家族旅行中なので休足日予定だったけど、これは参加しなきゃでしょ！ってことで、浜名湖のほとりをジョグ🏃‍♂️

怜さんに『全国ボルダー図鑑』協力してもらえたしミッション完了🫡😁

荒川のたくと(たくちゃん)

家族旅行で浜松に！フーディもキャップも普通に私服でいける✨✨
グーグルマップ上で聖地佐鳴湖とツーショット😁

明日のLR60は浜名湖パルパル付近を走ります🏃‍♂️

じゃじゃーーーーん😁😁
『"勝手"初代神7 Tシャツ』作っちゃいました✨
神7メンバーにお声がけさせてもらい、色やデザインなど擦り合わせてやっと完成！！
神7兼サブキャスクリエイターのたいぞうさんが多くの意見をデザインに落とし込んでくれました✨

どこで着ようかなーー🎵🎵

(ちなみに勝手と言いながら、もちろんのぼるさんに許可貰いました！のぼるさんありがとうございます😊)

雨だったので久々に台湾サンダル🏃‍♂️
メニュー自体はこなせたけど、心拍がいつもに比べると明らかに高い💦疲れが溜まってる？
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合計12km
〜3km アップ　5:00/km
3〜9km メイン mペース走　4:10/km
9〜12km　ダウン
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小3の娘からの手作りバレンタインチョコ✨(いつまでくれるのかな〜😁💦)

ちなみに最近の小学校はバレンタインチョコを持ってくの禁止みたい😳理由は貰えない男の子もいるからとのこと！
競争や比較を極力避けているのかな〜？社会に出たら競争・比較の嵐なのにね😆

今日のチャッピーメニュー🏃‍♂️
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合計16km
●アップ6km 
●刺激入れ6〜12km
1km ×3本　4:10/km前後
間ジョグ1km
※余裕だけ4:05
●ダウン12〜16km
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今日は4:15/km前後で23km走🏃‍♂️
ハーフの予定だったけど謎に2km伸ばしてしまった😆

合間でライブラン6:30セッションにお邪魔しました！
知ってる名前がたくさんいて楽しい🎵
金メダル取れたけど履歴が消えちゃってました😆まぁいっか！！

東京マラソンまで2週間だし、この強度と距離は今日が最後かな〜
(写真は昨日食べたお肉とジェラート😁😁)

たまにの和食も美味しい😋写真載せきれないほどたくさんだったから一部だけ🎵

ラントリップ【質問】
レース出る方
・レース前やレース中に信じられるあなたが積み上げてきたもの
→やっぱり応援してくれてる人の声！！あと、走った距離！！

半年ぶりのライブラン🏃‍♂️
30kmペース走(4:15〜4:20/km)しながら参加しました！
そしたらなんと金メダル獲得✨😳誕生日の日に金メダルなので幸先良いかも😁

ただ、35km走る予定だったけど、雨が冷たすぎて体も指先も冷えきってしまったので30kmで辞めました💦💦
家に帰る頃には「脚の指先どっかに落としてきちゃったかな？💦」ってくらい何の感覚も無くなってしまってた😆💦

しごまえランにしては走り過ぎか？笑
と、思いつつチャッピーメニューを着実にこなしました😁
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16km
●アップ3km 5:40/km
最後に流し 100m ×4本  感覚：3:50/km
●メイン①Mペース走 6km 4:10/km前後
●1.5kmつなぎジョグ　5:20/km
●メイン②刺激入れ　1km ×2本　3:50/km前後
R＝500mジョグ
●ダウン3km  6:00/km前後
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メイン②が地味にキツかった💪💦

よし！今日も仕事頑張ろう🔥