初めて走りました

一周5キロですね

こんなに人がいるコースを走るのが初めてですので戸惑いました。。



東京都千代田区　皇居周回コース

Tsukimikunn

岡崎公園の藤棚をスタートし、
花手水と美しい御朱印で有名な菅生神社によってから、
乙川の川沿いを走り
河津桜の桜並木(葵桜)
までを往復するお花見コース

2022年3月に
なるさんにご案内いただいた
素敵なコースです

なるさんありがとうございます😊


花を楽しむ乙川沿いコース

くみこ

愛知県豊田市の下山地区にある三河湖（羽布ダムのある湖）を一周するコースです。ルートマップでは12.2kmとなってますが、実際には一周12.5kmほどです。
湖周辺には車も駐車できてスタート地点にできる場所がいくつかありますが、オススメは三河湖園地の発着。三河湖園地には駐車場もありますし、設置されているトイレもキレイです。
三河湖園地を発着点とする1kmごとの距離表示がコース上に設置されているのも嬉しいポイント。
三河湖園地をスタートして湖の周りを反時計回りに進みます。
3.5kmほど進んで羽布ダムに着いたら、ダムを渡って湖の反対側に進めば、あとは道なりに走ってスタート地点に戻ってきます。
湖の反対側は一部未舗装路があります。
注意すべきなのは、信号が一切ない代わりに、道路照明灯もほとんどないこと。なので、季節によっては走る時間帯を考える必要があります。
ただ、標高が若干高いせいか、気温が2〜3度は低いので、夏の暑い時期は早朝走るととても爽快です。
木々の緑と湖面と青空が織りなす景色はサイコーですよ！
アップダウンは多いです。というか、アップとダウンしかありません。
きついコースですが、その分景色は素晴らしいです。マイナスイオン浴びたい方にもおススメです！

夏でも涼しい三河湖一周コース

yugo_runthelife

知立のゆるキャラちりゅっぴが描かれているちりゅっぴポスト4つを巡り

https://www.city.chiryu.aichi.jp/soshiki/shimin/keizai/gyomu/1/1616024225826.html

東海道の松並木
https://www.aichi-now.jp/spots/detail/2007/

を通り

知立市の名物大あんまき
https://www.chiryu-kanko.com/sp/detail/view/57
をお土産に買って、

知立の39カフェ
https://39thank.jp/cafe/
で小倉トーストやふわふわたまごサンドのモーニング。
知立市満喫の9kmラン

ゴール後は知立駅前の天使のりんご飴のご褒美も❤️

かきつばたで有名な無量寿寺はこのコースには含まれていません。
ちりゅっぴポストのある、
かきつ姫公園から1kmほど先に行ったところにあります。
無量寿寺まで走ると11kmほど。

2022/9/3
コース一部修正しました

知立市を楽しむ9kmラン

【ばったり】
水野坂を越え森林公園へ向かっている途中、
反対側を走っているランナーが手を振る👋🏻
薄暗くて目があまり見えてない💦
よーーく見たら、ムラさん！

ムラさんはライブラン120分LSD中
ぼくはポッドキャストで日曜天国聴きながらの🦶

せと品野の道の駅へということでそのまま合流。

行きは5'30くらい、帰りの下りは5'00くらい。
LSDではないスピードですみません、ムラさん。

とはいえ、涼しくて走りやすい気温。
よいペース走になりました。
ムラさん、ありがとうございました😊

今日のラン
2kmウォーク
10kmはだしペース走　5'30
5kmワラーチペース走　5'00
5kmワラーチ&はだし混合　東谷山込みダウン

pic
Google先生に作ってもらいました。
何故か3人だし、パッケージの日本語変だし。
プロンプトもう少し考えないとなぁ。

たいち

【レースペース】
今日は思いっきり寝坊したので時短で🦶
寝起きのカラダの固さがマシマシで、温まるまで時間がかかる💦ということで2つ確認込めて試してみた。

Try.1 足回りがほぐれるのにどのくらいかかるか？
Try.2 脚と足裏の負担がバランス取れるレースペースは？

Result.1 ★アップジョグ前には20分必要（ウォークで確認）
→起きてから歩き出すまで20分。歩き出してから約20分。ようやく脚や足関節がスムーズに動き出す。時間がかかる…

