みなさん、こんにちは😊

お久しぶりです。
山積みになった請求書と領収証をひたすらにパソコンに打ち込む日々が続いています。

慣れない座り仕事に肩と腰が悲鳴を上げています😱
これを本業としている人達って本当にすごいと思います。

長い時間パソコンの前に座っていると、『ウォー‼️』って叫びながら家を飛び出したくなります🤣
でも、この田舎でそんな事をしてしまったら、部落の変人として子々孫々と語り継がれてしまうと思うので必死に堪えています。

やっぱり私には牛の糞尿を浴びながら牛舎で働く方があってます😝

今日までのランのまとめです。
小出監督メニューは9週目です。
平均ペース/平均心拍/最高心拍/平均ピッチ

写真は今朝の空です。

11/19（金）
8kmジョク
5時半　快晴　2℃
629/143/173/179

とにかく寒かったです。
ジョクなのにめちゃくちゃ調子悪が悪く、心拍の上昇が止まらずに大暴走。

調子が悪かったのと時間が無かったので距離も短めの8km。

11/20（土）
5kmTT or 15kmTT  できずに　15kmペース走
10時半　晴れ　14℃
539/143/172/179

本当はジョグの日でした。
ただ、翌日の日曜日は朝も日中も忙しくて走る時間がとれなさそうだったので土曜日にやりました。

しかも朝はやる気スイッチが入らずに、朝の搾乳後のしぼおわラン。

走り始めてすぐに、あまりの体の重さにこりゃダメだと思い、540ペースで15kmにしようと勝手にメニューを変更💦

それでも、最初の10km すら体が重くて重くて大変でした😅
10km で1回水飲みに家に戻ってるし🤣

残りの5kmも540だけは何とか維持して走りました。

11/21 （日）
時間取れずに休足日

11/22 （月）
悪天候で休足日

11/23 （火）
7km ジョグ
5時半　晴れ　5℃   強風
640/138/173/175

本当なら監督メニューでロングの日でした。
日中に家族との予定が入っていたので、ロングは諦めて朝にジョグをしまた。

夜中から暴風が吹き荒れていて、ぎりぎりまで布団の中で迷いましたが、2日も休足をしたので意を決して走ってきました。

進行方向によっては向かい風が凄すぎて、前に進むのがやっとな感じ。
7kmで疲れ果てました‥。
ランも相変わらずに調子が悪くて、心拍は暴走気味でした。

この地域の冬は寒さに加えて蔵王のお山から吹いてくる強い西風との戦いになります。

全くメニューをこなせていないのですが、これにて9週目は終わりです。

最近は迫り来る冬の気配に心と体が追いつけていない感じですね😅

さて、小出監督メニューは次の10週目で通常練習は終わりです。
この後は大会に向けての調整練習となっていきます。

大会に出る予定もなく始めたこのメニューなのですが、ここで1回お休みしようと思います。

朝の気温や路面状況によってはこの先メニューをこなしていくのは難しい気がしてきたからです。

春まではその日の天候や体調に合わせて、できる範囲で朝ランを続けていけたらと思っています。

スキー場がオープンしたら日中ロングも難しくなりそうです。
その前にあと2回くらいはロングも走りたいです。

引き続き、日中はパソコンと睨めっこの日々が続きそうです。
ジャーナルはたまにしかあげれないかと思いますが、ランは続けていきたいです。

綺麗な景色が撮れたり、何か面白いネタがあったら投稿しますね。

おはようございます😊

今日までのランのまとめです。
写真は昨日の朝日と今朝のタイムの良いところ取りです😝

小出監督メニューは9週目に入りました。
平均ペース/平均心拍/最大心拍/平均ピッチ

11/16（火）
完全休足日

11/17（水）
5時半　晴れ　2℃
10km  ジョグ
621/139/150/180

とうとう、気温2℃‼️
寒かったですー😱
早く温まりたくてペースアップで、心拍137以下は守れなかったです💦

11/18（木）
5時半　曇り　2℃
10階建てのビル建設
539/149/175/182

今日建築したビル🏢です↓
627-601-547-544-537-531-525-513-521-515

8階までは良かったのですけどねー💦
最後は頑張れず‥。
なんだか今日は最初から最後までキツかったです💦
寒すぎるからか⁉️
と、気候のせいにしてみる‥
まあ、また次回頑張ります‼️

