしゃっていただき、1kmもベストのタイムで走られてました😆

自分のタイムが伸びるよりメンバーの皆さんが変わっていくのがほんとに嬉しい☺️

でも、自分も負けじとまだまだ伸びていきます🔥

【2つのげんてん】

今月の目標

・400km踏む。(個人の練習だけで)
・ベンチ65kg上げる
(月初時点で55kg)
・体脂肪10%切る
(月初13.8%)
・5km18分切り。

6月も1/3経過した現在の走行距離は60.5km、、。
(400km踏むなら133km平均的に考えて踏んでないと厳しい。)

これが１つ目の減点。笑

全然達成感できてない。。

でも、まだ全てを投げ出していないので残りの日数でできるだけのことはしていきます。

上半身周りのトレーニングは順調！
きっとベンチは挙がるんじゃないかなと思いますが、筋肉がついてきてる分案外体重が落ちず、そして走る時に身体が重い😓

疲労が溜まっているのが良くわかります。

でも、今まで自分がしたことないレベルに行くにはこれを超えていかないと到達できないと思っているので挑戦していきます。

苦手な脚トレも頑張ろう🦵！

2つ目のげんてんはこのシューズです！

デサントのげんてんシリーズ！

前から気になってましたが、今回初めて購入✨

今年はトラックレースも走るのでそれ用に！

走った感じも線が細い感じで好感触！

ただ、アッパー部分が結構しっかりしていて普段の感覚と違うからまだ違和感！

ここから慣れていこう！


ロングはやっぱりブルックスが合ってるのでもう少しシーズン近付いたら買います！

そしていつも通り大量のギア😃
マグオンのバナナを以前から買ってて、でもあんまり見た目にそそられなくて使ってなかったのをこの間初めて使ったら

めちゃくちゃ美味しかったです！

速攻リピートしました😆

皆さんもバナナ好きな人はぜひ試してみてくださいね！

購入した店舗さんでまさかの嬉しい出会いもありました☺️
ラントリップからの繋がりのおかげで色々なランナーさんと知り合えて嬉しい限りです✨

#スタジオtree
#大阪
#大阪城、京橋、野江
#マラソン
#ランニング
#ダイエット
#引き締め
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【treeランニング部イベント】

5月29日(日)はイベントランをさせていただきました！

本格的な夏に入る前に1kmのインターバル走15本にチャレンジ🔥
という気合いがいるイベントでした☺️

大阪、京都、兵庫からと6名の方にご参加いただき、10:30〜神戸東灘区うはらの湯にて集合し、中あるU-FITというフィットネスクラブでウォーミングアップ後、隣にある住吉川へ移動しいざ本練習！

コースは最初行きは上り、帰りは下りで1kmを往復するコース！

ありがたいことにジムの会員様も応援に来てくださったりする中、一気に暑くなった気温の中力の限り走り切りました✨

私自身も流石にこんな本数の1kmインターバルをしたのは初めてでした！
凄く良い挑戦が皆さんとできて良かったです☺️

今は冬のシーズンに向けてと、トレーナーとして筋力アップの時期ですが久しぶりにこんなに走るとめっちゃ疲れました😌
でも、その分楽しかったです！

インターバル自体は7分サークルでしたが、自分の目標は1km4分で走り切ることを目標に！

1本目3'59"
2本目3'55"
3本目4'02"
4本目3'53"
5本目4'00"
6本目3'54"
7本目4'02"
8本目3'53"
9本目4'02"
10本目3'59"
11本目4'01"
12本目3'56"
13本目3'58"
14本目4'01"
15本目3'53"

と今インスタに打ちながら見返してましたが、想像よりペース通り走れてました😆

参加されたみなさんも「1人では絶対できない！」と言いながら楽しく走っていただけ嬉しかったです✨

また6月は通常のサークルと18日の土曜日に大阪にてパン屋お菓子屋さんを巡りながらのマラニックイベントもしますので、ランニングにチャレンジする場面と楽しく走る場面と両方ともに違った楽しさを感じて走っていきます！

