アップジョグ2.4km
Mペースハーフ走21.12km
ダウンジョグ2.4km

毎週ハーフマラソンチャレンジ始めました。
2週目。
前回と同様、終了予測時間付近にライブランに参加することで失速を抑制する作戦💦

中盤は失速してきたら頑張るを繰り返してなんとかペース維持、ライブランに突入すると不思議とペースを上げられました。この辺は作戦通り😆

今朝も霜が降りてましたが、個人的はもう少し暖かい方が走りやすい🥶

ゆーや

アップジョグ2.4km
ハーフペース走21.6km
ダウンジョグ5km

足の痛みは無事治りました◎
長い距離も走れてるし、スピードも出せるので問題はない事にします。
走って休んでを繰り返してたので、痛みが出なくなるまでは約2週間かかりました。
とにかく気をつけないと💦

ハーフ走をしようとして足を痛め、足が治ってから初のMペースハーフ走。なんだかんだ中間はキツかったけど、後半30分はライブランでブーストをかけてビルドアップに成功。調子はいい方でした◯

最近は、中・高強度で走った後に長めのジョグで距離も稼ぐ作戦をとっていますがなかなか効率がいいなと思っています。距離が伸びるとしっかりマラソン後半の足になるのでいい練習になるはず😆

ちょっと緊急でジャーナルあげてるんですが笑

ランニング3年目、故障という故障はしたことが無い、頑丈が取り柄の私でしたが、この度多分プチ故障しました😅

右ふくらはぎ下部＝アキレス腱上部

火曜日に練習会でポイント練習で変化走、翌日マラソンペースでハーフ走している最中に痛み出し、大事をとって60分で終了。耐えられないほどではないけど階段を降りる時などに痛む感じ。

昨日一昨日を休足日にして痛みはほぼ無くなったので今日走ってみたら、1kmもしないうちにピキーと痛みそこから再発。

走れないほどの痛みでは無いので、申し訳程度に不整地ラン。

走らなかったお陰で体は軽いし足も動くのに接地すると痛い💦もどかしい。

軽症なのか重症なのか、とりあえず休めば痛みがひいて走れるか軽症？

とりあえず様子見です。

全国で2番目に古い伝統のマラソン大会、第73回勝田全国マラソンに出走してきました🏃
勝田駅に降り立った瞬間から歓迎ムード満載で気持ちのいいマラソン大会でした✨

当日入り、混雑や駐車場問題を考慮して、勝田駅の二駅前の東海駅近くの駐車場に停めて電車移動しましたが、それが良かったかどうかはよくわかりませんが、静かな東海駅でゆっくりトイレなどを済ませられたのはよかったです。

結果は自己ベストなんと13秒更新😅
これで今の正確な実力が出ちゃったかなと現実を突きつけられた感😅
いやー正直もうちょっといけるかと思ってましたがやっぱり甘く無い。
ただ、調子はイマイチ、モチベーションは上がりきらず、アップダウンの多さ、風の強さを考慮すれば、ほとんどの条件がつくばマラソンの時より悪いと考えて、記録の差よりは上積みはあったのかなと思うようにします笑

コースの感想は、確かにアップダウンが多くて単純にはタイムを目指すには不利な様な気もしますが、ほとんど下りと上りがセットになっているのでリズムが作りやすく、ダラダラ上り続けるってのも無いから、個人的にはそんなに嫌な感じはしませんでした！


































〜振り返りポエム〜
序盤
狭い通りからの一斉スタート、スタートラインまで3分少々。そのおかげで緊張は少し和らぐ。
大通りに出るまでは大渋滞。
大通りに出るとようやく目標のスピード出せるも、40秒ぐらいのての借金からスタート
。
最初は下り基調の追い風。借金もあるしそこそこスピードを上げて走る。
脚の調子は思ったほど悪くない。心拍だけが暴走気味。
7km付近でようやくまともであろう心拍が表示されて巡航開始。同時に強い風も感じ始める。
心拍を上げすぎない、でもペースも妥協し過ぎないを意識。

〜中盤〜
ハーフ手前付近で若干脚に違和感が出る。
すぐに攣るってものでは無いけど、毎回感じるあの嫌ーな感覚。
これが出ちゃってから頑張ると攣り地獄になるからとにかく巡航を意識。
アップダウンが始まる。下ってから上るから、下りで気持ちよく走り上りは我慢。
上りきったら心拍を落ち着けるを徹底。
なんせ、心拍170超えるのと攣りそうになる感覚が完全に連動。
これがいいのか悪いのか。
ハーフ過ぎると脚が重くなり始める。
スピード持久力がない。
じわっと減速開始。
この時点でサブ315は諦め。
目標の松竹梅は、
松→10分台前半
竹→15分切り
梅→自己ベスト更新
だった。

