北多摩REAL VRWCに参加して来ました🏃‍♂

目標は1周5kmのコースを4周 20km

1、2周目
新作コスプレ🫥での初ラン🏃‍♂‼️
衣装との相性が良いマンサンダルで🩴

3周目
シューズに履き替え、シューズと衣装🫥
の相性を確認👟

4周目
ついに白マスク🫥を被り、完全体でのラン🏃‍♂

1人でなかなか出来ないコスプレ練習に付き合ってくれた
もーこさん、モカさん、なめこさん、隊長
ありがとうございました‼️😊

わいかー

今日は職場カレンダーで休みです😙

明日の北多摩REAL VRWCの会場、小金井公園の下見ラン🏃‍♂

半年前に一度走った時
「分かれ道が多くて、コース覚えるのが大変そう😵」
と思ったので、明日、迷わず楽しみながら走れるように✨

蒸気機関車前をスタートゴール地点として
スマホでコースマップ🗾を確認しながらの一周目
順調に5kmコースを走れていたつもりが
「あれっ⁉️😟4.5kmでSL前に戻って来ちゃったぞ❓🤔」
コースマップ🗾を見ながら走っても、コースを間違える程の致命的な方向音痴が炸裂‼️😂
間違えた地点まで戻って、再度SL前へ
 5.57km❌

一周目で、間違えやすい場所を、良く確認出来たので
コースマップ🗾を見ずに、コースを間違えずに、SL前へ
5.03km⭕

再度、間違えやすいポイントをチェックして
トータル20kmを超えた所でFINISH🏁


今日の下見がなかったら、明日はただの迷子ラン🏃‍♂😵‍💫
になる所でした⁉️😅

今朝は、近所の酒蔵「石川酒造」までの朝ラン🌅🏃‍♂

こちらの酒蔵は
11/3㈮〜5㈰開催
東京都の外周を一周する超長距離レース
「東京グレートレース」
250kmの部、第1エイド会場🚰🍙となっており
私は、ボランティアスタッフとして参加予定です⛑️

北多摩REAL VRWC等でお世話になっている
あきあきたさんの出場は伺っていますが
他にも出場されるラントリップジャーナリストさん
いらっしゃいましたら

身長167cm位、メガネをかけた👓、中肉中背の
アラフィフとおぼしき中年男性🧍
を見かけましたら、声をかけて頂けると嬉しいです‼️😄

朝ラン🌅🏃‍♂

スタート時は、まだ薄暗かったですが、すぐに明るくなってきたので、多摩川沿いのクロカンコースを、少し走ってみました🏞️🏃‍♂

故障明け、初めての不整地ラン🏃‍♂でしたが、ゆっくりペース🐢なら、問題なく走る事が出来ました😊

ただ、プールの段差で足指🦶を打撲してから、段差恐怖症になってしまって、ちょっとした木の根っこをまたぐにも、
腿上げ運動かよっ🦵‼️と言うくらい、大袈裟に脚を上げる癖がついてしまって、フォームがガタガタです⁉️😅

昨日は、イサオBさん主催のグルランに参加させて
頂きました〜‼️🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♀🏃‍♂

　玉川上水駅START
〜多摩湖ざっくり一周
〜多摩湖自転車道
〜久米川駅近くの銭湯でFINISH🏁

（残念ながら予定があり、私はここでクランクアップ😭）

〜MASAKO姐さんのご新居にて
　ホテルのビュッフェかのような
　MASAKO姐さんの豪華手料理🍲🥗🥘🍱🥙
　で乾杯‼️‼️🍻🍻🍻


またお招きして下さるとの事なので、
次回は是非、宜しくお願いします🙇

昨日は、40kmのロング走🏃‍♂、
電車の運休🚃❎による、約7kmの帰宅ウォーク🚶‍♂

久々のロング走で軽い筋肉痛なので、
今日は計画休足日です☺️
歩数7万歩にはビックリしました‼️😅

そう言えば昨日、府中街道を走っている時、
「東京ウォーク2023」というイベントが開催中で、
私の親と同年代❓
と思われる参加者の方々の、颯爽としたウォーキング姿🚶‍♂
には、関心させられました☺️

加齢とともに、運動負荷の高いランニング🏃‍♂ジョギング🏃‍♂
の継続は難しくなるとは思われますが、ウォーキング🚶‍♂
も、立派な運動なので、運動習慣を継続して、元気はおじいさんを目指したいと思いました🙂

いつもソロラン🏃‍♂時は、多摩川沿い🏞️や峠走🏕が中心で、
あまり街ラン🏘🏃‍♂はしないのですが、今日は、
10月の東京夢舞いマラソン完走に向けて、街ラン練習🥸

東京都心部を走るマラニック大会なので、本番を想定して、信号🚥の多い、大通りを中心にコースを設定📝

奥多摩街道〜R20をひたすら直進 約17km
↓
府中街道に入り新青梅街道まで北上 約9km
↓
新青梅街道を多摩大橋通りまで西へ 約9km
↓
多摩大橋通りを南下し、マイホームスパ昭島富士見湯FINISH🏁 約5km

水分補給🚰したい時やストレッチ🧎したい時は、赤信号🔴になりそうなタイミングでも、交差点まで走ったり、
元気な時でも、走ってもどうせ赤信号🔴で捕まるのだから、信号機🚥のタイミングを見て、交差点より手前で歩き始める🚶‍♂

等、街ランのコツが掴めた感じです‼️😆

FINISH後の富士見湯では、さすがにもう汗💦はかきたくないので、サウナには入らず、高温湯と水風呂の温冷浴🛀

6月の江ノ島遠征以来のロング走の達成感と、
温冷浴×3セット🛀
風呂上がりの🍺

心身ともに整いました‼️‼️😇

昨晩は、しごおわナイトラン🏃‍♂
風呂上がりの🍺を、ぷは〜〜っ‼️😆と美味しく飲んだら
ランニングで血流が良くなっていたせいか、すぐに顔がぽっぽして、酔っ払ってしまい、21時過ぎには就寝(¦3[▓▓]

その流れで、今朝は、早朝にスッキリ目覚めたので、久々のしごまえモーニングラン🏃‍♂

好・循・環💖


むやみに洗濯物を増やすと怒られるので、ランパンは昨晩使用した物を、洗濯機から取り出し、もう一度使用しました🩳😅

今夜のしごおわナイトラン🌃🏃‍♂
はマンサンダルで🩴🩴

また躓いてしまわないように、ライト🔦でしっかり足元を照らして、ゆっくりゆっくり、一歩一歩、また走れるようになった喜びを噛みしめながら🥲