今日も Zone 2 縛りで🏃‍♂️ 最低と言われる30分にチョイ足りずもっと時間増やし40〜60分を目標に頑張ろう！😆

昨日の設定が元に戻っちゃった問題は発生せず👌😮‍💨
%HRRで Zone の計算と割り振りがされていました。
やはり走る前に同期したのが良かったのかな？🤔
（HR Ave.132bpm）

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さて、木曜のアレは、すかいらーくグループが運営する
ハワイアンレストラン La Ohana（ラ・オハナ）の

「パイナップルホイップ」♫

先週末に嫁さんとランチ代わりにいただきました✨

ココナッツが練り込まれた薄焼き生地のパンケーキに、
砂糖不使用の甘さ控えめのホイップクリームを合わせ、
メープルシロップで甘さをお好みに調整できます👍
パンケーキは3枚ですが、1枚176円（税込）で増やせます💕

個人的にパンケーキと言えば、ふわっふわのリコッタ
パンケーキですが、これが本来のパンケーキですね😆
トータルバランスの良さが光る一品でした😋

◍♫*✲*｡ ♪♬+ﾟ◍♫*✲*｡ ♪♬+ﾟ◍♫*✲*｡ ♪♬+ﾟ◍♫*✲*｡ ♪

それではみなさん、明日は良き花金を💐💰️✨🕺🪩💃

Moonlight

6/8 M
計画的ランオフ👣

6/9 T
雨天😭ランオフ👣

6/10 W
Zone 2（%HRR）縛りの予定で走り出したのに、
時計のZone 設定が元（%MAX）に戻っていた😱
しょうが無いのでそのまま Zone 2（%HRR）相当の
Zone 3（%MAX）でJOG〜🏃‍♂️

HR Ave.136bpm < 142bpm（%HRR Zone 2 Max.）
なので🆗ってことに🤭
さて、どうしたものか🤔走り出す前に同期すればいい？🙄

picは先日COSTCOでゲットしたMOSのオニポテスナック😋
勿論リアルオニポテには及びませんが🧅オニオン風味と
サクサク感は中々の再現性✨オニポテファンとしては嬉しい一品でした🫶😋

それではみなさん、明日も良い1日を🍀

6/5 F
前日に引き続きリカバリーJOG🏃‍♂️〜

6/6 S
右足踵付近に痛みあり、様子見ランオフ👣

6/7 S
久々のガーミンさんのお題は
30′00″@6′10″/km ベース（JOG）達成率97%✨
エイドはセブンの「🍉スイカスムージー（数量限定）」
🍅トマトや🍓いちごも入っているので
スイカ感が希薄ですけど、後味スッキリ爽やかでウマっ！😋

ラン友さんに教わりガーミンさんの心拍ゾーンの設定を
%MAXから%HRR（Heart Rate Reserve）に変えてみました。

結果はザックリ言うと
これまでの「Zone 3」が 「Zone 2」になった！って感じ🫪おかげで「Zone 2 縛り」も楽勝！🤩って言いたいですけど、
心肺の性能は変わってないので😂そこは注意しつつ
今まで通り無理🈲に努めようと思います😆

それではみなさん、明日からまた1週間🗓️
頑張っていきましょう！(* ᐕ)وFight !🔥

日曜のリレマラから中3日、
リカバリー時間は未だ0に戻らず😅
トレーニングレディネスは少しだけ回復して・・・12！🤣

嘆いても始まらないので今朝はユルユルっとリカバリ〜🏃‍♂️

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さて、今日は木曜日✨いつものアレは
アリオの物産展に出店していたお団子屋さんの
「黒胡麻」と「きな粉」のお団子✨

「きな粉」はお店のお姉さんがオマケしてくれました。
 (*˘︶˘*)ｱﾘｶﾞﾄｳ๛♡॰ॱ 

曰く、初日だから「サービスします」って
「また、来てねって」ってことかな？🤭
でも、お姉さんゴメン😅 行かないし「黒胡麻」のほうが
甘く香ばしい餡をたっぷり纏って美味しかったデス😋

（ホントは6/3に再販されたミスドの「もっちゅりん」を
予定していましたが、午前中には売り切れてしまうようで
ゲットできず😭）

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それではみなさん、明日は良き花金を💐💰️✨🕺🪩💃

今日から6月ですね🫪 今月もよろしくお願いします🙂‍↕️

さて、昨日は調布の味の素スタジアム🏟️で開催された
「RUNNETリレーカーニバル（3時間耐久レース🤣）」に
Skyrunnerさん、エシラボさん、うるパパさん、
しほりんさんと自分を入れた5人で参戦してきました。

1周1.1kmのコースを1周毎に交代しながら走る作戦📋️
無理🈲でね！と言っていたのもスタートするまでで、
走り出してしまえば自分を含め、みんな止められません😆

予定を上回る好ペースでレースは進む🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♀️🏃‍♂️〜
しかし、やはり現実は厳しく真夏日となった過酷なレースが
ジワジワと我が老体を蝕み😵‍💫5周目終了時には立ちくらみを
起こし一時戦線離脱するハメに🫠

でも、そんなピンチをメンバー全員が超絶な頑張りで救ってくれました。みんなが予定より多く周回を重ね、必死に襷を繋いでカバーしてくれて、圧倒的な対応力にただただ脱帽🧢
みんな本当にありがとう！🙏😭
次は老体をもう少し鍛え直してきます！😅💦

今日はじめてお会いしたうるパパさんにも予定より無理を
させてしまいましたが、メッチャ爽やかに頑張ってくれて
とてもナイスガイでした。これからもよろしくデス🙂‍↕️

