筑波山を白雲橋コースから女体山を経て、筑波山山頂まで行き、そこから薬王院周回コースを経て男体山の頂上まで行き、そこから、御幸ヶ原コースで下山してくるというコースです。

時間帯にもよりますが、お昼は団体の登山客が多いので走りにくいかもしれませんが、早朝は人が少なくいいトレイルランが出来るでしょう。

白雲橋コースはほとんどが岩場でなかなかタフなコースですが、途中途中に名所もいくつかあります。

女体山から筑波山山頂の途中の茶屋で休憩したり、山頂で一服したり、形式を一望したりしたら、ここからが本番です。

男体山のまわりの薬王院周回コースは非常に走りやすい上に人も少なく、森林トレイルランと言った感じでしょうか。男体山の頂上に向けては上りや階段が多くなりますが、山頂からの景色を見れば心落ち着く事でしょう。

最後は御幸ヶ原コースより下山しますが、下りの上手い人はスルスルと下れてしまう事でしょう。緑を感じながら程よく追い込めるいいコースです。

筑波山トレイル＋男体山・薬王院周回コース

Sushiman

酒走ブログにも詳細を記載していますので、ご興味ある方はアクセスしてみてください。
https://reerac.net/blog/?p=6003
━━━━━
初めて走ってみた前回の反省を踏まえ、以下の３点でコースを検討。
(A)もう少し距離が欲しい（前回9kmで少し物足りなかった）、
(B)混雑するルートは避けたい（「②白雲橋コース」終盤の女体山頂に向かう道は狭く渋滞して待ちが多かった）、
(C)山頂は通過したい
その結果、
バスを降りる「筑波山神社入口」を出発点として、そこから「③迎場コース」⇒「⑧東筑波ハイキングコース」⇒「林道ゲート～つくば高原キャンプ場」⇒「⑦キャンプ場コース」⇒「⑨山頂連絡通路」⇒「⑩筑波山自然研究路（半周）」⇒「⑤薬王院コース（途中まで）」⇒「鬼ヶ作林道～筑波山神社入口」
という3時間ちょっとで全16.2kmと満足度の高いコースを楽しめました。

筑波山でのトレイルランを楽しめるオススメのコース

sabu1029

磐梯熱海駅から額取山山頂までのロード&トレイルのコースです！がれ場などもほとんどなく走りやすいコースです！
斜度30〜40度越えの急登もあり登りごたえがあります⛰️
頂上は猪苗代湖や郡山市の町並みが見えて景色は最高です！
風が穏やかなら大将旗山や御霊櫃峠まで気持ちの良い縦走ができます🏃🏻‍♂️
下山したら温泉街なので、湯浴みを楽しむこともできますよ！

斜度30度越えの急登とふかふかトレイル

t-no

東大和南公園の気温観測所前スタート→
公園の外周を半時計周りに、左折（南下）→
突き当たりを左折（東へ）へ→
西武線沿いの桜並木を東へ→
突き当たりを道なりに左折（北へ）して→
最初の左（西）への曲がり道を曲がると、そのまま公園を戻ってきます。公園へ入る所の横断歩道は車の往来があるので注意が必要→
公園入って50mほどのトイレの手前、テニスコートと野球場の間を右折（北）→
突き当たりを左折（西）→
そのまま道沿いに進むとスタート地点に戻ってきます。
ハーフは10周、30kは14周のコースです。

１周2.15kのフラットな周回コース

るーと

今期最初で最後のフルマラソン！
板橋cityマラソンを走ってきました！！

3:15:40  4'37/k  一般女子14位、女子総合30位

あと40秒削れなかったーーーーーー！！！！！
しかし、8分のPB大幅更新となりました！

去年の大雨から、今年は見事な晴天❣️
ありがたすぎる！
100k、100マイルを走るより、フルマラソンの前が1番緊張する！！！
一生靴紐をほどいたり結んだりw

スタート後は大迫傑様とハイタッチしたい行列ができて列が動かないw
Cブロックスタート。
4'40/kより遅れて焦る💦
どうしても最初突っ込みがちな私にはちょうど良いと言い聞かせる。
きっと回収できる。我慢だー。