さて、今日は牛さんのミラクルなお話です。

皆さんは不思議に思ったことはありませんか？
何で草（繊維）しか食べない牛さんが、栄養たっぷりで高タンパクなミルクを生産することができるのか‥？

突然ですが、ここで問題です‼️
ジャガジャン♫

牛さんの胃の数はいくつでしょーか⁉️
ピッピッピッピッピーン♪

正解は‥
4つです。
はい。ここはテストに出るのでしっかり覚えていて下さいねー。 
4つの胃の中で最も大きいのが第一胃でルーメンと呼ばれています。
成牛のルーメンの大きさはおよそ200Lでドラム缶1個分に相当します。
皆さんが大好きな焼肉の部位で言ったらミノです。

ルーメン無くして牛は語れないと言われているくらい牛さんにとっては大切な胃です。
草から高タンパクなミルクを作る秘密はこのルーメンに隠されているのです。

実は発酵タンクと言われているルーメン。
ルーメンの中にはたくさんの微生物が住んでいます。

その微生物たちが草の繊維を分解し糖質や脂肪の原料となるものを作ってくれて、牛さんがその原料を体に取り込んでミルクの中の乳糖や乳脂肪となります。

でも、草にはタンパク質の原料であるアミノ酸は含まれていません‥

じゃあ、ミルクの中のタンパク質は一体どこから来ているの？

ルーメン中で働いてくれている微生物。
その体はタンパク質からできています。

ルーメン中で死んだ微生物は分解されて、その体を構成していたタンパク質はアミノ酸として牛さんの体に取り込まれていきます。

つまり、牛さん達は微生物自体をタンパク源としてミルクを生産しているのです。

草だけをを食べてるように見える牛さん。
実は、微生物も食べる微生物イーターだったのです‼︎

この微生物が元気に働けるようにルーメンの状態を正常に保ってあげるのが、私達酪農のお仕事です。

酪農家は牛飼いのようで虫飼いなのです。
あ、虫とは微生物のことです。

牛さんのからだは人間が消化できない草を、おいしい栄養たっぷりのミルクに変えてくれるミラクルな工場だったのです✨

今日はそんなミルクの原料になる牧草の収穫です！
春から始まった牧草の収穫も今日で5回目。
今年最後の収穫です👍

今朝も最後まで読んで頂き、ありがとうございました😊

今日も1日頑張ります‼️

皆さん、お晩でございます😊

昨日と今日のランのまとめです。
今までは走る度にジャーナルを上げていたのですが、今後は数回分をまとめて上げることにします。

実は私、ランナーであるまえにスキーヤーなのです。
毎年、冬になるとしごなかスキーをするために雪山に通う日々が始まります。
ちなみに、娘もスキーヤー、旦那と息子はスノーボーダーの雪山大好き一家なのです。

そして、スキーヤーであるまえに酪農家であり経理担当なのです。
毎年心置きなく雪山通いを するために、3月の確定申告に向けての簿記入力を12月中旬までにはあらかた終わらせていました。

