都立公園150周年デジタルスタンプラリー
スタンプ4つ取得できます。

石神井公園駅発　西荻窪駅着

石神井公園
東伏見公園
武蔵野中央公園
善福寺公園

川沿いや上水沿いを多く走ります。
ゴールの西荻窪付近は道が広く走りやすい。
お風呂♨️も飲食店も充実しています。

公園内がすべてランニング可能なコース。
道のわかりやすさを優先※したため約20kmと長めですが、テキトーに休みながらどうぞ🙃


注意点

石神井公園〜東伏見公園
石神井川沿いを走りますが、工事中のため途中で道が途切れます。迷ったどうにか練馬区立武蔵関公園へ。そこから川沿いを進めば東伏見公園です。

東伏見公園〜武蔵野中央公園
一本道です✨

武蔵野中央公園〜善福寺公園
入ったところから別の出入口から出ます。
武蔵野市役所前を通り、千川上水を見つけて上水沿いに。分かりにくいところもありますが、水の流れを見失わないように。
青梅街道に当たったらたら南へ向かい、そこから6本目を左折。公園が見えるはずですが、この辺は少し分かりにくいので地図を確認するのが無難です。

善福寺公園〜西荻窪
Google mapsの「善福寺池 下の池」「善福寺公園 5号公衆トイレ」付近を南へ。
短く急な坂を登って道なりに行けば、道が広い西荻窪商店街へと繋がります。街並みを楽しみながら走れば、もう西荻窪駅です🙃

写真は善福寺公園

都立公園デジタルスタンプラリー【石神井ー西荻窪】

TITE

全般的には起伏が少なく走りやすいコースです。

・スタートまで: スタートの号砲から都庁正面のスタートラインを越えるまで時間がかかりますが、焦らずに

・スタート〜6km: スタートから飯田橋まではやや下り基調ですので飛ばし過ぎないように

・7〜9km: 靖国通りは片側車線ですので意外に横幅が狭くて混雑しておりやや走り難い

・16〜25km: 蔵前から門前仲町までの往復は川を渡る橋の度にアップダウンがある

・28〜31km: 銀座中央通りは東京マラソンの醍醐味とも言えるコースです

・31〜41km: 日比谷から高輪までの往復は起伏も少なく走りやすい

・41km〜ゴール: 丸ノ内仲通りは石畳みで走り難いものの声援も多く励まされます

・ゴール: 皇居行幸通りでのゴールは感動です。ゴールの瞬間に写真を撮られているのでポーズを忘れずに

東京マラソン2019

ISSA

今回コース変更があったことにより、
中間地点ではなくなってしまいましたが、
駅近の為、門前仲町からの後半コース試走。
東京マラソンコース数少ない嫌なアップダウン6ヶ所の橋とゴール直前1km弱の石畳が経験できます。
30km走翌日だったので蔵前橋が特に効いたのと、雨で石畳の走りにくさを経験したのは貴重です。

東京マラソン2021コース 門前仲町からの後半試走

ひろみたん

東京マラソン2021の新コース上では上野の有名な和菓子屋さん「うさぎや」を通ります。
距離としては1/4で程よいので、ここをゴールにした序盤コース試走です。
河童はコース上に潜んでいますので、知らない方は探してみてね。

うさぎやで和菓子を頬張った後は、近隣のアメ横でスポーツショップ巡りをしました。

【参考ショップ】
・ART SPORTS
・ロンドンスポーツ
・スポーツジュエン

東京マラソン2021コース序盤試走　河童を探せ 新宿〜うさぎやどら焼き

ファンランナーからシリアスランナーまで、数キロのジョギングから30㎞・40㎞のロング走、インターバルやペース走まで、あらゆる志向のランナー・目的に応じて3㎞コースや800mコースなど、自由自在なコース取りができるまさに「最強のランニングスポット」です。

武蔵野のクロカンパーク野川公園3kmコース

Mrc 武蔵野ランニングコミュニティ

武蔵野地域はもちろん日本屈指のクロスカントリー、野川公園の雨天時用コース。公園内の土、アスファルト、アップダウンをくまなく利用した約2.5kmです。童心にかえって遊具で懸垂することもオススメ！

武蔵野のクロカンパーク野川公園2.5kmコース

野川の上流(東京経済大学近く)から2.5キロ走り、野川公園で折り返す往復5キロのコースです。基本的に野川沿いの土の上を走れますが、前原小学校付近は迂回する必要があります。

