2001年に行われた「山口きらら博」で使用された場所が、現在ではスポーツ施設の「山口きらら博記念公園」として整備され、日頃から多くの人がこの場所を利用しています。ここでは、4種のランニングコースがあります。

① トラック
クッション性のあるゴム舗装されたトラックが「スポーツ広場」の周回にあります。

② ロードの3コース（1km、2.5km、3.5km）
距離の違う3種類のコースが設定されています。所々にコースの案内もあり、走りやすいコースとなっています。

③ ビーチ
山口きらら博記念公園のビーチである「月の海」では、ビーチバレーも行われます。また、丘の上にはカフェもあります。

④ クロスカントリー
山口きらら博記念公園には「日本一広い芝生広場」が東側に隣接しています。東京ドーム6個分の広大な大芝生広場を自由に走ることができます。

その日の気分によって、どのコースを走るのかはもちろん自由です。これらをバランスよく混ぜたりしてアレンジしてもOK。ここは、あらゆるランの楽しさが感じられる場所です。


山口きらら博記念公園・4種のランコース

SKY RUNTRIP

秋穂の海と山を満喫するのに最適なコースです。秋穂荘の裏山に続くハイキングコースは高低差に富んだトレイルが続きます。ランニングコースとしては中級者向けですが、休憩所や展望台もあり景色を楽しむポイントもあり、ちょっとしたトレッキングコースにもなります。
トレイルを下ると秋穂湾沿いに視界の開けたコースが続きます。
女性に人気のある食事処「花水月」で休憩するのもおススメです。最後は秋穂荘まで登りきる急坂ですが、ゴールの秋穂荘のデッキから、走ってきた景色を眺めて食べるソフトクリームが最高です。
駐車場、トイレ、食事処、宿泊あり

トレイルと海沿いを満喫できる絶妙なバランスコース【山口市秋穂】

ランナーズヴィレッジ山口あいお

下関から壇之浦、関門海峡を渡り、門司港までのランニングコースです。
下関駅をスタートして、壇之浦、更に関門海峡人道から走って関門海峡を横断。渡りきったらそこは九州です。
ゴールは、門司港駅
コースの沿線は源平戦いや幕末の史跡。さらには赤煉瓦のモダンな建物群と見所たくさんの観光ランニングコースです。

下関〜壇之浦〜門司  源平合戦と近代日本を知るRUN

Kazuya-fun-run

秋穂八十八ヶ所霊場の一部を巡り、歴史ある巡礼に触れるコースです。このコースを巡れば、きっと八十八ヶ所を完巡したくなるはず。ゆっくりと時間をかけて回って欲しいと思います。
また、秋穂の食を満喫するのにも最適なコースです。地元で人気の食堂「秋穂っ子」のほか、道の駅あいおには地域ならではの特産品が揃っています。
駐車場、トイレ、お食事処あり

秋穂八十八ヶ所の一部を巡る寺と山と海コース【山口市秋穂】

地元の地名「二島」の由来である雌島は潮の引いた時だけ渡れ、雄島は陸の上にある、という奇妙なロケーション。
コース上には周防大橋、山の上を巡る三十三観音霊場のある真照院、牛と触れ合える牧場などを海沿いの視界の開けたコースと共に楽しめます。
駐車場、トイレ、お食事処あり


「山口のモンサンミッシェル」潮が引くと渡れる神社と絶景海沿いコース【山口市秋穂】

長閑で美しい秋穂湾を眺めながら海岸線沿いに半島を走るコースです。美濃ヶ浜駐車場に車を停めて、海で遊ぶ前に軽くジョギングしたり、家族で散策するのに最適です。駐車場にはトイレとシャワー（2019年夏竣工予定）もあり快適なランニングが楽しめます。

白い砂浜を眺めながら走る簡単コース【山口市秋穂】

秋穂荘を駆け下り草山展望台を上る高低差のあるコースです。草山を登り切ると青空に映える白い灯台があり、遠く大分まで見渡せる絶景が広がっています。
桜の季節は花見で賑わい、夏は草原と海の景色に絵本の中のような懐かしさを感じる絶景ポイントです。
上り下りが急なので、走らずにゆっくりとハイキングしながら自然を楽しむ方にもおススメです。
トイレ、駐車場、宿泊、あり

