鴨川に行ってきました。
太平洋を望み、日の出がきれいに見える海岸、
島、展望台をめぐります。
日の出前に走ると街灯が少ないです。
また漁港では思わぬところに網や紐などが
ありますので注意して走ってください。

このコースにはところどころにトイレもありますので
安心して走れます。

鴨川　日の出RUN

takataka0704

GPSを使ったお絵かきランです。

皇居の周りをぐるっと一周。北海道が浮かび上がります。
東京駅、日本橋、日銀、神田、靖国神社、赤羽サカス、国会議事堂裏、皇居となかなか楽しいコースでした。

ランの時に楽しめるようにガイドマップをつくっています。ここからダウンロードして下さい。

https://note.com/holiday_runner/n/n8f5061e19bc9

これを片手にスマホと見比べながら北海道を一周できます。興味のある方は、挑戦下さい。

noteもご覧下さい！

https://note.com/holiday_runner


21.1.7
56kmの巨大の北海道も登場しました。
https://runtrip.jp/course/detail?coid=16308

#休日ランナー　  #GPSアート

東京で北海道一周お絵かきラン　

休日ランナー

横浜がスポーツタウンであることを実感できる5kmのコースです。
THE BAYSからベイスターズ通りに入り、ベイスターズの優勝記念モニュメントへ。関内駅からハマスタへ向かうと、ベイスターズファンの試合前の高揚感を疑似体験することができます。一塁側のスロープを上がると、ハマスタの進化を知ることができますよ

ハマスタから中華街のメインストリートに入ったら、山下公園の方へ抜けていきます。タイミングがよければ、大道芸が見られるかも！
海沿いに進んで大桟橋をグルッと周ると、みなとみらいの景色と横浜三塔が見えてきます。

★横浜三塔とは
https://hamarepo.com/story.php?story_id=610

最後は日本大通りを真っ直ぐ走って、THE BAYSの前でゴール！1階でベイスターズのオリジナルビールを飲んだり、すぐそばのgoozでごはんを買って食べたり。
ちょっとおしゃれに、ゴール後のひとときを楽しんでください👍

ココを走れば間違いない！珠玉のみなとみらいRuntrip

Yuji Akita

スタート、ゴールは、どちらもJR蒲田駅。
距離：18.6kmとでていますが、実際に走ってみたところGPSでは17.952kmでした。
最後の直線は、ガード下のバーボンストリートですので、誘惑が多い(笑)。
（ルートラボから転載します）

顔マラソン_蒲田のパンダ

Miyoko

皇居を大きな目的地として、信号で止まる事なくその都度気まぐれに右左に曲がってウロウロするシティラン。

築地→銀座→京橋→日本橋→神田→大手町→竹橋→九段下→半蔵門→紀尾井町→迎賓館赤坂離宮→赤坂→溜池山王→虎ノ門→新橋→汐留→中銀カプセルタワー→築地場外市場 な22km。

ゆるーく大きめに皇居周辺を気まぐれにRuntrip。

mato1216

八丈島で眺めの良い景色といえば、八丈富士やふれあい牧場、三原山などの高台から見る壮大な景色であるが、平地から見れる景色でオススメなのがこの大坂トンネル展望台からの眺望。

1枚目の写真は八丈富士から撮影したものであるが、この大坂トンネル展望台は三原山の脇に沿って道が作られているので、眺めが良い。そこからは海と八丈富士などを楽しむことができる。

行きのコースは大里の玉石垣など八丈島の歴史や風土を感じることができる場所がいくつかあり、後半は大坂トンネル展望台からの長めを楽しめる。大坂トンネルのなかは歩道がないので、トンネルの手前で折り返してスタート地点に戻る。距離もそこまで長くないのでオススメ。

大坂トンネル展望台までの往復コース

Sushiman

サッカー日本代表DFの長友佑都がFC東京入団の2008年から、オフ期の八丈島で自主トレで坂ダッシュをやっていた250mほどの坂、これが「長友ロード」である。それから彼は（ちなみに私と同学年）欧州に活躍の場を移し、日本代表選手として長らく活躍。

「長友ロード」という名称は、ブラジルW杯が開催された2014年に登録された。八丈島では天然芝の南原スポーツ公園などでサッカーが盛んに行われており、この長友ロードでトレーニングする選手もいる。

岐阜や徳之島にある、Qちゃんこと「尚子ロード」はマラソン向けのロードであるが、この長友ロードは坂ダッシュ好きにはたまらない坂である。1周6kmの周回の中間点の手前ぐらいに坂があり、その先にモニュメントがある。