野川沿い往復5キロ

ryof

東京のアートスポットを数回にわけてご紹介します。

第1回目は天王洲アイルのボンドストリート (品川区東品川2-1)です。

天王洲アイルは寺田倉庫のお膝元として、港南から勝島まで続く湾岸沿いの倉庫業の一角でありました。

寺田倉庫は倉庫業の事業とともに、この天王洲アイルのリノベーションをはかります。創業者一家の寺田心平氏は慶応義塾大学卒業後にアメリカの大学院を卒業し、台北で働くも帰国、このボンドストリートのモダンアメリカンレストラン、T.Y.HARBOR BREWERYの再建を担います。

その後の盛況ぶりや天王洲のイメージアップは皆が知る通りで、お洒落な東京湾のウォーターフロントの良き景観に恵まれたロケーションとしてツウに知られています。

2015年の11月には、POW!WOW! Japanによるウォールペインティング(写真参照)が完成しました。

様々なグラフィティに加えて、東横インの壁に描かれた、エドモンド本田の壁画は世界中に語られる事でしょう。必見。

因みに、ボンドストリートのビルの殆どがアマナイメージズの拠点であり、こういった面からもクリエイティブな人材が日常的に点在する場所です。

一流の場所で、一流のセンスを感じましょう。

東京アートスポット①ボンドストリート

Sushiman

品川シーズンテラスから天王洲アイルをぐるっとまわって運河沿いを走るコースです。後半は川沿いのボードデッキを走るため信号もありません。
このあたりはJTB・JAL・ソニーといった大手企業の本社ビルをはじめとした多くのオフィスビルや高層マンション、ホテルなどが立ち並んだアーバンな雰囲気のエリアですが、ビル群の中を走る運河が都会の圧迫感を緩和してくれます。
夜間のランニングもおすすめで、ボードウォークの上から水面に写るビル灯りを眺めながらの幻想的なランニングも楽しめます。
走り終わった後は食事をする場所も沢山ありますし、品川駅までのアクセスも抜群なので、仕事終わりにサクッと走るにももってこいのコースといえます。