ハーフ地点で1:37。
ずいぶんと余裕がある。
あれ、こんなに余裕ありありで良いんだっけ？
もっとペース上げた方が良い？
すこーしだけ出力を上げる。

30kあたりから、やはり脚が重くキツくなってくる。
でもこのあたりから応援も増えてきて、楽しい！
36k地点の激坂（と呼ばせてもらう！）にはスマイルさんが❣️
坂でスピードが殺されて、カロスに5'00/kの表示！やべー！と思わず叫ぶ😱

37kにはイサオ、おっつー、マックス、モカちゃん、なめちゃんの応援大軍団❣️
めーっちゃ応援してくれて、私の心に火が灯る❤️‍🔥
ここまで来て垂れてる場合じゃねー！！
元のペースにぐっと戻して‼️😤
走っていると女子‼️（女はあまりいないので目立つ）と思ったら友実〜！！！！
こっからだぞ‼️と声かけて引っ張る‼️

土手から降りるとコウキが！
tomoさんぶーちんさん！Matthewとまこち！
そして直人😭🙏✨
みんな時計を見るのが見える。
ギリギリなんだ。行けんのか。
上げたいけど上がらない。
ゴールが見えて一生懸命走ったけど、ゴール手前で鳴るカロス。
ああ、40秒削れなかった。
悔しくてゴール後号泣しながら歩き、号泣しながらシャーベット食べて、友実が追いついてきて涙を拭いた。

今期1番一緒に走ってきた友実とお互いPBでゴールできて良かった！
赤羽でみんなと合流してみんなに褒めて貰って、15秒台だし8分更新だしまあまあ良いんじゃないかと思えてきた🥰
今朝はほのかに頭痛がするほど良く飲んで食べて最高でした❣️

ラップはほぼイーブン。ネガティヴで行くつもりが無理過ぎました😇マラソンで最後上げてく人本当凄い！！
これで私のロードシーズンは終わり！と思いきや来週表参道ウィメンズランがある！（誰か出る人いますか？？）
トレイルで結果を出したくて始めたマラソン練習だったけど、真剣に取り組んでいたらマラソンも凄く面白くて、もっと上を目指して頑張りたい気持ちです！

来期はいよいよ3:07、大阪国際基準の突破を視野に入れて取り組みます‼️
きっとここからの1分はこれまでの1分とは次元が違う。もうひと段階強くならなくてはと思います。

一緒に練習してくれたみんな！応援いただいた皆様本当にありがとうございました😭
たくさんの人に支えられて走れていると感動しました。本当にありがとう。これからもよろしくお願いします🙇‍♀️

さと

いよいよ答え合わせの時…！
今期最初で最後のフルマラソン。
板橋cityマラソン　C13027

30kまではジョグの気持ちで👍
私の目標！

松　s3:15
竹　s3:20
梅　PB（s3:23）

アームつけるかまだ悩んでる😅
チームシャツは玲衣のデザインだよ！良い感じでしょ❣️

うまくいきますように🙏✨✨

いよいよ日曜は板橋cityマラソンです！
今期最初で最後のフルマラソン！
4日前の今日はMペースマイナス15秒で6k🏃‍♀️
疲労を残さず走力を維持します。

久しぶりに中野平和の森公園に行った！
何かが満開🌸

織田の練習会より早く終わって、沖縄料理の海神行って飲み過ぎました😅
ゴーヤの海鮮アヒージョ美味しかった！
白ワインが飲みたいやつ😍

ここからレースまでは断酒します！多分！

目白ロードレースを走ってきました！
5.2k 21m29s（4'07/k）
40代女子大会新記録で優勝しました🥇（2連覇）
去年の自分の記録を30秒塗り替えました🙌

学習院大学内の激坂（30m）を一気に登り、
学習院椿の坂を緩く下るのを3周します！
細い階段で嫌な角度ではあるけれど、奥武蔵の山と比べたら大したことない🙂‍↔️

1周目の下り坂で抜き返してきた女子！
売られた喧嘩は買う❗️とダッシュかまして抜き返したり楽しい展開でした🤩
練習の効果を感じて自信に繋がりました！

私のレースよりも、次女との親子レースが胸熱でした❣️
1.3k  小学低学年女子9位
去年の6:38 → 今年5:58❣️（4'38/k）
40秒も更新しました🥹🙌
本当に素晴らしい成長‼️
次女も「親子レース凄い楽しかった！表彰入れず悔しいけど（9秒差）走るの久しぶりに楽しいと思ったー！」とめちゃ上がってくれて😭✨✨
後半垂れずにペース維持出来て、何人もかわして最高なランだった！
お誘いして本当に良かったです❣️

