ばってんの湯をスタート・ゴールにして、
熊本市環状道路を一周するルート。
ばってんの湯に連絡すれば車を停めさせていただけます。
全体的に幹線道路沿いで歩道が広く走りやすいです。
走り終えた後は温泉でさっぱりするのがおすすめ。

（コース）
東バイパス：信号多い。ウォームアップ
西廻りバイパス：信号少し減る。上り基調
熊本田原坂線：行程考えて右側通行を推奨
西里小からの上り：コース屈指の上り区間
西環状道路：突き当たる手前で右折
北バイパス：ここから下り基調。パノラマすごい
東バイパス：下り基調。県庁、江津湖越えてゴール

（特記事項）
走れなくなっても、途中途中の電車で離脱できます。
ぜひチャレンジを。

熊本市環状道路一周33km

🦊きつね

皆さんこんにちは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
休日朝ランニングしました。
1周2.5k位の久米田池6'00くらいで2周してきました。
マラソン後のダメージも回復してきた感じですが無理せず切り上げました。
ストライド短めピッチ優先の安全ランです。
池周りは信号がないのがいいですね。
k6'00は結構キツかったです。
garminコーチの判定はVo2Maxのオーバーリーチでした。
スッキリできて無理ない程度に続けて行こうと思います。
写真はこの前マラソン後完全休養期間に三重県鳥羽で海鮮楽しんできました。
牡蠣三昧に豪華海鮮丼や伊勢海老の焼き物と汁物など美味しいタンパク質たっぷりの最高のリカバリーできました。
牡蠣を1ケース買って帰って孫たちも喜んでくれました。
WBC見たくてNetflixに加入しました。
とりあえず1か月だけですが野球の他に沢山見たい作品があって楽しみたいと思います。

uemachi nekohei

皆さんこんにちは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
マラソンから1週間完全休養して身体が落ち着いてきたのでゆっくりリカバリーjogしました。
ゆっくりの刺激がとても気持ちよかったです。
もう少し走りたいところでしたが休養の本末転倒にならないように切り上げました。
またボチボチ無理のないようにランニングライフ楽しんでいきたいと思います。
今年の有給休暇がまだ残っていたので明日から有給消化休暇で胃と大腸の内視鏡検査受けてきます。
もういい歳なので身体のメンテナンスもしっかりとですね。
完全休養中に家内と出かけてきたのはまた次からのジャーナルにアップしますね。
写真は孫の誕生日が近づいたので欲しかった自転車購入してあげました。
初めての自転車なので近くの公園で猛練習
おじいちゃんも完全休養忘れてハンドルかがみながら支えて2周ランしてしまいました。
喜んでもらえたのでよかったです。
まだまだお金がかかるのでこれからも仕事頑張りたいと思いました。

皆さんおはようございます。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
大阪マラソン完走できました。
男子フルマラソン7,517位という結果でした。
もう春の暖かさで汗をたっぷりとかいてスッキリしました。
この前の極寒のハーフレースとは全然違っていました。
2週間ハーフで肉離れした腿裏の治療に集中してまだ少しダメージは残っていましたが両脚ガチガチにテーピングしていただきました。
最初はケガの再発しないようにゆっくりめのペースで入って25kから30kで上げれる脚が残っていたら頑張る作戦でしたがほとんどもう上がりませんでした。
水分補給や楽しみのエイドとジェル補給は申し訳ありませんがしっかりたちどまり後半の軽いストレッチ、トイレ休憩も入れました。
トイレ休憩でgarmin操作を誤って少し距離がたりていませんが歩かずに天王寺の坂もゆっくりですが全行程走り切る事ができました。
私設応援団は応援ナビを駆使して探してくれましたが千日前で家内が録画取ってくれた以外は全然会えませんでした。
終わってから会えて孫たちも祝福してくれました。
とても楽しい大会になりました。
LSDをしっかり増やしてしっかり休足してまた来年も参加したいと思います。
沿道の皆さんの応援、ボランティアの方々に感謝致します。
ありがとうございました。

皆さんこんにちは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
ハーフマラソンから1週間経過して大阪マラソンまで1週間になりました。
ハーフの腿裏の痛みは整体で診てもらったら筋肉と筋の教科書どおりの肉離れですとの診断でした。
電気治療を受けて痛みはかなり軽減されましたがまだ走れる状態ではないので先生の許可を貰って疲れず負担にならない程度の様子見ウォークしました。
ランニングは2週間完全禁止です。
大阪走れたとしてもk7'00以上のペースでないと完走は無理と頭を完全に切り替えました。
今は走れる事を願ってあと1週間ゆっくり身体を休めます。
写真はこの前私の誕生日に孫たちがお花とそれぞれが編んでくれたコースターもらいました。
勿体なくて使えそうにないですね。

