フル挑戦 20日目 68.5kg 総距離147.66km

picは神戸の中華街。美味しかった♪
コロナ禍では？ってくらいの人混み！

トレーニング
夜勤暇だったので4時30分からラン♪
10km ペース走　キロ5:11…ガーミン欲しいT^T
ws4本 4:00〜3:52

家での時間ができた♪
ドライブマイカー見よ〜

フサヒコハ

フル挑戦 19日目 69.0kg 総距離137.04km

3日ぶりのランニング(°▽°)

picは京都のホテルでの朝食バイキング。
後悔すると分かっていてもしてしまう
全種類制覇！
体が重くて走れないよT^T

1km ジョグ
5kmペース走 キロ５分
ws4本 100m3本 4:00ペース
            200m1本 3:48ペース

ガーミン235j落札できず(*´Д｀*)
逆によかった♪

935のポッドを試してみたい！
早速ゲットしよう٩( ᐛ )و

フル挑戦　15日目　67.8kg 総距離128.44km

今年度の走り納め♪

名古屋シティの分がカウントされてないのが
今月は260km到達。
故障無く走れてよかった♪

ペース走
5km キロ4:52ペース　余力あり
ws5本　3:58〜3:45
1km ダウンジョグ

記念日旅行で走れないが
走れないストレスを出さないように
妻サービスを頑張ろう٩( ᐛ )و

フル挑戦 13日目 体重67.0 総距離120km

雨が降る前にビルドアップジョグ
ws 4本　　　

走り足りないT^T
がまんがまん

フル挑戦 11日目は膝裏に違和感があり休足。
　　　　12日目は久々の早朝ラン&ウォーク♪
　　　　67.8kg 総距離111.48km
              もう少し体重落としたい。

今日から子どもが春休み&結婚記念日旅行のため当分長時間の走りは自重。

明日からは効率良くポイント練習予定。

picはりんくうビーチの工事模様。
8カ所ぐらいの土台？がある。
予想は流行りのグランピング小屋か
海の家？
建っていく様子を楽しみながらランニング٩( ᐛ )و

フル挑戦 9日目はお休み♪30km走のお勉強。
　　　　10日目　67.4kg 総距離103.43km

2日前に挫折した30km走のリベンジ達成！

お勉強した成果がでた(    ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
前回経験したエネルギー切れが、改善できた？

走る前の食事と走行中の補食を実施。

走る前にバナナ、米(適当に50g)、プリンで
糖質と炭水化物のエネルギー入れる。

走行中はゼリーなんて贅沢できないので
家にあったパイン飴をポーチに忍ばせる。

前回は25kmまでキロ5'35だったので
今回はキロ5'45から5'55を想定。　

気候コンディションが最高！風もない！

いざスタート！
想定したペースで走れるわけもなく
1km 5'28で入り、様子見。
体が軽い！丸2日の休足日の大切さを感じる。

2km以降も調子がよく29kmまで
キロ5'21ペースのほぼイブーンペースで
走れた！

7kmごとのパイン飴補給が功を奏したか？
しかし、ずっと口の中に残っているので
甘ったるい！甘くない飴に改善せねば！

こりゃ35kmぐらいいけんじゃないの？っと
思っていたが急に足が重くなり、
最後の1km 5'43 orz。
本来はダウンジョグしないといけないそうだが
ムリ！！初心者なんで。

疲れたが自分の壁をまた一つ乗り越えことを
ヨシとしよう(*´∀｀*)

30km走後のケア、トレーニングも大事とのことなので明日は休足日ではなくダメージに見合ったトレーニングをやろう٩( ᐛ )و

たぶんロングジョグだけど。

壁乗り越えると長文になるな。
個人メモ感覚なのであしからず^ ^

フル挑戦 8日目　休足日

息子(小2)と運動公園にてリフレッシュ(´∀｀)

キャッチボールとバスケ🏀
バンバンシュートを決めて楽しそうで
ホッコリ(*´ω`*)

筋トレ
腹筋ローラー 8回3セット
スクワット　9回3セット
空気椅子　21秒3セット

29km走の後なので足首と前膝に少し違和感。
関節と筋に違和感がある時はしっかり休足。

丸一日走らないとソワソワする(￣▽￣) 
休足日のアクティブレストも勉強せねば。

焦るな〜と言い聞かせて夜勤にいこ。

フル挑戦 7日目　66.6kg 総距離73.41km

30km走試みた。　
走る前に腹筋ローラー 7回3セット
腹筋、筋肉痛！！気持ちイイ(°▽°)

20kmまでは5'35ペース
20kmからガクッとペースが落ちて6'00ペース
26kmからは修行T^T   6'20から7'30
28kmから歩く(￣▽￣)
29kmで断念orz
　
走り終わった後スッゲー寒い😨
これが世に言うハンガーノックか。
軽度みたいだけど、マジ気をつけよう。

あと1ヶ月でどれだけ走れるか。
30km走を甘く見てた♪(´ε｀ )

足が動かなくなるって経験を初めてした。
自分の貧弱さと無知を痛感っ！

新たな壁を乗り越えよ〜٩( ᐛ )و

庄内緑地グリーンランニング30kmに
エントリー！！

目標キロ5で走り切る！2時間30分切り！

25kmすら走ったことないし(￣▽￣) 
明日25km LSDやろっかな...行けそうなら
30km LSD♪(´ε｀ )

まぁ、ケガをしないことを最優先とし
頑張ろう٩( ᐛ )و