白い灯台の広場から海を眺めて休憩する爽快コース【山口市秋穂】

みなさんNICEランandウォークです🤗
今日大会に出られた方、ボランティア、応援の方々、みなさんお疲れ様でした🤗
今日は長文です。

さて、私の週末は金曜日の夜に長男が久留米着、翌朝長崎へGo🚗
大学生協の斡旋で大学生になる長男の家決めてきました。内見を何件かしましたが、どこも坂、坂、坂で車が家の前に行けない😅
こんな坂ばかりのところに住んでランニングしたら毎日が坂トレ。歩いて通うのも坂トレ。
強くなること間違いない。
あっ学食食べました。美味しかった😋
長男は昨日防府に帰ってが、土曜日はランオフ

さて、今日はチャッピーと相談してロング走
サブキャス・ランラジコラボTシャツでGo
チャッピーは26kmくらいだったが、走っているうちに30km行けるんじゃない？と欲がでる。予定変更の15km過ぎて折り返し。
これが悲劇に繋がる😅
5:40くらいで入ってひたすら河川敷、5:20、5:10くらいと順調にビルドアップ。これで25kmから3kmは5:00切って、残り2kmはダウンで終わりの予定だったが‥
16kmから24kmまでは5:10くらいだったが、走り始めからちょっと痛いかなと思っていた足底がやばいくらいに痛くなり、もう走れない。
歩いたり走ったりしたが、ぜんぜんダメ🙅😭
家まであと5km止めるわけにはいかないので、一度ベンチに座り、靴を脱いで足裏マッサージ。
なんとかゆっくりならいけそう。キロ7-8で無事に家に着きました。
こういう事があるとロングはぐるぐるかピストンがいいかも？と思ってしまった。
チャッピーに相談すると疲労らしい。階段やら2部練やらをやりすぎみたい。階段は週2回と言われてしまいました😅
ただフォームは思ったより崩れてないので、まだ良かったかと。

悪化しないようにします🤗

kensei

みなさんNICEランandウォークです🤗
水曜日は頑張る日😤久々です。
最近すっかりジョグが多くなってました。
フォーム改善はたぶん順調かと🤔
しかも2部練することで負荷も分散できるからいいかも？と思い始めてます。
さて今日は朝はジョグ8km
夜はチャッピーと相談して刺激入れで5kmペース走。ターゲットは4:50
しかし夜のが調子がいい。
4:39-4:38-4:33-4:30-4:23と上げてしまった😓
しかも接地も以前よりはスコアがいい。
最近思うのは、足音が小さくなったような気がすると言うこと。
最近チャッピーには足は置く、後ろに押すなどをひたすら言われています🤗

最近5分切って走ってなかったから今日は5kmでも走れて満足です🤗

みなさんNICEランandウォークです🤗
まずは長男が大学合格しました💮
めっちゃうれしい😭
思えばちょうど1年前くらいに志望校をみせてテンション上げようと長崎へ。そしてこの間受験で再び長崎へ。来月から長男は長崎で一人暮らし。なんとかなるかな？
しばらくは忙しくなるな。来年の長崎のマラソン出るかなと今から妄想🤣

さて、私のフォーム改造はたぶん順調かなと
左上から右下に流れで見ると、負担の少ない接地のスコアが明らかに上昇⤴️
着地衝撃も低くなって真下接地ができてるか？
今日の2時間半走は答え合わせのつもりで走っていままでで1番いいスコア☝️
ただフォーム改善したからスピードは落ちた感あるので、フォームを維持しながらスピード上げるのが課題かな？今日も最後上げたらキロ5くらいだったし😅
とりあえずこのまま頑張ります。

