皆さん Nice run,walk,restです✨

カラダは少し楽になって気分もいいのですが
今日は思い切ってランオフにして
仕事終わりに向かった先は

スーパー銭湯♨💕

お目当てはサウナ✨✨✨あと交代浴🛀✨✨✨

山でコケて生傷があったので
しばらくお預けだったのです🥲
一ヶ月ぶりぐらいかな？
毎週のように行ってたのでもう待ち遠しくて💓

ホントはロング走の後とかがいいのだけど
駐車場激混みで置けないことが多くて💦
月曜日に行くことが多いです😊

塩サウナ→水風呂→炭酸泉→外気浴
ロウリュ@高温サウナ→水風呂→こしかけ湯→外気浴

これで約1時間ぐらい 軽くなりました〜😆
サウナで汗が滴って、交代浴でジュワ〜と血行促進！
体重計では700mlぐらいの発汗
(途中水分補給してます🥛)

ん～～整ったなぁ(⁠人⁠*⁠´⁠∀⁠｀⁠)⁠｡⁠*ﾟ⁠
今日も早寝して 明日は朝ランしようと思います🎶

ちゃんと月を愛で団子食べました🌝🎑

まさ

皆さん Nice run, walk, restです✨

休足日明け、GARMINのHRVステータスもよくなって
疲れてます→リカバリーに🙂
今日はしごおわサンセットランしました🏃‍♀〜〜〜

17:40 気温28℃晴れ☀スタート🏁
やっぱりまだ暑さは感じる😐
次第に暗くなって涼しくなってくるけど
ダルさのせいか重くてどうもイマイチな感じ😑
右膝裏は痛みはないけど張りは取れない…

このまま走っても疲れは残したくないしなぁと🙅‍♀
今日もしっかりお風呂に入って早寝して
リカバリーします🫡

胃腸の不調はないけど、
寒暖差に自律神経がついていけてない？
バイオリズム？ちゃんとケアしないとね!

pic↘ 夜の曼珠沙華(リコリス) ちょっと怖い…💦

皆さん Nice run, walk, restです✨

夏の疲れか、何だかダルくて
チカラが入らない感じ…右膝裏も張ってるし
今日は休足にしました👣

ふと、まぶたの下をめくると、ピンク…🙀🙀🙀
ヤバい〜💦 
コンビニエイド🏪で鉄分のドリンクを補給
ここ最近GARMINでも疲れていますの表示(・・;
しっかり栄養、睡眠取ってリカバリーしないとね

来年のフルマラソンは
東京マラソンが抽選待ちですが、
大阪マラソンも初エントリーしました!
当たりますように(⁠人⁠ ⁠•͈⁠ᴗ⁠•͈⁠)🎯

名古屋は今日で過去最高の89日目の夏日☀
残暑厳しいです…😑

皆さん Nice run, walk,restです✨

山のお土産も消えてちょっとダルさが
あるけど、そろそろ夕方走れるかな〜と
しごおわランしてみました🏃‍♀〜〜〜

15:30 気温29℃ 晴れ☀スタート🏁
久しぶりに河川敷へ街ランしに行ってみると
アスファルトからの湿気がむわぁ〜💦
風は心地良いけど、暑さが残っている空気😑

夜走ればよかった🥲 300mlのスポドリでは
10キロでのみほしちゃった…(´・ω・`)
8キロ過ぎたぐらいから楽に走れる感じになったけど
もう1時間、遅らせるといいかも

今年は2週間ぐらい涼しくなるのが遅い感じかなぁ
もう少し距離走りたいけど、まだ昼間はやめよう🥺

pic↖  どの薬を選びますか？私は青です🙂
           父はALSで鬼籍に入ったので
pic真ん中  ラン後のブドウ糖、プロテイン補給💕
pic↙  スーパーに設置されてたカゴメの
           野菜足りてますかを手のひらを置いて
           チェックするもの 合格でした😆

皆さん Nice run,walk,restです✨

一夜明けて
山のお土産を前ももと肩まわりに
軽く感じるけど、階段も問題なく、生傷ゼロ😆
あの岩場の急な下りで踏ん張ったからだろうな〜🤔

クーラーかけずに気持ちよく眠れた夜でした💤
体感ではやや疲れを感じるけど
あー休みたいという程でもない😐

GARMINのHRVステータスが疲労の蓄積を表示💦
ちゃんとお風呂に入って早め寝るよう
気をつけよう🫡

恒例のしごおわリカバリーランを5キロ
ゆるっと入って、カラダの状態を
確認しながらあげて走りました🏃‍♀〜〜〜
風はキモチいいけれど、しっかり汗かきますね


pic真ん中 →美味しくて箱買いしました🍅&
                      糖質ゼロカロリー✨
pic↘     なるほどなぁ〜と思ったコトあれこれ

皆さん Nice run, walk, restです✨
今日は楽しみにしてた、走らない登山@霊仙山🎶
イベント長文ジャーナルです

20Lのバックパックには水分1L, 行動食、
救急セット、レインウェア上下を入れて
7:49 気温17℃ 晴れ☀スタート🏁

しっかり上りでゼーハー💓 気温が高くなくても
汗は出る出る、途中で上着を脱ぐ、ふぅ
1時間ほど上るとお腹が空いて…😅
パピコで乾杯の後も柿ピーとドライフルーツを
(๑´ڡ`๑)ｵｲｼｲ

