今日も朝ラン😊
軽く調整していく一週間が始まりました。

いよいよ、日曜日にフルマラソンデビューです。
レース自体2回目ですから、まだまだルーキーなんですけどね。オールドルーキーね🤣

軽めと言っても、今日は身体が軽かったのと、重心移動だけを意識していたら、少しペースがいつもより上がっていました。ペース上げすぎないように程々にしておかないとダメですが、最後までランニングエコノミーは追求して、準備はやり切ったって意識でレースを迎えたいと思います😊

写真が一枚しかないので、昨日撮ったものをお蔵入りしたくなかったので一緒に上げました🤗

むそうくん

今日は、京都市の北の方、一乗寺や修学院の辺りまで走ってきました。
目的は、圓光寺の特別拝観🤗

最近は、故障明けだし、調整程度の強度と距離のランばかりしてました。

もうレース間近だし、長い距離走って疲労を残してもなぁって考えだったんですが、片道なら行ってもいいかなと思い直してネットで拝観予約😆。
どの程度の距離まで疲れずに走れるのか確認もしてみたいって事で、初心に戻って『楽に走る』がどの程度出来ているのか確認しに行ってみました。

ランに関しては、大きな問題は無さそう。
『楽に走る』に関してはちょっと疑問も残ってるのですが😂、まぁ自分を信じるしかないですよね😁
そんなに疲れてもいなかったので、ペース落として帰りも走って帰ってきちゃいました🤣

一応、長めのダウンジョグというか、後半に疲れてきた時に低強度走で回復を促がして、もう一度ペースを上げる練習って狙いもあったので。
臨機応変に出来るとは思うけど、ペースの変化を練習しておいて損は無いかなと😉

紅葉🍁の方は、見頃でした😊
真っ赤では無いですけどね。僕は、色んな色が入ってる方が好きなので、今日は構図も何も考えずに何気なく撮った写真をトップにしました。一番、色味が好みだったから🤗

写真で一番気に入ってるのは、池の写真です。
とても綺麗に写ってたんです。時折り魚が波紋を作って、そのアクセントが禅寺らしく枯山水のお庭を連想させて、とても綺麗だなぁと🥰

あと、可愛いお地蔵さん💕
これ絶対に撮りたいと思って行ったんです。今度は雪を被った時に頑張って行ってみようかな😂

帰る前に、曼殊院も少し様子を見てきました。
境内は見なかったですが、門前は太陽に照らされて、とても綺麗でした🍁

昨日は、完全レストで補強だけやってました😊
アクティブレストにするか考えたけど、寒いから昨日は休養って決め込みました😆

今朝は天気も良かったので、元気よくランしてきました。

上はベースレイヤーにTシャツ、アームスリーブ。一応手袋も😂
下はハーフタイツ➕ランパン、カーフスリーブという格好。夏と大差ない格好です。

で、その格好で外に出た時の第一印象が『寒くない』でした😂　たぶん、寒いぐらいの気温だったはずです。手袋してたのに手が悴んでましたから。それなのに、寒く感じなかったですね。
室内でアップがしっかり出来てたお陰か、新しいアームスリーブの性能のお陰か、ワセリン（を使った保湿クリーム）のお陰か分かりませんけど、レース当日の朝は全部適用するので、寒くても大丈夫そうです。

もう少し長めに走っておきたかったけど、走り方が悪かったのか、左足の前腿が張ってたので、まぁこれ以上行かなくてよかったのかもしれません。疲労が蓄積されると困りますから。

ビデオ撮らなきゃですね。今の自分がどんな走り方になってるのか、客観的に捉えて認識しておく必要がありそうです。また、どこか痛めるかもしれないですからね🤗

今朝も、元気に走ることができました🤗

左足膝裏の突っ張った感じは無くなりつつあり、順調に回復しています。
膝の内側をマットにパタッと付けた時が、１日でいちばん恐々する時間帯なのですが😂、特に圧痛もなく、自分で触診しても痛いところがないので、ホッとしています😊

お歳暮で仕事が忙しくなってきましたが、身体が大丈夫だと、気持ちも楽だし、忙しいなりに楽しめてます😁

今朝はゆっくりペースだったため、時間的に距離が延ばせなかった分、夜に少し追加しとこうかなと思います。本気の1000mもやってないし😆

明日は、明日の風が吹くかな。
心積りでは、アクティブレストです🤗

昨日は２部練で、更に今朝もランできるほど、ケガの具合は良くなってきました🤗

まだ、万全ではないですが、しっかりアップとダウンをする意識が強くなって、却って良かったかもしれません。本当の怪我の功名かな😂

今朝は、中強度で長めに行こう思ったのですが、走り方がシックリきてなくて、速いランで楽に走れるように身体の使い方を探ろうかと思って、二条城🌀に変更😂

で、走ってみたら、イマイチ掴めないままラップが上がっていて、『でも、次はラップ落ちたよね。だから腕振りが自分のフォームから外れてると思って修正したんだし』って思っていたら、5分33秒😅

