お蕎麦はヘルシー
おもちは👉🏻👈🏻‪‪💧
しかも！揚げてある😱
でも美味しかったー😆

どうして、ダイエットの敵って美味しいのだろう😅

今日はリハビリの日
2週間の筋トレの成果を評価する日です💪
しっかり見てもらい5段階評価で
右足は3➡️4
左足は2➡️3
筋力は着いてきてると言われました🤣
ヤッター😁
引き続き5を目指します。

腹筋はまだまだ
特に横の筋肉は膨らむけど硬くならないので、走りに響く。
おしりの筋肉はもう少しつけないと、下腿で走ってしまい負荷がかかる
おしりとお腹の筋肉は重要。
右はおしりの内側の筋肉ご弱く、左は外側が弱い。

他色々アドバイスもらった😆

今までの5項目➕2項目増やしおしり、腹筋の強化で2週間後の評価で5を目指します😆

今日の筋トレ
今日から基本5項目から7項目に変更
回数も増やしました。

ヒップリフト30回
シェル各30回
タオル潰し30回
ドローイン30回
足指グーパー30回
追加された強化項目
ドローインクランチ片足づつ各10回
うつぶせバックキック(500gアンクルウェイト使用)各10回
今日は胸と腕の日
ダンベルフライ1kg20回
ライイングフレンチプレス2kg20回

足に違和感なければ距離伸ばしていき、違和感出現したら距離を減らして、少しずつ走ることになれていくこと🏃‍♂️
だそうです。

夏に目指している根室シーサイドマラソンまでには確実に走れるから大丈夫と言われて笑顔で帰ってきました👍

コツコツはちゃんと成果になっていた✌😄✌

はる

今日は大好きな太田はぴらくの日
今日はハロウィンの仮装🎃🦇🕸で参加。
ちゃんずのイツメンに久しぶりの方、イケメンコーチ達、初めてお会いした方
そして！今日は大森代表、ケンティ、ハルカさんも参加
す！凄い！

今、日本中で一番熱いのは群馬かもしれない❣️
ゴールテープも大森代表を始め、たくさんの方に切ってもらえてとっても嬉しかった👍

いつもストーカーのようにジャーナル見ていたみゆきさんにも会えておしゃべりしまくった🤣
いつもいいねくださるnaoさんともお会いできて沢山お話できた。
書ききれないほどたくさんの方と交流出来て本当に楽しかったです🎶

そして！
じゃーーーん😁
密かにこっそり走行距離を伸ばしゆっくりなら5キロ可能まで復帰してます😆
実は、数日前からゆっくりなら5～6キロ走れていて
これでハピらくはみんなと走れる‼️
皆さんがすごく心配してくれていたので、少しならしっかり走れるところお見せしたかった👍
走れてるじゃない⁉️
と皆さんの驚きの言葉が嬉しかったです🥰
辛い時、ジャーナルでたくさんの励まし、たくさんのアドバイス。
本当にありがとうございました😭
まだまだ、やっとひよこの段階ですけど、少しずつ少しづつ前進していきます✋

pic1 大森代表とツーショットのはずが

外野がうるさーい🤣

pic2 シューズサークルはこの人数なので大きい💦足の短い私は足を出すのが大変だったー😱

pic3 私はどこでしょう🤣

pic4 アフターは運動公園で走ってきました😊
私は皆さんとは走れないので1周だけ。あとはぺちゃくちゃおしゃべりタイム。
本日total5キロ
足の調子は良くは無いけど悪くもない👍
気をつけながら筋トレを続けて距離伸ばして行けたらいいなと思います

楽しい一日
お付き合いいただいたみなさま
本当にありがとうございました😆

みなさん
ナイスラン❣️
ナイスウォーク❣️

私はまだ2キロしか走れません🏃‍♀️
それでも少し走れるようになったことが嬉しくて仕方ないです😆
無理しないように気をつけてます✌️

やっと1キロのダンベル買いました😆
これでやりたいトレーニングができる👍
昨日から更に項目を増やして頑張ってます💪

今日の筋トレ
宿題5項目
ヒップリフト20
シェル各20
膝タオルつぶし20
ドローイン10×2
足指グーパー20

今日は腕と胸の日
ダンベル1キロ使用して
プルオーバー20
アームカール20
キックバック各20



ダンベル買ったことでできる項目が増えたのは嬉しい😁
パーソナル受けてた頃は3キロ基本に筋トレしてたのに今は1キロ
筋肉落ちてるのが、こんな所でも分かる🥲
私の筋トレの教科書
パーソナルトレーニング時代の手帳。
スポーツリハビリで書いてもらったメモ
昔購入した筋トレの本(沢山あるんだけど、簡単なもの見てます)
手帳は本当に役に立つ😆
呼吸、意識するところ
効果のある方法、効果が無くなってしまう方法
怪我しないための注意などなど



