正丸駅〜正丸峠〜伊豆ヶ岳〜高畑山〜子の権現〜東郷神社〜吾野駅
関東ふれあいの道で子の権現裏参道を行く1way。短く急登して、長い下り坂を駆け降りることができる素晴らしいトレイルコース。伊豆ヶ岳ピークは木立の中で開けてませんが、道中たびたび現れる展望最高でした。子の権現手前で森の中の巨大な白い手に遭遇。思わず拝んでしまいますがアート作品だそう。権現様で足腰お守りをいただき脚の無事を祈願。終盤に立ち寄りの東郷神社〜秩父御嶽神社は思いの外ハードな石段登りで脂汗と苦笑い。東郷元帥に平和祈願して吾野駅へと辿り着きました。

【トレイル】奥武蔵　伊豆ヶ岳1way

西武新宿線 本川越駅🚉スタート
蔵造りの街並みを通り、小江戸川越時の鐘へ‼︎お隣のスタバも大人気
市役所を抜けて🏃‍♀️ 
縁結び⛩氷川神社参拝｡
新河岸川沿いラン〜菓子屋横丁へ
パン屋さん🍞楽楽🥖 お味噌のパン おすすめです♪
⛩熊野神社⚽️通り🏃‍♀️
大学芋🍠いわた🍠〜コーヒー豆アリ☕️〜
⛩川越八幡宮🏃‍♀️
ベーグル屋さん🥯バニトイベーグル🥯

川越 時の鐘〜⛩氷川神社+🥯パンラン

mieko

バーチャルホノルルマラソンのコースとして作ったもの。
海沿いを走る気持ちいいコースです。

片瀬江ノ島駅をスタートして、サザンビーチちがさきを走り、、湘南大橋を渡って折り返し。
再度、江ノ島の前を通り過ぎて逗子マリーナで2回目の折り返し。
ゴールの江ノ島に向けて、パシフィックドライブインやサンライズシャックで買い食いをしながら、ハワイを感じるLSDができます。

湘南ビーチラン（バーチャルホノルルマラソン）

Jun | ハワイおじさん

横浜スタジアム、外人墓地、港の見える丘公園、山下公園でGUNDAM、氷川丸、大さん橋、象の鼻パーク、赤レンガ、みなとみらい、などなど…
ほぼ網羅できてるんじゃ無いでしょうか？

横浜観光ランニング

なおと

歌が浜駐車場（無料）から中禅寺湖を時計回りに一周するルートです。トレランの練習にもおすすめです。湖沿いの分かりやすいルートで要所要所で案内もあり、赤い杭の目印も参考になります。
竜頭の滝辺りだけは、湖から少し離れますがそれ以外は湖沿いのルートで迷うことはありません。
途中、自販機等無いので１L-2L位の水分と補給食は
持参したほうが良いと思います。
約24キロくらいです。途中狭い箇所もあります、くれぐれも滑落にはご注意ください!
8割トレイルで8割方走り切れるコースです。

※この夏、コースの一部が工事入り通行止めになる可能性あります。念のため、役所等に事前確認をお願い致します。



中禅寺湖ゆっくり一周!

norihide

11月の奥武蔵伊豆ヶ岳クイーンズトレイルランのコースとなっている17kmコースです。

★正丸駅 (300m)→正丸峠 (630m)→小高山 (720m)→伊豆ヶ岳 (851m)→古御岳 (830m)→高畑山 (695m)→天目指峠 (475m)→子ノ権現 (640m)→正丸駅 (300m)

http://sportsaid-japan.org/NEW/guide/16izu-site.pdf

最初はロードでのぼります。そこからトレイルに入り、正丸峠を経てまたロードに出てしばらくしてまたトレイルに入ります。

小高山→伊豆ヶ岳が最高地点です。そこからアップダウンを経て古御岳 、そこから下りに入って高畑山→天目指峠と下ります。

そこから子ノ権現までは再びのぼります。子ノ権現では鳥居も見られますので雰囲気が変わります。

子ノ権現からは高麗川沿いにロードを下っていきます。5kmほど下ったら最後は左折して1.5kmほど国道を正丸駅のほうに走ればゴールです。

素晴らしい自然が感じられるオススメのコースです！！

奥武蔵伊豆ヶ岳17kmトレイルコース

Sushiman

奥多摩駅から愛宕山、鋸山、大岳山まではとにかく登り一辺倒ですが、ここはじっと我慢。スタートしてから約5kmで大岳山頂に到着。山頂では富士山が待っててくれます。
さて、大岳山からは御岳山、日の出山を経由して金比羅尾根へ。大岳山から先は段々走れる区間が増えてきます。特に金比羅尾根は気持ちいいトレイルが続きます。
金比羅尾根への登山口を出たら武蔵五日市駅までは1㎞余りのロード区間となります。

