気温ちょうどよかったので昼休みのウォーキング🚶

goro

ナイスラン＆ウォークです。
前回投稿後に体調を崩してしまい、しばらく養生しておりました😔。体調は快方に向かっていますが、ジョグはもうしばらくお預けです。
今朝は久しぶりに駒沢公園でラジオ体操。そのあと周回コースをウォークしVRWC4月1回目に参加🚶　今日は気持ちいいですね🤓

ナイスラン＆ウォークです👍
リハビリ2週目、9日に8:10/kmのゆるジョグを4.5kmしたあと腿裏に違和感あり、ジョグはやめ、10日〜15日（今日）までランオフ。修復優先に。
今日はウォーク後、前屈、カーフレイズ、片脚立ちも異常なし。明日からの週はウォークの強度を少し上げていく。
中強度のランを停めてから6週間、体重が2kg増え、安静時心拍も5〜10上がってしまっている。
あせらずしっかり治していきます😌

ナイスラン＆ウォークです👍
2月リハビリ期間に入り1週間になりました。
今週はゆっくりジョグ15分@8分/km＆ウォークによるUpとDownを4日🚶🏃🚶
駒沢公園では全てのランナーが颯爽と横を通り過ぎます😌
長期間走っていなかったので臀筋や腰に少しきたが終わると落ち着く。
2週目の次週はジョグ時間を徐々に増やしていきます。回復へ焦らず着実に🤓

さいたまマラソンはじめ、明日の大会参加の皆さま気をつけて頑張ってください🥁📣

ナイスラン＆ウォークです👍
午前に久しぶりに快晴の駒沢公園をウォーク。軽いジョグならできそうでしたが、18日以降今月いっぱいは回復優先•ノーランを計画しているので我慢😑

1/4のハムストリングス受傷から今日で28日目、もも裏の張りがやっとなくなりました。
ほんの一瞬の出来事からの回復に4週間を要しました。月中にランナーの罠でジョグをしてしまい回復が遅れたかもしれませんが、以後の２週間は、走らない、無理ないストレッチ、栄養とる、よく寝る、歩くをしてきました。学びの１月でした。
１月のラン＆ウォーク
116km （RUN 67km . WALK 49km）

２月はひと月かけてゆっくりジョグから無理せず復活に向けてリハビリしていきます🤓

ナイスラン＆ウォークです。
いつも気持ちは30代ですが体は若くなかった😑
1月25日の勝田全国マラソンはＤＮＳすることにしました。これまで数か月、勝田を目標にしてきたので本当に残念です😔
1月4日にハムストリングスの肉離れを受傷してから今日で19日目。ランオフ・安静から徐々に動いていくなか17日朝のジョグで体に違和感があり皮膚科に行ったら帯状疱疹でした。
軽度で初期に治療を始めたため回復は順調ですが現在投薬治療中。
肉離れの方は痛みなく走れそうなのですが、これが「ランナーの罠」。まだ軽い張りがあり負荷がかかると再発のリスク、今が一番注意しなければならない時。
Yukaさんのありがたいコメントにしたがうべきだったと猛反省しています🙇
帯状疱疹は肉離れのストレスで免疫が限界のサインだったのだと思います。GARMINのHRVもずっと低い値で推移しています。
昨年11月世田谷246ハーフの時は脚でなく風邪と持病でしたので直前に乗り切り、万全でない中でも完走できました。しかし今回はフルマラソンであり、万一、帯状疱疹後遺症になったり肉離れが悪化してしまったら本当に走れなくなってしまう、と苦渋の決断をしました。
今はストレス軽減、十分な栄養と睡眠を心掛け、通勤時は元気に徒歩🚶してます（朝夕で約3.5km）
大会に参加される皆さんの何がすごいって怪我•病気なく大会当日を迎えスタートラインに立てることです。今回また勉強させていただきました。
完治したらまた基礎から積み上げていきたいと思います🤓
完走芋🍠いただきたかった😩

ナイスラン＆ウォークです👍
回復プログラムにしたがい今日も様子見ジョグ。だいぶよくなりましたが、これ以上は走りません🫡　公園からは歩いて帰りました。
久しぶりに駒沢公園で日の出を見て回復へ決意🫡
うがい手洗い栄養マスクで風邪にも注意🫡

今日も天気よく良い一日になりそうです🤓

ナイスラン＆ウォークです。
12日から大腿二頭筋が痛み再び昨日までランオフ。半膜様筋が治りきっていないのに11日にキロ7で40分ジョグしたため近くの筋肉に負荷がかかったことが原因みたい。様子見でもっとゆっくり10分程度にしておけばよかったようです😔
今日は近所で超ゆっくりジョグを15分し様子見。（駒沢に行くとペース上がってしまうので）
今のところ大丈夫。
治すことを優先し、どこまで戻せるか。

日の出前なので月を撮りました📷。

ナイスラン＆ウォークです👍
肉離れ受傷からちょうど1週間、ストレッチで伸ばしきること以外の痛みはなくなりましたが、無理せず7分ペースで40分ジョグ🏃。久しぶりに心拍120超で、わずかですが心肺にも負荷もかけられました。
怪我を知らないGARMIN先生はピークフェーズで、全然やらないのにそれなりのメニューを毎日提示してきました。このまま明日からテーパーフェーズに入ってしまうのだろうか••••。