リハビリ筋トレ開始して今日で8日目
筋トレ開始して今日で14日目

すこしでも成果が出てますように🙏
走れるようになりますように🙏

みなさまナイスラン👍
ナイスウォーク👍
現在故障中の私。
故障に負けず、復活目指して日々筋活中です🤣

さて、いきなりご案内です。
サブキャスボルダーの集いINぐんまが開催されるようです✌️
ちなみに私はランラジコラボからサブ3やるラジを知り、そこから、ひっそり聞いているサイレントリスナーです🤭
ぐんまボルダーの集いは10月25日土曜日に開催されます。
参加費無料
のんびりジョグしながら食べたり飲んたり
群馬の観光地を巡ります。
途中の食べ歩き分のお金は各自ご準備お願いします🙇‍♀️
申し込はﾓｼｺﾑから

https://moshicom.com/133355

サブキャスを知らなくてもこのつながりが、これからのラン人生を楽しく変えてくれるかも😆
翌日大会の方も軽ジョグなのでいかがでしょうか😁
出発は前橋駅からなので、関東圏内なら当日参加可能だと思います。


ちなみに私は走れないという🥲
なのでウオークで参加します😂

さて、私の筋活報告
まず軽くジョグ
恐らく2キロくらい
あとはウオーク
🌾が金色に1面を彩っていて、秋の空とのコラボが最高👍
ゆっくりでも、いつの間にかこれだけ走れるようになってた😆
走ると太もも裏面からはふくらはぎにかけて坐骨神経痛のっっぱる感じが出てきちゃうけど、ソレも少しずつ良くなってる気がする。
無理せず
帰宅してからは筋トレ
宿題5項目
ヒップリフト20
シェル各20
タオル潰し各20
ドローイング20
足指グーパー(やばい！足底が釣りまくり😱)
今日はおしり大腿、腹筋の日
ルーマニアンデッドリフト3キロで20回
クロスレッグアダクション各20
クランチ20(キツすぎ😱明日は筋肉痛間違ない)

やばい！昨日の腕の筋トレが効きすぎて筋肉痛😱

やっぱりダンベル3キロじゃ重い😱
これから2キロ買いに行ってくる‼️

ずっと故障中🤣

今まで走ってきてここまで酷いことはなかった😢
まあ、どん底に落ちた私は、これから這い上がるしかない😁
ついでに自分を変えなきゃ👍
筋トレ始めて10日以上
毎日欠かさずやってます😊
筋トレルームも少しずつ復活してきました👍
どんだけ物置になってたんだ😱
使わない部屋は恐ろしい💦

本日のトレーニング

宿題
シェル各10×2
ヒップリフト10×2
膝タオル潰し各20
ドローイン10×2(呼吸が下手で目が回った🤣)
足指グーパー20

今日はお腹と背中の日
クランチ20
ダンベルベントオーバーロウ3キロで20(ダンベル1キロが欲しい🥺)
力尽きてもうひとつ予定してたけど出来なかった💦

あ、暑い。汗だく💦
腹筋が痛い😭


12日Real群馬 VRWC
太田イオンでゴールテープ持ってお待ちしてます👍
是非ハピラクも申し込んで気軽に参加してください😊


友達からプレゼント
無事かえるのカプセル2つ
開封したら‼️

なんと！コンプリートしてしまった㊗️🎉
運が回ってきたかな🤣

皆様ナイスランです👍
ナイスウォークです👍

不調3ヶ月
現在筋トレメインで、自分を見つめ直しています😁

ラン復帰のためのリハビリが本格的に始まりました。
まず、自分の身体を知ること。
どこが弱くて、どこが強くて、何ができて、何ができないのか。
全部の筋力をチェック。

いちばん弱いのがおしりの筋肉。
これが坐骨神経痛の原因にもなっているとの事。
ここが弱いということはふくらはぎの筋肉を使って走っているということ。
次に腹筋。
これにより走っていると体幹が崩れ腰痛も起こしやすくなる。
大腿の筋肉、特に後ろ
良いのは膝を伸ばしたり曲げたりの筋肉は強い。
足底の筋肉も使えているが左足首の関節可動域が緩く故障しやすい
筋力は5段階のうちの3
全然ダメですね😱
ってことです🥶