後半の金比羅尾根がお楽しみのトレラン23㎞です

Mochizuki Kenichi

LT走と前後のジョグで13km🏃‍♂️
来週は出張続くから、少しだけピリッと😉

今日は文京区の白山神社に。人が多すぎた💦
柄にもなくハート型のアジサイをパシャリ📷

今夜は湯船にゆっくり浸かって、また来週に備えます！
皆様もナイスラン、お疲れ様でした！

fumi

寝坊して26度🌞　JOG 🏃‍♂️

もうちょっと走りたかったけど、暑すぎてやーめた😆
今年初のコンビニ冷凍ペットボトルを補給🧊

今週は仕事が忙しくて負荷が足りていないから、明日は少し頑張ろうかな✨

そういえば、ランナーMBTI 診断をやってみましたが、結果は｢予測不能トリックスター｣だそうです。

当たっているのか？(笑)行動の予測がつかないらしい。。。結構シンプルに生きているつもりだけど😆

雨上がり決死隊☠️時間休取ってショートスプリント

今日は呼吸が苦しくてだめな日だったー💦

ランナーの皆さんが大好きなMCT オイル

2ヶ月試した結果、特に痩せることはなかった。。。
体に悪いもんではないから、瓶が空になるまでは飲み干そう😆

朝ジョグ1時間、のち、葛飾柴又。
虎さんの妹は明子だと勘違いしていた。。。
正しくはさくら。ボケてきたなぁw

カロス先生の見立てでは、短いJOGはほとんど走力は上がらない。けど、気分転換にはちょうど良い。

雨の季節が近いから、走れる日はもう少し質を上げていきたいなぁ～😆でも、設定しているメニューは、ギリギリこなせないからなぁ～　少し落として現実的にやりますか。。。やれやれ。。。

根性は非科学的な精神論じゃないって本当なのか？

​今日のメニューはプログレッション走

​​長い距離を走ると、よくある｢後半ペースが落ちたな」とか「脚が止まった」って言いますよね。あれって、実は2種類の原因があるらしいんです。

​ひとつは単なる走り込み不足。筋肉の細胞内で酸素をエネルギーに変えるミトコンドリアが十分に増殖していない状態。

​もうひとつは脳が「これ以上は危険だ、ダメっ×」と強制的にブレーキをかけている状態。

​この脳の疲れがすごく興味深くて、脳は体温や心拍数から今のキツさを計算し、それが限界の閾値を超えるとストップ指令を出す仕組みになっているそうです

​じゃあ、その限界ラインをどうやれば上げていけるか？​
答えは、「脳にストレスをかけること」らしいんです。

つまり、仕事などで頭を使いまくって脳が疲れている日にあえて走ると、普段よりキツく感じますよね。その状態で走り切ることで、キツさに耐えるリミッターが押し上げられるとのこと。

これまでは、​根性＝気合みたいな非科学的な精神論で片付けていましたが、根性の仕組みを知ることで、なるほど！と腑に落ちた朝でした。

最近、仕事が忙しくなってきたし、色々と考えながら​最後の3キロをZone4まで↗↗
きっと根性値が上がったはず！？

​皆様も今日一日、オツカレー🍛👍✨

今週は。。。

月火と名古屋出張
水曜日は大雨
昨日は久しぶりにファルトレク8.5km
今日はモデレート10.5km

この負荷のグラフを見ていると、綺麗にボトムタッチからの反発。そして今は移動平均線にタッチ。
ここを突き抜けられるのか、押し戻されるのか。
まるで株式のチャートやん。。。

明日は距離走🏃‍♂️
皆様もお疲れ様です！！

５月はもう終わりですね💡早い～😄
足立の花火も今年は開催されました🎆

2月　合計27km
3月　合計112km
4月　合計210km
5月　合計254km

春になり、急にムックリとやる気を出して
🐻‍❄️🐻冬眠明けのような(笑)

これまでとは違う鍛え方をしようかと思って、ピラミッド型をやめて、ポラライズドトレーニングのメニューを組んだりして。過去、質より量的なメニューでマイル、100kmに挑戦してきたから。。
フルマラソンは全く別の競技だと実感😅

週2回の閾値、LT走
週末の距離走

暑くなってくるともう少し短い距離のスピ練が良いかなと、来月のメニューを思案中🤔

まだまだ走力が足りないので、メニューをこなせないことも多々ありますが、冬に向けて良いスタートをきれたのかなと💡

梅竹松で言えば、竹の｢PB 更新｣はいけそうな気もするが、松はどうなんだろ。。。ハードルは高い😆

ということで、ボチボチやっていきます🏃‍♂️

皆様もナイスランでした✨
皆様の楽しんだり頑張ってるジャーナルを見ながら、毎朝自分を鼓舞しています🔥

2,000,000cm走

昨日に続き、今日も暑くなりそうですね💦

皆様、今週もお疲れ様でした！

ヘタレて変則クルーズインターバル！？

きっと何かには刺激が入っただろう。。。

何かとは。。。食欲だなきっと。。腹減った。。