そろそろ本気でPCと睨めっこしないと、雪山シーズンに間に合わなさそうなのです😱

それに輪をかけて、冬のお産ラッシュが始まってしまい慌ただしい毎日を送ってました😱

なので、誠に勝手ながらジャーナルの頻度を下げることにしました。
別に誰も待ってないかもしれないのですが😅

ランは基本的には今まで通り続けるので、宜しくお願いします🥺

11/14（日）
小出監督メニュー　5kmTT×2回

朝一の寒くて暗い中でTTなんかしたくない‼️
って事で夕方にやりました。
5kmTTを2回もやりたくない‼️
って事で10kmTTにしました。

平均ペース　520
平均心拍　　155
最大心拍　　165
平均ピッチ　186

PB更新ならずですが、10km なら確実に530を切って走れる自信がついてきました‼️

でも、本当は5kmTTを2回やって心肺を追い込まなきゃいけなかったのだと思います💦
小出監督、ごめんなさーい🙏


11/15（月）
小出監督メニュー　30km走

平均ペース　646
平均心拍　　142
最大心拍       172
平均ピッチ　174
獲得標高　　451m

今回は自宅から21km地点にある白石城を中継地点にして、山の中のコースでしごなか30km走。

車の通らない山道を選んだら、予想はしていたけれどちょっとした峠越えでした😱

途中で雨にも降られ、永遠に続く急坂に心折れそうになりながらも、頑張って走り続けました。

峠を越えたら天気は晴れ。
青空の中に雄大な蔵王のお山がデーンと見えた時は感動でした🥺

中継地点の白石城でトイレ休憩。
紅葉に映える白石城をパシャリ。
その後は距離稼ぎで城下町をグルグルラン。

前回の反省点を活かし、給水は5km毎に、補給は10km毎に強制的に取るようにしました。
そのおかげか峠を含め30km走り切れました。

3週連続30km越えをやってみての感想です。

ゆっくりペースの30km越え、好きになってきています。

類い稀な妄想癖の持ち主なので、ボッチでノーミュジックで４時間近く、全然行けちゃいます。

ただ、サブ4ってなると、この距離を540で走らなくてはならない訳でして‥。
そうなると、妄想なんてしてる場合では無い訳でして‥。

やっぱりサブ4ってとんでもない話ですね😱
まあ、まずは完走、そしていつかはサブ4。
気長にやっていきまーす😅

帰りは銭湯まで旦那に迎えにきてもらって、ドボン♨️。
ロングの後のお風呂は最高ーーー😆✨✨

帰りにお洒落なカフェでグリル野菜のフォカッチャとスイーツとコーヒーをテイクアウトして帰りの車でモグモグターイム。
ロングの後のモグモグタイムは最高ーー😆✨✨

さて、もう少ししたら夕方の牛舎です。
回を追う毎にそんなにダメージを感じずに動けるようになってきていることも嬉しい進化です。

今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました😊

今日の朝ラン✨
おはようございます😊

良く晴れた土曜日の朝です。
気温5度。寒いですね。

今日の小出監督メニューはジョグです。
綺麗な空を眺めながらジョグをしてきました。

最高の朝日もゲットです✨

ちょと前の話になるのですが‥。

仙台に行く用事があって、久しぶりにモスバーガーに行った時の出来事です。
急いでいたので、迷わずテイクアウトを選択。

注文した商品を受け取り、少し離れた駐車場に止めた車まで戻り、袋の中身を確認。
すると、子供達のチキンが入っていません！

駐車場からモスバーガーまでは200m位。
お店の前には大きな交差点があります。

駐車場から見える信号はちょうど青。
最短で戻るにはこの青信号を逃したくない‼️

モスバーガーまでの200mダーーーッシュ💨

ランニングを始める前の私だったら200mすら走るのは嫌でした。
きっと狭い心でイライラして、こんな風に思っていたかもしれません。

モスの店員さん！
チキン入れ忘れなんて、あり得なーい‼️

ランニングをするようになって、気づいた事。

走るってめっちゃ気持ちいいーーー😆✨✨

なので、その時の私は広い心でこう思いました。

モスの店員さん！
チキン入れ忘れてくれて、ありがとーー‼️

ランニングって人の心をこんなにまで大きくしてくれるものなのですね。

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました😊

それでは、今日も1日頑張ります‼️

今日の朝ラン✨

おはようございます😊

良く晴れた金曜日の朝です。
5時15分スタートで気温5℃。
ピリッと寒い朝の空気。
夜明け前の綺麗な空もゲットです。

今日の小出監督メニューはジョグです。
昨日のビル建設もどきのペース走で使った筋肉をほぐすための大切なジョグです。

低心拍とピッチを意識して気持ち良くジョグをしてきました。

最近は朝と昼の寒暖差が大きいですね。
人も体調を崩しやすい季節だと思うのですが、この寒暖差は子牛にとっては大敵なのです。

ここ数日、立て続けに子牛が体調を崩してしまい、獣医さんのお世話になっています。

子牛は親牛と違って、朝に元気にミルクを飲んでいたにも関わらず夕方には命が危険な状況に陥ることが多々あります。

一見元気そうに見えても何らかのサインを出していることが殆どなので、そのサインを見逃さずにキャッチして何らかの対処をして事故を未前に防ぐことが私達酪農家の大切な仕事の一つです。

そのためには、一に観察、二に観察、三四が無くて五に観察。
経験がものを言う世界でもあります。

本を読んだり、講習会に行ったりして知識を得ることも大切なのかもしれません。
でも、子牛も1頭1頭に個性があり、育ち方もまちまちです。
学んだ知識や理論理屈が一概には当てはまりません。