ダメ出しばっかりですね🥲
と私の担当の技師さんと笑ってしまいました。
大丈夫です☺️2週間で筋肉の神経が増え効果が出てくるから
と言われ私に必要な筋トレの宿題を頂いて帰りました😆

ちゃんと、走るための筋肉
膝を守る筋肉
長く走るために必要な筋トレを何度も説明を受けて来ました。これは脳トレです🤣

いつもの筋トレからスクワットを外し、宿題筋トレ5つを加えてつぎのリハビリまでに筋力4を目指すことになってます。
食生活もかえました。
あ、まだ2日目ですけど🤣

本日のメニュー
ヒップリフト 10回
シェル 各10回
ひざタオル潰し10回
ドローイン 10回
指を使わないタオルギャザー
各20回
木曜日は腹筋の日で
プランク60秒
デッドバグ20回×2

ウオーキング30分
少しだけジョグ込
いつもの公園で

今日からヨーグルトはパルテノに変更😘

本日2投稿目👀
備忘録です

今朝は朝早くから洗濯して、急いで脳神経外科へ。
脳動脈瘤の検査と、大動脈から出ている鎖骨化動脈という血管の狭窄の検査。
どちらも以前の脳ドックで診断されたもので、一年に一回経過を見ています。
脳動脈瘤は大きさに変化なし。
このまま経過を見ていき、生活運動には全く支障なし。
鎖骨化動脈の狭窄はあるけど、こちらは全く問題なく経過を見る必要もなし！
まあ、結局私の体って、色々あるけど、それなりに歳をとって、それなりに問題ないってことみたいです😅

昨日も疲れもあるので3キロゆっくりウォークと筋トレ
足とお尻の筋トレ

ワイドスクワット15✖️3セット
ヒップリフト15✖️3セット
ルーマニアンデッドリフト500gで10回2セット
デッドバグ20✖️2セット
プランク45秒→目標90秒だったのに力尽きた😱
YouTube見ながら梨状筋の運動

はい！整いました🤣

昨日は大会の皆様
ナイスランです❣️
赤城100キロ
はるなフル
そのほかたくさんの大会で活躍された皆様。
本当にすごいしかっこいいです👍

さて、私は昨日は早起きできず、ギリギリに大慌てで起きて出かけたLR
ウォークで参加だったんだけど、ミッションが郵便ポストと一緒に写真って
私が歩くたった3キロには郵便ポストは見つからず残念な結果となりました🥲

それでも、二日間でVRWC無事🆑
サロンパスも🆑
LR終了後は慌ててリアルへ👍

最近群馬のリアルは道の駅シリーズ🤣
群馬は良い道の駅たくさんありますからねー😆
久しぶりの方に、初めましての方
いつメン
最近はちっちゃいいつメンもいるんです😍
近くの群馬の森までグルランという名のウォーク👀
来月は走れるようになってると思います👍
楽しくおしゃべりしながら、結局トータル10キロは歩きました👍
足の調子は大丈夫です👌
まだまだ走れませんが、本当にすこーしずつ、すこーしずつ前進しております😆

夕方からは大好きなスタレビライブがあるので高崎へ
夫と、のんびり買い物したり食事したり。
ライブも最高で肩が凝りました🤣ﾅｾﾞｶﾀｺﾘ😑

昨日は忙しすぎて筋トレせず
今日からは、なんだかんださんに教えていただいた運動も取り入れて筋トレ頑張ろうと思います💪

さ！これから脳動脈瘤の一年点検です🤭
今年も無事走れるか、ここも見ておかないとねー🤣

今日もGARMINちゃん発動❣️
スピード上げてウォーキング😁
ひさーーーしぶりのLR
瀬古さんの話に笑いながら5キロ目指して😄
歩いていると秋をかんじるなー。
空が高い
赤城山が青い

自分の家から見える赤城山が1番好き😍

家に帰ってから
筋トレ

プランク1分だけど少しすつ伸ばす予定
ワイドスクワット20回
デッドバグ20回×2セット
レッグレイズ10×2セット
ダンベルベントオーバーロウ
片手500gで20回
ツイストバックエクステンション10回

本日は腹筋、背中メイン

手帳には呼吸止めちゃって、注意受ける
って書いてあるけどやっぱり呼吸止めてた💦
トレーナーさんが隣にいないと自分で意識するしかないな😅

ダンベルが3キロしか持ってないことに驚き😳
あの当時は基本3キロだったんだ😱
仕方ないのでアンクルウエイト使ったけど負荷なし
1キロのダンベル買ってこよう😅

pic3は本日使用の仲間

本日筋トレ開始4🐢
膝への負担考慮のメニューで😆