天王洲アイル1周コース【5km】

大森英一郎

230分走ｫ🏃💨💨

描いたもの毎回アップできてる訳ではないので
どれが未投稿なのかわからなくなる…（記憶力ｩ…

絵はだいぶ前に描いたものなんだけど

最近この身体の半身ずつで走ってる感覚が強く
鼻を通る矢状断の断面が擦り合うように
2つの車輪（半身）がスライスするように
交互に回転しながら進んでいく感じがある

（身体の半分、全体が車輪）

右上肢の力は右下肢へ
左上肢の力は左下肢へ

時差でヨーヨーのように伝わっていくような。
#細かすぎて伝わらない

そして手（腕）の動きナンバ風にすると
これがよくハマって努力感はそのままに
ペースだけが上がる

っていう
これ何でしょうね
よくわからない

上体の振り子は冠状面（耳から耳）
下肢の回転は矢状面（鼻から真っ二つ）

左右の胸が交互に倒れることで進む感覚

あまり肩を引くとか身体を捻じる感覚はない🤔

肩は後ろ周りにつの字を描くというか
乳首を後ろから前に回す感じかな…

何を言ってるかわか以下略

今日は30kラップの音と同時にGarminのバッテリーが切れ
画面が蜃気楼のように消えていったショック

そんな日もある

らんたろう

左踵のアキレス腱周囲炎が落ち着いたとおもったら
今度は左の脇腹が筋肉痛⚡

（ﾜｷﾊﾞﾗ  ｲﾃｪ…😇）

触診し解剖図とにらめっこした結果
前鋸筋の筋肉痛が疑わしいということに

（また整体のとき聞いてみよ…🤔）

上半身なんか筋肉痛なるんだ…？
確かに走るとき振り子として使うけども

（初フルのときはそういえば肩こりになりました😇）

距離もペースも
そんなに走ってないのにな〜〜？

（マニアック筋度  ★☆☆）

痛いからあんまり上半身が振れません
残念😇

名古屋ウィメンズコース（図が切れてる😇）
32km〜40km地点まで試走🏃💨
※走ったの13kmだけ🤭

朝ランの限られた時間で
コースのどの区域を走るか悩み
名古屋城わきから南下して桜通を端から端まで

初フル東京マラソンのときも
32kすぎたあたりから
何で私今走ってるんだろう……？？？
って自問自答したので
桜通を走っとくのが正解だろうと

唯一の坂？
名古屋城ゾーンはゆるやかな傾斜で長さも短め☝

そのほか細かなアップダウンはあるものの
ほぼフラット

景色は朝ランで暗かったから覚えられなかった😇
名古屋城見えんかった😇ﾜﾛ…

桜通、キングジムの名古屋本社？があった✨
大好きキングジム…

あとはテレビ塔くらいしかわからんかった😇

名古屋はご飯が美味しい🤤 

名古屋ウィメンズ
この異様に広い公道を占拠して走れるの
ほんとにたのしみ！

車線が多すぎる😇

うろ覚えコナン（右下）のクオリティが低すぎて…🫠

🐣

きのう天気予報で雨！豪雨！ヤバい！
みたいな空気だったからヤベェ…
てなってたけど関東の朝5時はさほど
普通の雨だったﾜｲ
だが雨の早朝（冬）、路面見えなくて怖ｧ

朝お百度参りしてるので雪でも走らん
O-100 de my RUN
おひゃくどまいラン

10℃なら濡れてもしもやけ🥶なりそうにはない
むしろあたたかい
が、5℃以下ならどうかな🤔
足元どうしても濡れ…

🏃

軸脚の接地〜離地前後の流れが
スケボー等を漕いでるみたいな？感じする？
スケボー漕いだことないけど←

今朝うまれた感覚は↑でした。

ランメト先生に褒められるようになったけど
相変わらずスムーズな重心移動のスコアが低いので
減速量と左右方向衝撃
減らないかな
そこに繋がる感覚を探ってる
にんにん

✂

小学生の貴重な放課の時間を奪ってまで？
みたいな迷いがあったけど
学童なくなるとひたすらダラけてニュース見て終わるだけだわ。と、わかり
とりあえず入塾する方向で…

やるにしろやらないにしろ
本人の意思（という建て前）が一番大事

私のように敷かれたレールを走らされた恨みで40年間生きることにならぬよう

本人が自分で選んだ！と思えることが何より大事

という結論に
先輩ママと話していて落ち着いた💨

弁当と宿題丸つけのことはとりあえず考えてない😇ﾋﾟｪﾝ

腕の付け根は肩甲骨だとかよく言うけど
もっと裾野は広く
胸筋から広背筋の一部くらいまでの肉塊の意識
という認識のほうがしっくりくる感じがある

なにせ、肩甲骨は浮いており
膝のお皿のごとく自由度の高い骨である
あらゆる腕の動きの発端として意識するのはｲｲﾈ!
とおもうけど、

こと走る場面に関しては
その周辺の質量まで意識してあげたほうが
うまく遠心力を使えるような気がするよ

つまり胸と背をぶん回すというか
乳首で下半身を迎えに行くとか
肩でつの字を描くとかいう
過去のポストに繋がる訳だが
相変わらず個人的すぎて伝わら以下略


このイラストずっと投稿しようと思ってはや数ヶ月？
ようやく投下できるε-(´∀｀*)ﾎｯ

ある意味根幹というか
振られる物体の裾野の意識大事だなと
腕も脚も

まあみんな何かしら自分の中の感覚があるとは思うので
これは私の世界での話…😇


 ー ー ー ✂ ー ー ー

中受に参入するかしないかで
入塾するかしないかの段階ですでに悩む…
新小4通わせてみて合わなければ撤退
がいいのかな
難関目指す訳じゃなし
合わなきゃ公立でいいので…

こないだ実家帰った時、姉と話してて
なんだかんだ塾って友達できるし
楽しかったよね〜という話に

そういえばそうかも

私の頃（30年前ｪ…）
4科でやはり9時過ぎまで弁当持参で通って
身長は伸びなかったけど
友達も先生も楽しくて面白かった思い出

宿題が終わってないと
算数教師に、丸めた予習シリーズで叩かれながら叱られ
静かに泣いたこととか
そのくせ授業が終わると肩組んてきてキモかったこととか（話題の四谷ｧ…）
そんなこんなで6年冬から通えなくなったこととか
最後、どの中学に行くかで進路に死ぬほど悩んだこととか