そして、そこで左に折り返した先の坂の上から見る海が綺麗！！

「長友ロード」

お鉢巡りといえば、富士山。そして、八丈富士。どちらも体験したことがあるが、どちらも最高。八丈富士でお鉢巡りをすれば山の上からの絶景や、緑の鮮やかさなど、八丈島が「東洋のハワイ」と言われていた由来がわかるのではないかと思う。

どちらかというと富士山よりも長崎県の五島の鬼岳の山頂に近い雰囲気がある。そして、お鉢巡りをしていると、西側に見える八丈小島は綺麗な形をしている。これは、利尻島（利尻富士は最高！）、青ヶ島（行ったことはないが...）などに匹敵するぐらい綺麗な形をしている。

とまぁ様々なことを考えながら、すぐに時間が過ぎ去ってしまう。そして、ふれあい牧場に帰ってきたら「あしたばアイス」で至福の時間を満たす。お鉢巡りまでの登山道はそこまでハードではないのでオススメです。

「八丈富士お鉢巡り」

月島駅を起点に佃島や大川端のウォーターフロントの風景を楽しみながら走るコースです。コースの殆どの区間が水辺です。良い風景も多く、時折船も通ります。スピードやタイムを意識するよりは、写真撮りながらのファンランをお勧めしたいです。

何箇所かある堤防の乗越や橋への登り降りで階段やスロープがあります。途中の永代橋は歩道が狭いので、他の歩行者と譲り合いで。

月島駅周辺にランステは未確認ですが、駅のコインロッカーに荷物を預けて、戻ってきたら月島にある銭湯に行くと良いでしょう。余力があれば月島のもんじゃ焼とビールで「走ればゼロカロリー」プランも可能です。

水辺満喫 佃島 大川端 隅田川

sashii

こんにちは！くるたびにお久しぶりのtuyetです⛄️

長くお世話になってる方はキター‼️かもしれないのですが、今年もやってきました。

1km×30本。

膝痛くならないかな、コンプリートできるかな、自信なんて1ミリもなくて、ドキドキ。でもその向こうに何があるのかワクワクするメニュー。

なんと！！10本も満たないうちから足が攣ってて‥
ずーっと攣ってて‥

塩ジェル、塩タブ、OS1ジェル、バナナ、コムレケア、芍薬甘草湯、いろいろ動員しまして、レストでのストレッチやマッサージやパンパン叩いたりで攣り度60%〜90%くらいで走ってました。

【おま攣り】状態。


もう膝どころじゃない。

致命的に走れないほどの攣りはないのですが、ペースが上げられないし、下げられない。平均５分05秒ほどのペースだったかな。

攣ってて笑うしかない。みんなから「ずっと笑ってるね」「スマイルランナー」「楽しそうだね！」「余裕だねー」なんて声かけてもらいましたが、ちぎゃーう！！けど、キツくはないのでまぁ、楽しかったかな？

コースは公園内でざっくり500下って折り返し500登る。ひょええ

だんだん人数が減っていく中で、コンプリート出来たこと、ゴールの喜びをみんなで共有。良き時間❤️

この練習、去年は手術したばかりでやれていないので、2年ぶりのコンプリート‼️めっちゃ嬉しい‼️

あーもう絶対今日のお夕飯作らないもん。

tuyet

本日✨
プロギング2周年記念日　
and
プロギング200回記念‼️

どーも🤚いつもお久しぶりな人です😊

水曜日のスはスピ練のス。

先週は1000×2レペでした。
3分56-4分03
今の実力なんてわからないから4分一桁台を目標に走ったのでクリアですが、2本とも4分切りたかったと後から悔しさが湧いてきました。2本目600から酸欠出て、手も口も痺れてゴール後しばらく動けなかったんだけど。実力不足です。


そして今日は
（600+300）×3
設定は600 キロ4分20 ＝2分36秒
300キロ4分10＝1分15秒

シューズは雨なのでテンポは使えず、ストリークフライ。

なんかー！なんかー！設定より速く走れたー！

3本目、前のグループのめっちゃ速いお姉様方がユキちゃん一緒に走る？なんて声かけてくれたからこんなメンバーと走れるなんて無いわ！と甘い誘惑に乗ったら地獄みた‥400から死ぬほどきつかった‥

