阪神西宮駅をスタートしての見どころ
①夙川芦屋の上品で豪華な屋敷にため息をつく。笑(山手幹線)
②深江浜、南芦屋浜、西宮浜、甲子園浜、鳴尾浜と4つのべた踏み坂の橋越え(夕方ランだと浜側から見る逆夜景が綺麗)
③甲子園を裏から入り、「しぼりたての生原酒の利き酒や本物のお酒が楽しめる」酒蔵通りへ。(でもまだ吞んではいけない。あともうちょっと頑張る　汗)
④酒蔵通りを右折して西宮えびす神社でひとり福男ランで猛ダッシュ！　で西宮駅ゴール
見どころ満載の阪神なぎさ約24ｋｍです。
良ければどうぞ。


阪神なぎさ周回ラン　約24ｋｍ

Naoki  Ueda

灘温泉をランニングステーションにメリケンパークを目指すします
神戸の海も山も感じられ、フォトジェニックも満足するコースです♪
ラン後は灘温泉でさっぱり疲れも落として、そこから徒歩すぐのカフェスマイルがオススメです^_^ボリューム満点のワンプレートランチでお腹も大満足☆ 
https://www.google.com/amp/s/www.rokko-michi24.com/cafesmile/amp/

俺なりの神戸マラソン

ウラウラ

甲陽園駅をスタートして甲山森林公園〜甲山〜北山貯水池〜北山公園を巡る約8km累積標高３００mのプチトレランコースです。ここはトレランシューズ持ってなくても大丈夫なくらいの初心者コースなので山が初めての人にもオススメです。

甲山森林公園にある展望台からは、近くは阪神競馬場や大阪平野も一望でき天気が良ければ、あべのハルカスなども見えます。

甲山森林公園からは甲山へ。標高３０９mありますが、公園からは残り１５０mなので疲れる間も無く山頂です。残念ながら山頂からの見晴らしはありませんが、ここからゴールまではぼぼ下り😊

甲山から北山貯水池を通って北山公園へ入ります。北山公園は日本のボルダリング発祥の地であり、大小様々な岩が多数あります。その岩の間を縫うように木々に囲まれたなだらかななトレイルが続くので初心者でも気持ち良く走ることができるでしょう。

スタート駅を夙川駅にして夙川沿いに甲陽園駅に行くもよし。甲山森林公園も北山公園もいろんなコースを楽しめるのでアレンジし放題。ぜひお気軽に行ってみて下さい👍

甲山森林公園や甲山〜北山公園でボルダリング発祥の地を巡るプチトレラン

kajitte

六甲摩耶山を青谷道から登り上野道で下りるコースです。
どうせ行くなら六甲山牧場まで！

灘駅→青谷道登山口→六甲観光茶屋→史跡公園→摩耶山山頂→掬星台→オテル・ド・マヤ→天上寺→六甲山牧場→三国池→三国池分岐（穂高湖の手前に出てくる）→天上寺→掬星台→史跡公園→上野道→灘駅

絶景の山頂近く掬星台で神戸を見渡し、ソフトクリーム400円を六甲山牧場で堪能します。
そのあと、三国池に寄り道をしてその近くの登山道を通り来た道を戻るルート。

ご褒美たっぷりの大満足コース。
アレンジ次第では穂高湖をくるっと一周したり、アゴニー坂を通って牧場を目指すこともできます。
掬星台から牧場、三国池まではロードです。
帰りの三国池分岐から穂高湖手前に出てくるまではトレイルコース。

注意！
ナビはヤマレコやYAMAPなどの登山用をお使いください！！

18キロのトリップを楽しんでくださぁーい♪
わかりにくい方はごまごままでコメント下さい。

六甲摩耶山　六甲山牧場でソフトクリーム♪

ごまごま

アップダウンがあるけど案外走りやすい。

甲山森林公園

岡本ジャパン

緑の多いコースです。

まずは猪名野神社の『伊丹緑地入り口』から
『緑道コース』で『緑ヶ丘公園』を目指す
①『緑ヶ丘公園の下池』を一周して『瑞ヶ池』を目指して『たんたん小道』に入る。
②『瑞ヶ池』を一周して、再びたんたん小道へ戻り、次は『昆陽池』を目指す。
③『昆陽池』を一周して、たんたん小道を通り、
④『緑ヶ丘公園の上池』を回って『臂岡天満宮』でゴール♪

