今日はお仕事お休み🧸✨
今日の北海道は朝だけは涼しかったので、久しぶりに朝イチから札幌市南区の真駒内公園でハーフランを楽しんできました🍀✨

今まで暑かったりしていたから、ロング走は全然やっていなかったけど、久しぶりに朝から心地よく走れて良かったです☀✨

平日の朝の7時ってやはり人があまりいなかったなぁ😂💦

イワックマ

超久しぶりに投稿🧸
ちゃんとランナーやってました🤣（笑）

実家に行くとマッタリとのほほんと番犬が寝ておる🤣💦💦
ゆるゆる開放✨✨
覇気は全くなし🤣💦(笑)
そもそも覇気などない番犬🙌💦
全然番犬どころではない🤣💦(笑)
でも、可愛さ抜群😆✨

さてさて、ウルトラ後の足もほぼ回復したので、久しぶりのスピードをつけたインターバルっぽい？のをやってみました🤣💦

お腹が空いたので450m✕6本で終了🤣💦💦
めっちゃ中途半端な本数🙌💦💦
でもでも良いの良いの🙌✨✨
それで良いの🙌✨✨
出来る範囲で良いの🙌✨✨
自由にさせろーー😆✨✨

450mはペース3分20秒/km程にて、足の蹴り出しや呼吸状態、足の調子を確認してみました👀

ジョグは5分20秒〜30秒/km程で無理なく落ち着いてね👀
少しハムハム（太モモ裏）の筋力が弱くなったと感じながら、慌てずにできる範囲で、また取り組んでいくいけば良いのよね🍀✨

自分の体と相談して😌✨
無理なく、慌てずに、楽しく🌟✨
怪我をしては元も子もないので、ガッつく練習は気が向いたら🙌💦💦

明日から10月かぁ🙄🍁🍂
北海道の今年最後の大会は、楽しく走れたらいいなぁ🏃✨
勿論服装は・・・で😆（笑）

本日はのほほ〜んとお仕事休み😪
とのことで久しぶりの朝と夜の2部連を実施🏃💦
朝は5kmにて18分39秒にて終了（ペース3分44秒/km）。
夜は7km＋坂連2kmで終了🌟✨

のんびりとマッタリとで良いとです🍀✨
ランが好きな気持ちを忘れないで楽しくやっていきましょ🎵✨
自分が楽しいという気持ちを感じてる事はとても大切✨
ストレスフリーで✨
自由に✨お好きなように✨
周りなんか気にしな〜い🎶
主人公はあなたでーす✌️✨
気持ちよく、無理なくで良いとです😌✨

良いの良いの✨それで✨✨
自分を大切にして、明日もまた一応起きるかな🤣(笑)

100kmラン後から一週間経過👀✨
足は順調に快方へ向かって、楽しくランと好きな趣味の勉強にて、のほほ〜ん生活😊

無理なことはしない😪
思うがままに・・・🍀
自由気ままに・・・🍀
とにかくマッタリと・・・🍀
ヒーリング大切✨
それで良いとです✨

走りたくなったら走る✨
食べたくなったら食べる✨
寝たくなったら寝る✨
勿論、職場ではできない🤣💦💦（笑）

昨日もまた足の状態や呼吸の状態を確認👀
7kmをランにて45分43秒（ペース4分34秒/km）
無事に終了。

本日はお天気も良く11kmにて終了🌟
ラン後はゴロゴロとのんびりと温泉にて過ごす♨✨
そんな落ち着いた日常で良いとです😌✨
一日一日普通にのんびりと🍁🍂✨

一昨日は7kmを約キロ5分程でゆるジョグにまで回復👀✨
昨日はスピードを出そうと試みるが、1km程で直ぐに撃沈🤣💦
直ぐに終了し、ストレッチと休息に徹底😴✨
足が直ぐに教えてくれるから、言う通りにするのみ🙇💦