〜終盤〜
後半にかけても繰り返すアップダウン。
じわじわ減速、ドリフトした心拍では少しスピードを上げるだけでも攣りそうになる。
心拍に全集中、攣りそうになるギリギリで走り、減速を最小限に。
37kmまで4分台は自己記録。
でもここで初めて感じた感覚。
攣るのを覚悟で出力を上げればまだスピードが出せる感覚。
脚が残っているってこういうことか？
38km以後は5分台に突入したものの、攣らないスピードを心がけているだけでコントロール出来ている減速。
最終的に5分13秒まで落ちたけど、減速したフルラップ史最速。
最後、ゴールが認識出来てからスピードを解放してフィニッシュ。
タイムに差はないけど、数字以上に成長を感じられた。

年末に体調を崩して、一緒にモチベーションも下がって、投稿もサボってましたが、なんとかここまで来ました😁

調整は上手くいってませんが、つべこべ言ってもしょうがないので、とにかく明日は勝田の風になってきます！

3日間セット練を振り返り

⚫︎1日目
1000×10 設定㌔4:00前後
加瀬沼公園で暗闇練。ボッチランじゃなかったから比較的余裕を持って完遂。

⚫︎2日目
30km 走or3時間走 設定㌔5:00
走り始めたもののも、物凄い体が重い。何故か心拍も上がらなくて14キロメートルで一旦ストップ。切り替えてEペースよりもゆっくり30kmまで頑張ろうと走り出すも㌔6分大丈夫でもキツくてフラフラ😵‍💫そんなこんなで走ってたら久々転倒🩸手の甲と両足膝を擦りむき少々、手袋に穴が空きました😭
気持ちも折れ、久々に完全に潰れて完走出来ず。歩きまじりで30km。。。

⚫︎3日目
30km走 設定㌔4:40
1日目終了から2日目開始までの時間が12時間程度しかなく、回復が追いついていなかったと分析、しっかり24時間空けてからスタート。前日からは見違えるほど体は動くようになりましたが、やはり20km付近から苦しくなり始め、25kmからは小失速。

⚫︎まとめ
セット練でインターバルからのロング走は今までで1番キツかった。それだけ効果があるって事かな？
練習で抑えたつもりで30km前に失速してるようじゃ全然ダメ。


年末だからと、年間走行距離を確認したら4000kmまで122km！
射程圏内だとは思うのでとりあえず目指してみます😊

2025年前半シーズン最終章
トレイル→10km→フル→【ハーフ】

宮城県の伝統レース？のカッパハーフマラソンに出走し、サブ90かましてきました✌️

雲ひとつない晴れでしたが気温は低く風邪も弱く絶好の天候でした☀️

小刻みなアップダウンがありますが、ペースを乱されるような感じではなく、登りきればきっちり下れるコースだったのでペースが作りやすかったです。走りやすいコースという評判が私には理解できました◎

まさか自分がサブ3ペースでハーフを走り切れるようになるとは！フルにはまだまだ跳ね返されてばかりですが、ようやくサブ3を目指すって言ってもいいスタートラインには立てたのかなと思ってます。そんなに甘くないのはわかってるつもりですが🙃