ペースは徐々に故障前に戻りつつあります！！

水曜日のスはスピ練のス


400×8
設定100秒（キロ4′10）

96-96-98-95-94-95-94-97

25歳元陸上部の女の子が一緒に走ってくれたので若いエネルギー吸い取ってきましたぜ🧛‍♀️

最後数本、ラスト100ら辺から酸欠出て手や口が痺れたぁ。

水曜日のスはスピ練のス！


（600+300）×3
昨日400×30やった後なので今日はゆるゆると。
シューズもゆるゆるとライバルフライで。

設定キロ5分20-5分（3分12秒ー1分30）

流し100×2
100走ったら体重すぎて戻りたくなくなった‥

動かないかないなりにもいかに楽に走れるかが課題と言われてスタート。

動かない〜
動かないんだけど〜
動かないんだよね〜？？

最後の300キロ3分40てなんやねん✋
怒られるやつね。


コーチに「昨日の疲労はゼロですね？？」と言われてしまったわ。

ここで無理すると故障するやつ。
ゆるゆるします。

400×30本‼️
コンプリート‼️
いぇい✌️

まるで歯ブラシのよう🪥

家〜皇居2周〜近所〜プロギング

15k＋α

地足が全くできていない。
よくこんなんでフル走れたなぁ。
皇居と友達になろうキャンペーン実施中。

3/30
水曜日のスはスピ練のス 
1000×5
設定4′50-5′00
なのでキロ5のところで手を上げたらコーチに「えっ？？😳」って言われた。
レジェンドと一緒。様子見てあげてくださいみたいなことを言ってる‥😱
レジェンド「大丈夫はキロ5から入って4分30まであげたんだよ」って。
「4分30とか無理です🥶🥶🥶」
「そこまでは上げないよ👍」
って言ったのに‥のに‥のに‥のに‥
　
①5′02
さすがレジェンド！
1本目を走ってる途中、余裕あるな、って思ってたのが伝わったのか走りながら「ユキちゃん、覚えてて。これが秋のユキちゃんのハーフのレースペースだよ」「ハーフかぁ‥ながいなぁ‥」そんな会話をしました。

②4′53
身体はさっきより動くし、コントロールもしやすい。余裕あり。これであと3本ガタ落ちせずがんばろう！！

③4′50
キツくなく、走りやすい。

④4′25
「あと2本ですよね？」
「うん、次4分40でいくらしいよ」「4分40かぁ‥ついていけるかな？」
長方形のコースのはじめの2辺が向かい風。そんな中のはじめの入りが4分半。ちょっと嫌な予感してたんだけど後半上がって、ついていくのが精一杯。身体のコントロールはきかない。最後、口が痺れて酸欠〜

⑤4′44
「次は落としていいんですよね？」「うんいいよ、でも5分切ったら今の練習がパァになるよ！」
「4分50は合格ですか？」
「うん、次は600までは4分半でいけ！！」
へ？
よよよ4分半？5分切ったらパァになる、が頭から離れず、600まで頑張ろうと走る。あぁもう動かないや、とりあえず600。止まりたいけどそのあとは上げるなんてとんでもなくて止まらずにゴール目指してるだけの人。少しだけ落ち着いたからまた立て直して走る。キツイ‥まだ800。
「どうしたの？顔色悪いですよ？」とコーチ。「大丈夫？」ふるふるふる「酸欠」「ペース落として落として！！」
なんとかゴール。

まだ景色の色は残ってたけど、口が痺れて手も痺れて、、
酸欠なので割と早く回復しました。

レジェンドに「だめだよ600
から上げてかなきゃー」って言われたけど、いやいや無理でした‥😿

はいこれ！ってポンとDNSのブルティンバーくれた😻😻
レジェンドはそのまま皇居へと消えて行きました。

上げていく方法は２つあって、
前回より今回、今回より次回、と少しずつ体が慣れて上げていく方法と、
今回のようにいきなりガツンと上げて限界突破してしまう方法。

レジェンドさまさまのお陰で限界突破できました。
自分1人ならぬくぬくとキロ4分50で5本やっていたと思う。

‥にしても4分25で酸欠とはなんとも情けない‥
来期のレペが待ってるのに不安しかない‥

1年以上ぶりの皇居‼️
ただいまーっ‼️

一周jogできるかなー？不安だったけど‥
桜パトロールに忙しくて全然走ってませーん🤣

YUKIジャンプも久々だぞっ！！

勝どきや晴海をスタートして、豊洲市場の周りを一周回って帰ってくる10kmコースです。晴海を過ぎてからは信号もなく、約8kmに渡ってノンストップで走れるのは中々爽快です。
高層マンション群やレインボーブリッジのお陰で昼も夜も景色は抜群に良く、最高の都心ランを行うことができます。