終わった後は温泉で気持ち良く汗を流し、駅前にある以前仕事仲間に教えてもらったラーメン屋さんでしっかり食べて今帰宅中です😃

今日以降からはまたランニングのメニューも再開していく予定なので、秋口の5000m、冬のマラソンにも向けて練習していきます！

#treeランニング部
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【treeランニング部】

5月11日(水)のメニューは
①1km×3本(7分サークル)
5分休憩
②400m×5本(3分サークル)
3分休憩
③200m×5本(80秒サークル)
でした☺️

めちゃめちゃハード😆

①3分44秒→27秒→38秒
②78→79→79→80→79 
(約3分20秒ペース)
③35→39→38→39→37
(約3分10秒ペース)

途中から先日体調崩した反動から咳が止まらず、苦しかった😓

そして何より身体が動かないし、ペース感がイマイチ掴めてない🤭笑

でも、久しぶりに思いっきり頑張る感じのメニューで楽しかった！

参加いただいた皆さんも、色々言いながらもしっかりやり切られる所本当にいつも尊敬😌

相当ハードなメニューでご案内してるけど、いつもご参加いただきありがとうございます🌱
これからもハードなメニューを提案していきます笑

パーソナルの時にもランニングの時にもレッスンの時にもいつもテーマとしてお伝えしているのは

「今の自分のベストを尽くすことが大切」とご案内してます！

良かった頃もあれば、頑張れない日もあったり、何か心晴れない時もあったりすると思いますが

その日自分にできることをしっかり努めてやること！が大切だと考えています😌

次回は土曜日！

メニューはレペティションマキシマム2km×3本！
ハードやなー😆

でも、頑張ろう！！

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【treeランニング部】ご案内

大阪城にて80分間のランニング練習会のご案内！
毎週水曜18:45〜20:05
1〜4週の土曜日は朝9:00〜10:20
【treeランニング部】開催中🌱
水曜日は現在フルマラソン4時間前後の方向け
(目標がサブ3.5〜サブ4)
【アビリティプラス】クラスを開催！
土曜日は隔週で初心者の方向けの
【ゆるらん】クラス(1.3週目)
【アビリティプラス】クラス(2.4週目)を開催しております✨

ランナー仲間の輪がどんどん広がっています！
練習会ご興味、ご質問等あればコメントよりご連絡下さい。
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#パーソナルトレーナー
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【treeランニング部】

更新していこう！としていた矢先体調不良でまた長らく更新できず😭

水曜日最終週はタイムトライアルのクラス✨

体調不良でかなり久しぶりの通常サークルになってしまったけど、その間メンバーさんが他の練習会に参加されてるのを見て凄く嬉しかった✨

もちろん自分の練習会に参加いただくのは凄く嬉しいけど、色んな工夫をされたりご自身のレベルが上がる為のことを続けられる姿は見ていて本当にリスペクト😆
トレランに挑戦されたり、琵琶湖一周とか、トライアスロンとか色んなステージに挑戦されてる！
【楽しく走る、健康維持】ももちろん素敵ですが【速くなりたい】方は僕の意見としてやはりメニューが大きく変わる。
タイム出すにはタイム出すメニューが必要😆

