石岡トレイル大会のロングコース！
朝日里山学校スタート→雪入山→剣ヶ峰→閑居山→浅間山→半田山
全体的に緩やかで走りやすいコース(一部超急登もありますが)
登りは頑張り次第、下りは気持ち良く走れます！
春は桜がとっても綺麗です🌸

石岡トレイルランロングコース

Running_bakery

高尾駅スタートゴールで混まず300円ロッカーに荷物も預けて走れます。蛇滝から高尾山頂、小仏城山を通り、吊り橋、木彫りの竜やフクロウさんにも出会えます。小仏城山の天狗さんのいる茶屋が補給ポイントになります。


混まない高尾駅サクッとループハーフ日帰りで

ちゃむ

青梅高水国際トレランコースをなぞろうと思い、青梅駅からスタートして常福院まで行ったが、そこで折り返すより先に進んで高水三山を制覇しようと急遽コース変更！そんなコースです。

青梅駅近くのコインパーキングに車を停めてスタート！
先週、４時間越えのトレランでスマホの電池が切れそうだったので、今日はモバイルバッテリを持って意気揚々。しかし、1km進んだところでスマホの充電ケーブルを忘れたことに気づき車に戻る。2kmのロス（泣）

GPSをリセットして再スタート。
矢倉台までの3.0kmはなだらかなアップダウンで軽快に走れる。矢倉台は「矢倉台休憩所」の標識があるだけで特に何もない。

ここから雷電山を目指す。
少しアップダウンがキツくなる。雷電山（らいでんやま）、名前がカッコいい。雷電山山頂に到着。ベンチと標識があるだけで特に何もない。見晴らしもない。

一旦雷電山を下ると県道を横切る。車に注意。この道は正しいのかというくらいの山の斜面を登る。しばらく登ると登山道にぶつかる。おそらくこの斜面は間違いの気がする。

しばらく行くと林道（車が通れるような砂利道）に出る。左に行く。このままいくと常福院かと思いきや「山道から高水山」という標識を見つけ、再度山道に入る。

しばらく進むと左手に階段がありその上に「高水山」の門が。ネットやYoutubeで見たやつだ。

常福院のさらに先が高水山山頂。
ここで休憩中に考えた。青梅高水国際トレランコースはここで折り返しだが、せっかくここまで来たのなら未知なるコース高水三山に行かない理由はない。ということで急遽予定を変更して、岩茸石山、惣岳山を経て御嶽駅に下りることにした。

高水山から岩茸石山は比較的近い。

惣岳山を目指す。ここで唯一視界が大きく開ける場所がある。木を伐採した斜面の中（ほぼ稜線と言っていいかな）を走る。惣岳山山頂は行き止りなので、せっかく登ったところを少し引き返す。ここから御嶽駅まで3.0kmの下り。

早朝5:00に青梅駅を出発して10:00に御嶽駅に到着。御嶽駅からは続々と登山者が下りてくるが、自分だけすでに泥だらけの靴でヘロヘロになっている(笑)

電車に乗り青梅駅まで戻る。河辺駅近くまで車で戻り、河辺温泉梅の湯で汗を流し、伝説のすた丼屋でニンニクを補給してコンプリート。


青梅高水国際トレランコースからの高水三山

Hiroki

御嶽駅→高峰山→日の出山→御嶽神社→滝本駅→御嶽駅の12kmです。YAMAPの記録では獲得標高が1,187mでした。

「ラニヘッドトレイル」は福島和可菜さんが仲間たちと木を切り、草を刈り、整備してくださったトレイルです。知らない方はYouTubeで「ラニヘッドトレイル」を検索してみてくださいね。

2022年5月11日現在、YAMAPでは御嶽駅から高峰山までの登山ルートは載っていませんが、踏み跡も多く、小刻みにピンクのテープも付けられているので、道迷いの心配はありません。序盤がなかなかの急登で、心が折れそうになりますが、整備をしてくださったランナーさんたちに「ありがとう」という気持ちで登ったら、少し足が軽くなりました。

高峰山から日の出山、日の出山から御岳山までは、かなり気持ちよく走れるところがあります。ケーブルカーの山頂駅から先はロードです。疲労の度合いやお天気によって、途中からケーブルカーやバスを利用するというエスケープルートがあるのも、ありがたいポイントです。ケーブルカーに向かうか、自力で下山するかの分岐ポイントに案内表示があり、「滝本駅2.8km」「JR御岳駅5.7km」と書いてあります。

