クリスマスラン🎄
4k毎にビルドアップしました🏃‍♂️

今朝、我が家にもサンタさんが来ました🎅
子供達にはもちろんですがなんと私にもサンタさんが☺️
アシックスのランメトリックスをもらいました🎁

これを使ってもっと強く速くなります🏃‍♂️💨💨

こーたろー

今朝のラン🏃‍♂️
須磨海浜公園までの往復でペース走でした

前の日に天気予報を見て気温が低い＆風が強そうというのは分かっていたのですが、いざ走ってみると想像以上に寒くて風が強い…🥶
特に向かい風の時はしかめ面になっていたはず…笑
これも鍛錬ですね😂

もう12月後半。1年過ぎるのがあっという間ですね💨

今日の朝ラン🏃‍♂️
舞子〜アウトレットの海岸線を走ってきました🏃‍♂️

大きくドンと構える明石海峡大橋の雄大さが好きです😊

今までVRWCに参加したことが無かったのですが、今度リアルVRWCが開催されるのですね😳
めっちゃ気になってます👀
参加できるか分かりませんが、参加出来たら色んな方とお会いしたいです！

今日の朝ラン☀️
垂水健康公園の周回コースを走りました🏃‍♂️
朝の公園は走っている方、散歩している方、ラジオ体操している方など健康を起点に色んな人が集まっていて個人的には好きな環境です😊

ラン後、家の近くに良い日の出スポットがあったのでパシャリ📸
朝日は見ているだけで元気になれます☺️

昨日のラン🏃‍♂️

海辺は寒かったものの、朝日を見ながら走るランは心地良かったです😊
そういえば、次走は3/5のみっきぃふれあいマラソンに決めました💡10キロなので神戸マラソン時のように足が攣ることは無さそう😂笑
少し間隔が空くのでまた鍛え直します💪

写真は昨日飲んだクラフトビール🍺
家の近くに珍しいクラフトビールが充実しているスーパーがあり、思わずジャケ買いしました🐎
クラフトビールは奥が深くて買い漁りたくなります☺️

神戸マラソンぶりのラン🏃‍♂️
ほぼ1週間ぶりなので筋肉痛もほとんど無くなってきましたが、いざ走ってみると張っている部分もあるので結構ダメージあるんだなと痛感しました😅
積極的に休みつつ、少しずつ強度を上げます👣
次走はまだ決まっていないので、そろそろ決めたいと🏃‍♂️

この前出張で東京に行ったので、教科書通り東京駅の写真を📸
モダンで左右対称の美しさはいつ来ても見とれます☺️

ようやく体調が戻りました🌀
昨日は神戸マラソン🏃‍♂️結果は大ブレーキでした😂

25キロまで4:50分/km〜5:00分/kmで走っていて「これは自己ベストいけるな」と思った矢先、両足のすねとふとももを攣るハプニング😱これは想定外💦
そういえば、序盤にサングラスが曇るぐらい汗をかいていました。その影響も多少なりともありそうです😢

足を攣ってからは500メートルほど走るたびに足が攣るのでラン＆ウォークの繰り返し…
神戸大橋の坂も楽しむ余裕がなかったです😭

でも何とか完走できたのは沿道やボランティアの方々の声援のおかげです！
本当にありがとうございました！

今回の大ブレーキを教訓に、次回こそは自己ベスト目指します🏃‍♂️💨

神戸マラソン最後の調整ラン🏃‍♂️
懸念していた足の痛みがすっかり癒えて、ペース走いけました！
終わった後に内臓疲労がどっときましたが、本番までに体調を整えます🍵

写真は先日の山口県出張で食べた瓦そば🍜
パリパリとつるつるが交わる食感に感動しました🥹
ご当地で食べるB級グルメはいいですね☺️

今週のランは10キロjogのみです🏃‍♂️

というのも、先週の30キロラン後に左足のくるぶし付近に痛みがありまして😳
様子を見るために思い切って軽いjogのみで休養にあてました☕️

この間に整骨院で診察を受け、おそらく腓骨筋腱炎だろうとのこと👣
先月はそれなりに走ったので疲労が蓄積しているのでは？という診察結果でした

幸い、先週と比べて痛みはかなり引きましたが、神戸マラソンまでは慎重にいきます💀
当日はなるべくベストな状態で臨みたい！

明石海峡大橋〜アジュール舞子〜マリンピア神戸〜恋人岬〜塩屋〜須磨海岸🏖
スタートからゴールまで最高の景色ですが特に塩屋から須磨までの2号線は海沿いを走る列車を眺めながら潮風を浴び最高のランコースです🏃‍♂️
ランの発着はアジュール舞子の海岸に面したスーパー銭湯『太平のゆ』にしておけばラン後もスッキリです♨️
もう少し距離を伸ばす場合はさらに2km西へ行けば大蔵海岸があり、そこにも海岸に面したスーパー銭湯があります😊
あと、この辺りのコースはランナーさん同士がすれ違う時は手を上げて挨拶します✋
皆さま是非是非😚

明石海峡大橋〜須磨2号線🏖ハーフ21km🏃‍♂️

ヤンマー

たつの湯をランステに大蔵海岸をスタートして東へ。明石海峡を眺めながら舞子〜垂水の海沿いをラン。マリンピア神戸をぐるっと回って2号線沿いを引き返して大蔵海岸まで戻ります。ラン後はたつの湯でゆったり明石海峡を眺めながら疲れを癒せます。
たつの湯までのアクセスはJR神戸線朝霧駅から徒歩すぐで行けますし、車でもお風呂利用すれば駐車場にとめることが出来るので、便利ですよ。