最後の故障の左足の足底筋膜炎になった
13年前の2013年6月はかなり痛く治療で
1ヶ月間走れませんでしたが今年の6月は
元気に楽しく走れました🏃‍♂️🎶
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
将門塚に礼m(_ _)m
．
今月もありがとうございましたm(_ _)m
．
今月6月は！「224km (14日)」楽しく！
走れましたﾍ(;^^)ﾉ
．
☆2026年:1,399km(97日ラン)
．1月:236km(16日ラン)
．2月:261km(17日ラン)
．3月:212km(16日ラン)
．4月:240km(18日ラン)
．5月:226km(16日ラン)
．6月:224km(14日ラン)
．
そして東京マラソン2017でサブ3.5達成
(3時間29分29秒)できてタイムの目標を
目指して頑張るアスリート感覚のラン＆
マラソンを卒業してからできた！
．
「故障せず良い体調で！ずっと楽しく！
いっぱい！走り続ける」
．
という！ラン＆マラソンの新しい目標の
達成を毎月感じられる🏃‍♂️
．
「月間200km以上ラン＆故障ゼロ」を🎯
私の最後の故障の「左足足底筋膜炎」に
なった2013年6月の翌月の2013年7月～
13年(156ヶ月)連続達成できました🎉
．
現在60歳の私！48歳から13年(156ヶ月)
故障せず良い体調で毎月200km以上ラン
＆マラソンを楽しく走り続けられている
ことにとても感謝していますm(_ _)m
．
2011年10月7日46歳の時に、皇居ランで
ランを始めてから！13年(156ヶ月)連続が
始まる前月の2013年6月までの1年9ヶ月
の間に！
．
1⃣左足腓骨疲労骨折
．(2012年2月～5月の3ヶ月間は治療＆
．リハビリ＆休走)
．
2⃣左足足底筋膜炎
．(2013年6月の1ヶ月間治療＆休走)
．
合わせて４ヶ月間の休走が必要だった足
の故障を２度経験してしまった私😢
．
このままでは、ラン＆マラソンを楽しく
続けるのも！マラソンのタイムの目標を
達成することもできないと思って！
．
どちらの故障も足、特にふくらはぎへの
マイナスの積み重ねが、主な原因の故障
だったので、同じフォームのままで走っ
たらまた故障を繰り返すだろうと思い！
．
とにかく！足、特にふくらはぎに負担が
少ないフォーム、着地の仕方を、書籍や
雑誌で学んで！練習を始めました🏃‍♂️
．
そして！ランを始める17年前にハマって
いたスキーのコブ斜面の滑りの脚の使い
方(特に足首と足裏)が、ランに活かせる
ことに気がついて、繰り返し練習して、
身につけられたフォーム「スキー走法」
のおかげで🎿
．
３ヶ月間、１ヶ月間走れなくなるほどの
故障をした同じ人間が！その後13年(156
ヶ月間まったく故障せずに！楽しく走る
ことができるようになったことに、自分
が一番驚いていますが、あくまで現在で
はですが２度の故障経験がとっても貴重
な経験だったと思えています😊
．
毎月200km以上！楽しく走ったり！マラ
ソンの練習モードで走ったり🏃‍♂️💨
．
🌟フルマラソン22回完走＼(^o^)／
🌟ハーフマラソン11回完走＼(^o^)／
．
マラソンをタイムの目標達成目指して！
走ったり！楽しく走ったり！続けられる
ようになりました＼(^o^)／
．
そして２度の故障をキッカケに身につけ
られたスキー走法のおかげで🎿
．
☆東京マラソン2015
．【初サブ4達成！3時間56分11秒】
．
☆東京マラソン2017
．【初サブ3.5達成！3時間29分29秒】
．
目指して練習していた！マラソンの目標
タイムもスタートからフィニッシュまで
ほぼイーブンペースで走り続けて！達成
することができました＼(^o^)／
．
これからも！「故障せず！良い体調で！
楽しく！たくさん！走り続ける」という
ランの目標をできる限り長く達成できる
ように＼(^o^)／
．
スキー走法で！故障せず！楽しく！走り
続けたいと思います🏃‍♂️💨
．
☆月間200km以上ラン＆故障ゼロ13年
．(156ヶ月)連続達成中 (2013年7月～
．2026年6月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

皇居ランナーちから(澤泉千加良)

今夜の皇居ランは！涼しくて！湿度超高く！
サッカーW杯テーマ曲プレイリスト聴いて♪︎
いっぱい汗かいて気持ちよくラン→神田明神
参拝🏃‍♂️🎶
．
深夜2時！私はNHKBS！起きていられるか？
試合終了まで観られるか😅
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

本殿に向かう新郎新婦と両家のご家族に
大勢の日本人＆外国人の参拝者が拍手で
祝福して素敵な雰囲気の神田明神参拝⛩️
↓
雨が上がった昼前スタートの皇居ランは
気温22℃で涼しく！湿度95％と超高く！
いっぱい汗かいて！髪はそのままですが
ウェア上下は大雨の中走ったかのように
びっしょり🏃‍♂️💦💦💦
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

13年前の6月は、2011年10月に皇居ランで
ランを始めて2回目の故障で、最後の故障の
足底筋膜炎の治療で1ヶ月間走れなかった月。

明日から3日間、故障せず！楽しく皇居ラン
できれば！この6月の翌月から始まった月間
200km以上ラン＆故障ゼロを13年(156ヶ月)
連続達成できる！！！

夜の皇居ランで最もランナー＆グループ
ランいっぱい！THE皇居ランのとっても
楽しい雰囲気で！大好きな水曜夜の皇居
ラン🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️
．
20代～30代前半の若い世代のランナーが
4月から多くなって水曜夜の皇居ランにも
新しい楽しい雰囲気を創ってくれている！
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

ワンちゃん用の小さな茅の輪くぐりが可愛い
神田明神参拝→気温低く湿度高く！いっぱい
汗かき気持ちよく走れた土曜朝の皇居ランは
ランナー＆グループラン＆練習会＆大会参加
ランナー＆外国人ランナーいっぱい！楽しい
雰囲気🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️
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皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
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月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

真夏日の昼の暑さが嘘のように涼しくなり
強めの涼風ヒンヤリ感じ気持ちよく走れた
金曜夜の皇居ランは息子たちと同じ20代～
30代前半のランナー＆グループラン多くて
15年目にしてやっと！金曜夜の皇居ランが
華金って感じの楽しい雰囲気に🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️
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皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

いつもランナーいっぱい！グループラン＆
練習会いっぱい！楽しい雰囲気で大好きな
水曜夜の皇居ランは！涼しくて涼風強めで
気持ちよく走れました🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️
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昨年の今日はほぼ猛暑日の34.8℃の暑さで
月末まで32℃前後の暑さが連日続いたけど
今年の6月は涼しい日が多くて助かる(^^)d
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皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
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月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
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☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
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☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

ランナー＆グループランが先週日曜朝より
少なめ！５月、４月の日曜朝より、かなり
少なめで夏の日曜朝の雰囲気を少し感じた
今朝の皇居ラン🏃‍♂️🌻
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皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ155ヶ月
(12年11ヶ月)連続達成中🏃‍♂️ (2013年7月
～2026年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)🏃‍♂️
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム🏃‍♂️
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)