う〜ん、やってみよ〜〜⤴️⤴️❣️

SUIさんと三津家さんのYouTubeで、
・足は蹴らずに離す
・上げた脚をすぐ着地せずに待つ
・力を抜く

この順番で久しぶりのハーフ、やってみた‼️

蹴らないのは、いつも通り。
少し待って着地する事によって、ゆったり走ってるイメージになるかな。
すると、ペースが上がってくるので、キツくなる前に力を抜いてリラックス❣️

これを繰り返しやってみましたが、結構最後まで脚が重くならずにゴール出来ました🦵🤩

この時期にこの位走れたら、OK🙆‍♂️
コロナからイマイチ調子に乗れなかったので、気持ち良く最後まで走れたのは、嬉しかったな❣️

まだ膝、腰はなかなか治りませんが🥲

マエダアリーナまでの往復🏃💨
帰りの向かい風は、萎えた😭😭😭

今日は休みなので、久しぶりに温泉♨️🧖‍♂️に
GO〜〜🚗💨💨

taku oo

サブ4.5(フル4時間30分、キロ6分24秒)
ペースで走ってきた‼️🏃💨🚿

来年のサクラマラソン🌸、希望ペーサータイムでの練習❣️(まだ抽選結果は出てないけど🤣)

結論、どのペースでもフルはキツイ‼️
と思う😆😆😆

スタート時、自分のジョグペースよりも1分以上遅く走る。
・6分より遅くは、どうすれば良い❓
・反発と推進力を得ようとすれば、キロ5になる😅
・腰高、前傾したら普通にキロ5になる😅
・上に跳ねて、スピード殺す❓違うな😆
・ベタ走りで走る❓前腿にきた😱
などなど🤔🤔🤫

う〜ん、お・も・し・ろ〜い‼️🤩🤩🤩

うまくいかないのが、楽しい❣️
一つずつ問題解決していく〜⤴️⤴️

ストライド幅を狭めたり、テンション上げるとペース上がるので、無心で走ったり😑😑😑

そんな感じです🤣🤣🤣
あ〜、雨降ってきた☔️
仕事いこ😑😑😑

夏用(❓)ランシューでGO‼️🏃💨💨

あんだけ雪積もったのに、暖気でほぼ歩道には雪が無くなりました👍
雪解け水が、水溜りになってる所は多々ありますが、全然夏用シューズでOK🙆‍♂️

でも、最近は雪道用の走り方をしてたので、元に戻すと腿を上にあげるのが重‼️😱😱😱

雪道は滑るので、あまり腿を上げないので、キツかったな〜🥲

どうせまたドカ雪☃️が降るのだろうから、こんな状況も楽しみながら、走っていこー🥰🥰🥰

すっぱね(泥跳ね)が酷かった🥲

キャハハラン❣️winter  ver🤩🤩🤩

行ってきました、海水浴場に‼️🥳🥳🥳

国道は大分雪が溶けて、6対4位の割合でアスファルトが見えてました❗️4は氷の路面でしたが🧊

なので、アスファルトの時はダッシュ💨
氷の路面になったら、ストップ🚷❗️
てな感じでインターバル(❓)もどきを多分、50m✖️100本位❓🤣🤣🤣やって、海🏖へ到着❣️

波打ち際には雪が無いので、誰もいないのを見計らって、キャハハラン❣️🏃❣️

あっ⁉️携帯持ってこなかった😱

・・・さて、仕事行くか😑😑😑

走りづら‼️🙀🙀🙀

昨日のドカ雪から一転、気温がプラスになり雪が溶けてきました☃️🫠🫠🫠

そうなると、道路がゲチャゲチャ❗️
走るとなると、路面状況がゲチャゲチャ、ツルツル、水溜り、ボコボコなどかなり足元に気をつけて走ります🏃💨💨

しかも、滑らないようにと足元を見てると下を見てしまうので、良いフォームじゃなくなるし、ペース上げても空気が入ってきづらいし😩

結構雪道ランは、疲れますね😆😆😆
なので、まだ雪道ランはハーフまでしか行った事ないけど、いつかは雪道フルマラソンやってみっか‼️💪💪💪

予定は、未定‼️🤣🤣🤣

積もった〜〜☃️☃️☃️😱😱😱

雪かきは、走ってから‼️
と思ったら、玄関出たら膝下までの雪が😭😭

スタートする場所までスコップで道を作ってGO‼️🏃💨💨

ボコボコ雪道で、捻挫しないように走ってました😆😆😆

帰ってきてから、カミさんと2人で雪かきスタート‼️
2時間程やって終了😫😫😫
今日休みで良かった・・・🫠🫠🫠

はい❗️吹雪でした〜🌬🌬🌬❄️❄️❄️

積もりましたね〜☃️☃️😱😱

でも、今日はウキウキラン❣️
またしても、ウェアに引き続き、スノーシューズとソックスゲット❣️🥳🥳🥳

スノーシューズは、アシックスのスノーターサー❗️今まで履いてたのもお気に入りだったのですが、4シーズン目になったので、買い替えてみました👟
なんと言っても、軽い‼️😳😳😳
しかも、暖かい‼️🥳

ソックス🧦は、冬は足首を隠さないと寒いので、ファミリーマートのソックス❣️
これがまた、足裏は厚手生地になってるし、値段も390円位‼️安い❣️暖かいのは、ソックスのおかげかも😊コンビニ恐るべし❗️

このシューズとソックスのおかげで、快適なランが出来ました🥰
顔と指先は冷たくても、足はぬくぬく🦶🔥

今日は仕事早く終わって、明るい内にランを終えれたので、貞子ランにならなくて良かった👻🤣🤣🤣

さ、さ、さ、寒い☃️🥶🥶🥶🥶🥶☃️

私・・・
あおもり桜マラソン🌸のペーサーやります‼️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂ ️🏃💨

当選すればね❣️🤣🤣🤣

私自身ペーサーさん無しでは、当初サブ3.5は無理でした。(今でもかな❓😆)
ペーサーさんは辛い時励ましてくれたり、この前の当別マラソンでは、ボランティアで参加してる娘の所で前に出してくれ、『カッコ良かったですよ❗️』と言ってくれたり😭😭😭
picのペーサーさんね🙄🙄

私も励まされた分、1人でも辛い時、励ます事が出来ればと申し込みました❗️🙋‍♂️

当選すれば良いな〜🥳🥳🥳

ペーサーでPB更新します‼️
なんでやねん‼️🫲🤣🤣🤣