おはようございます。日曜日です。
雨が降ったりやんだり。

今朝は庄内緑地公園で30km走やるつもりでした。
いつも通り4:00起床の5:00スタートで。
幸い雨は小康状態。

今日の設定ペースは4:50〜5:00/km、サブ3.5のペースをイメージして。庄内緑地公園の周回コースを14周です。

10周ほど順調なペースで走ってましたが、11周目に差し掛かるところで右脚のハムに違和感が。しばらく走ってみましたが、これ以上走ると足がつると思い残念ですが30km走は断念。24kmで打ち止めとなりました😭

今週はペースを1段上げて練習して昨日も20km自分ではハイペースで走りましたので大丈夫かな？と思っていたので、まぁ仕方がない。良しとしましょう。

庄内緑地公園の写真を撮ることも忘れさっさと帰ったのでpicは庭のヤブランの花で。

それでは皆さん今日も良い１日をお過ごしください。

gahaku

お疲れ様です。少し早いですが、明日はこんな感じで。

庄内緑地公園で30km走やってみようかと。
無理しない範囲で😅
いつも通り5:00頃スタートで。

キチンと補給もしないと。フルマラソン本番まであと28日💦

それでは皆さん明日も良い１日をお過ごしください。

おはようございます。土曜日です。
朝は随分涼しくなり、かなり快適でしたね。

今朝は庄内緑地公園で土曜日定番の高強度10mile走（16km）です。
今日も3:50起床の5:00スタート。この練習も多少慣れてきたので設定ペースを4:20〜4:30/kmと1段ギアを上げてみました。2kmのアップの後スタート。
庄内緑地公園の周回コースをグルグル７周。

今日は先週より３秒ほどペースを上げて走れました。
本番まであと28日（1ヶ月切ってます💦💦）少しは走れるようになってきたでしょうかね😅
何とか今月347km先月より少し距離伸びました。我ながらよく走りました😊

それでは皆さん良い週末をお過ごしください。

お疲れ様です。やっと週末です。月もきれいでした。

明日はこれで。庄内緑地公園でいつも通りです。

マラソン本番までちょうど一ヶ月。今までやることやってきましたが、アルアルで
「これでいいのか？もっとやらないといかんのか？」「もういいだろう？これくらいで？」
自問自答の日々がやってきました。
無理なく、今できることを、身の丈にあった練習を
といつも心がけてましたが😅

とりあえず明日はいつもの土曜のメニューを。

怪我をしないように、無理をしないように。

それでは皆さん良い週末をお過ごしください。
おやすみなさい。

おはようございます。木曜日です。
虫が鳴いて、百舌鳥の鳴き声が響きますが、蒸し暑い朝でした。とても変な感じ。

今朝はつなぎのジョグでゆるりと走ろうと思ってましたが、練習不足の不安と誘惑に負けて10kmペース走やってみました。MAGICSPEED3でレースペースとフォームの確認を目的に。

設定目標ペースは4:45〜4:55/kmです。
田んぼの中をグルグル。結果は4:43/kmと設定より速いペースになってしまいました😅

このペースで10km、走ってみるとビミョーにしんどい😅。走り終わると汗ダクダク！

火曜日20分間走、水曜日インターバルとセット練になりましたが3日続けてポイント練習っぽくなってしまいました😅

それでは皆さん今日も良い１日をお過ごしください。お仕事行ってきます。

おはようございます。水曜日です。
秋が進もうとしているのに、昨日より蒸しっとした朝です😭。本日も3:50起床の4:20スタート。

水曜日です。スピ練です。
ということでインターバル毎度の1km×5本。
昨日に引き続き、ギアを1段上げて設定目標ペースを5秒速めました。3:55〜4:10/kmです。

1kmのアップの後スタート。今日は
3:54-3:52-4:00-4:01-3:57/kmと設定ペースに収まったので良かったです。最後の一本は酸欠状態です😅
久しぶりにMETASPEEDSKYで走りましたが、このペースはシューズのお陰でしょうね😅

それでは皆さん良い１日をお過ごしください。お仕事行ってきます。

おはようございます。火曜日です。
今朝はいくぶん涼しいです。

今日は20分間走です。１段ギアを上げてみました。
設定目標ペースは、4:00〜4:20/kmです。
いつも通り1kmのアップの後スタート。
最初の1kmは4:13/km、そこから
4:11-4:16-4:13-4:19/kmと平均4:14/kmとなりました。最後はフォームもバラバラ。やっぱりこのペースは死にそうです😅
目標ペースに収まったので良かったです。

あとはジョグをダラダラと

それでは皆さん今日も良い１日をお過ごしください。お仕事行ってきます。

おはようございます。日曜日です。
随分涼しくなりましたね。（また暑くなるでしょうが😭）

今日は庄内緑地公園をルナサンダルでグルグル🌀🌀25km走です。先週と比べ随分涼しく走りやすかったです。5:00スタートでヘッドライトつけて走り出しました。

終始足裏の着地位置、仙骨意識して走ってみたんですが、うまくいってるかどうか？

25kmは周回コースを11周。淡々と「後5周、、後4周、、」と周を重ねて何とか終えました。
前半は5:38〜5:30/km、後半は5:27〜5:17/km
ラスト1kmは5:02/kmとペースアップできてちょっといい気分。

それでは皆さん良い１日をお過ごしください😊

お疲れ様です。明日はこれで。
もう、onのシューズは持ってませんがキャップはonです😅。

明日は庄内緑地公園で5:00頃スタート予定です。ルナサンダルでゆっくり走ろうと。

このウェア色合わせ良きですよね😊

それでは皆さん明日も良い１日をお過ごしください。