登山に慣れていない人は、ラニヘッドトレイルが下りが滑りやすいかもしれないので、右回りでの周回をオススメします。

今回は霧の中の幻想的な山行となりましたが、あらためて青空と遠くの山々の写真を撮りに再訪したいと思っています。

ラニヘッドトレイルからの日の出山と御岳山

カメラねこ

目黒から時計回りに山手線一周。
途中、浅草に寄り道してフルマラソン分の距離に調整。
山手線一周は、駅で残りの距離感が分かるのがイイ。

山手線一周ラン43km（浅草に寄り道）

Motoki Ueda

上野駅を始点に池袋方面にぐるっとします。池袋までは起伏あり、新宿から明治の杜を抜けて湾岸エリアへ、東京駅を抜けると後わずか！

【月一沿線倶楽部】山手線線一周ラン

沿線太郎

ケニア練習記録🇰🇪

今日は昨日寝坊してできなかった代わりに、ビルドアップ。
2’30-20-10-00-1’50 ×2 合計10周。
きっちりタイム通りにこなせました。
良い練習でした☺️やっぱり1日の始まりは走らないとね！笑

写真は、Ngare Ndareという自然公園？でやったcanopy walkのハシゴ。
前全長450m、下には野生動物がいっぱい。
ハシゴはワイヤーのみで風と振動でゆらゆら。
高いところ大好きな私でもそれなりに怖かったです😂

ケニア練習記録🇰🇪
投稿さぼりでかなり前になってしまいました笑

今日の朝練は、のんびりジョグと筋トレ。
競技場で走ってると、たまにガチランナーに遭遇。アップからNIKEの最上位モデル履いてました笑

写真は、ケニアのアボガド
日本で見るものの2〜3倍の大きさ
味もジューシーで甘いんで好き♪
熟しやすいので、輸出はされてないらしく、地元ならでは☺️
日本では高いアボガドもケニアではかなり安め。今のうちにたっぷり堪能しておきます笑

ケニア練習記録🇰🇪

今日の朝練は、ファルトレクラン。
1分ごとのアップダウン。
昨日走らなかったからか、足の回転がイマイチ💦
やっぱり日々の練習大切だなぁと実感しました😌

写真は、今日作った夕ご飯。
ケニアでは、チキン=ホールチキン1匹なので、トマト煮込みと照り焼きチキンにしました☺️
美味しくできました💓

ケニアのホストファミリーも、イスラエル出身の友達も気に入ってくれました♪

ケニア練習記録🇰🇪

約300×3 (55-53-52)
ケニア来て初めての300！
それなりに頑張りました☺️

写真は、ローカルなスワヒリレストランで食べたチキンビリヤニ。

マレーシアでも食べましたが、ケニア版はまた違ったお味。とっても美味しかったです💓
お店ごとに全然違くて、ビリヤニの定義とは…と食べるたびに疑問です😂

ケニア練習記録🇰🇪

約1000×2 (4'15 rest 7'00)

思ったよりきつかった！
砂利道は足が取られるので、走るのが難しい🤔
蹴るというより、上げていく意識で走るのが良さそうです。これに慣れたら、フォームが綺麗になるのではと期待しています笑

写真は、アフリカ料理のモキモとビーフシチュー。
モキモは、マッシュポテト+葉野菜のペースト+玉ねぎ+メイズ(硬いトウモロコシ)
で作ります！
惹かれない見た目ですが笑、健康的な味で私はお気に入り💓

ケニア練習記録🇰🇪

今日は、45分ジョグ。
競技場ぐるぐるは飽きる！けど、12月にハーフに申し込んじゃったので、距離も踏まなきゃなぁと頑張りました🏃‍♀️

写真は、自分で作った唐揚げ＆小さな照り焼きチキン
アフリカではチキン買ってきて！と頼むと、ホールチキンを買ってきてくれるみたいです😂
ということで、いろんな部位を全部唐揚げにしてみました笑
見た目はフライドチキンですが、味はしっかり唐揚げ！美味しかったー🤤
ホストマザーや友達も、みんなもいっぱい食べてくれました♪

ケニア練習記録🇰🇪

約200×5 (ave 45) インターバル

砂利道＆ちょっと距離長めなので、タイム設定はいつもガバガバ。
頑張ったので良きとします☺️笑

写真は、帰り道に出会ったヤギさん。
動物と一緒に下校することが日常的な不思議な環境です笑
慣れてきちゃったが怖い…😂

ケニア練習記録🇰🇪

今日は、ゆっくりジョグと流しと筋トレ

週7日練習は、なかなか脚にくるものです笑
ってことで、お休みも挟みつつ…

ケニアでは、ちょっと都市から離れると道路が牛で溢れることがしばしば😂

ケニア練習記録🇰🇪

ペース走　5’00 4km
の予定でしたが、アプリで記録されたペースを見たら、　4’40 4km
競技場一周が400mよりも長かったことが判明笑

かなり良い練習になりました☺️笑

写真は、帰宅時に門から出てきた牛🐃
大きくてびっくりしました笑

釣船がたくさん停泊している旧江戸川沿いのサイクリングロードをディズニーランドまで走るコース。
東京湾からの風が強い時間帯があるのでRUNする前の確認がお勧め。