そして、5人という少人数で全員が限界に挑んだ3時間、
その甲斐あって素晴らしい結果で終えることができました🎉

・総合順位：70位（全181チーム）👏👏👏
・種目別順位：24位（一般の部混成全67チーム）👏👏👏
・周回数36周
（グロスタイム 2時間56分14秒、平均ペース 4分28秒）

その後の打ち上げでは、次のレース話などで大いに
盛り上がりました🍻料理だけ来てビールが中々来ないとか、炙りしめ鯖が売り切れだとか、色々ハプニング？も
ありましたが、それもまた楽しく、やはり仲間とラン後に
飲むお酒は最高です😋

さあ、次に向けてまた頑張っていこう✨
みなさんナイスラン！お疲れさまでした👍

5/29 F
無計画的🫠ランオフ👣

5/30 S
今朝は北公園へ紫陽花パトロールで軽目にJOG🏃‍♂️〜
（HR Ave.132bpm）
ヒメアジサイ（pic）やガクアジサイなどは
開花しているものもありましたが、アナベルはまだ青々と
してましたね。いや、緑々？🤔どっちでも良いですね😅

さて、明日は味スタで開催される3時間のリレマラに参戦🔥
5人で怪我なく笑顔で楽しく襷を繋ごう！🏃🏃‍♀️🏃‍♂️🏃🏽‍♀️🏃🏼
(  ٩ᐛ)￢ｴｲ  ٩(　ᐕ)و ｴｲ(  ٩ᐛ)￢ ｵｰ ٩(　ᐕ)و✨ᐠ( ᐛ )ᐟｳｫｫｵｵｵｵｵ!!!

それではみなさん、引き続き良き週末を🍀

昨日の暑熱順化ランの影響でリカバリー時間は40時間ほど😩
でもガーミンさんのお題は36:00@6:10/kmのベース（JOG）
ここは自主的に🤭ランオフ👣
通勤ウォークのみ🚶‍♂️𓂃‪𓈒 𓂂𓏸☆.｡.:*･ﾟ

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今日は木曜！走らなくてもこれはやる！🤭
って最近毎週のように書いている気がする🤣いかんな〜😅

今週は
スタバの「バナナチョコドーナツ」から😋
使用しているバナナは「もったいないバナナ」だそうです✨
バナナチョコクリームが入り、バナナとチョコ味で
コーティングされたしっとりもっちりとした生地の
食べ応えのあるドーナツでした🍩

おまけはセブンの
「スンスンのもちっと白いどら焼チョコバナナクリーム」
って、おまけじゃないね😳個人的には👆️スタバの
「バナナチョコドーナツ」よりこっちがお推めって話です😆

生地はしっとりもちもち、ほどよい弾力感👌
ミルキーで細かいチョコフレークの食感が良いアクセントになっていて、ふわ〜ぁっと溶け広がる美味しいチョコバナナ
ホイップ✨チョコクリームもなめらか〜
これは美味しかったデス 😋

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それではみなさん、明日は良き花金を💐💰️✨🕺🪩💃

おまとめ時差投稿

5/25 M
計画的ランオフ👣

5/26 T
・3.02km@5:38/km（HR Ave.143bpm ギリZone 3)
・2.17km@5:42/km（HR Ave.141bpm)
東京レガシーハーフエントリー済（10/18予定）

5/27 W
今日は諸事情で有休✨曇天でしたが最高気温は28°C🫠
暑熱順化目的で午後に相模川まで下ってみた🏃‍♂️〜
（HR Ave.143bpm）
左上picの急坂！走るのは初めて（いつもは車🚗³₃ 正確には
この道は人とチャリ用。直ぐ横に自動車用の道路あり）

下りはともかく、上りはきっつ〜😵‍💫
走っているのか、歩いているのか分からない状態😅
承知のうえとは言え激しく後悔しました😩

相模川ではリニア新幹線の橋梁工事の最中でした（下のpic
手前のクレーンがある辺り。奥に見える小さいアーチ橋は
小倉橋、奥に見える大きなアーチ橋は新小倉橋）
この高架橋や切土部分を含めた地上部（トンネルから
トンネルまで）の長さは、約380〜420メートルだそうです。地上部は騒音や環境に配慮し、全体を「フード」と呼ばれる
囲いで覆う計画らしいので、車両は見えないのでしょうね🤔

この日のエイドは昨日より全国発売になった
ガリガリ君の「はちみつレモン🍯🍋」
はちみつ🍯の主張は控え目、あっさり爽やかって感じかな😋
やっぱり暑い時期は梨が1推しですネ👆🤭

アンラッキーだった今朝😝

雨がポツポツ🙄それを走り始めて気付く🤣
大したことはないと VRWC 10km Run 完走を目指し続行🏃‍♂️〜
が、結局picの折り返し地点を待たず本格的に降り始め
Shower Runになってしまった💦

更に復路でラントリアプリが止まっていることに気付く！😱
5.98km以降は記録されず修復もできず😭

当然モチベーションはダダ下がり⤵️ 走る気も失せ、
せめて運が向くように🙏と末広がりの🐝🐝🐝ランで終了😁（HR Ave.139bpm Zone 3）

その後、バイタリティのアクティブチャレンジで
スタバのチケット🎫が当たり🎯
🐶ワンコは回復傾向 💩も良い感じ🤟😆
よ〜し、これはウンが向いてきた！かな？🤭

来週も良い1週間になりますように🍀