細い林道の山岳コースです。信号や交通量が少なく、登り好きなら楽しめるロングジョグに良いと思います。
拠点となるろまんちっく村には温泉があるのでランニング後はスッキリできます。

宇都宮森林公園周辺の林道を登ったり下ったり

ビスケ

この辺りは、ホノルルマラソン前のジョグアンドストレッチでも走ったコースなのですが
海とダイヤモンドヘッド両方楽しめ
お昼間やサンセットなど、時間帯によっても
違う景色を楽しめるコースです！

ワイキキビーチからも近いので手軽に走ってもらえるかと思います♪

コースも平坦で、信号も少ないので走りやすいです！多くのランナーさんとすれ違いました！

走る時間によって違う景色を楽しめるrun!

さっきー

ランニング+観光+ショッピングの贅沢コースです♪

アラモアナ→アロハタワー→カカアコのウォールアート→Down to earth→Ross→Whole foods market→ノードストローム・ラック→target→アラモアナショッピングセンター
とっても盛りだくさんなコースです！
(カカアコのウォールアート以降はShoppingです)
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それでは、コースの紹介です！
STARTはアラモアナビーチパークから、キレイな海を眺めながらのrun!

その後は、大通り(アラ・モアナ・プールバード)を走ります！
ここは歩道を走るので、道幅が狭くなり、信号もあるのでお気をつけください♪

カカアコは…はい…道を間違えて工場だらけの所を通りました！見慣れないHawaiiが見れました！w

またアラ・モアナ・プールバードに戻り、ALOHAタワーを目指します！
ここからも歩道を走るのでお気を付けください♪

港の横を通り、大きな船を横目にrunすると…ALOHAタワーが見えて来ます！

ALOHAタワーまでで、だいたい4kmのコースです♪

このALOHAタワーは無料で上がることができて、眺めを楽しめます！

その後はカカアコに向かいウォールアート巡りです！
(実はこの辺で疲れて来たのでbiki(街中にある時間貸しの自転車)を借りてワープをし、ウォールアート巡りをしたのは秘密です！w)

その後はお買い物を楽しみました♪

起伏は少ないのですが、大きな通りや信号の無いところを走るので注意が必要です！

移動をrunにすれば駐車場やバスを待つ手間や時間が省け、「歩くには遠いし…」という場所に行く事ができました！
観光をしながらなので、休憩を挟めるので、暑いけど楽しくrunできました！


どれもがメイン！欲張りrun！

アロハ・ロッカーズで荷物を預けたら、ワイキキビーチを眺めながらカピオラニ公園を横目にダイヤモンドヘッドの入り口を目指します！

そこからダイヤモンドヘッドの頂上へ！
登りながら景色を楽しみ、頂上には、しんどさを忘れるような絶景が…♡

景色を楽しんだあとは、足元に気をつけながら下り、次のご褒美へ！

来たルートを戻りながら、モンサラット・アベニューにある"ボガーツ・カフェ"を目指します！
ボガーツ・カフェではアサイーボウルをテイクアウトし、そのままワイキキビーチへ♪

次はキレイなビーチに癒されながらアサイーボウルを食べてGOALです♪

ダイヤモンドヘッド登頂のウォーミングアップを兼ねてのコースです！
土曜日だとKCCファーマーズマーケットにも寄れちゃいます！
バスで行くところをランニングで行くと新しい発見があるかもしれません♪
(このコースの総距離はダイヤモンドヘッド登頂も含めたおよその距離です)

https://www.instagram.com/p/Bs2UAKCAdhJ/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1o7eeb5vp4gkp
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このコースのmovieです！
よかったらチェックしてください♪

ご褒美の為のrun！

初のフルマラソンに出走💪
今年最後にして最大の挑戦❗️

目標は3時間20分に定め3時間20分のグループで出走した。
シューズは直前の練習でヴェイパーだと爪先当たって気になるので、アディオスプロをチョイス。

作戦はとにかくペーサーに付いていく。以上！
集団前目の位置取りでペーサーの近くをキープして走る。同じ目標の集団なのでとにかく密集しているから手足が時々接触して気になって走りに難い。リラックスして走りたいけど小さくまとまった走りになってたと思う。
最初の10キロはそれこそジョグしてるかのようにラクだったけど18キロくらいから足の裏に違和感が…でも心拍は全然余裕ある。
25キロ過ぎには脚の違和感から痺れのような症状になる。次第に脚の裏から脚全体の感覚が無くなっていく感じに。30キロ付近ではかなりしんどいけど、なんとか残り一周まではペーサーに付けたいが…35キロ手前で痺れがひどくなり集団から離脱してしまった😫
残り1周半くらいで両足攣って、とうとう歩く。
そこからの7キロちょいは足攣っては歩きという大失速🥲35キロまでの貯金でサブ3.5は安全圏だけどなんとも苦しくて残念な終盤となった。
結局タイムは3時間27分52秒
今年のランニングの最大目標である初フルマラソンでサブ3.5は達成出来たが、それ以上にフルマラソンの洗礼を浴びたな〜😂
ま、原因はハッキリしてるとにかく長距離、長時間の練習が不足してた事。走る前から不安だったから、やっぱりなと思ったよ。
2月のいわきまでには3時間走とかゆっくりでも長く走る練習を何度か取り入れて、しっかり対策しよう。どうしてもスピード練やりたくなるけど、フルマラソンは甘くないわ。苦手な練習でもやらないと強くなれないからね。