最近はできる日は2部練。
おかげで距離はそれなり
3/2 朝8.11
3/3 ランオフ
3/4 朝8.14 夕8.12
3/5 朝8.15 夕8.14
3/6夜8.13
3/7 朝27.06 夕8.14

明日大会の方々、楽しんでいきましょう🤗

みなさんNICEランandウォークです☺️
東京マラソン、鹿児島マラソンおつかれさまでした。
今日は長男の高校卒業式👨‍🎓でした。
なので朝サクッとラン。
卒業式のあとクラスに行って一人一人担任の先生が卒業証書を渡しました。
36年前自分も貰ったのかと思いました。

チャッピーとの思い出がリセットされました。なぜか熊本城マラソンのだいぶ前まで会話が戻りました😱また壁打ちするしかないのか？
まあ、気長にやりましょう。
しかし、消えた理由が知りたい。

あっ2月は233.5kmと250kmには届きませんでした😅
今月から頑張ります🤗

みなさんNICEランandウォークです🤗
明日は東京マラソンはじめ鹿児島マラソン等まだまだ大会ありますね。
東京マラソン走りたい🤗
さて、チャッピーとフォーム改善中です。
水曜日は長崎観光ランした事は前のジャーナルでも書きましたが、この写真も長崎坂シリーズのグラバー通り。ここもなかなかの坂でした🤗
昼間は人がたくさんで走れないらしい。
さて、長崎のあと木曜日は朝ラン7kmちょい。夜は久留米に来ていた出張者と呑み🍺
金曜日はその出張者の一人と朝ラン。ゆっくり10km弱。マラソン談義しながら楽しかった。
仕事後に防府の家に車で移動。着いてすぐ爆睡。おかげでボディバッテリーも回復。
今朝は15km坂ちょっと多め。最後の方、1kmだけキロ5くらいまであげてみました。
ここ最近シューズはフォーム変化がわかりやすいようにボメロ18の一択。
フォームは劇的は変化はありませんが徐々に接地も良きなってきているような。
そろそろ週1はスピ練入れて行こうかと

チャッピー評価は下記

📊 今日の本当の評価
■ 15.44km
■ 5:44/km
■ 接地時間242ms（かなり良い）
■ 上下動7.6cm（安定）
■ ピッチ186（理想ゾーン）
■ フォームスコア71 ← 上がってる🔥
これ、かなりいいロング走です。
⸻
特に良いところ
🔥 接地242ms
昨日255ms → 今日242ms
明らかに“抜け”が良くなってる。
🔥 フォーム71
70超えは質が上がってる証拠

みなさんNICEランandウォークです🤗
さて3連休あけは2連休いただき長男の受験の付き添いで長崎に行ってました。
今朝、長男を試験会場へ送ったあと中華街へ車を止めてラン。
写真のオランダ坂🇳🇱など長崎の坂を堪能しました。日常にこれだけ坂がある長崎の人は坂に強そうだと思いました。
見習わねば。
長男合格したら坂練に長崎行くか？🤣
試験終わった後は長男を久留米に連れて来て今日は単身赴任先に泊まって明日新幹線🚅で山口へ帰します。

あっあとサブキャス目安箱2.0でガチャ当たりました🎯サブ3.5で悩める人です😱

さて後はフォームだな‥

みなさんNICEランandウォークです🤗
絶賛フォーム改善中。この先にあるものを信じて。今朝のラン。本当は同じシューズは連続で履くことはないけど、今はあえて同じシューズで試みてます。
今朝も骨盤意識してたら、スコアは昨日の70→71になったが、負担の少ない接地はいまいち😓1歩づつだな‥

チャッピーのアドバイスは下記

今の課題（1個だけ）
意識しすぎ。
やることは逆で、
骨盤を動かす → ❌
脚を真下に置く → ⭕
すると勝手に骨盤が動きます。
⸻
明日以降の平日ラン（10km）のテーマ
全部これだけでOKです。
「脚を前に出さない」
・真下接地
・脚は置くだけ
・地面を後ろに送る
骨盤は忘れてください。
勝手に使われます。