『アレっ？』って思って、そのままペース維持かなぁと思ってたら、また5分22秒😂

『えー⁉️ このまま上がるの？　上げてないつもりですけど…😅』って思ったら、次もまさかの5分11秒🤣

それって、最後5分フラットで走らなアカン流れなん⁇って思いつつ、『5〜6キロでそんなラップ出した事ないけどなぁ…けど、必死に走ってみるか』と最後は今日一番の本気モード😆

仕事前なのに、タイムトライアルで燃え尽きる🔥気で走ってみました😁

そして見事に㌔5分を突破。1000m１本の時は突破してますが、ビルドアップしながら最終ラップに㌔5分切りは、僕にとっては快挙😆
5キロのタイムでも自己ベストが出てました。
これでケガが悪化したらあの人達にめっちゃ怒られるなぁと、5・6名の名前が頭をよぎりながら😂、息を整えるジョグと写真タイムに移行😂

今回も手袋忘れたので、先にトイレしてからダウンジョグして帰りました🤣
手袋🧤を玄関に置いていくほど、早く走りたかったのかな。元気に走れる事に感謝🙏です。

今、こうしてジャーナル書いていますが、足は大丈夫そうです🤗
明日は、ゆる〜いペースで疲れをとりながら、少し距離を延ばしておきたいなぁ。肝心な時期に距離走をやり損ねてるし、少しだけでも距離の耐性を戻しておきたいから。

冷え込んできたってことで、紅葉🍁のパトロールがてら、最初はリカバリー、後半はトレーニングという目的で朝ランしてきました🤗

行き先は、龍安寺。
鏡容池の周りは色付き始めてます。この分だと、来週の後半にはいい感じになりそうですね。

お散歩がてら紅葉🍁の色付き具合を見にきていた方々と御挨拶して、清々しい気持ちで１日が始まりました😊

ただ、めっちゃ冷えますよね😂　走ってると尚更。
グローブ必要だったなぁ。家の鍵が開けられないほど、手が悴んでしまって四苦八苦しました😆

トイレポイントは押さえてあるんですが、朝起きてからそれなりに時間かけて、ちゃんと準備して走り出してるから大丈夫だったんです。二条城方面に引き返そうとするまでは😅
池の周りを歩いてる時点で身体冷やしてるって、失念してたのが失敗。
二条城でグルグル🌀する予定をやめて、お家まで自然とビルドアップ🤣　だって間に合わないと困るし😆

なのに、玄関が開けられな〜い🤣🤣
本日最大の試練がココだったかぁと思いながら、必死に開けました😆

というわけで、今日は二部練かな。
実は、ウインドスプリントの代わりというのが、5キロTTのつもりで、本気の1000m１本というメニューです。アクティブレストに専念する日以外、毎回、二条城の外周でやってます。

ケガが治りきってないのにやってはいけなかったんですが、早く試したくてついやり始めました😅
良い刺激が入るし、練習内容として気に入ったので続けてたら、一週間ランオフするほどに膝が悪化😂
ってのが、事の真相かな。

今はもう大丈夫です😉

昨日は、神戸マラソンの応援📣に行ってました。
三津家くんの🤣
いやいや、めーちゃん（千葉のめーめーさん）とYukaさんの応援です🤗
前日に三津家くんが出るのを知って、ミョーにテンション上がってましたけどね😂

先週は、絶賛故障中で丸一週間ランオフしてました😂

前々回のランの後、２日空けて筋肉の張りも問題なく解れて、マズマズの状態なので張り切って走り出したら、一、二歩目で『コレはダメなヤツだ』っていうぐらいの痛みを感じて走るのをやめました😔

痛みの箇所は、今までの所と違ってたのも即断する要因でした。いや、夏頃から燻ってたんですよ。けれどアイシングと適度なレストで走る時に問題が出ることはなかった。
けれど、恐らく前々回で痛めてしまってたんでしょうねぇ。

脚部だけでなく、お尻も腰も、あちこち筋肉が張って、全身キシミが出てるようでした。完全にトレーニングの負荷を身体が拒絶した感じですね。
その結果、着地衝撃が膝内側側副靱帯の損傷に繋がったんでしょう。診断は受けてませんが、圧痛があるのとMRI画像と痛みがある場所がピタリと一致してましたから😅

