yuuki

稲毛夕焼けマラソン大会のハーフマラソン走ってきました！

80分30秒がPBで今回は80分切りが目標。
結果は•••82分16秒！
これが今の実力orz

周りのランナーに恵まれたこともあり
18kmまではガーミンでは3:45平均で押せていたのですが、
よし残り1周ラストスパート！のタイミングで
突如お腹(横隔膜かな？)が痛くなり急ブレーキ。
体力的には余裕を残しての悔しいゴールとなりました。
(給水全く取らなかったのが原因かもしれません)

でも、ハーフなら3:45で押す力がついていると
自己成長を感じられるレースだったと思います。

久々のレース、めちゃ楽しかったです❗😄🏃
人と走るのいいなぁw

疲労抜きジョグ。

予想以上に疲れが溜まってしまっているので
思いきって明日は久々の完全休養にします。
ランも筋トレも補強もしない。

土曜日涼しくなりそうな予報になってきたので
ちゃんと体調整えて挑みたい🏃

Tペースインターバル。
1.6km×3 レスト2分。設定3:38。

アディオスプロ初履き！👟

1km平均3:33、3:40、3:33という結果でした。
※2本目は向かい風と上り坂

感想としては前足部が分厚いw
エナジーロッドが入っているためか膨らんでいるようで、
ヴェイパーのドロップ差に慣れてるとかなり違和感があります。
前へコロンと転がらず、体重移動に慣れが必要なイメージです。

あと単純に重い。
僕のサイズだとヴェイパー197g、アディオスプロ240gなので、
けっこう重く感じてしまいました。

それでもスピードは出るので、
反発力は高いと思います。
慣れれば化けるかもしれません。

というか走った距離が短いので
まだよくわかってませんw
次走ったら印象違うかも。

そもそも今日身体の調子が良くなかったので、
それの補正もかかっている気がする。


ひとまず9/26のレースはヴェイパーでいこうと思いますw
(台風一過で31℃まで気温上がるらしい。やばい)

9/26のレースに向けて、調整だけダニエルズ本を参考にしています。
本によると今日は45分Eペースだったのですが、
スピード感覚鈍らないようにしたかったので少し変えて
Eペース7km＋Iペース1km。
ペガサス36で。

昨日21km走ったとは思えないほど調子が良く、
とても快適に走れました😄
涼しくなってきたからかな？


昨日アディオスプロが届いたので
明日のクルーズインターバルで履いてみようと思います👟楽しみ😊

距離走。Eペース20km＋Iペース1km。

レースと同じ距離を走って足を慣らす目的の練習です🏃
今日は涼しいし、スピードも速くないので
そこまで疲労残らない見込み😄

レース前の距離走はこれにて終了。
あとは軽くスピード系を入れようかな。

疲労抜きLSD🏃

今日から9連休♪
特に出かけるわけではなく、
ラン、アニメ、マンガ、ラノベを満喫します😄

今日はダニエルズ本で
「ハーフマラソンのレース1週間前に行うポイント練習」として紹介されている
クルーズインターバル(Tペースインターバル)をやってみることに。

2.8km×2(3:38ペース。レスト2分)
＋
1.4km×2(3:38ペース。レスト1分)

いつもは3:21ペースの1000m×5をやっているから
それよりはだいぶ楽なはず。
気温が高く、風がかーなり強い中でしたが断行。

結果、思ったより風がつらかったですが設定をクリアできました😄

Tペース走より気軽にできていいなぁ。

セット数増やせば追い込むこともできるし•••と思ったけれど、
Tペースでのランは週間走行距離の10%以内にすべきとのことなので
今日のメニューでもオーバーしてるw

次のレース終わったらjogの距離伸ばそう🏃

今日もアクティブレスト。
Eペース3km＋Iペース1km。
設定通り😄

これにて先日のハーフTTの疲労抜き完了です。


アディオスプロの発送が遅れてるとのことで、
ハーフ本番前に履くタイミングがなさそうです😥
ぶっつけ本番は怖いしなぁ。今回はヴェイパーかなぁ。