浜寺公園

kenji

辛いけど楽しい〜♪ってちょっと思えた
42.195㌔😌

川崎に住んでいた頃から、いつかは走って
みたかった大会✨

つくば科学万博と筑波山…
（ごめんなさい🙏コレだけ、、、）
幼稚園から小学生の頃に思いを馳せながら、
そして、全ては美味しい🍻のために❗️

気温6℃・終始霧雨のなか、しんどさに
ビビらず突っ込んで走ってきましたー🏃🏼

おかげさまで結果は目標達成✌🏻PB更新✨
これで50代に入り、3大会連続での更新☝🏻
最近のスローガン"歳を取るほど速くなれ🎙"
次につながりました😌

ゴール後は、journalistさんさまさま😆
ほぼほぼ初めまして〜な皆さまと楽しい
ひとときを🍻
その後は1人のんびり♨️でふにゃふにゃに…
で、もうひと飲みして、夜行バスで帰ります🚌

関係者および沢山のボランティアの方々、
応援いただいた皆さま、うれしい苦しみを
共有したランナーの皆さま、
本当にありがとうございました。

かずち

つくばマラソン、ランナー受付が要りません
（事前送付）。
今回は？、それとも毎回？
前日受付（EXPO）もいいけど、やっぱ楽ですわ✨

↖︎いざ、東京へ🚄
このところ出張が多く、貯まったEX予約ｸﾞﾘｰﾝ
ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑPでちょっと優雅にｸﾞﾘｰﾝ車で♪

↗︎お昼🍜
長岡生姜醤油ﾗｰﾒﾝでﾗｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ🔋

↙︎今回用意したお供たち🔥
相談に乗っていただいたpinkazさんに感謝🙏

↘︎コスモ星丸（つくば科学万博）⭐️
私のなかで"つくば"と言えば☝🏻
当時は小学生、面白すぎて何回も行ったなぁ…

いよいよ今シーズン初戦⚔️
（と言っても2戦しかないけど😅）

去年の秋を上回れ！と自分に言い聞かせ…
なかなか忙しかった割にはよう走った
方じゃないかな💮（自分に甘い？🙄）

すっかり忘れてたけど、
改めて年初に掲げた目標を🎙
"フルを笑顔のまま走り抜く💪🏻"

楽しく走るって本当に大切だなって、
最近とくに思う…

今回の目標はサブπ／3時間14分！🫢
ありったけのpowerを出してきます🔥

つくばに来られる皆さま、
ヨロシクお願いします🤲🏻

仕事前にひとっ走り🏃🏼
今日から長Tと🧤を（下はまだまだ短パン）

朝の空腹ランで脂肪を燃やす🔥
起きたらコップ1-2杯の水だけで走り出す💨
脂肪燃焼能力を高めるみたいだけど、体質や
生活習慣に合わせたら、昔からずっーとこの
スタイル。コレが1番しっくりくる…

因みにレース当日の朝食や走ってる間の補給
も、これだけ？ってくらい燃費いいです！

上段：一昨日の記録／練習会ペース走
下段：　今朝の記録／大阪城公園Jog

昼から大津へ🚘
私の役目は家族の送迎のみ😅
ならば、待機時間（5時間半）を有効に💡

びわ湖マラソンのコースの一部を使って
30㌔走🏃🏼
と、スーパー銭湯でのんびり♨️😪

本日の琵琶湖はなかなかの強風🍃…
コレも経験しておかないとね😑

大阪マラソン以来、かなり久々のメタスピ👟
こちらも徐々に慣らしていかないと…

このところなかなか忙しい、、、
平日も休日も…
で、今日は夕方から東京に🗼

なんとか時間を割いて皇居🏃🏼
お気に入りの手ぶらセット♪
👟はアルファフライ ネクスト％2💨

20:00スタート、めっちゃ弾む✨

ひと足お先に😌

市民アスリート枠／先着順✨
［基準⇒50歳：3時間25分]

49歳なら基準は満たせなかった…😅

せっかく市民アスリートにならせてもらった
からには鍛錬を積まないとね…

年を取るほど速くなれ！！💪🏻

夜のLIVE-GYM✨に心を躍らせながら、
現地でマジメに🏃🏼

5:10スタート、長居公園6周🌀

今宵はtour finalだぜ🎤🎸

普段の平日朝ランに" 坂ダッシュ200m×5本💨 "
を取り入れ始めました☝🏻

加齢による筋力低下に抗いたい！
でも、家でやる筋トレは継続できる気がしない🤣

で、色々と模索…
手軽に出来そうだし、いつものマイコースが
そもそも坂道多めだし…

お尻や太もも裏の大きな筋肉が効率的に強化
できるみたい🤔

そうそう、タイムよりもフォームへの意識が
大事とのこと✍️

ケイゾクハチカラナリ💪🏻

適度にアップダウンもあって、45分くらいの軽めのファンランにいいですよ

四天王寺から大阪城まで、直線コースで市内ですが走りやすいコースです。

ひいろ

大阪城をスタートして大阪市中央公会堂などがある中之島を走る約9kmのコース。
中之島では時期によってイルミネーションなども楽しめ、大阪城も日没からライトアップされる為、夜のランニングも楽しめます。
ランナーの姿も多く見かけるので、1人で走っても安心。大阪ランナーの定番スポットといえます。
川沿いにテラス付きのカフェなどもあり、途中で一息つくこともできます。

大阪城〜中之島

大森英一郎

大阪ランナーの定番コースといえる大阪城公園を1周する約3.6kmのコースです。もちろん観光を楽しむ方も多くいます。天守閣をはじめ、いくつもの重要文化財が残る西の丸庭園など歴史を感じられます。
ルートを変えていく通りもコースを作ることもできます。西の丸庭園はお花見スポットとしても名高いエリアで、4月上旬頃には「観桜ナイター」と称して夜間照明がつけられます。
お友達を誘って夜桜ランなどいかがでしょうか？

大阪城公園周回コース

森ノ宮駅すぐの商業施設「森ノ宮キューズモール」の上にある「エアトラック」です。
誰でも無料で利用することができる、1周約300mの芝生のトラックです。平日夜は23:30まで利用でき、明かりもあるので遅い時間でも安全に走ることができます。
コースは全部で3レーンあり、1・2レーンはランナー専用で左回り限定、3レーンはウォーカー用でどちら周りも可能です。
また、すぐ隣には大阪ランナーのメッカ的なスポット大阪城もあり、そちらの外周を走ったあとに芝生トラックでクールダウンといった使い方をしてもいいかもしれません。
イベントなども頻繁に開催されています。

空中を走る「エアトラック」

天王寺動物園入口付近の芝生コースです、200m程しかありませんが、市内中心部で数少ない芝生コースです、直ぐ眼の前に天王寺ランニングステーションがあるので、「最近練習がマンネリ化してるな」と思っている方におすすめです、短距離周回で距離を走ると結構、フルマラソンでの後半の精神力向上になりすよ!