昼休みインターバルです！
2000m x2本　r3分
1本目  4:29/k
2本目  4:24/k
ダウンジョグ2300m　5:13/k

今月は303.2kで終了です！
私としもすけ、直人で毎月やってるガーミンコネクトの月間走行距離チャレンジ💪
ここに11月からコシューも加わりみんなで競い合ってるのだが、これがなかなか面白い❣️
メンバーが走るとガーミンから「競争相手が走っています」と煽られる！w
順位を抜かれても通知が来る😂

1位になると首位を守りたくなるから必死🤣
そうして今月も300k超え達成しました🙌
優勝は貰った〜！って、ここでどんでん返しきたらウケるな🤣

さと

昼休みインターバル！
12時きっかりに電話😱やめてくれー！
時間が押して2本集中🔥

2000m  8,48 （4:23/k）
2000m  8,59  （4:29/k）
アップとダウンで1000mずつ

KOKIに言われて、最近ペースを意識しながら走っている。
自分にとって苦しいペース、息があがるペース、楽なペース。
4:20はしんどい🥵4:30は息が上がるけど辛くはない。
たった10秒だけど全然世界が違う😳

生理周期によっても体感が違う。
自分の体と対話する感じが、ロード走ってると面白い❣️

やっと街も秋色に色付いてきた！
緑と黄色とオレンジのグラデーションが、なかなか良い感じ😆

通勤ラン20kです！
LSDのつもりだけど、1人だとついペースが上がってしまう😅

今朝も朝日で輝く光が丘公園。
先週より黄色かった✨

飯能駅から顔振峠ピストンです！
34.84k  D+1373  7h25m

大会後のRyokoさん、ふーちゃん、恒広と紅葉愛でに行ってきました⛰️🍁
思った以上に紅葉していて良い感じ😍
気候も丁度良く、気持ちの良い秋晴れ！

みんなの大会の話聞きながら走るのめちゃ楽しかった〜❣️
ワクワクが止まらないなー！😍
大会後なのにみんな足取り軽くて強い😳

帰りは夕陽が美しかった✨
そしてftr清掃後の奥宮さんとばったり遭遇して上がった😍
また一緒に行きましょう！⛰️

飯能駅から顔振峠ピストン - 2023年11月23日 [登山・山行記録] - ヤマレコ https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-6211444.html

今日は昼休みと夜の2部練です！
昼休みは500m D+20の坂付
2000  x2本　r3分
1本目　4分34秒/k
2本目　4分23秒/kペース

夜は初参加のサイラス練@織田フィールド
私はサブ3.5のクラス🏃‍♀️
3000m r600
2000m r400  どちらも4分30秒/kペース
1000m  4分20秒/k
コンプリートできて良かった〜❣️

水曜日の織田フィーはすごい人‼️😳
300人くらいいた！？
ランフェスみたい〜！
圧倒されました！

スピ練楽しい！
picは強い女子たちとサイラスと😆
毎週やってたら強くなれそう💪

通勤LSD往復です🏃‍♀️
朝日で紅葉が輝く光が丘公園✨
滝汗かかない良い季節！

みんな大会頑張ってるな〜！と思うと
私もやる気がみなぎってくる✨✨
来年の大会どうしようと、考えてるのが楽しくてたまらない😆❣️

帰りは途中で電車ワープ🚃して
子たちと自分の予防接種💉
大騒ぎすぎてやばい😅

昨日は昼休みジョグ4.5kと体幹筋トレ、
夜はのぞき坂に初上陸の二本立て❣️
周回800mx5本いきました！

写真じゃ伝わらない壁感🤣
距離は短いけど斜度22度⁉️
いつもの練習コースと近いので、昼休み坂練もやっていこうと思います✊

練習後はラーメンビールで仕上がりました🍺🍜@タマネギヘッドバッド
トマトチーズトッピングがオススメです😍

昼休みインターバル＆坂練（400m D20）です！
2000m x2本 レスト3分

マジックスピード3で走ったところ、いつも4分40/kペースなのに20秒も速くてびっくり！😳
2本目は緩めたけどそれでも4分半！
良い靴だなー😍！

スピ練の後ってスカッとするし幸福度上がる⤴️
午後周りに優しくなれる😙

武蔵五日市駅から高尾山口駅までのトレランです！

武蔵五日市駅→醍醐丸→陣馬山→栃谷→明王峠→底沢→城山→南高尾→高尾山口駅
42k  D+2924

コシュープレゼンツのハセツネ＆トラサル&南高尾のハイブリッドコース！
めっっちゃ走れる楽しいコースでした❣️
結構遊んだけど明るいうちに帰ってこれて成長を感じました😭🙌

トラサル挟んだのが楽しかったなー！やっぱ降り楽しい〜！
降れるけど登れない私🤣
登りになった瞬間に息切れ&動きがスローモーションにw
ラストの南高尾舐めてたわー降り基調と思いきやどんだけ登るの😇
私だけ必死でした🤪

極楽湯で一次会、八王子に移動して食べ飲み放題2時間TTで今日も仕上がりました🍺🍺❣️
みんな大好き💕

武蔵五日市駅→陣馬山→栃谷→明王峠→底沢→南高尾→高尾山口駅 - 2023年11月11日 [登山・山行記録] - ヤマレコ https://www.yamareco.com/modules/yamareco/detail-6169436.html