御朱印集めが趣味のため、ランニングしながら神社巡りを

東札幌駅→北海道神宮→札幌伏見稲荷→札幌護国神社→東札幌駅

北海道神宮、札幌伏見稲荷のあたりは坂が急です。
また、途中の豊平川の川沿いは気持ちよく走れます。
御朱印集めるなら、たいてい5時までなのでそれまでに走りきれるような時間帯に行くと良いですね。

神社めぐりラン

muta mayuko

札幌市内からも気楽に行けるトレイルコースです。登山者もいますが、人は少な目で走りやすいコースです

三角山〜大倉山〜奥三角山 縦走往復

Suga大佐

自転車禁止なので走りやすいです。
プロペラ機の離着陸やワンちゃんの散歩を尻目に走るのが楽しい〜

プロペラ機の離着陸を見ながら走る！

mamechiyo

「札幌でお絵かき北海道」
早速札幌在住のラン友さんが走ってくれました（写真）

ガイドマップはこちらで取得下さい。
札幌でお絵かき北海道｜休日ランナー｜note（ノート）
https://note.com/holiday_runner/n/n73d16025a2fb

札幌で日本一周　18kmも出来ますよ！
https://runtrip.jp/course/detail?coid=11913

兄貴分の「東京でお絵かき北海道」もよろしくお願いします！
東京で北海道一周お絵かきラン　
https://runtrip.jp/course/detail?coid=9768




札幌でお絵かき北海道

休日ランナー

意外と起伏もあり後半の下りでペース維持しようとすると一周走るごとにペースが上がっていく。



森の中を走ってる感触

snuf 

観光しながら美味しいものを味わいながら走れるコース‼️

起伏がないので走りやすい。特に北大は木々に囲まれてとても涼しく癒されるコース

高低差はほぼない。

5キロごとにブロンズ銘板が歩道に埋められている。観光ランにはもってこい。

全11箇所あります。探索ランができます。

観光ランを、2回やりました。

ラジオトークでも紹介してるので拝聴してみてください。

https://radiotalk.jp/talk/622868

札幌オリンピックマラソンコース

東札幌から北広島へつながるサイクリングロード。今回は新札幌から北広島の途中までの往復コース。
適度なアップダウンとオプションでトレイルを体験できるコースもあり、夏場はガチランから変化走までいろいろ楽しめます。

新札幌から北広島へ向かうサイクリングロード

げら

北海道新聞の記事と公式ホームページから作成してみました。
2021/5/5開催の札幌チャレンジハーフマラソン。この先のオリンピックに向け行われるこの大会を、今後市民ランナーで愛でていけたら！との思いで作りました！
まだまだ新型コロナが猛威を奮っています。走行の時にはマスクラン、密になりすぎず、手指の消毒も忘れずに。


※初めてのコース作成で合ってるか不安です、間違いがあったらご指摘ください！

札幌チャレンジハーフマラソンコース

#ayurunning

北大をぐるっと一周！一部オリンピックコースもあり！

オリンピックコースから北大ぐるっと！

mrkoba

札幌は11℃編。
皆さまNiceRuntripです。

なんと今朝の札幌は11℃。😱
て、手袋欲しいと思ってしまうほどの涼しさでした。😅

半袖で飛び出したことを多少後悔しましたが、しばらく走るとちょうどよい具合。

病み上がりから、まだ完璧な状況ではないのですが、ちょっと刺激を入れるべく、５ｋｍをキロ４分50秒で、気持ち的には軽く（実際は多少息切れ）走りました。🥵

10月にハーフの大会を２つ予定していますが、PB更新の自信がありません。

理想の100分切りには届かなくとも、１分程度でも良いので、PB更新をしたいですね～🤔

おしまい。😌

koji yoko

病み上がり坂ラン編。
皆さまNiceRuntripです!

今週の初ランは、札幌の滝といえば3本指に入る「平和の滝」に向けて坂道ランをしてきました!

前回、小林峠を目指したコースでは、途中から琴似発寒川を離れたのですが、今日はひたすら川岸を上り続けて到着です。

後半勾配もキツくなり、トレーニングにはもってこいですね～😌

久しぶりすぎて、最後に入口を迷い、登山道を１ｋｍほど進みすぎてしまいました🤣

久々に走れて気持ちいい!
帰ってきて疲れて、昼寝してしまいました🤣🤣

ちょっとキツい風邪で、GarminのHRVステータスがだだ下がり。
昨日までベース数値を割って、「疲れています」のお告げが続いていました。

走れないことがこんなに辛いなんて、これも深刻な病気と感じましたとさ。

おしまい。😌

全国の白樺ファンの皆さま編。
皆さまNiceRuntripです!

