【今日はお買い物（最後にクイズあり）】

昨日は昭和記念公園で開催されたマラソン大会の運営ボランティア。今日はマラソングッズの買い出し。メインはシューズだったんだけど、先週試し履きして買おうと決めていたシューズがもう売り切れていて、お取り寄せになりました。近日中に届く見込みなのでまたその時に公開します。

インソール買うの忘れてたっ( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
またstepに行かなあかんな…ε-(•́ω•̀  )ﾌｩ

今日は勝負キャップも買いにいきました。今までは白系のキャップやサンバイザーが多かったのですが、超絶汗っかきの私がかぶると毎回漂白剤入れて洗っていてもだんだん染まって来てしまうので、今回は黒。全身New Balanceだらけもいいけどキャップにナイキのマークってかっこよくて憧れだったのでナイキにしてみました。

気持ちだけ大迫( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

さて最後に問題。今回私が買った靴。それはなんでしょう！？
当たっても何もありません（笑）

松本 宣哉

【ＫＮＡアスリーツ関東支部練】

今日は京都に住んでいた頃に所属していた「KNAアスリーツ関東支部練」の記念すべき第一回。一応支部長という肩書のある私。練習メニュー考えたり大変でした。

今日はまだ脚の調子が戻っていなくて、ストレッチと動きづくりを主導し、本練習では動画撮影をしました。初めてやるストレッチなんかもあったみたいで、微力ながら実りある練習をしてもらえたのかな。

たまたま今日は本練習をされた3名の方のうち2名が走力的にも近かったので、2人1組で走ってもらいビルドアップ走をしてもらいました。次回は1月かなぁ。その頃には私も本練習に参加したいものです。

【ラン復帰】

8日ぶりかな。結局平日はなかなか忙しくて走れず、今日のParkrunでテールランナー（参加者さんの最後方の確認係）としてラン復帰しました。普段なら歩いている人がいることも多いので、参加者さんの写真を撮りながら走ったり止まったりしながらリハビリしようくらいに思ってました。

結構みんなちゃんと走ってる(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

最後方を走っていた私ですら5kmで33分台。期せずしてちょうどいいリハビリペースになりました。

そしてアフターカフェを経て、整体へ。怪我した部分だけでなく左脚の別の部分（特にふくらはぎ）に強く張っている部分が多く、いかに無意識に怪我した部分を庇いながら走っているかがよく分かりました。こういうのがなくなるまでは無理はしちゃいかんという事ですね。

昼前に整体に行った時の定番、天丼屋さん。ちょっと贅沢に穴子天丼。明日も美味しい昼飯が食えるよう頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

【再掲　練習会募集のお知らせ】

結局仕事が忙しくていま帰宅。走れなかったのぶりーです。ま、「ゆっくりなら走っていいよ」と言われた怪我ですが、走らず休むのに越したことないタイプの怪我なので、胸を張って休みます。

以前にも掲載した練習会のご案内です。

私は怪我のためまだポイント練習は出来ませんので、今回は動画撮影係に専念します。期せずして今回のメニューはビルドアップ走なので、ゆっくり目のペースから速いペースまで動画でチェックできますので、ワタシ的にはいい内容になるんじゃないかなと思ってます。

日時：12月3日（日）9:30集合
場所：舎人（とねり）公園陸上競技場
内容：6~8km ビルドアップ走

タイムスケジュール
  9:30　集合、着替えなど
  9:45　練習内容、設定タイム確認
  9:50　ストレッチ、アップジョグ1.5km
10:10　動きづくり、ウインドスプリント
　　〜各自アップの仕上げ、給水、トイレ等〜
10:40　本練習開始
11:30　本練習終了、ダウン、着替え

12時過ぎに舎人を後にして、西日暮里か日暮里で有志でランチ。随時解散します。

現在7名。興味ある方はコメント欄にてご連絡くださいm(_ _)m

【診断結果】

疲労骨折かな？シンスプリントかな？と思いつつ整形外科を受診したところ、結果はどちらでもなく「後脛骨筋の炎症」でした。足首をつま先を下げるような動きをする時に働く筋肉で、ランナーとしては接地の際に踏ん張る時に力が入る部分です。だから階段を降りる際に負荷がかかった瞬間に引き金になったのかも知れません。

「シンスプリントとは痛み方が違う…」と感じたのは間違ってなかったです。位置的には凄く近いので分かりにくかったですが。

今思えば予兆はあったんですよね。ここ最近、走ったあとに一番張りが出やすいのは左脚のくるぶしの下辺りから踵と土踏まずの境辺りにかけて。ここって後脛骨筋が下に伸びて来て骨にくっついている場所なんですね。なので脚のケアをする際、足裏から足首周りのマッサージは必ずやっていたんですが、ふくらはぎ辺りまではやっていなかった。なので疲労が溜まって固くなっていたところに大きな負荷がかかって炎症を起こしたと思われます。

診察後にちょうどリハの枠が空いていたので、理学療法士さんに色々と詳しく足周りの状態を見て貰いました。詳しく書くと長くなるので割愛しますが、後脛骨筋が過度に引っ張られやすい状態になっての怪我なので、あのまま無理していたらそれこそ疲労骨折やシンスプリントになる可能性もありましたし、肉離れのリスクも高まっていたそうです。そうなると何週間も走れないことになりかねないし、筋力が落ちれば再発もしやすくなるので、つくば回避は妥当な判断と言えると思います。愛媛には十分間に合うとお墨付きももらいましたし。