で、Garminさんに『気持ちを楽に』とか、諦めろってことか？と思うようなことを言われ😂、心穏やかでは無かったけど、半分諦めたつもりでランオフして正解でした。
諦めてませんけどね😝

レースで着るウェアを新調したし、全く諦める気ないやんって自分でツッコンでました😁
とは言え、万全の状態で走れる保証は有りません。

目標は、『レース中に痛みを発生させずに完走』です。

ちゃんとした動きと、ランニングエコノミーがこの3週間で体得できるかが勝負です😊

少しずつ、日常を取り戻しつつあります😊
昨日はランオフにしたので、足の調子はマズマズです。（2日走って1日休むで様子見してます）

やはり、朝ランしないと気持ち悪い😂
もう、そんな生活習慣みたいになってきました。
ただ、冷え込みがどうかなぁ、起きるんかなぁと自分で思ってしまいましたが😅、スンナリ起きました。

今日は、晴れなのかと思いきや、北の方で時雨てそうな空模様。
そう思いながら岡崎（平安神宮周辺）からの帰り道に北の方を見て見ると、虹🌈が出ていました。
そのまま西に向かって二条城に戻ってくると、正面にキレイなアーク🌈が😍　全体を撮れれば本当に京都の上空を縦断している虹🌈をお見せ出来たのですが、ちょっと難しい位置での撮影だったので、半分になりました😆

そうそう、前回に言っていた、ランニングに関する取り組みを、少しだけ紹介します。
ザックリと、二分するとこんな感じ。
【辞めた事】
①ランニング後のアミノ酸（EAA）摂取

【始めた事】
②ランニング前のアミノ酸（BCAA）摂取（不定期）
③アップを兼ねた動きづくり、動的ストレッチ
④ランニング前の補強トレーニング（1セットだけ）

①は、②に置き換えた感じです。
そのタイミングの摂取に意味が無いと思ったのと、過剰摂取も気になって。
摂取目安にも起床時、運動前や運動中の摂取がおすすめですって書かれてますから。
食事内容がだいぶ和食にシフトしていて😂、豆腐のお味噌汁はほぼ毎食、朝は納豆とほうれん草の白和えをよく食べてますし、一方で、チーズやヨーグルトもよく摂取するので、本当にサプリ必要なの？って疑問に思うのが必然。
それで、摂取機会を減らしてます。食事の内容がいつもの基本から逸れている時は、一時的な補助として、運動前にBCAAを摂取するのが良いだろうと考えて変更しました。

③は、怪我してるのでね。2回目だし😂
であれば、身体がしっかり出来上がっていない中高生達が怪我しないように取り組んでいる事を、運動不足だったおっさんが急に走り出したのに、同じようにしなくて良いとする理由は無いですよね。これも必然的にやり始めました😊
内容は色々アレンジしてますが、基本は同じです。

④は、③の延長線上に筋力不足があって、きちんとした姿勢を維持できないとか、色々不都合があって必然的にやり始めました。ランの邪魔をしないように、1セットだけにしてます。でも、ほぼ毎日やることになります😆

あと、怪我のタイミングでドリルやウインドスプリントを停止して、ある事を始めましたが、そのお話は、またの機会に🤣

ジャーナル上げるのは、ご無沙汰です🤗
時々、他の方のジャーナル見てコメントしてましたけどね。

一応、走っています。
前回のロング走でちょっと無理をして、大人しくすると言っていましたが、要するに怪我です😂
競馬用語で言うと、左膝脚部不安ですね。

それ以降、走ろうとして痛くて中止したり、そこから少しずつ復帰しつつ、でもまた少し悪化して振り出しに戻ったりをしながら、今日は久々に10キロ以上走れました。
痛みが少し残ってはいますが、いつもは気になって半分でやめてました。調子に乗ってペースも上げすぎたりしてましたし…

今日は、入りだけゆっくりが怖くて早めの動きで入ったけど、そこから落として、少しずつ上げてって感じで不安なく走れました。
信号待ちが一番怖いんですよね。再スタートの1、2歩目が上手に重心移動出来ずに膝を使ってしまったら痛むので😅
今日は上手に動けてました。

まぁそんなこんなで、徐々に元の走る頻度（ほぼ毎日）に戻して行ければ良いなぁという状況です😊

でも、ただ休んで復帰なんてつまらない事はしてませんよ😏
新しい事も導入してますし、基本も見直してメニューを強化したり。また、ジャーナル上げた時に少し触れます。写真撮らない事が増えたから、いつ上げるか分かりませんけどね😆