ダイエットとかも一緒。
痩せたいなら好きなものを好きなだけ食べてたら痩せれないし、でも好きな物食べたくて食べてる人はそれで良いと思うし😌

価値観は人それぞれですね☺️

話が逸れてしまったけど、
この日は3km→2km→1kmのレペティションマキシマムを行いました！

体調不良で寝込んでいた為、筋力の落ち、体力の落ち一体どれくらい走れるだろうか？

と自分でもイメージがつきませんでしたが、とりあえずやれるだけやる🔥の精神で走りました！

3km 3分(36"→44"→52")
15分rest
2km3分(51"→45")
8分rest
1km3分31秒

うーん、どう捉えて良いんやろ？笑

先月よりは格段に遅くなってるけど、思ったよりは保ってた😌

でも、3kmで既に上半身が腕振れないくらい疲れたり、筋肉痛がふくらはぎにきたり。

筋肉の落ちとフォームの乱れが痛いなぁ、、。

特に筋肉は苦手な脚トレ頑張って、やっとちょっと筋肉のラインが出てきてニヤニヤしてたのに😭

でも、前しか見ないのでまたやっていこう！

今年はトラックも入って、どんどん走っていく😆

その為に高校生ぶりに陸連も登録したし、夏頃の吹田ナイターとかも走っていきたいな☺️

5000m16分30秒を今シーズンの１つの目標にしてやっていこう🔥

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大阪城にて80分間のランニング練習会のご案内！
毎週水曜18:45〜20:05
1〜4週の土曜日は朝9:00〜10:20
【treeランニング部】開催中🌱
水曜日は現在フルマラソン4時間前後の方向け
(目標がサブ3.5〜サブ4)
【アビリティプラス】クラスを開催！
土曜日は隔週で初心者の方向けの
【ゆるらん】クラス(1.3週目)
【アビリティプラス】クラス(2.4週目)を開催しております✨

土曜日12:15〜13:15は
野江スタジオにてマラソンの為のトレーニングクラス【ラントレ】を開催！
生理学的、解剖的にランニングの動きに基づいたトレーニング、ストレッチを行っております😆
神戸住吉にある温泉施設【うはらの湯】内にあるフィットネスジム【U-FIT】でも毎月第2火曜日16:45〜18:00のお時間でランニング部開催中！

ランナー仲間の輪がどんどん広がっています！
練習会ご興味、ご質問等あれば、コメントよりご連絡下さい！
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#大阪城、京橋、野江
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【treeランニング部】

2週目土曜日はトレーニングクラスでした！

マラソンは一度シーズンオフに入りますので、4月からのメニューはスピードやリアクションタイムを速くできるような絶対的な能力を高める練習を中心にスライドしていきます🤗

例えば1km6分で走れる人と、1km5分30秒で走れる人がいてどちらも6分30秒で走るなら基本的には5分30秒で走れる人のほうが楽に走れます😌

この上限値のタイムも上げていかない限り、タイムの向上はどんどんしんどくなります。

その為にはスピード練習、今の自分が持ってる筋力を上手く使う練習(リアクション)が必須です👍

ただ、中々スピード練習は1人では追い込みきれない、、。
ので、一緒にやりましょう✨

この日はビルドアップ6km
6分→1km毎に20秒ずつペースアップ、ラストフリー！

皆さん死力を尽くして走られました👏

終わってからはサーキットトレーニング！
リアクションを速めるようなトレーニングを中心に✨

終わった後はくたくたになっていましたが、これが強くなる秘訣ですね😆

ナイストレーニングでした！

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ご案内

大阪城にて80分間のランニング練習会のご案内！
毎週水曜18:45〜20:05
1〜4週の土曜日は朝9:00〜10:20
【treeランニング部】開催中🌱
水曜日は現在フルマラソン4時間前後の方向け
(目標がサブ3.5〜サブ4)
【アビリティプラス】クラスを開催！
土曜日は隔週で初心者の方向けの
【ゆるらん】クラス(1.3週目)
【アビリティプラス】クラス(2.4週目)を開催しております✨

また、第2土曜日12:10〜13:25は野江スタジオにて【初心者クラス】を開催！
スタジオでのトレーニングから、街ラン、ストレッチなど行っております😆
神戸住吉にある温泉施設【うはらの湯】内にあるフィットネスジム【U-FIT】でも毎月第2火曜日16:45〜18:00のお時間でランニング部開催中！

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