後脛骨筋の負担を減らすための筋トレも教わったので、毎日やっていきます。また、ランニングのスペシャリストの方と会う機会もこの先ありますので、走りの癖を直すための動きづくりなんかも教わりながら取り組んでいきます。

ちなみにシンスプリントや疲労骨折なら症状が取れるまでランオフが基本になりますが、速度を落としてのジョグであればやりながら様子を見ても大丈夫だし、全治は1週間程度。軽い怪我ですみました。今日くらいまでは休む予定ですが、明日くらいからゆっくりと走り始める予定です(｀･ω･´)ゞ。大きなブランクが生じるような怪我じゃなくて本当に良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ

【まさかのだよ…】

昨日までつくばに出るための準備をしていたのに夕方階段を降りる際にふくらはぎの内側に痛みが…。結論から言えば多分シンスプリントですねぇ…。泣く泣くDNSとしました。

昨晩はかなりの痛みで普通には歩けず、「ひょっとして疲労骨折？」と思いましたが、一晩寝て鈍い痛みだけ残ったので恐らくシンスプリントなんだろうと思います。しかしこれは明日受診してみないと何とも言えないです。

それにしても走っていて痛みが出るなら諦めもつきますが、疲労抜きしながらのノーランデーに症状が出てくるなんて、人間の身体って難しい。兎にも角にもここまで節酒もしてきたわけで、悔しさを酒で紛らすような事はしないで耐えます（笑）。そしていい機会なのでこれからしばらくは体幹トレーニング強化週間に勤しみます。

しかしなぁ…(*´-Д-)ﾊｧ=3

【あとはやることといえば…】

つくばまであと2日。朝起きて全く疲れも張りもなくピンピンやっら2~3kmジョグしようと思いましたが、そんなことはあるわけもなく。とりあえず朝早く身体動かす習慣だけはつけておこうと30分ほど早朝ウォーキング。明日もParkrunのボラをしに行くため、早朝からの活動。実は最近出来る限り22時くらいには寝る習慣にしていたので、当日は4時起きですが睡眠は多少短めでもちゃんと取れるかなと思います。

そして、仕事の合間やら昼休みを利用して、シューズウォッシャーのあるコインランドリーにてレースシューズを洗濯。結構硬そうなブラシがぐるぐる回る中で靴を洗う感じなので滅多に使わないですが、レースの時くらいはキレイにしたいですよね。

思えば約1年半前にハーフ以上のレースシューズとして買ったのに、これを履いて初のレースで骨折。手術後も金属が入っている間は痛くて履けなかった靴。本来今のコンディションだと、ここまで反発力のある靴じゃないほうがいいかな？とも思ったんですが…。骨折した思い出しかないレースシューズにしたくないじゃないですか。だから今シーズンの長距離レースはこれを履くことにこだわる事にしました。

更には整体にも行って身体を解してきました。あまり直前にマッサージ的なことや過度のストレッチをすることはかえって本番で力が抜けやすくなると聞いたことがあって、敢えて2日前に。担当の柔道整復師さんに聞いても、やはりあまり直前すぎるのは良くないそうです。もう本番まで走りる気がないなら早めにケアをしておくのが吉という事なんでしょうね。

ウエア類も全て揃っているので、あとはカーボローディングのみ。明日はカーボローディングツアーを実施です(๑•̀ㅂ•́)و✧

【2kmジョグ→1km ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×2→2kmジョグ】

ランナーあるある言います。
「今日は軽めのペースでインターバル」と思っても
始めてみると結局いつものペース。

今日は川越水上公園でイベントがあるようで、駐車場激混みで渋滞していたので、公園の集会を諦めてまず帰宅。家から2kmちょっとの所から尚美学園前を通る道が信号もなく平坦でほぼ真っ直ぐということで、ここで練習。行きの2kmでアップジョグ、1km インターバルを2本こなしたあと、「明後日のレースはこんな力感で走ろうかな」という力感で帰りの2kmジョグ。

で、本当は1km インターバルを軽めに、とにかく身体を大きく使う事だけ意識して気持ちよく仕上げにしようと思ったんですが、いつものインターバルペースになってしまっていました（笑）。「2本目こそは軽い力感で」と思ってスタートしたんですが、ゴール後タイムを見たら加速してました(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ

ま、こんなもんだよね(笑´∀`)ﾉﾊﾊﾊﾊﾊﾊ

この場所で練習するのは初めてでしたが、走りやすいエリアが1.15kmくらいなので、1km未満のインターバルにはいいかも。今日は往復ジョグしましたが、このコースの途中にファミマがあるので、そこに停めてポカリ買ってちょちょっと練習というのもありですね。

ちなみに何も写真撮らなかったので、しゃーなしで昼飯のチャーハンをアップ。うん、美味かったよ(*´∀`*)

【DQウォークラン】

今日、つくば前のピリッと練をしようかと思っていましたが、思ったより身体が重いのでリカバリージョグ。最近久々に再開したドラゴンクエストウォークも起動しながら4㌔のリラックスジョグ。

何処かが張っているとか痛いとかではなく、全身なんとなくダルい。その中では走ってみるとある程度動いていました。いい汗流せたので明日に繋がるといいですね。