有言実行。周りはPB祭り。良き良き。

ジャーナルはパスとも思ったけど、楽しみにしてると言われてしまってはね〜💕

久しぶりのハーフ。
今回は、キロ4’20”で巡行するか、入りの様子を見ながら、キロ4’15”イーブンで行くと宣言して、見事にハマりました。
最初の1kmは、無理に抜かずに周りのペースに合わせながら。
次の1kmは、少し捌けてきたので、気持ちの良い位置取りを重視。
やっと、3kmで安定した。今日はコレで行こうと決めて、無理せず軽やかに。
ラントリあいちの皆んなと、ハイタッチしながら、
めちゃくちゃ楽しかった。
中盤以降は苦しくて、肉刺も出来て、ペースが落ちそうと思いながら、すれ違いで、めちゃくちゃパワーをもらって、結果的に、後半のラップが速くて、ラストで最初の2km分を回収出来て、無事に90分カット出来ましたとさ🤣

その後の本番に備えて、beerを我慢。ブルーハワイにしときました😆
打ち上げも、めちゃくちゃ楽しかったし、かなりの方がPBで嬉しかったな〜

からの、会社の呼び出し😵
帰宅後、夕方17時過ぎに行ったケド、アタマが重いし、ちゃちゃっと片付けてやったわ。

オッチー

完全なるハニワ RUN🤣左
からの、17mOverラン😆右

昨日は、シゴオワからのnightRUN。
本日も？調整 RUN。10”lap落とし。
ペースは違えど、重なる右肩上がり。

明日の東海ハーフ、真面目に RUNしますが、
ガチレースではないので、エンジョイ優先で。
ペーラン的に、どなたかとご一緒できればと。
本番は、その後の大忘年会😝

ハニワ/828 RUN。
このシャツ、サイコー。

ナチュラルビルドアップ。
ラストは、時計を見ながら調整。止めずに少し歩いてしまい、10mくらいウォークはご愛嬌🤣

シゴオワ夜 RUN。
19時半スタートも、あまりにも暖かく、
ラントリハニワTの上に、シャカシャカと、
ハーフパンツでしたが、汗だくでした。

上を脱いで、終わりのストレッチをしましたが、
半袖でも、全く寒くなかったです。
コレで、月が出てたら、もっとサイコーでしたのに。

尋常じゃない。
あんこ。モンブラン。ブリュレ。

じゃなかった🤣
ナイト RUNで、10km@48分/4’48”ペース。
とんでもないよね。ワタクシではないです。

昨日は、仕事で24時間の待機。no-run。
本日は、シゴオワからの夜RUN。エボ3。

不思議と身体が動き、ボチボチ良いペースだった。
だけに、10km48分は、やはり尋常ではない。
と、汗だくになりながら感じる夜でした。

リカバリージョグ。
楽し過ぎた、昨日のリレーマラソン。
代償は、両前ふともも＆新スプリントの筋肉痛🤣

夕方？夜？もう真っ暗で、雨もパラパラ降る中で、
のんびりとジョグ。
キロ530でと思いつつ、結局、4km辺りで520。
ラスト2kmはキロ5🙃
速過ぎた翌日は、こうなるよね〜

一応、お約束のリザルト。昨日。
スタート1本目。
最近の練習だと、wakaさん＆たいちさんに付いていけないかも？と考えてたケド、フル明け＆ワラーチというところで、アドバンテージを貰いましたかね😝

残り500mを切ってから、後ろから刺して、三つ巴を演出できて、団子で戻って来られて、まあ満足。

その後の2本目以降は、ボチボチでしたね😆
第一走者は任せてもらいましたが、同じチームのWtnbさんの相変わらず速いコト。
安定してましたね。

ワタクシは、1本目で出し切りましたわ😵
タイム-lap@km換算。
4’51”-①/3’37”-3’33”▲90m-100m/@＋20”
(5’11”)
5’18”-②/3’38”-3’47”
5’18”-③/3’38”-3’44”
5’23”-④/3’43”-3’48”
入りは同じでも、後半落としてて、1本目ダケ、
上がってる😳
やはり、リレーは面白い。

ちかれた(疲れた)〜流石に/インターバル。
そして、picがつまらない😆/モノトーン。

年齢には抗えない。
いや、抗う🤣
戸田川緑地まで長めのアップ。キロ530
ダウンは意識して、ゆっくり。キロ610
インターバルは、1000m-200m✖️5本

ロードでのスピ練は、陸上トラックと違い、
気を使う。
一応、周回1kmコースで。
3’52”-3’53”-3’46”-3’41”-3’50”
最後、タレたね。

先週、森西珈琲＋で、いつからフルを走ってる？
と聞かれ、気になってたらFBが教えてくれた。
そして、昔と同じメニューは辛くて、年齢を感じましたわ😵
初フルは、2011/11でした。
で、3度目のフル、2012/4にして、初サブスリー。
そこから、2015/11のフルで、11回参加でした。
そのウチ、7回はサブスリー。

FBによると😝2015/11は309で撃沈らしくて、
てコトは、3〜10回目まで、サブスリーの確率が素晴らしいのだけど、安定して250で走れなくて残念などと、今にして思えば、生意気なコトを書いてる🫤

来年は50歳になるし、あの頃の勢いは無いケド、
楽しんで走るコトだけは変わらない😎
でも、楽しむダケになったら、タイムを追えなくなるのかなぁとも思う。
かといって、ストイックには走りたく無い。
インターバルと一緒で、堂々巡り🤣

とりあえず、リレマラに向けての刺激は、
無事に終わりました〜🍁

チャレンジ。
来週のリレマラに向けて、変化走をやってみた。

2000m-2000mを3本。←予定。
最初を速く入り、次をペース走に落とす。
陸上トラックと違い、案外、難しい。
アップはしたケド、心肺と身体の暖気が足りない。

結果、繋ぎの2000mは揃ったケド、
スピード区間の2000mはバラバラ🤣
最後の3本目で、やっと揃った。

てコトで？🤣
そのまま止まらずに、ゴールまで/1周2.3kmだから/余りの分を、おかわり1700mスピ練もう1本。
キチンと、3本目4本目、タイム安定したね。

そして、ただ今、森西珈琲＋に向かい、
歩いてるトコ。
嘉多の湯を通過したので、もう少しで到着。
↑分かる人は分かりますよね😆

幸せ〜💕

いつもと同じ朝。だけど休み/有給🤣
会社に行く時間に家を出て、サラっと映画。
面白い。好みのカテゴリーでした。

昼少し前に終わり、ランチでお店に入ったら、
その後、ビジネスマンとOL😆が/古い、ずら〜っと並んでいる中、半券でbeerを頂く。
inささしまライブ。
お刺身定食の予定も、カキフライの誘惑に負けた😝

昨日、仕事で嫌なコトあったケド、帳消しだね。
後は、銀行行って、病院行って、スーパー行ってと、大忙しだ🤣

全日本大学駅伝。
第一中継所にて。

フル明けの RUN再開で、昨日、11/4下見ジョグ。
本日、11/5モーニング RUN。
同じく朝ランのKenさんと合流。

アップで見かけた駒澤の佐藤圭太。トップで走り出して、やはり力強い。
でも、アップで貫禄、オーラを纏っていたのは、
オリンピアンの三浦龍司。
後ろ姿しか撮れなかった🤣

いや〜満足。
帰りは少し遠回りして、5km地点まで、おしゃべりしながら、ゆるジョグ。キロ6ペースかな？
ワタクシは、まだ脚が重くてキツめだったケド、
お付き合い頂いたKenさんには、物足りないペースでしたかね。
神戸、楽しみにしてます。