今朝の札幌は21℃。
ビルドアップ走をしようかと走り始めましたが身体が重く、メニュー変更。

まずは久々の白樺林へ!
その後、モエレ山の３つある登山口？の一度もチャレンジしたことのないルートからアタック!

3分の1でヘタりました🤣🤣🤣
写真の一直線の階段は、帰りに下っただけです。🤣🤣

この階段含め、モエレ山を走ってテッペンまで行けたら凄いと思う🤔
きっと怖いものなし💪

その後、プレイマウンテンも登りましたが、息切れ😵

今日はそんなゆるランで終わってきました。

おしまい。

坂道ラン編。
皆さまNiceRuntripです!

今日も坂道ランをしてきました。

札幌の6時すぎの気温は20℃。
爽やかな空気のなかで、スウェーデンヒルズの丘をひと往復。

80m程度の高さの丘を上って下って、戻ってきました。

往復で10kmのコース。
どれくらい効果があるのか🤔😅🤣

少なくても苦手意識はなくなってきました。

来年のサロマ湖100ｋでは、坂道も歩かないぞ～!お〜!
（ちょっと気が早いかな）

おしまい😌

献血血液検査結果編。
皆さまNiceRuntripです!

今朝の札幌は18℃。快適なしごまえラン日和です。

先日の日曜日、北海道マラソン後の定例献血をし、昨日、詳細な血液検査結果が閲覧できるように鳴りました。

気になるヘモグロビンの低下は無く一安心。
ところが、唯一異常値がありました。

前回20の数値が倍に跳ね上がっています。


それはALT（GPT）の値。

こんな解説です。

「肝臓に最も多く含まれる酵素です。肝細胞が破壊されると血液中に流れ出すので、急性肝炎で最も強く上昇し、慢性肝炎や脂肪肝（肥満）などでも上昇します。激しい運動の後に一過性の上昇がみられることがあります。」

昨年の北海道マラソンでは、これほど数値は悪化しなかったのですが、今年は過酷だったと言うことですね。

身体は正直です!

えっ、飲み過ぎが原因?🤣

20歳+35の献血編。
皆さまNiceRuntripです。

今日の札幌は20℃。
今朝まで大雨が降っていて、スマホにはおびただしい警報が表示されていました。

ただ４時すぎには止み、しごまえラン達成です!


そして、北海道マラソンまで鍛えた？血液を、先日の日曜日に献血してきました。

ただ、もしかしたら鉄分不足かもしれません。
事前の検査では問題ない結果でした。

今年は３月以降、サロマ湖100Kもあり、献血から遠のいていましたが、これから献血のシーズンにしていければと思います。

おしまい。😌

モエレ沼公園花火大会翌朝編。
皆さまNiceRuntripです!

今朝の札幌は19℃。涼しい。
最高気温はそれでも30℃になるらしい。

昨夜は、北海道モエレ沼芸術花火2023が開かれていました。

数年前に家族で参加したことがありますが、チケットは高いものの大満足だった記憶があります。😌

モエレ沼公園に到着すると、オレンジ色のフェンスや、各種の機材、フォークリフト、トラックなどが残置されています。

例年の課題はゴミ問題。
普段はきれいなモエレ沼公園にゴミとカラスが目立ちます。

残念。😖

でも北海道マラソンでは、路上に捨てられた紙コップやスポンジを見て、同様に残念だと思っている方が多いのでしょうね。🤔

バイアスロン（スキー＆射撃）のように、コップがゴミ箱に入らなかったら１秒減点だったら、もっと真剣にゴミを捨ててくれるでしょうか?🤔🤣

できればコースの左右と、少し距離が離れた混雑が薄れた場所にゴミ箱を置いていただけると、より捨てやすいのですが。🫡


さて、【ランラジ課題】の「ランラジの感想」です。

私は土曜日のロングランの際にランラジを聴いて、元気をもらっています。

長い時間のランも、ランラジを聞いているとあっという間に時間がすぎ、ランの苦しさも軽減されます。

さらに、ぼっちランでは得られない、様々な情報に触れることができます。

「ランナーの皆さん、がんばっているな」とか、「なるほど、そんな練習もあるんだ」といったことですね。

Runtripが文字とビジュアルの情報、ランラジは、耳からの生声というのも違った刺激ですね～。

おしまい。😌

峠走（坂道ラン）編。
皆さまNiceRuntripです!