Result.2 ★5'30"くらい
→5'前後は足裏の摩擦が増す（特に左足。左右差激しい）。6〜6'30まで落とすと脚が疲れる。次は5'30で速度バラつき抑えて距離を延ばそう。9月10月に30km走1回づつ。あとはハーフ、10kmをパラパラと。これで鴨川は臨めるハズ。

pic
股関節周り、特に腸腰筋の伸びが悪いのでストレッチ込めてランジ。腕の可動角がないなあ。胸骨や肩甲骨、背骨…上半身も硬い…。

【補修】
マンサン壱号機、ようやく補修できました。
2mm厚を切るくらいまですり減り、
石が刺さるようになってきてたから、
ある意味ハダシよりも痛い💦

1700km近く走ってもこうやって補修すれば
まだまだ走れる。約1km1円。
なんとエコなことか。
どこまで使えるか、大事にします！

〈今日のラン〉
駅伝練習🎽ペース走8km 設定4'30
アップ3.5km&ダウン 0.5kmウォーク
ギア　マンサン弐号機
5kmまで4'15ペース。残り3km 4'30ペース。

【ハダシウォーク】
土曜の朝☀️台風一過です。
朝一はウォークから。
マンサン片手にハダシでウォーク。

別に走らなくてもいい。
ハダシで歩くだけでカラダ中に血が巡り軽くなる

毎日いつでもいいから、続けたい

#志段味古墳ミュージアム
#小さい竹林だけど大きく撮れた？

【やってまった】
おれのだいこうぶつ
まいにちヒトフクロたべた
ヒトフクロ300キロカロリーこえ

ひさしぶりにたいじゅうけいのった
みたことないすうじ‼️

しんどいりゆうがわかった
しょくのカイゼンスタート

…まにあうかな

#やめられないとまらない
#コーヒーにバツグンにあう
#しらんうちになくなる
#たぶんこれだけじゃない
#しんやのゆうはん
#のみかいたすう
#のみかいあとのしめ🍙か🍜
#げんいんわかった
#だからよしとしよう
#ちゃんちゃん🎶

【水曜トラック練】
今日は安城総合運動公園　陸上競技場にて
トラック練。そうです。
くみこ、megutan、chiharuの水曜部活を直撃❗️
今日はいけちゃん、masaJOGさんもいて、かなりの盛り上がり。

メニューは800m×6本。
3'00-3'00-3'00-3'12
ときて右脚に違和感出てきて怪我する前にやめました。朝起き抜けの足攣りが残ってたと思いたい。
もう一度リベンジじゃー！

PS
にしおマラソン、いや緑区駅伝か？久々にマジスピ履いたけどなんかしんどかったなぁ。もう少し楽に走れてたはずなのになぁ。と思うけど気のせいなんだろなー。実力やな。ポイント練習は水曜にするとして、もっと基礎練せんといかんですね。

【番外】
8月最終日。
6月7月の様々な療養期間を経て、
8月は長期連休もロクに走れなかったけど
なんとかギリギリ200kmに載せた。ふぅー。
回復力の無さを痛感し、やっぱり睡眠だと思うけど、寝られないんだわ、起きてまう。
しゃーないなぁ。

さて。
最終日は高校野球女子選抜とKOBE CHIBENの試合観戦。1番から4番のラインナップがたまりません。ヒデマー（松井秀喜）もしっかりホームラン打って先制。さすがです。女子選抜もとても動きがよく元気はつらつ。結果はボードの通りですが、オジサンたちヘロヘロでした🥴
そんな中で愛工大名電のブラバンと応援、星稜高校のブラバンとチアの演出。いろんな感情が混ざり、何故かわからないけど試合観てるだけで涙が出てくる出てくる😭もろすぎてヤバい。
感情の昂り方がやばくてコントロールできんかった。

さて9月ですね。
まだまだ残暑ですが、頑張っていきましょう！
ナイスラン👍

【弐号機】
マンサンダル弐号機。

マンサンダル壱号機を去年の7月に製作。
約1600km以上、内ウルトラ100kmを2度走り、
補修も何回かしながら走り込んできた相棒。
まだまだ使うけど、もう一足あると楽なんで
昨日の夜サクッと作った。

コンセプトは "より小さく"、"ゆるふわ" で。
後ろ側の紐通し部分を外に出し、耳を作ったのが
今回初。さていかに？！

昨日今日で25kmほど走り、まだ足に馴染んでないのでパタパタいうけど、まあじきに足型できるのでイイでしょう。

これで素敵なマンサンライフとハダシライフを送れます。ヤッタネ😀

【履き物の重さ】
アシックスのMETA RAYを購入したラン友。
早速重量測ってて、なんと119g❗️
一般市民が買える厚底史上最軽量に近いのではないだろうか。界隈ではかなりの反響らしいが…。

ということで、ワラーチ測ってみた🤣
1年くらいの履き古しでソールがペランペランなのですが、ジャスト50g。
なんか、アッパーも無いしソールも厚く無いのに70g程度の差しかないのはなんかなぁ。もっと削げるところないだろうか、と思案する🤔。