暗黒面の印象が強すぎて忘れてたわ……

塾は楽しい。

だが今の塾の算数カリキュラム見てたら親のわたしでもゲボでそうなる🤮
過熱し過ぎちゃう…？？
こんなにやる必要ある…？？？

って思う悩み

なお中受したい理由を本人に聞いたら
嫌いな子がいない中学に行きたいからと

すごい負の動機ｨ…
それはそれでどうなの……

バランスの取り方と脚腰のまわし方が一輪車っぽいということに気づき、
これに着地はホッピングっぽいという感覚と
倒れる上体が交叉する竹馬っぽさ

を、交互に回す
（竹馬→ホッピング→一輪車）
（前傾→着地→腰・股関節回す）
と、ランが完成するという

いつもながらに何を言ってるか以下略な
細かすぎて伝わらないやつ…

でもこれでランメトリックススコアが安定し
左のアキレス腱痛が驚くほど緩和してきた

から、
まあおおむね合ってるんだろう
ということにして


ー  ー  ✂  ー  ー

思春期手前の兄弟喧嘩が酷さを増す一方で
何これあと何年でピークを迎えるの
寮にでも入る？
むしろ私が寮に入る？
みたいな
逃避したさ


虫の目で細部を観察しつつ
鳥の目で人生を俯瞰し
魚の目で事態の流れを読む
朝から仏

一心同体だったはずの可愛いフラグメントたちが
得体の知れないエイリアンになっていって
巣立って行くんだなあ

いずれにしても子離れが近い
寂しさ…🫠

スキャンぼやけた！

前々から走るときの脚運びが、
ピアノで指かえするときの【乗り越える感じ】に
似てるなと思ってきたことが、

たぶん絵にすると、こうなのではないかなぁと🤔

なお、

これが起こるのは接地後の
遊脚が振り挙げられる瞬間で、

接地の瞬間には軸脚は瞬間的に外旋するのではないか？
（振り戻る）

181spmで行われるベクトルのやり取り
感じとるの瞬間的すぎてむずかし


ー  ー  ー  ✂  ー  ー  ー

今日走りながら思ってたこと⛲


ランと勉強はよく似てる

本来の楽しみは【わかること】であるはずが
数値的評価が加わると
意識が数字にひっぱられる

フォームスコアやタイム（ペース）、距離で
今日のランの良し悪しを判断したくなってしまう

そうじゃなくて、
体感がどうだったかとか
何を見てどう感じたか、新しい感覚はあったか
が大事なのに

点数や偏差値とか、距離やタイムとか
そこは結果でしかないよねと
健康診断の数値のようなものだねと（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ等）
活用することはあっても振りまわされることのないように

ということをよく覚えておきたいなと

勝つことよりも本質的なたのしみと喜びを軸に
これからも生きていきたい（大げさ）

経験にお金を払うのであって
大切なのは勝ち負けじゃない
強いて言うなら自分に克つこと

が、マラソンにおいても試験においても大切だと

偉そうだなオイ

自戒の意味も込めて刻んでおこ📝📝

ランメトリックスのスコアについてわかったこと📝

7分台で走るとバランスが取れるが
6分台で走るとスムーズな重心移動のスコアが下がる

たぶんブレて減速量や左右方向衝撃が上がる
脚が暴れる

もっと軸を
しっかりとなめらかに

朝ラン5時半スタートは変わらないものの
日の出が遅くなるにつれ暗さ増す←冬ｩ

今時、6時すこし前に
マジックアワーが訪れ
パープルマーブル空模様ハンティング
たのし







ー  ー  キリトリ  ー  ー

〜お悩み吐露〜

そろそろそういう時期なので取り急ぎ
中受塾の説明会に行ってきたものの
想像通り母子ともに負担が半端ない
ヤバすぎない？地元公立中荒れてないし教育水準もまあ程々、普通に高受で良くない？という話になり
一緒に説明会行ったワーママ仲間は中受参入しない方向と
うちもまだまだ親子でやりたいことあるし
まあいいかな今は
と思ったら
参考程度にと購入した予習シリーズに子供が夢中になっているという
何だこれ…
どうムンテラしたらいいんだ
という悩み

まあそのうち飽きるかな
と思い静観している

あの時頑張ったから今がある、とは言えるけど
酸いも甘いも知っているだけに勧めにくいわ
悩む

ー  ー キリトリ ー  ー

インフルとアデノが大暴れで
学校公開が中止
公開どころか学校閉鎖になりかねない勢い…😇

走ってるといろんなイメージが湧いてくるけども
今朝の5キロ地点の高架下で生まれたのは
こんなイメージでした

地面の生気を吸おうとすると
重心が自然と上がるし
幹（体幹）がストロー吸うときの腹みたいに
細くなってよい
ブレが減る

頭上にモサモサとした葉っぱブロックが生まれるのも
上にボリュームというか重みが出て
上半身の振り子が強くなってよい

という

いつもの

個人的すぎて伝わらないシリーズ🫠 

今日はあと腕の振り子がリボンのようだなというのと
反り腰予防はタッツーだな（ポケモン）っていうのが
あったのでまた描いてメモしておこうかと

だんだん色々とわかってきた感