〜振り返り〜

90分切りを掲げてましたが、目標の松竹梅こうでした。

松→88分台
竹→90分切り
梅→91分切りで
でした🤭

この欲張り設定がいつも命取りになってる感もありますが、今回はレース中は是が非でも90分を切るという気持ちが強く、欲張りませんでした。

前半は調子を見ながらだいたい目標ペースで巡航。どんどん抜かれたけど自分の目標が最優先だと焦らない。

小刻みアップダウン、小猿で登り小石で下るを実践。

限界突破気味だった心拍も8km辺りでガクッと下がり体感的にも楽に。

ペースを上げられそうな局面でも我慢して一定ペースを重視。

後半に入ってもペースが維持出来ており、上げられそうだったけど、目標達成し我慢。

残り3km付近でミュージックスタート🎤ふくらはぎが少しピクつく場面もあったけど大事には至らず、ペースを上げたままゴールになだれ込めました◎

つくばマラソンの筋肉痛は取れました。

カッパハーフマラソン1週間前のポイント練習。最高の天気。
本番がこれだと暑い🥵

ハーフマラソンペース4:15↔︎マラソンペース4:35の変化走。
ハーフもフルもどっちもやったれという欲張った考えです。

出だしからキツく、心拍も爆上がり。
10kmで止めようというメンタルから失速しながらもなんとかやり過ごし無理矢理ハーフまでいきました。

そしてこれがハーフのベスト🤭

本番でこのタイムを切れなきれば引退しなくてはなりません🤪

2年連続2回目のつくばマラソンに出走してきました。

目標は
松→サブ315
竹→サブ320
梅→サブ325（フルTTの記録更新）
でした。

結果は安定の竹をゲット🎋
市民ランナーはネット派。
大失敗レースではない場合、大体この結果になってます。毎回大目標には届かない勝負弱さ😅

直前にわたりマラソンに出走していた事も相まってたくさんの応援、主に太鼓🥁応援を頂きました！ありがとうございます😁
おかげで最後まで歩く事が出来ませんでした🤣🤪😆

次のフルマラソンはちょうど2ヶ月後の勝田全国マラソン。目標をサブ310に設定してサブ315をゲットしまーす🙃









自分用日記
長文なので私のマニアだけ覗いていいですよ🤪


今年に入ってからの歩🐾

3月→さいたまマラソンで大失敗レース
4月→悔しくていしのまき桜マラソン（架空レース非公認）で非公認PB更新
5月→明らかに調子下降
6月→ひがしねさくらんぼハーフは不甲斐ない結果
7月→絶不調
8月→貧血判明
9月→鉄剤の服用開始
10月→徐々に復調し月間走行距離400km
11月→なんとか公認サブ3.5達成



今回のレース展開🏃

スタート前の体感的な調子はまずまず。疲労はキチンと抜けていたはず。車中泊の影響はない。

天気は絶好の曇天で無風。
スタート前はお決まりの緊張性高心拍。

0〜1km付近
ウェーブスタートで比較的前方に位置どれたため極めて順調な滑り出し。

1〜11km付近
11km辺りまで続く下り基調で想定通りのペースで巡航。が、何度かふくらはぎが疼く。マジかよー絶望感。日も差してきて暑い。

12km〜20km付近
長めのダラダラ坂を登って筑波大学までまた下り基調。景色は変わらないが走りに集中は出来ている。相変わらずふくらはぎの危険な信号は絶賛継続。暴発に注意してそーっとそーっと。

21km〜26km
暴発が怖くて僅かに減速基調になるも、許容範囲の合格ペース。やや段差があったり急坂があったりややテクニカル筑波大学構内も無難にクリア。暴発の兆候が殆どなくなり、このままのペースを維持できるかもと淡い期待。

27km〜32km付近
筑波大学構内に続いてテクニカルなペデストリアンデッキ。道幅狭まり細かめのカーブやクランクにアップダウン。応援はコース上随一で嬉しいが、淡々と走れていたリズムが明らかに崩れ始め、遂に4分30秒台を維持できなくなる。

33km・34km
多分ここが勝負所だった。崩れたリズムのまま上り基調に突入。4分50秒台に突入。タイム的にもメンタル的に3時間15分切りら絶望的に。

35km〜40km付近
遂に壁出現。35kmから5分台に突入。補給は上手くいっていた用に思うし、エネルギー不足ではなく多分足の売り切れ。減速度合いによっては3時間20分切りも危うい事はわかっていて、なんとか鞭打ち減速幅を最小限に。

41km〜ゴール
距離表示的とGPSの誤差的に3時間20分は微妙な雰囲気に。最後のダラダラ坂を登り終えて無理矢理ギアチェンジ。タイムと目視できたゴールでなんとかいけると思いながらゴール。

総評
半年以上ぶりのフルレースはやっぱり浮き足立ち、前半は跳ねるような走りになってふくらはぎを浪費。想定より早く失速が始まってしまうことに繋がった。

4分30秒での巡航はやはり25kmまでだった。練習での感覚通り。30km走では頑張って維持できたけど、42kmでは頑張らなくちゃいけないポイントが早く来すぎる。

振り返って成長できたと思えるのは、壁が30kmから35 km後ろ倒しになった事と減速のペース幅が1分以内に収まった事。明らかに失速しだけど、それでも追い越して行く人より追い越した人の方が多かった印象。

ロング走を多めにこなしたのは一定の効果があった。
スピードもスタミナもレベルアップしてるけど、まだまだスピード寄り。スピードとスタミナのバランスが悪い。そもそもペース設定がよくばり過ぎか。



終わり