自分で考えて実践し、失敗してそこから学ぶ。
これを繰り返して行くことが、酪農家のエキスパートになる近道だと思っています。

子牛を育てることも子育ても何処か似ている気がします。

今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました😊

それでは、今日も1日頑張ります‼️

皆さま、お晩でございます😊

今朝は絶好の朝ラン日和だったので、本当なら素敵な朝焼けをゲットする予定でした。

ところが、今週は娘の期末試験週間。
昨晩は娘に数学を教えて欲しいと頼まれて、12時近くまで一次関数と格闘していていました。

今朝も日頃の習慣で4時半には目覚めたのですが、ものすごい寝不足。
そんな状態で走りたく無かったので、朝ランは諦めました。

睡眠に勝るリカバリーは無いと思って生きている私は、朝の牛舎の後にばっちり昼寝をして夕方ランをしてきました。

写真は走り終わった時の空です。
月と夕焼けが綺麗でした✨

今日の小出監督メニューは週に1度のビル建設です。

監督からの指示はいつも通りにこの3つ。

① 途中でペースダウンしないこと。
② 最後は5'30"より速く走ること。
③ 1時間以内に10階建てること。

今回で8棟目となるビル建設。
先週は体調不良で休工してしまったので、2週間ぶりのビル建設です。

今週はどんなビルが建ったでしょうか？

1階　540
2階   545
3階   523
4階   522
5階   520
6階   519
7階　520
8階    513
9階    513
10階   519

今日のまとめ‥久しぶりでビル建設のやり方を忘れる😱

1階を速く入り過ぎる。
2階で慌てて下げる。
3〜7階は520を保つ。
8、9階は頑張って上げる。
10階で力尽きる。

最後の1kmだけでも4分台とかで走ってみたいけど、今の私にはまだ難しいです。

さて、スカスカのバックで修学旅行に行った息子が昨日の夕方に会津から無事に帰って来ました。

肩にはお土産でパンパンになったバックを掛け、手には立派な木刀を握りしめ、元気そうな様子でバスから降りてきました。

疲れ果てて帰ってきた娘の時とは対照的にやたらと元気な息子。
帰るや否や家族に買ってきたはずのお土産のクッキーを自ら率先して貪り食ってました。

聞けば、夜のホテルも帰りのバスも爆睡できて、リカバリーはバッチリだったみたいです。

しばらくしても一向に荷物を片付ける気配が無い様子。
しょうがないので、私が恐る恐る息子のバックの中を覗いてみました‥。

とりあえず、よその子のパンツは入ってませんでしたー😮‍💨

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました😊

今日の朝ラン✨

おはようございます😊

曇り空の水曜日の朝です。
5時15分スタートで気温13度。
暖かいけれど、強風で大変でした💦

日曜日はロング走だったので、翌日の月曜日は休足日。
火曜日の朝は忙しく、日中は悪天候で休足日。

2日間の休足開けの朝ランです。
今日から小出監督メニューも再開です。

8週目のやり直しなので、初日の今日はいつも通りにジョクからスタートです。

さて、昨日から息子が修学旅行で福島県の会津に行っております。
もちろん、前日まで何の準備もしないズボラでギリギリな小6男子。

まず、前日の朝に名札が無いから今日中に買って来てと頼まれます。

今まで名札無しで学校に行っていたのかい？

次に、学校から帰るや否や就寝時に着る体操着を持って帰るのを忘れたから車で取りに戻りたいと頼まれます。

今から体操着を洗うのかい？

さあ、いよいよ修学旅行の準備にとりかかるのかと見せかけて、トランプの枚数を確認し始める息子。

夜の娯楽のトランプも大事だけど、もっと大事な持ち物はないのかい？

夜になって、ようやく準備をし始めて一安心と思いきや、2日目に着る服が1枚も無いと言い出す始末。

サイズが合う服が少ないことを、なぜもっと早く言えなかったのかい？

しょうがないから着ている服を脱がして洗って乾燥機行きです。

小6男子の生態に色々疑問だらけだった前日の準備。

昨日の朝、集合場所で息子を下ろした私の頭に最後にして最大の疑問が浮上します。

うちの息子の荷物、他の子と比べて少なくないかい？

本人は全く気にする様子もなく、ニコニコ顔で嬉しそうにバスに乗りこんで行きます。

まあ、良いかぁ‥😅

娘の時は１週間以上も前から準備万端だったのですけどね💦

このご時世に友達とバスに乗って修学旅行に行けるだけでもありがたいことですね。

本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました😊

それでは、今日も1日頑張ります‼️

皆さま、お晩でございます😊

今日は娘が期末試験前最後の日曜日って事で勉強をするらしい。

息子は友達とオンラインでゲームをする約束をしているらしい。　

旦那は昨日の牛の共振会の疲れから昼寝をするらしい。

それなら私は走りに行くしかないでしょ！

そう言う訳で今週も行ってきました。
朝の牛舎と夜の牛舎の間のしごなかラン。

今回は隣町にある国の重要文化財にも指定されている高蔵寺というお寺を目指して、最高の秋晴れの中でお一人様ラントリップです。

家から16kmの地点にある高蔵寺までは、給水も補給も無し。
予想していた以上にアップダウンの繰り返しが続くコースでしたが、往路は元気いっぱいなのでまだまだ楽しいアップダウン。

