＋アップ2km,ダウン2km

水曜日恒例の練習会🏟️

先週は雨でパスしたので2週間ぶり。
まぁ翌日にその時のメニューは1人で完遂したのですが😁

今日のメニューは…
変則インターバル走🔥🏃‍♂️
3000m(3'50"/km,r:600mジョグ)
+2000m(3'50"/km,r:400mジョグ)+1000m(free,r:200mジョグ)
+400m×3(free,r:200mジョグ)

全部盛りのようなメニュー😂😂

シューズは久しぶりのALPHAFLY2👟✔︎

⏩ラップ(疾走区間のみ)
3:49,50,49→3:47,48→3:40→73",73"🏁
400m1本パスした以外はクリア✌🏻

いやー、只今Garmin修理中⌚️🚧につき、クラブの仲間のGarminを借りてるのでトラックモードの設定が全然違くて戸惑いました💦
なぜか自動ラップが効かず(多分自分でへんな設定を弄ったっぽい😅)手動で。
けど後半のレストで弄ってたら設定オンになって復活‼️
けれど辺な箇所で突然復活したのでラップがおかしな事に😅

1000mフリーからのラスト400m3本は、キツくて1本目だけはパスしてしまいましたが🫠🫠

それ以外はなんとかやり切ったかな😮‍💨

ちなみに修理に出してるGarminはボタン故障らしく、修理という名の新品交換で21,400円でしたが、クレカのオプションの携行品保険で免責3000円以外は全て保険が降りるので実質3000円で新品に😁⌚️✨

おそらく明日発送で金曜には戻ってくるかと⌚️🆕

友達のGarminは明日までですが、月曜から4日間ほんと感謝です🙏🏻🙏🏻

VO2Maxは不明

takaaaa

週一のご褒美の日🤗
#ランオフのようでランオフではない日
#ランオフではないけどランオフのような日

必ず体重が増えるこの日
昨日比+1kg🐷😂
明日からまた頑張ります🫡

+4.6km(Apple Watch⌚️)

Garmin借りに⌚️
小金井公園往復Eペースゆるラン🌳🏃‍♂️💨

週明け月曜日。
昨日突然壊れたGarminは結局直らず⌚️😇
昨晩サポートセンターにメールを送って今日の午前中に返信があり、早速修理依頼で時計を発送してきました🚚

で、お隣の小金井市に住んでてGarminを2個持っているランニングクラブの仲間がいる事を思い出し、昨日連絡してみると…
使ってないGarminを貸してくれるそう。
ありがたやー🙌🏻🙌🏻

早速今日の夜に待ち合わせて借りる事に。
なのでジョグがてら待ち合わせ場所経由で小金井公園往復ラン↔️🏃‍♂️

待ち合わせ場所までは自分のApple Watchで⌚️
ペース分からないし心拍数バグってるしでストレスMAX😩😩

そして仲間からGarminを借りてすぐにApple WatchからGarminへチェンジ⌚️✨
やっぱり画面が見慣れているのでめちゃくちゃ走りやすい😊

そしていつも通りEペース上限(4:48)からキロ5でゆるランという名のジョグ。
公園内と復路終盤の信号がない区間でTペース(3'59"/km)⇄Eペース上限(4'48"/km)の変化走×2🔥

4.6km+10kmで14.6km done🏁
avg.4:38 平均心拍149

スムーズにいけばおそらく今週末には時計が返ってきそう(願望🥺)

大袈裟ではなくランナーに時計がないのは死活問題。
特に毎日走っているので日々のストレスやモチベーションにも繋がってくる。
ランニングクラブの仲間には感謝しかない😭🙏🏻

VO2Maxは変わらず↔️
#VO2Max70

+ダウン2km

Eペースゆるラン シャワーラン🌧️🏃‍♂️💨

走る前からめちゃくちゃモチベーション⤵️
というのも、昨晩Garminを着けて寝て今朝起きた時にモーニングレポートをconnectに送って、基本ランの時以外身に付けないので電源切って外そうと思ったら…
電源が切れない⌚️😱

左上のライトボタンの長押しが効かない😑
けれど短押しだと画面が付いたり消えたり。なので物理ボタン自体は生きてる。
真ん中のメニューボタンも同じ。短押しは効くけど長押しでメニュー内に入れない…
右側は肝心なスタートボタンが効かない😇

