【診断結果】

疲労骨折かな？シンスプリントかな？と思いつつ整形外科を受診したところ、結果はどちらでもなく「後脛骨筋の炎症」でした。足首をつま先を下げるような動きをする時に働く筋肉で、ランナーとしては接地の際に踏ん張る時に力が入る部分です。だから階段を降りる際に負荷がかかった瞬間に引き金になったのかも知れません。

「シンスプリントとは痛み方が違う…」と感じたのは間違ってなかったです。位置的には凄く近いので分かりにくかったですが。

今思えば予兆はあったんですよね。ここ最近、走ったあとに一番張りが出やすいのは左脚のくるぶしの下辺りから踵と土踏まずの境辺りにかけて。ここって後脛骨筋が下に伸びて来て骨にくっついている場所なんですね。なので脚のケアをする際、足裏から足首周りのマッサージは必ずやっていたんですが、ふくらはぎ辺りまではやっていなかった。なので疲労が溜まって固くなっていたところに大きな負荷がかかって炎症を起こしたと思われます。

診察後にちょうどリハの枠が空いていたので、理学療法士さんに色々と詳しく足周りの状態を見て貰いました。詳しく書くと長くなるので割愛しますが、後脛骨筋が過度に引っ張られやすい状態になっての怪我なので、あのまま無理していたらそれこそ疲労骨折やシンスプリントになる可能性もありましたし、肉離れのリスクも高まっていたそうです。そうなると何週間も走れないことになりかねないし、筋力が落ちれば再発もしやすくなるので、つくば回避は妥当な判断と言えると思います。愛媛には十分間に合うとお墨付きももらいましたし。

後脛骨筋の負担を減らすための筋トレも教わったので、毎日やっていきます。また、ランニングのスペシャリストの方と会う機会もこの先ありますので、走りの癖を直すための動きづくりなんかも教わりながら取り組んでいきます。

ちなみにシンスプリントや疲労骨折なら症状が取れるまでランオフが基本になりますが、速度を落としてのジョグであればやりながら様子を見ても大丈夫だし、全治は1週間程度。軽い怪我ですみました。今日くらいまでは休む予定ですが、明日くらいからゆっくりと走り始める予定です(｀･ω･´)ゞ。大きなブランクが生じるような怪我じゃなくて本当に良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ

松本 宣哉

【まさかのだよ…】

昨日までつくばに出るための準備をしていたのに夕方階段を降りる際にふくらはぎの内側に痛みが…。結論から言えば多分シンスプリントですねぇ…。泣く泣くDNSとしました。

昨晩はかなりの痛みで普通には歩けず、「ひょっとして疲労骨折？」と思いましたが、一晩寝て鈍い痛みだけ残ったので恐らくシンスプリントなんだろうと思います。しかしこれは明日受診してみないと何とも言えないです。

それにしても走っていて痛みが出るなら諦めもつきますが、疲労抜きしながらのノーランデーに症状が出てくるなんて、人間の身体って難しい。兎にも角にもここまで節酒もしてきたわけで、悔しさを酒で紛らすような事はしないで耐えます（笑）。そしていい機会なのでこれからしばらくは体幹トレーニング強化週間に勤しみます。

しかしなぁ…(*´-Д-)ﾊｧ=3

【あとはやることといえば…】

つくばまであと2日。朝起きて全く疲れも張りもなくピンピンやっら2~3kmジョグしようと思いましたが、そんなことはあるわけもなく。とりあえず朝早く身体動かす習慣だけはつけておこうと30分ほど早朝ウォーキング。明日もParkrunのボラをしに行くため、早朝からの活動。実は最近出来る限り22時くらいには寝る習慣にしていたので、当日は4時起きですが睡眠は多少短めでもちゃんと取れるかなと思います。

そして、仕事の合間やら昼休みを利用して、シューズウォッシャーのあるコインランドリーにてレースシューズを洗濯。結構硬そうなブラシがぐるぐる回る中で靴を洗う感じなので滅多に使わないですが、レースの時くらいはキレイにしたいですよね。