高蔵寺でトイレ休憩と1回目の補給のエナジージェル。
すぐに出発しようと思っていたのですが、あまりに綺麗な紅葉にしばしの写真撮影タイム。

さあ、ここからが勝負の復路です。

前回も感じたのですが、補給をするとそこから先はひたすらに喉が渇きます。
チビチビ給水しながら走り続けます。

27kmくらいまではまだまだ上りも下りも余裕がありました。

そこから先は疲れた足への下りの洗礼が始まります。
上りはペースが落ちるものの、1歩1歩前に進めます。
下りは1歩1歩の振動が疲れた足に響き、側から見たら絶対にカッコ悪いであろう変な走り方。

30km超えたらまたしてもキロ7分で走るのがやっとな状態へ。
そこで、2回目の補給のスポーツ羊羹の登場。
疲れた体にアンコの甘さが沁み渡ります。

ヘロヘロになりながら32kmで家に戻って玄関に荷物を下ろし息子を呼びます。

最後の3kmは息子にお願いして一緒に家の周りをグルグル走ってもらいました。
キロ7分まで落ちていたペースも6'20"までもどすことができ、最後の1kmは5'45"で走ることができました。

誰かが隣りに居るだけで、こんなにも元気になれるのだと言う事を実感したラスト3kmでした。

前回よりも平均ペースは遅かったけれど、前回よりは気持ちと足に余裕がある35kmだった気がします。
何より最後の1kmにペースアップできた事は自分の中ではかなりの進歩です。

終わったらお風呂ドボン♨️からの筋膜リリースとストレッチ。

1768カロリーも消費したらしいので、遅めのランチはお腹いっぱい食べました😋

さあ、もう少し休んだら夕方の牛舎です。
前回よりはちゃんと動けるかなぁ‥😅
ちなみに、前回は歩き方が変で旦那に笑われました🤣

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました😊

皆様、おばんでございます。

今日は町で行われる牛の共振会（コンテスト）の日だったので、朝は4時半から牛舎でした。
よって、朝ランはしませんでした。

そして、夕方は息子のリベンジ持久走大会をすることができました。
本番走るはずだった1500mを私も一緒に走ってきました。

息子のタイムは8分22秒で、5'34"ペースで走れました。

決して速いタイムではないかもしれないのですが、練習の時よりは良いペースで走れていました。

走り終わった後はゼーゼーハーハーしながらも、すっきりとしたいい顔をしていました。
全てを出し切れて、本人も満足したみたいです。

家に戻ってから手作りの完走賞を渡したら、面倒くさそうな態度をしつつも、何だか嬉しそうな様子を隠しきれていませんでした。

まだまだ可愛い絶賛反抗期中の小6男子です。

さて、持久走大会が終わったら、走らない宣言をしていた息子なんですが‥。

オンラインマラソンでファミリーの部10km  というのを発見した私は軽いノリでこんな風に誘ってみました。

「毎日2kmづつ5日間走れば、完走賞がもらえるみたいだよ！」

気になる息子のお返事は‥

「え？2kmで良いの？じゃあ、オッケー👌」

あれ？
もしかして、この絶賛反抗期中の小6男子。
私が思っている以上にランが好きになってきてるかも‥⁉️

あ、ちなみに私の今日のランは息子と走る前に1kmアップ、走った後に夕方の土手で5kmジョグの合計7.5kmのランでした。

明日は時間が取れれば、日中ロングに再チャレンジする予定です‼️

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました😊

白石駅から無料送迎バス有り。
スパッシュランドしろいし〜国指定天然記念物 材木岩を見物してのピストンコース
なだらかな少々の起伏有り。
アフターは、スパッシュランドか、そこから徒歩700m程の所にある小原温泉♨️で汗を流し、芝ザクラ公園売店にて青空の下、天ぷら&そば＋味噌ソフト🍦が😆👍♪です。