長男もそれを見て来年私と走るぞ！とやる気でかわゆい🥰
次女と一緒の親子レースはこれが最後になります。
ありがとう❣️😭

午前中仕事の後、止めよう原発全国集会@代々木公園に行ってきました！

その前に隙間時間を作れそうだったので、ラントリップベースを使って5000m Tペース走🏃‍♀️
4'10の設定で、少し遅れてしまった😵
明日の目白ロードレースが心配😅
5000mなら30分で終わるし、1人でも頑張れました💪
帰りにドリンククーポンでビールももらえて嬉しい☺️
やってて良かったラントリップ❣️

板橋cityマラソンはCブロックスタートでした💦
3:15ペーサーはBスタートだし、友実もしもすけもBだからショック😨
スタートまでどのくらい時間かかるんだろう。
歴代の板橋でCブロックスタートだった方、良かったら教えてください🙏

サイラス練サブ3:10クラス
8000m（4'15-20/k）+1000tt
→10000m（4'15/k）にカスタム。

このペースで先週15k走れてるので、私には緩いメニュー。しかしサブ3クラスは20秒上がるからそれは無理（3kでpb😅）。

おかわりの1000やめてもう少し距離延ばすと友実に告げると「10kまで着いていきます！」と！
10kPB行けそうらしい！これは引っ張らねば！と張り切ったけど、逆に引っ張られてラスト4'04まで上げられました🤣つよー

友実のPBが出て幸先良し❣️
今日は風が強くて寒かった！
板橋は風が強くて暑いんかな〜💦

揚州は新メニューのスイートチリ海老玉麺が美味い😋
ビールが染み入ります！

金曜日も同じくらいの強度で練習しようかと。
どなたかご一緒できる方募集してます🙏

MK練@代々木公園
20k設定4'25/k
結果20.5k 1h31m（4'28/k）でコンプリート🫶

初参加でドキドキ！
朝7時スタートなので、埼玉県民の私は5時起き😇
1k周回が工事のため700mちょいの周回に変更されて29周。
黙々とペーサーについていくのみ🙂‍↕️
12kくらいまでは余裕〜と思ってたけど、17kからの3kがキツかったです😵💦
頑張った甲斐あって、またまたランニングレベルが上がりました❣️仕上がってきてる😚

終わって着替えて東京マラソンの応援にGO📣
気温観測隊にジョインして11k万世橋と38k田町駅付近で応援です！
応援だけでレース行くの初めてでワクワク！
鈴木さんと大迫さんの通過にも間に合って嬉しい😍
みんな頑張ってて胸熱です🥹✨✨
後半凄い暑かったと思います！みんなみんなナイスランです🥹❣️

ゴールを目指して走る人が好き！
私も納得のいく走りができるように、私のゴールを目指すぞー！❤️‍🔥
ご一緒してくれた皆様ありがとうございました😊

子たちの陸上教室の傍らひっそりとTペースラン
5000m 21m02s（4'11/k）

暑くて半袖短パン💦
2週間後の板橋cityマラソンが急激に不安になる😅
そして先週このペースでよくぞ10kも走ったな…
ペーサーと仲間の力は本当凄い。
1人じゃ5000が精いっぱいだ🥹

明日東京マラソンも快晴ですね！走るみなさん頑張って❣️応援にいきます！

2月　266k  D+998m

15k PB❣️ 1h04m（4'18/k）@二重橋

ゆうすけさんからレースペースマイナス15秒で12〜16k走り込むと速くなる！とアドバイスを頂き、しもすけに引っ張って貰いました！
自分の練習もあるのに本当ありがとう😭✨✨

びびって時計は12kにセットしてたけど、行けそうだったので15kコンプリート👍
余力も有り、仕上がってきた感じがあって凄く嬉しいです🥹

ランニングレベルも走る度に上がっている⤴️
この調子で本番まで元気に過ごせますように🙏

ヘリコプターの爆音🎶サウンドを聴きながらのランニングは、なんだか気分が盛り上がりマス👍
2周くらいすると丁度よいと思います😃