思えば約1年半前にハーフ以上のレースシューズとして買ったのに、これを履いて初のレースで骨折。手術後も金属が入っている間は痛くて履けなかった靴。本来今のコンディションだと、ここまで反発力のある靴じゃないほうがいいかな？とも思ったんですが…。骨折した思い出しかないレースシューズにしたくないじゃないですか。だから今シーズンの長距離レースはこれを履くことにこだわる事にしました。

更には整体にも行って身体を解してきました。あまり直前にマッサージ的なことや過度のストレッチをすることはかえって本番で力が抜けやすくなると聞いたことがあって、敢えて2日前に。担当の柔道整復師さんに聞いても、やはりあまり直前すぎるのは良くないそうです。もう本番まで走りる気がないなら早めにケアをしておくのが吉という事なんでしょうね。

ウエア類も全て揃っているので、あとはカーボローディングのみ。明日はカーボローディングツアーを実施です(๑•̀ㅂ•́)و✧

【2kmジョグ→1km ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×2→2kmジョグ】

ランナーあるある言います。
「今日は軽めのペースでインターバル」と思っても
始めてみると結局いつものペース。

今日は川越水上公園でイベントがあるようで、駐車場激混みで渋滞していたので、公園の集会を諦めてまず帰宅。家から2kmちょっとの所から尚美学園前を通る道が信号もなく平坦でほぼ真っ直ぐということで、ここで練習。行きの2kmでアップジョグ、1km インターバルを2本こなしたあと、「明後日のレースはこんな力感で走ろうかな」という力感で帰りの2kmジョグ。

で、本当は1km インターバルを軽めに、とにかく身体を大きく使う事だけ意識して気持ちよく仕上げにしようと思ったんですが、いつものインターバルペースになってしまっていました（笑）。「2本目こそは軽い力感で」と思ってスタートしたんですが、ゴール後タイムを見たら加速してました(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ

ま、こんなもんだよね(笑´∀`)ﾉﾊﾊﾊﾊﾊﾊ

この場所で練習するのは初めてでしたが、走りやすいエリアが1.15kmくらいなので、1km未満のインターバルにはいいかも。今日は往復ジョグしましたが、このコースの途中にファミマがあるので、そこに停めてポカリ買ってちょちょっと練習というのもありですね。

ちなみに何も写真撮らなかったので、しゃーなしで昼飯のチャーハンをアップ。うん、美味かったよ(*´∀`*)

【DQウォークラン】

今日、つくば前のピリッと練をしようかと思っていましたが、思ったより身体が重いのでリカバリージョグ。最近久々に再開したドラゴンクエストウォークも起動しながら4㌔のリラックスジョグ。

何処かが張っているとか痛いとかではなく、全身なんとなくダルい。その中では走ってみるとある程度動いていました。いい汗流せたので明日に繋がるといいですね。

【ラン復帰】

親知らず抜いてから中4日。腫れも痛みも治まって来たので今日からラン復帰しました。休んだと言ってもこれくらいならあまりブランクも感じず、軽い感じで走れました。

しかし今日は風が強くて気温以上に寒かった((( ´ºωº` )))

明日脚の張りとかが出なければ少し刺激を入れる感じの練習をしたいところ。何やるかなー

【練習会募集のお知らせ】

昨日親知らず抜いたばかりなので、今日は流石にランオフ。でも今日三色食べて痛み止め飲んでってやってるうちに大分痛みも引いてきたし、ほっぺの腫れも酷くはなってないので明日か明後日には走れるかなぁ。

ネタがないので最近食べて滅茶美味しかったラーメン
「燕屋商店」の中華そば。近いうちにまた行ってその時はレポします

さて、練習会のお知らせです。関西に住んでいた時に所属していた練習会「KNAアスリーツ/あずRUN」も凄く大きな練習会になって、そこから関東に転勤などで移り住んだ方が私も含めて3名。そこでその三人でまずは定期的に練習会「あずRUN関東支部練」を始めようってなって下記のとおりに実施することになりました。