ログも見れるし時計自体普通に表示されててGarmin connectでも同期されてるんですよね。
けれどスタートボタンが効かない…

色々試してマスターリセットで工場出荷状態にする事に。
マスターリセットにはスタートボタンが必要で、試すと出来たのでスタートボタンの物理的な故障ではなさそう🤔
けれどマスターリセット後の言語選択画面ですでにスタートボタンが効かない😵😵
仕方ないので画面タッチでタップしてセットアップを続ける。
と、無事同期してバックアップデータを復元して表示やログは元通りに。
けれどやはり長押しとスタートボタンは効かない😭😭

とりあえず放置して、仕方ないので日常生活で身に付けている9年前のApple Watchで走る事に⌚️

時間は夕方。小雨から本降りに🌧️
全然モチベーション上がりませんがとりあえずスタート🌧️🏃‍♂️

いつも通りEペース上限(4:48)からキロ5でゆるランという名のジョグ。
終盤にTペース(3'59"/km)の変化走×1🔥

10km done🏁
avg.4:44 平均心拍153

Apple Watchの純正ワークアウトアプリで⌚️
ワークアウトアプリ→strava→(データをエクスポート&インポートして)Garmin Connectとログを残せるらしい。
で、NIKEアプリだけはstravaから連携できないので、iPhoneで NIKEアプリをスタートさせて。
めんどくさかった…

しかもApple Watchのワークアウトだとローリングペースというラップペースとはちょっと違うペースしか分からないので、Tペースの変化走はなんとなくのノリで😂
結果、3:55だったので多少速かったですがまぁ想定内😊

雨が本降りでびしょ濡れだったので玄関でマッパになり即お風呂へ♨️

今週は91kmで結構距離踏めました🏃‍♂️

とりあえず明日サポートセンターにメールして修理で本社行きかな⌚️🚚

VO2MaxはGarminないので変わらず↔️
#VO2Max70

＋アップ3km,ダウン3km,おまけの変化走2km

木曜のポイント練から中1日。
昨日は14kmEペースジョグで繋いでの今日は1000mTTに向けたポイント練🔥🔥

日中は暑さが厳しそうだったので、日が落ち始める夕方から🌆
いつもの公園の前にある直線で250mほど取れる幅広の歩道で。
そこまでリュック背負ってアップ🏃‍♂️🎒
24℃でまだ日は出てますが、風も多少あって暑さは大丈夫そう👍🏻👍🏻

メニューは…
ショートインターバル走🔥🏃‍♂️💨
200m×15(36"=3'00"/km,r:90"ジョグ) 
設定は3分切りを狙っているのでそのペースである36秒。

シューズはヴェイパーフライ2👟✔︎

⏩ラップ(疾走区間のみ)
34",34",35", 34",33",34",34",34",35",33",34",34",34", 34",34"🏁
オールクリア💯✌🏻😎✌🏻
オールアウトしました😇

直線でやってたんで、200mラップが鳴ったらUターンして繋ぎのジョグでスタート位置に戻っての繰り返しなんですが、キロ3切るスピードだとすぐUターン出来ずに多少オーバーするのでスタート位置までが240mとかあるのが地味に効いてくる😂😂

終わってからGarminを見るとトレーニング効果の無酸素数値が2.8👀
かなりいい刺激が入りました⚡️✌🏻

10分くらい休憩してから公園内に移動して、おまけでいつもジョグに混ぜてるTペース(3'59"/km)⇄Eペース上限(4'48"/km)x2の変化走🔥🏃‍♂️

自宅までまったりダウンしてトータル14.6km done🏁

VO2Maxは戻るかなと思いきや変わらず↔️
#VO2Max70

小金井公園往復🌳⛲️Eペースゆるラン🏃‍♂️💨

中強度走やりがちな金曜日。
ですが、昨日は水曜日からのスライドでポイント練だったので今日は緩めに小金井公園往復ラン↔️🏃‍♂️
しかも朝から原因不明の腹痛だったので久しぶりにタンクトップでなくTシャツで👕

いつも通りEペース上限(4:48)からキロ5でゆるランという名のジョグ。
公園内と復路終盤の信号がない区間でTペース(3'59"/km)⇄Eペース上限(4'48"/km)の変化走×2🔥

14km done🏁
avg.4:42 平均心拍144

この前と同じく、公園内の一番奥(西東京市)まで走って東小金井経由で帰ってきました🏃‍♂️

風が結構あって今日も空気がひんやり。
走り終わりの気温は18℃でEペースくらいならTシャツでちょうどでした👍🏻👍🏻

VO2Maxは変わらず↔️
#VO2Max70

＋アップ2km,ダウン3km,チャリ往復15km

今日はポイント練の日🔥🔥
昨日は練習会でしたが、台風後でタータンの水溜りがヤバそうだったのでパスして今日にスライド▶️

いつもの公園の内周でも出来なくはないですが、気合いを入れるために片道7kmちょっとの微妙な位置にある東大和の公園内の競技場までチャリで🚴‍♂️
めちゃくちゃお久しぶりな東大和🏟️