皆さんこんにちは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
泉州国際マラソンハーフ走ってきました。
りんくう公園海沿いのコースなので強風と横殴りの雪で極寒のコンディションでした。
使い捨てナイロンポンチョとユニクロヒートテック手袋、サンジヘアバンドいずれもお安く購入とても有効でした。
4kから左腿裏が痛み出し8kまでは思ったペースで走れましたがそこから早くも失速でした。
練習後半がオーバーワーク経験値不足でした。
不甲斐ない記録でしたが懲りずに頑張りたいですね。
地元の大会なので家内と娘夫婦孫たちが応援に来てくれてとても嬉しかった。
おじいちゃんは祭りと冬のマラソンでヒーローになれます。
2週間後大阪マラソンなんと贅沢な。
脚は間に合わないかも知れませんが楽しみたいと思います。
泉州はまた来年言い訳無しでリベンジします。
走れた事、走れる事、家族に感謝します。

皆さんこんばんは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
泉州国際マラソンハーフ極寒予想なのでこれで行きます。
今日はウォーク&ジョグ第三クールの疲れが残ってほんの調整でした。
回復間に合うか？
微妙ですね。
でも思い切り頑張って楽しみたいですね。
明日整体施術とテーピングしてもらいます。
かなり回復してきています。
孫たちや子供たちの私設応援があれば頑張れそうです。
皆さん応援よろしくお願いします。

皆さんこんにちは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
休日31kランできました。
今日は紀州街道を南下しりんくうタウンや泉南イオンを超えて南海樽井駅前のコンビニで水分補給と補食して折り返しました。
後半あげようと思っていましたがここのところの疲労蓄積で上がらずでした。
ここからは疲労を抜いて来週末のハーフに備えたいと思います。
昨日アスリートビブスや青いTシャツ計測器が届き盛り上がってきました。
この1ヶ月はなんとか思ったような練習を積み重ねる事ができました。
月間走行距離も220kを超えました。
ケガなく走ってくれた脚に感謝です。
写真はレース用の新しいシューズ新調試走しました。
HOKA MACH6 軽くてプレートは無し。
反発するソールで印象はクッション性はあまりなく少し硬い感じですね。
トラブルなく走る事ができてよかったです。

皆さんこんにちは。
仕事の疲れからか少し寝過ごしていつもより遅めの休日ランしました。
最近ベース走中心のマラソン練習が多かったので今日は100m流し8本と坂ダッシュ2本を
含むビルドアップで15k走で初めて5'00ペース切れました。
garminコーチの判定はVO2Maxでした。
めっちゃスッキリしました。
勝手に第3クールはあとゆっくりから少しペースを上げる30k練習で終わりたいと思います。
いよいよ勝手に第4クールは泉州国際マラソンハーフ実戦でどれだけ走れるか確認してから大阪マラソンに向けて疲労を抜き強度は下げず距離は減らしたいですね。
写真は今日の岸和田城本丸入口です。
腹巻きタイプのストレッチウエストバッグマルチポケットをお安く買えたのでスマホ持参
で撮って来ました。
補給ジェルも何本かは入りそうで新戦力になりそうです。
帰宅して大阪国際女子マラソン観戦しましたがこれがまたとてもよかった。
感動をいただきました。

皆さんこんにちは。
いつも沢山のNice Run コメントありがとう
ございます。
休日30kランできました。
紀州街道を北上して高石から旧の国道に出て浜寺公園前を通過して堺の石津で折り返し同じコースを戻って来ました。
往路6'10復路5'45くらいのペースでした。
浜寺公園は学生の時体育の選択授業で水泳を選んで学校にはプールがなかったのでここまで通った懐かしい場所です。
レトロな駅舎が今も健在ですね。
なんとか故障なく走り切ってくれた脚に感謝です。
調子悪くなったら電車に乗って帰れるように
ICOCAのカードを持参しましたがお世話にならず帰れました。
大阪マラソン練習これで第二クール終了って言う感じですね。
ここから故障や体調崩さないように気をつけたいと思います。
写真は下の孫制作のフォークリフトです。
私に兄ちゃんの作品と同じように写真撮って
くれと自己主張してきたのでアップさせていただきました。