月間200km以上ラン＆故障ゼロ12年連続
(2013年7月～2025年6月の144ヶ月連続)
私の干支🐍～🐍一回り達成できました🎉
．
今月６月は「250km (16日)」楽しく走れ
ましたﾍ(;^^)ﾉ
．
☆2024年:1,579km(111日ラン)
．1月:303km(22日ラン)
．2月:289km(18日ラン)
．3月:258km(18日ラン)
．4月:223km(17日ラン)
．5月:256km(20日ラン)
．6月:250km(16日ラン)
．
そして東京マラソン2017でサブ3.5達成
(3時間29分29秒)できてタイムの目標を
目指して頑張るアスリート感覚のラン＆
マラソンを卒業してからできた！
．
「故障せず良い体調で！ずっと楽しく！
いっぱい！走り続ける」
．
という！ラン＆マラソンの新しい目標の
達成を毎月感じられる🏃‍♂️
．
「月間200km以上ラン＆故障ゼロ」を🎯
私の最後の故障の「左足足底筋膜炎」に
なった2013年6月の翌月の2013年7月～
12年(144ヶ月)連続！私の干支🐍～🐍の
干支一回り継続できました🎉
．
現在59歳！8月に還暦を迎える私！48歳
から12年(144ヶ月)故障せず良い体調で
毎月200km以上ラン＆マラソンを楽しく
走り続けられていることに、とても感謝
しています。
．
今月もありがとうございましたm(_ _)m
．
2011年10月7日46歳の時に、皇居ランで
ランを始めてから！12年(144ヶ月)連続が
始まる前月の2013年6月までの1年9ヶ月
の間に！
．
1⃣左足腓骨疲労骨折
．(2012年2月～5月の3ヶ月間は治療＆
．リハビリ＆休走)
．
2⃣左足足底筋膜炎
．(2013年6月の1ヶ月間治療＆休走)
．
合わせて４ヶ月間の休走が必要だった足
の故障を２度経験してしまった私😢
．
このままでは、ラン＆マラソンを楽しく
続けるのも！マラソンのタイムの目標を
達成することもできないと思って！
．
どちらの故障も、足、特に、ふくらはぎ
へのマイナスの積み重ねが、主な原因の
故障だったので、同じフォームのままで
走ったら、また故障を繰り返すだろうと
思い！
．
とにかく！足、特にふくらはぎに負担が
少ないフォーム、着地の仕方を、書籍や
雑誌で学んで！練習を始めました🏃‍♂️
．
そして！ランを始める17年前にハマって
いたスキーのコブ斜面の滑りの脚の使い
方(特に足首と足裏)が、ランに活かせる
ことに気がついて、繰り返し練習して、
身につけられたフォーム「スキー走法」
のおかげで🎿
．
３ヶ月間、１ヶ月間走れなくなるほどの
故障をした同じ人間が！その後12年(144
ヶ月間まったく故障せずに！楽しく走る
ことができるようになったことに、自分
が一番驚いていますが、あくまで現在で
はですが２度の故障経験がとっても貴重
な経験だったと思えています😊
．
毎月200km以上！楽しく走ったり！マラ
ソンの練習モードで走ったり🏃‍♂️💨
．
皇居ラン2681回(4290周)走ったり🏃‍♂️🎶
．
🌟フルマラソン22回完走＼(^o^)／
🌟ハーフマラソン11回完走＼(^o^)／
．
マラソンをタイムの目標達成目指して！
走ったり！楽しく走ったり！続けられる
ようになりました＼(^o^)／
．
そして２度の故障をキッカケに身につけ
られたスキー走法のおかげで🎿
．
☆東京マラソン2015
．【初サブ4達成！3時間56分11秒】
．
☆東京マラソン2017
．【初サブ3.5達成！3時間29分29秒】
．
目指して練習していた！マラソンの目標
タイムもスタートからフィニッシュまで
ほぼイーブンペースで走り続けて！達成
することができました＼(^o^)／
．
これからも！「故障せず！良い体調で！
楽しく！たくさん！走り続ける」という
ランの目標をできる限り長く達成できる
ように＼(^o^)／
．
スキー走法で楽しく走り続けたいと思い
ます🏃‍♂️💨
．
いつも！応援ありがとうございます💙
．
☆フルマラソンベストタイム (ネット)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)
．
☆ハーフマラソンベストタイム(ネット)
．1時間44分24秒(フロストバイト2017)

