昨日（1日）の夜は東京理科大でしごおわミッドナイトぐるぐるランしてきました🏃

家から理科大まで往復で8km、理科大一周1.1km×6周の合計15kmのジョグと思い、出発🏃

ホワイトパパちゃんさんが「最近金曜日は理科大ぐるぐるにハマっている」と仰っていたので、「いるかな～？」と思いつつ走ってたら、あと2周のところで遭遇！！
1周はおしゃべりしながら4分30秒/kmくらいで、2周目はパパちゃんさんがビルドアップされるタイミングということで、一気にペースアップ！
3分55秒/kmまで上げて引っ張ってもらい、サブエガランナーの走りを体感しました🏃
ジョグ用のペガサス39を履いていたので、キツかった～😅

私はこのペースだと5kmギリ走れるかなくらいなので、もっと走り込んで平然とパパちゃんさんの横を走れるように頑張ります(Ｏﾟ皿ﾟＯ)

picは消灯1分前に滑り込み撮影できた理科大のイルミネーション🎄

しょもた

昨日はマラソンペース（サブ3.5）で30km走。

10、15、20、25kmで水補給はしたけど、補食はなし。

20km過ぎでガクッと脚の動きが悪くなったけど、無事走りきりました🏃

今日は小雨が降る中、初台駅近くでマイルロードレースに出走してきました。

肌寒く目標にしていたタイム（5分20秒切り）には及ばなかったけど、楽しかったです(^^)

水分補給を挟みつつ、サブ2ペースでハーフ走ってきました。

深夜で気温がだいぶ下がってましたが、滝汗😅

靴下までびちょびちょでした🧦💦

picは次男の誕生日翌日でなんとか予約できたポケモンカフェでの写真📷

これは通常メニューですが1,848円（税込）。

子どもらは期間限定メニューを頼み、3,300円（税込）。

やっぱりこういったところのfoodはお金がかかりますね(^^;

その他デザートやらドリンクやら頼んで、2万円以上。。。

まぁ誕生日ですし、これくらいは...ね😂💴

深夜に300m×5本（設定：48～51秒、rest=5min walk）してきました。

短長（400m）ではなく、中距離（800～1500m）の中間走を意識して走りました。

最後はギリギリでしたが、なんとか設定通りこなせました。

しんどかった。。。

5:30/kmから始まり、1km毎に10秒ペースアップするビルドアップ走を10kmやってみました。

かなり無茶な感じでしたが、なんとかこなせました(^^)

今日は早々に仕事を切り上げ、初めて皇居ランしてきました🏃‍♂️

メニューは15kmビルドアップ走🔥（～5km：4:40/km、～10km：4:30/km、～15km：4:20/km）

～10kmまでは余裕だったけど、4:20/kmに上げたら徐々にしんどくなってきた💦

じゃけど、今日は周りにいっぱいランナーがいて力をもらい、最後まで走り切りました＼(^^)／

着実に力ついてきてる...かな？

これから雨の季節になるけど、雨間を見つけて、もしくはたまにはシャワーランもしながら距離踏んで、走れる脚づくりしていきます🦵

ちなみに皇居ランは、平日の夜なので人はまだ少ない方なんでしょうけど、普段の真夜中河川敷ランはほぼ人がいないので、やっぱり普段走りなれとるところがいいなぁと思いました😁笑

昨夜は100分LSD🏃‍♂️

ふくらはぎで走りがちなので、フル後半も粘れるように、夏場は力抜いてゆったり走る練習します😀

300m×10（rest=3分）
restが長めなので、設定は54～57秒で。

何とか達成～(^^;
最後はスピード上げたつもりが、1～9本目と全然変わってなかった笑