とにかく今は脚のダメージが酷いので、初フルマラソン完走の余韻に浸りながらゆっくり休もう。

最後に初めてフルマラソン走ったのがBeyondで良かった。まさにマラソンのお祭りという感じで、同じ目標に向かって仲間と走っている気分になれた。
来年は最後まで集団に残れるように精進しよう。まだ伸び代あるはずだからね。

初フルマラソンサブ3.5に向けて、行ってきます！

いやー寒くて朝起きれないや😅
そんな土日は
昨日　Eペース 15キロ　WS5本
今朝　Mペース10キロ
初フルマラソンまであと10日
もう少し距離踏みたかったけど、ここからはテーパーリングして疲労抜きが大事。
脚をフレッシュな状態にしておけば何とかなるさ😁
年末掃除も昨日はかどったので、昼ラーメン食ってあとはゴロゴロしてよう☺️

なかなか時間が作れず3日ランオフ😅　

なので元気だからキッチリとポイント練習やった。
メニューは1kmインターバル5本
設定タイムは3分50秒
1  3:45
2 3:45
3 3:46
4 3:48
5 3:49

最後は一杯だったが何とかクリア…
だけど飛ばし過ぎたので練習結果としてはダメですねぇ😩
普段からやらないとペースの感覚がズレるね。

ちょっと投稿サボってたら1週間過ぎてた😅
今週は結局2回ラン、2回ローラーで今日は長めを走った。
ホントは30キロ走りたかったけど、走り初めから今日は無理ーってなって休憩入れながら25キロなんとか走った。

キロ5をキープして25キロ走り終えて休んでたら、公園にるいつものニャンコが寄ってきて足にスリスリ☺️ベンチに座ったら横に座るんだよね。ホント人懐っこいからみんなのアイドルになってる。😁

ニャンコに癒されて最後にWS5本で終了

ハーフマラソンの自己ベスト更新❗️
ついでにサブ90も達成😊

beyondに向けて調整でハーフに出走。
レースプランとしてはキロ4:19をイーブンで余裕持って走ってラスト3キロにスパートして91分を目標として決戦シューズのヴェイパーBY Youを履いてスタート💪

走り出してみると思ってたよりもラクにラップを刻んでいたので気持ち良いペースを維持。
2周目もラクに想定ペースを上回る。中間地点でも疲労は感じない状態で45分ちょい…あ、コレはサブ90狙いに行くしかないっ！と目標を上方修正する事を決める。

3周目。少ししんどいと感じるが、12キロのラップタイムは最速の4分10秒を切ってる。そのまま耐えられるキツさのペースをキープ。4分10秒前後のペースでもビビらなくなってきた。
前までは4分20秒を切ると上げ過ぎだってビビってたのに😅

4周目。ここまで来てスローダウンする気配は無い！ラスト2キロでスパートする。
そしてゴール。周回ごとにペースを上げる完全なネガティブスプリットで走り切れた。
これはポテンシャル的にはさらにタイムアップ出来る事を意味するはず。

激坂最速王で出したタイムからハーフサブ90の走力はあると思ってたけど、単なる登りが得意なだけの可能性もあった。
実際サブ90達成してまさに"自信が確信に変わった"最高の走りだった。

そして年末のbeyondでサブ3.5を達成する為の良い調整となった…はず🤔

ハーフサブ90はランニング初めて達成したい目標の一つだったが、こんなに早く達成出来るとは思わなかったけど😆

ただ、これは通過点としてもっと高みを目指したい。50過ぎてランニング始めたけど、まだまだ成長出来る自分でありたいね。😊

決戦シューズのヴェイパーByYouの試し履きしてきた。

気持ちタイトに感じたのは靴下で調整出来るかな。
当たり前だけどノーマルと変わらず気持ち良く進むね😊
それとトグル付きのシューレースは使いやすくて秀逸❗️コレはByYouの良さだね🤔

気持ち良いスピードで走ってたらVO2MAX更新してた。ランニングだと58が上限で上がったり下がったり。何とか60行けるように頑張ろ💪
サイクリングVO2MAXなら過去に70オーバーあったかなぁ。まぁ今は軽くしかローラーやってないから維持できてる方か。
ランニングの後ローラーやったけど変わらず😅

明日はローラーのみでランオフにして明後日のハーフマラソンに備えるかな👍

今月250キロ到達の為の帳尻合わせ😅

これで8月から4ヶ月で1,000キロ到達した〜
初フルマラソンに向けて練習量も増やして、少しは丈夫になったかな〜🤔