日時：12月3日（日）9:30集合
場所：舎人（とねり）公園陸上競技場
内容：6~8km ビルドアップ走

タイムスケジュール
  9:30　集合、着替えなど
  9:45　練習内容、設定タイム確認
  9:50　ストレッチ、アップジョグ1.5km
10:10　動きづくり、ウインドスプリント
　　〜各自アップの仕上げ、給水、トイレ等〜
10:40　本練習開始
11:30　本練習終了、ダウン、着替え

12時過ぎに舎人を後にして、西日暮里か日暮里で有志でランチ。随時解散します。

まだ3人しかいませんので、皆様の中で「付き合ってもいいよ」って方がいらっしゃいましたらコメントいただければ幸いです。今後も真面目な練習会だけでなく、街ランなんかも企画してまた募集しようとは思っております。そこまでガチランナーの集まりではないので、気楽にご参加ください。

普段の私の走った日記見ればガチではないのがわかります（笑）

ご検討のほど、よろしくお願いしますm(_ _)m

【走り損ね＆親知らず抜歯】

昨日は20km走の予定が走り出してから腿うらの張りを感じて断念。動きづくりのドリルやウインドスプリント、ジョグなどで汗を流すだけにして今日もしっかり走ろうと。いや、むしろ今日は走っておきたかった。

夕方に親知らず抜くから( # )ω³  )

朝は滅茶寒そうだし、昼に深谷で仕事したあと深谷のビッグタートルの外周で5kmくらいピリッと走ってから大学病院に行く予定でした。仕事もスムースに進んでビッグタートルの駐車場について後ろを見てみると…

ウエアがないщ(ºДºщ)あかんやつやーん

ランシューはある、水分補給用の経口補水液もバッチリ。しかし

ウエアない(•́ω•̀;≡;•́ω•̀)

深谷から家に帰ってから病院まで行くと1時間半。無理や…ってなわけで明日以降やる予定の内勤を前倒ししてカタカタやりました。

さすがき今日明日は少なくとも走れないし、顔の腫れは遅れてピークが来るそうで、明日明後日くらいがピークなんだそうです。今でも少し腫れて来ているので、傷口の様子とか痛みとか腫れ具合を見ながらのラン復帰です。

これで4本全ての親知らずを抜いたのですが、これまではほとんど腫れもなく痛みも大したことなく終わりました。でも今回はかなり大きく変な形で変な方向に生えていたそうなので、写真のように割らないと取れなかった親知らず…。ちょっと尾を引くのかなぁ…|qд°`)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

【かろみゃこ街ラン@大宮】

今日はかろみゃこ企画の街ランに参加してきました。大宮駅発着で、さいたまスーパーアリーナ近辺をランしたあと、さいたま新都心駅近くの団子屋さん、高野チェーンにて団子を食し、氷川神社や大宮公園を巡ったあと、フルーツサンドの専門店「満点堂」のフルーツサンドを購入。公園で食しリレーなどのレクリエーションを経て大宮駅へ。寒かったけど、かろみゃこ企画によく来る方の中にはだいぶ顔見知りも増えてきて、終始楽しく話しながらの15kmでした。

そして今日の目的の一つは「ウルトラマラソンを走るためのノウハウ」を聞くこと。言い換えると「これまで『俺はウルトラは走らねぇ』と言い続けてきたみゃこちゃんに『ごめんなさい、色々教えてください』と頭を下げる」こと(笑)。特にレース前からレース中にかけての補給の仕方などについて教えていただきました。

みゃこちゃん以外にもかろみゃこ企画にはウルトラやトレランをがっつりやっている方も多いので、色々と参考になるお話を聞くことができました。今後もちょこちょこお二人に会う機会はありますので、しっかり情報集めと対策をしていきたいものですね。