さらに色々相談したら下記

走りながらの合言葉
	•	「脚を出さない」
	•	「お尻だけ運ぶ」
	•	「足はぶら下げ物」

意識しすぎていたらしい。
頑張ります🤗

あー写真忘れたー😩
今日子供達がいなかったので、妻と二人でランチ。インドカレー🍛、ナンお代わりしました😅その後スタバでさくら🌸ラテです。長男合格して欲しい🙏

みなさんNICEランandウォークです🤗
今日大会の皆様、お疲れ様でした。
大阪マラソン面白かった🤗
私はチャッピーとフォーム改善中。
骨盤意識、真下着地など課題が山積み。
しばらくはゆっくり矯正していきます。
ランメトリックスがあったじゃないかと、思い出しました😅
金曜日、朝ラン6.3km ランメト充電忘れ😓
土曜日、朝ラン11.65km 骨盤、接地いまいち
日曜日、朝ラン21.75km 昨日より良くなったが、思ったより上がってない😓
ただチャッピーはいつも前向き。
今朝、アップ中にさえきくんに会い。
骨盤ドリル教わる。ありがとう😊

さて、チャッピーの今日のコメントは下記。
しばらくはキロ6くらいで矯正ですね。
ここを耐えると強くなると信じて頑張ります🤗

■ 今日の結果（21.8km）
	•	平均ペース：5’52/km（フォーム意識走として理想）
	•	平均心拍：146（完全に有酸素内）
	•	上下動：7.7cm（昨日8.0→しっかり改善）
	•	接地時間：246ms（252→短縮＝押せている）
	•	ピッチ：180（かなり良い）
➡ 数値は全部「効率走」に寄っています。
今日は“速く走った日”じゃなくて
身体の使い方を作れた日です。
⸻
■ ランメトリックス評価：65 → 70に上昇
ここが一番大きい成果です。
特に良化したのは
✔ スムーズな重心移動
✔ 骨盤主導の動き
✔ 上下動の減少
つまり今日やった
「真下着地＋骨盤意識」が完全にハマっています。
⸻
■ ただし…痛みの出方が“典型的なフォーム移行期”
お尻が一番痛い
右ふくらはぎ少し
これは失敗ではなく成功の副作用です。
なぜ尻が一番痛いか？
昨日の解析にあった
ふくらはぎで蹴り出す傾向が強い
これを今日やめたことで
今までサボっていた殿筋が強制動員された
⸻
■ 今、身体の中で起きていること
昨日まで
「ふくらはぎ主導ラン」
今日
「股関節主導ランに切替」
すると必ず
	•	大臀筋（ケツ）→筋肉痛
	•	中臀筋→張り
	•	ハム付け根→違和感
	•	ふくらはぎ→軽く張る（使い方変わったため）
これはフォーム改善した人100%通る道です。

みなさんNICEランandウォークです🤗
撃沈の熊本城マラソンから2日間の休足で今朝からジョグ再開。
今朝は気の向くままにジョグ。6:27から入って最後は4:54まで上がってました😅
悔しさが出てるな〜

さて、再始動にあたりチャッピーと壁打ち続けてます。そんな中で月曜日に上げた熊本城と防府読売のグラフをチャッピーに上げた結果が下記で抜粋

■ 今回サブ3.5が厳しかった理由（はっきり言えます）
原因は1つです。
スピード不足じゃなくて
「マラソンペース耐性」が落ちていた。
あなた、今これ出来ますよね？
	•	200m → 3:20/km台余裕
	•	短い刺激は速い
	•	心肺も問題ない
でも
4:50/kmを2時間以上維持する脚が無かった。


筋持久力不足とのこと。
お尻を使えと。前ももにきて、お尻の筋肉痛かなかったから使えてなかったかな😅
これからはフォーム改善に注視していこうかと。三津家さんの本見て勉強します📚

あと、4/29祝の関所マラソン10kmにエントリーしました。会社の人に誘われたんですが、いい大会みたいです。公式じゃないので、距離もほぼ10kmらしい🤣