メニューは…
変則インターバル走🔥🏃‍♂️
(400m+1000m)×5
(88"=3'40"/km,r:200mジョグ,3'50"/km,r:400mジョグ)

シューズはこちらもお久しぶりなヴェイパーフライ3👟✔︎

ここ数日空気が入れ替わったのか、気温は21℃ありますが比較的涼しく感じる😊
アップしていざスタート🔥🔥

⏩ラップ(疾走区間のみ)
83",3:46→87"3:44→87",3:45→86",3:46→85",3:35🏁
オールクリア💯✌🏻😙✌🏻
繋ぎのジョグもキロ5分台で繋げて満足🤗

いやー、空気もひんやりだし設定自体もそこまでキツくないので結構余裕あるかなーと思いきや…キツかった🤢🤢
400m→1000mなので、どうしても1000mの入りを400mの感覚で突っ込み気味に入っちゃうんですよね💦

けれど1人でこなせて良かった✌🏻✌🏻

まったりダウンで終了〜
ではなく、そこから自宅までチャリ🚲

平日から消費カロリーが1000KCALでした🔥

明日は中強度走やりがちな金曜日ですが、さすがにEペースジョグで😅

VO2Maxは変わらず↔️
#VO2Max70

+〆の流し200m×2 32",34"

台風一過🌀立川グリスプ往復 Eペースゆるラン🏃‍♂️💨

今日は猛烈な台風の通過に伴って、朝からバケツをひっくり返したような大雨🌧️🌧️🫠
夕方前には止む予報で、見事予報通り止みました👍🏻👍🏻

水曜日恒例の練習会に行くか迷いましたがタータンに溜まった水溜りを考えると、う〜ん😣…となり結局パスする事に🙅‍♂️
帰ってきてからシューズを洗うのが億劫で💦

という事で、今日は立川往復ランで↔️🏃‍♂️

いつものEペース上限(4:48)からキロ5のゆるランという名のジョグ。
途中、Tペース(500m,3'59"/km)⇄Eペース上限(500m,4'48"/km)の変化走×2+坂ダッシュ

昨日に引き続き、空気が多少ひんやりしていて雨上がりなのに珍しく湿度もそこまで高くなく走りやすかったです🤗

折り返しのグリスプでは、一昨日オープンしたハンバーガーとパンケーキのお店が気になっていたので偵察に👀
と言っても、ウェアではお店に入れないので外観だけ📸
内装がオシャレでした✨

そんなこんなで14km done🏁
avg.4:39 平均心拍150

〆に流しを200m×2やって終了〜

今日の練習会のメニューは
明日1人でやるかな🔥

VO2Maxは変わらず↔️
#VO2Max70

+〆の流し200m×2 33",34"

Running for the first time in Jun.
6月一発目のラン

強風🌪️是政橋往復Eペースゆるランシャワーラン🌧️🏃‍♂️

昨日は週一のご褒美😊
アクティブレストで5kmだけ。
自分の中ではランオフなので実質今日が今月初ラン🏃‍♂️

明日は猛烈な台風🌀が通過するらしく今日の夕方から雨予報。
チョコザップでトレミかなーなんて思ってましたが雨はほぼ降ってない様子😊

なら台風が来る前にロードで走るでしょ‼️
という事で、ちょうど1ヶ月ぶりの是政橋往復ラン🌉↔️🏃‍♂️

外に出ると僅かにパラパラ小雨が降っていて風も強めで空気がひんやり。
涼しくて走りやすそう🤗

いつも通り、Eペース上限(4:48)からキロ5でゆるランという名のジョグ。
相変わらずの往路は下り基調、
復路は上り基調🛣️

やっぱり今日は涼しい🍃
いつもより体温が上昇する感覚がない。
明らかに体感も楽で心拍数も低めに推移。
走りやすくて気付くとペースが上がってました😅
#涼しいは正義

復路の終盤の上りを坂ダッシュ🔥🔥
500m 1:43(3'27"/km)
短時間で心拍180まで上がりいい刺激が入りました⚡️

そんなこんなでトータル16km done🏁
avg.4:36 平均心拍143

〆に流しを200m×2やって終了〜

VO2Maxは変わらず↔️
#VO2Max70