景色も最高な10㎞コースです。

【伊丹市】３名池巡り

shuzy

奥さんの実家で走り初め。
今年も宜しくお願いいたします。

miya

日曜日、加古川マラソンで初フル。
極寒で強風のため、かなり過酷でした。
ハーフ超えた辺りから、ここしばらく大人しかったランナー膝が突然痛み始めてラスト10kmは歩いたり走ったり止まったりを繰り返しました。
走るのを止めたので、体温はぐんぐんと落ちはじめ、あと何キロあと何キロと念仏のように唱えながら、なんとかゴール。
落ち切った体温は家に帰って風呂に入っても戻らず、ずっとガクブル状態で、麻黄湯で無理矢理あっためてなんとか持ち堪えました。
麻黄湯ヤバ！
なんともほろ苦いフルマラソンデビューとなりましたが、伸びしろしかないので、今は次の大阪が楽しみです。
とりあえず今日からさっそく治療を始めました。

昨日の30km走の疲労抜き。
ニューアイテムのonクラウドモンスターを試したくて行ってきました。
脚腰にダメージはほとんどなさそうですが、心臓が疲れてました。
風呂ラン後真っ直ぐ家に帰るつもりでしたが、通りがかりに気になり過ぎるラーメン屋発見してついつい入ってしまいました。
背徳感の塊のようなラーメン。
天下一品風の超こってりラーメンの上にこれでもかってくらいチーズをのっけて炙ってます。おい飯がデフォルトで付いてきます。
たった5kmしか走ってないのにこんなカロリーモンスターを食べるとか、正気とは思えません。
味は、本当に天下一品に似てたかな、美味でした。
★★★★☆です。
これだから痩せないんだよなー。

加古川1週間前ですが、30kmしばいてきました。

0〜10kmは6:00/kmで入り、
10〜20kmは5:50/km
20〜は5:30/kmから少しずつペースを上げていき、最終的に5分１桁まで上げてフィニッシュ。というか、それが限界のペースでした。
ロードでちゃんと走った距離としては最長です。

先月肉離れしたふくらはぎは全く気にならず、ランナー膝の気配もなく快調でした😊
本当はもっと前に30kmやっときたかったんですが、治療中につき控えてました。やっぱりちゃんと治療して良かった。
今週はゆるジョグのみで繋ぎます。
気分を良くして、ボーナスでニューアイテムゲットしました。
onのクラウドモンスターです。暗闇で光る限定色。限定に飛びつくミーハーです。

通勤寄り道ラン。
ちょっと遠回りしてBE KOBE。
保育園の送り迎えは妻と日替わり。
送りがない日は朝通勤ランで、
お迎えでない日はしごおわ風呂ラン。
そうすれば毎日楽しく走れるじゃないかー！！
これは発明だ！

本日ニューアイテムGETしました。
こいつはよく走りそうだ。

だいぶ涼しく（寒く）なってきたので通勤ラン再開しましたー。最初寒いけど、職場着く頃にはほんのり汗。でも手袋はしたいかなー。12月は初フル控えてるけど、照準はあくまで2月の大阪！！

先週の土砂降り泥んこサッカーの時の肉離れが響いて、残念ながら勝手に神戸マラソンはDNFとなりました😭😭
14km地点ぐらいまでは違和感なく走れてたんですが、15km過ぎた辺りから、離れてたふくらはぎに張りを感じておまけに、ランナー膝チックな違和感もで始めたので潔く諦めました。
優勝ならず。
でも、早めに判断したおかげか、その後特に痛みなく日常生活は送れています。
しばらく安静で様子見ます。
今日神戸で頑張る皆さん、天気はイマイチですが楽しんでください😊😊

土日、休日出勤やらサッカーやらでno-run。
昨日は土砂降り泥んこ沼地サッカー。
ウォーミングアップすら嫌で適当にしてたらキャノン前に痛めた左ふくらはぎがまたグッバイしました。癖になってる？？
良い加減、身体を労らないと。
今週末には（勝手に）神戸マラソンが控えてるので、それが終わったら、加古川と大阪に向けて本格的に治療に入ろう。

阪神甲子園球場の西、えびすの湯を起点に酒造通りを西へ走り、福祉センター筋へ入り、突き当たりを西へ向かい、札場筋を南へ、西宮大橋を渡ります。
湾岸線に当たったところを左へ曲がり、西宮港大橋を渡り、甲子園浜へ。
甲子園浜海浜公園前の道を端まで向かい、端から公園へ入り、折り返します。橋を渡って今津浜公園へ入り、浜甲子園のふるさと海岸を海辺を眺めながら端まで向かい、折り返して、今津浜公園を突き抜けます。そこからえびすの湯に戻る10kmのコースです。
西宮大橋、西宮港大橋の橋越えの坂が大変ですが、風景は大満足です！