しごまえに，7.5k周回コースを一人で２周，チームで１周．

久々にハーフ越え．

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k
土　低強度 11k
日　休息日
月　低強度17k
火　さかみちハーフ21.1k
水　休息日
木　中強度15k
金　閾値走7k
土　ビルドアップ60分+jog
日　リカバリージョグ13k
月　ペース走10k + jog 3k
火　中強度走15k
水　低強度走22.5k

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#継続は力なり
#信は力なり

Bullsan

ロング出来てないですが、中強度ミドル走で積み上げ。

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k
土　低強度 11k
日　休息日
月　低強度17k
火　さかみちハーフ21.1k
水　休息日
木　中強度15k
金　閾値走7k
土　ビルドアップ60分+jog
日　リカバリージョグ13k
月　ペース走10k + jog 3k
火　中強度走15k


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今シーズン初戦近づいているのに、なんだかんだであまりロング走出来ておらず。。

今できることを地道に積み上げよう。

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k
土　低強度 11k
日　休息日
月　低強度17k
火　さかみちハーフ21.1k
水　休息日
木　中強度15k
金　閾値走7k
土　ビルドアップ60分+jog


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仕事忙しく、しごまえ時短で閾値走7k.

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k
土　低強度 11k
日　休息日
月　低強度17k
火　さかみちハーフ21.1k
水　休息日
木　中強度15k
金　閾値走7k


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中強度で15k. だいぶ走りやすい❗️

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k
土　低強度 11k
日　休息日
月　低強度17k
火　さかみちハーフ21.1k
水　休息日
木　中強度15k


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少し投稿サボってました．今朝は雨の中，アップダウンコースをハーフ走．

全身びしょ濡れでしたが，涼しくて走りやすかった😄

週末，ラグビー観戦が続くので，平日距離伸ばさないと！

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k
土　低強度 11k
日　休息日
月　低強度17k
火　さかみちハーフ21.1k


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低強度ジョグ15k

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
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火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）
金　低強度 15k


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スピード練、1km x 6本。

前回よりも安定して走れた気がする。

スピードは多分大丈夫🙆

あとはスピード持久力。

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k
木　1km x 6本（12k）


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久々の職場グループラン。

先に11kジョグしてから数名でおかわりジョグ。

7時過ぎたら普通に暑くて、結構負荷高くなってしまいました😅

継続は力なり，信は力なり💪

🚩週間Run log（9/30〜)
月　Mペース走10k + jog 3k
火　さかみちパワージョグ17k
水　低強度18k


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