今日は新たな峠走の「コース開拓」に向けて、札幌市西区の農試公園駐車場から、琴似発寒川（ことにはっさむがわ）をのぼり、小林峠を目指してみました。

途中、トイレや給水、コンビニなども確認しながら、川の右岸、左岸、行き帰りはルートを変えつつ走りました。

川岸の往路は、緩やかな上りが続きます。

しかし、川を離れ、家もまばらになってきた小林峠に向かう道路は、途中から歩道がなくなってしまい、交通量は多くしかも大型ダンプがコワいコワい。😵

残念ながら、途中で諦め戻ってきました。

途中引き返したものの往復で15ｋｍ。
高度差180ｍほどでした。
軽い峠走には良いかもしれません。

歩道のある峠、できれば車通りが、少なく静かなコース、また探してみます。

おしまい。

Garminのお告げ編。
皆さまNiceRuntripです!

今日の札幌は19℃。涼しい。
北海道マラソンで疲れた身体の披露抜きランをしてきました。

Garminのお告げとは、レースの完走タイム。
北海道マラソン当日まで、ズルズルとタイムは落ち続け、結局完走タイムは4時間7分。😱

でもそのお告げを今年は上回ることができませんでした😅

ところが、北海道マラソンを走った翌日の昨日。Garmin先生のフルマラソン完走タイムのお告げはなんと3時間43分41秒!😳

サブ3.75です!バーチャルですが、サブ3.75達成🤣🤣🤣

このお告げどういう仕組みですかね🧐
4時間20分で終った結果を踏まえているはずなのに。
Garmin先生なりに励ましてくれているのかしら?🤔

今日のテトラマウンドの朝焼けは秋色でした～!
おしまい。

北海道の札幌駅から車で約30分

公園の基本設計を世界的に著名な彫刻家イサム・ノグチが手がけた公園。

広大な敷地にはモエレ山や噴水、ガラスのピラミッドや遊具などの施設があり、自然とアートが融合した景観を楽しめます。春にはサクラ、夏には水遊び場や噴水、秋には紅葉、冬はクロスカントリースキーやソリ遊びなど四季折々の情景を味わえます。

オススメは雪解けした新緑の季節〜夏。
4月下旬〜11月ごろまでRuntripを楽します。

北海道の短い夏の間にたくさんのスポーツイベントも実施され、マラソン大会やトライアスロン、自転車レースや花火大会まで。

イベントに合わせて行くもよし。
公園内を観光しながら、ぐるりと1周6kmのコースを楽しむものよし。
ぐるぐるとLSDのトレーニングにも最適なコース。

一面緑が生い茂る開放感溢れるモエレ沼公園で、
Green Runtripを楽しみませんか？

帰りにふらりと大通り公園に立ち寄って、
ノグチ・イサムの作った『ブラック・スライド・マントラ』も合わせて楽しむのもおススメです！


■施設情報
・ガラスのピラミッド  9:00-20:00
※ 休館日：毎月第一月曜日（月曜日が祝日の場合は火曜日）
・レンタサイクル  2019年4月27日-11月4日
10:00-17:00（最終返却時間）
・海の噴水 タイムテーブル
［2019年6月1日-8月31日］
10:30-45	13:15-55	16:00-15	19:15-55*
*ライトアップあり

詳しい情報は公式URLより。
https://moerenumapark.jp/

【北海道・札幌】大パノラマが広がる爽快モエレ沼公園グリーンロード

Yoko

「山が見えるトラックは美しい」と近頃感じるようになった。

イサム・ノグチが設計に携わったモエレ沼公園にある「モエレ沼公園陸上競技場」は、そこから見えるモエレ山だけでなく、トイレやモニュメント1つをとっても、洗練されている。

とはいえ、トラックの脇に咲くタンポポをみてしまうと、このような場所でも素朴な美しさを感じてしまう。集団でスピードを出して走れば舞い上がる砂埃も美しいし、デートスポットとして人気のあるこのモエレ沼公園にやってくるカップルが（ほとんど走ることはないのだけれども）この場所を通過する姿も美しい。

ここを訪れ、陸上競技場とは厳しいトレーニングをしたり、競い合ったりするという自己研鑽の場であるという概念が崩れた。ここは多くの人にとっての憩いの場である。

美を感じるモエレ沼公園陸上競技場

Sushiman

イサムノグチ監修のモエレ沼公園、パス停から橋を渡り外周、公園内通路を走ったり、モエレ山に登ったりといろいろな走り方が出来ます。

着替える場所はないので、事前に準備が必要です。

モエレ沼公園紅葉ラン

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札幌駅スタートで20キロオーバーが取れるトレーニングするにはもってこいのコース。

最後は温泉地がお出迎えしてくれます。
学園都市線がどこの場所からもスタートもでき5キロ、10キロ、15キロとどこか初めても良いコース！

街中から時期によってはそよ風を浴びながらのどかな風景を走れるコースです。

12月の旅ランとなりましたが風が一切なく広大な石狩川を眺めながら走ってきました。

温泉地でいっぱいやってJRに揺られて帰ってくるのも良いですよ。

平坦でほぼフラットです。

是非旅ランをお試しください。