走らないとこんなにお腹空くんだ〜と(・・;)ﾋﾞｯｸﾘ

9合目ぐらいから急に木々がなくなって
ゴツゴツ岩が出てくる
視界が開けて…絶景✨😆
恵那山、伊吹山、遠くに槍ヶ岳がうっすら👀
養老山脈、鈴鹿山脈、四日市、琵琶湖まで
見渡せました💕


山頂で早いお昼休憩🤤 🍙と頂いた大判焼きを頬張る
幸せ〜😆 何もないので各々好きな場所に
腰掛けて食べてました 

腹ごしらえも終わり稜線を辿って行く🚶‍♀
途中下が見えない崖があって
皆さん「スゴーイ！」って覗きに行くも
私の魂の声は「見てはいけません！」🙅‍♀と叫ぶので
近づかず😅 
ひたすら目の前の道を安全に歩くことに…
集中 ホントは周りの景色を楽しみながら
行くコースなんだろうだけど 余裕ないです💦

そして今回のコースの最大の難所
岩場の急な下り😱まぁまぁ斜度があるし
足の置き場を、浮かない石につくことも
サラサラな土でズルっとコケてしまう(TдT)
尻もち2回つきました(・。・;)
むちもちの太ももとお尻に感謝😆
最後は林道を気持ちよく下って終了🙂

 さぁ山のお土産にドキドキしながらも
GARMINではトレーニングステータスが
疲れているになってしまって…😱 ゆっくり休みます💤
コメント返信、訪問遅れます、スミマセン🙇‍♀
赤ちゃんのように寝てリカバリーしたいです！

皆さん Nice run,walk,restです✨

今日は江南の第100回パークラン@本田島から
愛知岐阜共同REAL VRWC@138タワーへ
行ってきました🎶

今日のパークランは100回記念とあって
とってもにぎやか😄 子どももいっぱい、
ちょっとおめかししてる人もいて…👀
キョロキョロしてしまう😅
本田島でははじめましてなのでボランティアさんから
説明を聞いて 8:20 気温22℃ 晴れ☀スタート🏁

パークランではいつもはじめ突っ込んで
タレるので、ムラさんに前半キロ5のペーサーを
お願い🙏しました!このペースなら大丈夫♥
後半一人で、もうちょっと上げられたら
よかったけど、タレずに終われたのは嬉しい✨

PBではないけど内容は🙆‍♀ 今日はひさ、会長、
ムラさん、Martin🐰さん、fogawaさん、
よしぼーさんと知っている方がいっぱいいて
楽しい5キロスピ練になりました！
結果は27/104位、女子で3番でした😆

安定の自分の車どこ停めた？から移動して
REAL VRWCへ ゴールテープ会場に移動、途中
美濃加茂からの方と行ったのですが
逆方向へ進んでいると判明して引き返すことに…
方向音痴に付き合わせてしまいました…😓

おかわり6キロをペース走で走って
総勢10名一宮モーニングへ✨
よしあきさんも登場😆
私はコーラフロートにフレンチトーストセットを
つけて860円🥰 ホント話が尽きないわ〜😊
ごちそうさまでした！

pic↘仕事帰りにカラーリング 
          お店のインスタにも上げてもらいました
          Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｳｼﾛｽｶﾞﾀｻｷﾞ?!

明日は早朝から登山へ行きます🎶

皆さん Nice run, walk,restです✨

今日も今日とて仕事は忙しく💦
（コロナ、インフルエンザ注意してください)


色々買い物終えて帰ったら 、
疲れたアタマ🧠には補給が必要で🍺
案の定補給するとギアが入らなく休足日決定😅


登山の行動食でもあるかな〜とゼビオに行ったら
あれこれ買ってしまった💸クーポン、ありがたや〜
ニューハレのはフルマラソンにマストです
パワーテープはじめて買ってみたけどどうかな??
シューズは見てはダメ🙅‍♀と近寄らず🤭
あと携帯トイレも買いました

バフは使い勝手いいです✨
早速家でつけてみると
「三角巾みたい」と言われちゃった…😱
カッコよく使いこなせるかな…😐

結局行動食は特別なものは用意せず
ナッツ、ドライフルーツ、レモンわらび、ラムネ
魚ソーセージ、🍙ぐらい用意しようかと

今夜はしっかりリカバリーしてまた頑張ろう〜😆

pic↘ 週1ぐらいで食べてるベーコントマト🍅サンド
          フランスパンver.が売り切れだった…🥲

皆さん Nice run,walk,restです✨

今日もしごおわ夜ランしました🏃‍♀〜〜〜
夕方雨があがってあまりジメジメせず
いい感じ💕今日はキモチよく走れそうな予感😆

19:11 気温24℃✨ スタート🏁
暑さを感じないから、
走るぞ〜というキモチになれる！
頑張りすぎないペースを保ち
最後は上げて終了🙌

やっとちゃんとペース走ができた〜😆
9月は、こんな練習がしたかったんだ🙂

VO2max 50になりました🎉
春から＋3です 
あとはもう少し体重落として楽に走りたい😅

pic 真ん中→ コロナの治療薬を服用する方への
                       パンフレット 毎日投薬で使います😷
pic右   →イベント参加します😁