皇居ランナーちから(澤泉千加良)

一気に涼しくなって涼風が気持ちよく
夕陽＆夕焼け＆空＆雲など夕景綺麗な
夕方の皇居ラン🏃‍♂️🎶
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ143ヶ月
連続達成中(2013年7月～2025年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

今朝は神田明神参拝→気温30℃＆陽射し
強い夏の朝の暑さも！ヒンヤリ北風強め
＆湿度低めで！発汗少なめだった今朝の
皇居ラン🏃‍♂️☀️
．
夏の朝に珍しい北風が向かい風になって
ヒンヤリ気持ちよく感じられる区間が！
2km以上(桜田門前広場～大手門＆竹橋の
上り～千鳥ヶ淵交差点)あって暑さの割に
気持ちよく走れました🏃‍♂️🎶
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ143ヶ月
連続達成中(2013年7月～2025年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

今朝も夏のニュース映像の風物詩の
猛暑日の皇居ランの映像をいつもの
この場所で撮影していた🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️

和田倉門交差点～祝田橋交差点間の
700mがズームでギュイーンと圧縮
された映像なので、このスマホ写真
に映っているランナーまでは100m
くらいはありますが、ニュース映像
では同じくらいの場所を走っている
ランナーが間近に見えているので、
ランナーは気づかず走っている🏃‍♂️💦

ニュース映像に映っているランナー
は桜田門前広場くらい迄の600m間
を走っているランナーで、圧縮され
ているので、ランナーの間隔も近く
見えるけど、実際は、20m、50m、
100m離れている🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️

スマホで写真を撮るとこんな感じで
皇居ラン2680回(4288周)している
私も、初めてニュース見た時、

「皇居だと思うけど、写真の車道と
歩道の間の2mくらい間隔で立って
いるポールの間隔が圧縮され、つな
がって壁のように見えたので、皇居
だよな？こんな壁あったっけ？」と
思ってしまった😅

今夜も夏の夜の皇居マジックのおかげで
昼間の暑さがウソのように涼しくなって
涼風強めで気持ちよくいっぱい汗かいて
気持ちよく走れました🏃‍♂️💦💦💦
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ143ヶ月
連続達成中(2013年7月～2025年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)

2005年6月(39歳)のダイエットのための初ジム
通いで始まり現在のランまでの週3～5日の運動
習慣が気づいたらちょうど20年になりました🎉

2005年のお正月に、体組成計にのって目にした

「体重73.5kg、体脂肪率22.6%（170cm）」

という、39歳までの人生で見たことがなかった
驚愕の数字を目にして(@_@)

1年後（12月31日）に

「体 重 65kg（8.5kg 減）」

「体 脂 肪 率 15%（7.6％減）」

という目標設定してダイエットを始めて、6月
からはジム通いを始めました！

ダイエット経験がなかったこともあり、1ヶ月
あたり、

「体重700g減、体脂肪率0.6%減」

という確実に目標達成できるイメージが持てる
目標を設定して、1年後の12月31日には

「体重73kg→63kg(10kg減)」

「体脂肪率23%→9%(14%減)」

にでき、正月に立てた目標を達成できました🎉

このダイエットの目標達成の経験がキッカケで
痩せすぎてしまったことと筋肉を増やして基礎
代謝を増やして太りにくい身体づくりのために
週3～5日のジムでの筋トレを始めて5年間続け

「胸囲90cm→105cm」

になるなど、筋肉量が増えて、太りにくい身体
づくりができました💪

その後、2011年10月に皇居ランでランニングを
始めて、東京マラソン2012の当選がキッカケで
マラソンの練習を始めて、現在まで13年8か月間
続いている、週3～5日のランニングの習慣ができ
ました🏃‍♂️