そして、やっと・・・🙌✨
いや〜待ってましたよ👀✨
ウルトラ完走後5日目にて、8割程回復に至る🏃✨

爪の痛みも処置の継続にて一気に激回復✊✨
筋肉の張りも順調に回復✊✨
少々足が太くなった感じがするけど、気にせずに良し‼️

着地の感覚もほぼ良しっ‼️
地面が無理なく蹴れるっ‼️
前方への推進も促せるっ‼️
両足の親指最高っ‼️

まだ足の重みや張りはそこそこ感じるが、良い感じで持っていく事ができた😊✨

7kmのビルドアップにて、最終3分台にもって行けた✊✨
その後は坂連2km（ペース5分15秒/km）で終了し、疲労は無し🍀✨

ウルトラの後遺症も5日目でほぼ脱却出来て安心😌✨
後は、ラン後のケアを中心にしっかりと行う✨

さぁ、これからだ‼️
もっと楽しく‼️もっと元気よく‼️

自分の好きなように風の吹くまま自由気ままに😌✨✨
思い思いで駆けて行こう‼️
それで良いのよ🍀✨

9月19日：富良野&美瑛にてアップダウン100kmラン🏃🔥💦
9月20日：所用にて超久しぶりの完全ランOFF😪
9月21日：まだ足の痛みや筋肉の張りが強く走れる状態ではなかったので、腕振りウォーキングにて、体幹と姿勢に注意して出来るだけ蹴らずに早く歩く🏃💦

そして、やっと3日目にて、筋肉の張りがやや弱まってきた😊✨
しかーし、相変わらず両足の親指は濃い紫のマニュキュアが塗られており、更に爪が浮いてる🤣💦💦
勿論痛いし・・・💦💦
力強く蹴れないし、踏み込めない・・・💦💦

てなわけで、親指はテーピングで保護して、筋肉の張りを確認しながらスピードを少し出してみる👀💦
①7kmペース走
②坂道2kmの腕振りウォーキング
※WSは流石にスピードを出せないし、まだ力強く蹴れないので、休みです😭😭

ウルトラマラソンの辛い後遺症として、長時間のゆっくりとしたペース走なので、いきなり以前のようなスピードに戻せないのが難点なんです💦💦
こればかりは、個人的に時間がかかります💦💦

でも、諦めずコツコツと調子を見て、足の回復を確認しながら慣らしていくしかないですね。

少しでも動く✊✨
少しでも歩く✊✨
少しでも走る✊✨
少しでもストレッチをする✊
この見えない小さな継続が、やがて大きな成果となるといつも信じてます😊✨

大丈夫‼️
どんな些細な小さい事でも、必ず力になっていきますからね👍✨

一昨日の100kmウルトラランにて、仲間と楽しく走る事が出来て大変嬉しかったです😊✨
『これにて安心✨』と無事に終わったと思いきや、お決まりの筋疲労と足への痛みが出て来ましたね👀💦💦
両足の親指の爪がマニュキュアを塗ったかのようにカラーリングされておりました🤣💦💦
勿論痛いですよ〜🤣💦💦

てなわけで、今日はランではなく、腕振り確認と体幹等の姿勢に注意をして歩きました😊✨

走れなくても歩けますからね🤣✨

少々の痛みはサービスにてもれなく付いてきますが、いつものように前を向いて進みます🙌✨✨

腕をしっかり振って、体幹をまっすぐに✊✨
何処に力が入っているかを意識しよう‼️

大会があちこちと中止となる中、100kmを走りました🏃🔥
もちろんガーミンはノーストップ⌚
普段はスピード系ばかりだけど、動画撮ったり、写真撮ったりとのんびりとフワフワと走ってみました😌

超久しぶりのスーパーロング走です👀
100kmウルトラマラソンみたいなものですね。

時間はやっぱりかかるけど、気持ちよく走る事が出来ました🍀✨

常に日頃から走れる事に感謝です😌
ありがとうございました✨✨