ダイエットがキッカケで始まった、週3～5日の
運動習慣ですが、そのおかげで20年経った今も
体重65kg、体脂肪率15％前後をずっと維持でき
たり、 風邪くらいでコロナ感染や病気もせずに
健康維持することができ、継続的な運動習慣の
効果を感じ、そして感謝しています🙇

そして！

1年間のダイエットの目標設定、ダイエット方法
の勉強、ダイエットプランづくり、ダイエットの
継続実施、体の変化の体感、目標達成の経験💦

5年間の筋トレの目標設定、筋トレ方法の勉強、
筋トレプランづくり、筋トレの継続実施、筋肉
の変化、成長の体感、目標達成の経験💪

などは、その後始めたランニング＆マラソンの
目標設定、練習プランづくりなど様々なことに
活かすことができた貴重な経験でした＼(^o^)／

そして！

「ずっと続けると良いことがある」

と練習や体幹トレーニングを信じることができ
継続できたおかげで！

「東京マラソンでサブ4達成」

「東京マラソンでサブ3.5達成」

という「アスリート感覚」でラン＆マラソンを
楽しんでいた時の「２つの目標」を達成するこ
とができました＼(^o^)／

昨夜の皇居ランで今月のランは 206kmに
なって！月間200km以上のランを2013年
7月から144ヶ月(12年)続けられました🏃‍♂️

8月に60歳になる巳年の年男の私ですが🐍
前回の年男から干支一回り毎月200km以上
楽しく走り続けられていることに感謝🙇＆
ビックリです👀

今月も残り６日故障せずに走れると、故障
ゼロも12年！干支一回りに☺️

2011年10月7日に皇居ランでランを始める
17年前にハマっていたスキーのコブ斜面の
滑りの脚の使い方 (特に足首と足裏)がラン
に活かせることに気がついて、身についた
スキー走法は私のラン＆マラソンの宝物💡

今夜も夏の夜の皇居マジックのおかげで
昼間の暑さがウソのように涼しくなって
気持ちよく走れました🏃‍♂️✨
．
夏の晴れの日の朝の皇居ランと夜の皇居
ランを２日続けて走ると！体力の消耗や
疲労感が全く違うことがよくわかる☺️
．
今日6月23日は沖縄「慰霊の日」
．
今夜はNAHAマラソン大会記念Tシャツ
着て👕
．
かりゆし58「ウージの唄」
HY「時をこえ」
モンゴル800「himeyuri～ひめゆりの詩」
BEGIN「島人ぬ宝」
．
など、沖縄の歌を聴いて♪︎大好きな沖縄
のこと、沖縄の人達のことを想いながら
走りました🏃‍♂️🌺
．
戦後80年の沖縄「慰霊の日」
．
大好きな沖縄の皆さんの４人に１人が
亡くなってしまった沖縄戦が終わった
とされる日。

大好きな沖縄の大切な日。
日本人にとって大切な日。

上皇さまが、

「忘れてはならない4つの日」

6月23日 沖縄慰霊の日
8月6日 広島原爆の日
8月9日 長崎原爆の日
8月15日 終戦記念日

としてあげていて、退位後も宮内庁の
HPに記載されている4つの日の一つ。

大好きな沖縄が教えてくれた大切な言葉
「命どぅ宝」忘れないように。

大好きな沖縄を走れるとっても楽しい
大好きなNAHAマラソン🏃‍♂️🌺

☆2013年
★2014年落選😢
☆2015年
☆2016年
☆2017年
☆2018年
☆2019年
．
の6回参加して！東京マラソンの5回を
超えて一番多く参加している大会🏃‍♂️🌺
．
私は30回以上訪れていて大好きな沖縄🌺
．
そして！長男(スポーツ新聞社の巨人＆侍
ジャパン担当記者で頑張っている社会人
9年目30歳)が春季キャンプ取材でお世話
になっている沖縄⚾🌺

大好きな沖縄の人たちがこれからずっと
平和で幸せに過ごせることを心から願っ
ています。
．
皇居に礼m(__)m
コースに礼m(__)m
．
月間200km以上ラン＆故障ゼロ143ヶ月
連続達成中(2013年7月～2025年5月)
．
☆フルベストタイム (サブ3.5クラブ)
．3時間29分29秒(東京マラソン2017)