元々😮‍💨喘息体質で🏥治療は続けてたものの、数ヶ月前の👾コロナ感染後に、咳や痰が完治せず、スピード練習や大会で😮‍💨ぶり返していたので、タクミアリーナRUN後に、🫁気管の粘膜にも良いと言われる、栄養価いっぱいの🍊大ぶりの柿メニューで、ステーキ作ってみました！！😋

🫢あっ、そして。🏃‍♂️走りのメニューは、40分㌔7分くらいで🚶‍♂️🚶‍♂️ダラダラRUN後に、アリーナ周回20周ほぼ5kmを、㌔4分20秒くらいで気持ちよく走って、次の2周500mはスピードアップアップ🥵の1分36秒！😱
🚶‍♂️2kmほどクールダウンで終了でした！！🤗

タケ爺！

レトロな、みやぎの明治村！NHK朝の連ドラ💁‍♀️「おかえりモネ！」の撮影舞台でも有る、🏫旧登米尋常高等小学校近くがスタートで行われた、🐸第35回登米カッパハーフマラソン大会！🤗
☀️好天には恵まれた、ケド。気温2℃と🥶極寒の中でしたが、今年の走り納めとしてスタート！！👌
🏃‍♂️走った後、大会特設の♨️足湯が心地よく、まさに🐸カッパの湯状態でリラックス出来ました！！😚

更にその後は、🦁岩手サファリパークに👣足を伸ばして、サバンナのような場所で触れ合うコトが出来る、🦌🐯🐘🦒動物達の姿に❣️大感動！！🥰

👴🏼年々歳々！走力も記憶力も衰えて、逆進化？👦🏻子供返り⁈いや、退化が⚠️止まらないけど、🛍入賞賞品もいっぱい貰えて、各種大会参加の常連、。🧔🏼‍♂️👨🏼👴🏽還暦ランナーさん達との親交も深める事が出来、走れた事に感謝！！🙏

昨日の休足日！👣
👨🏼‍✈️退職後！5年振りの🚞大湊線に乗って、元同僚の友人と共に八戸市に、「下北ストーリー大湊線」を歌う、👘小西礼子さんのデビュー35周年スペシャルコンサートへ！！🤗

💐花束贈呈や🎤駅到着放送の演出まで💁‍♂️友人に任せっきりで、最初から最後まで、。もうすっかり、🚂呑み鉄状態！！🍶🍺🥃

久々、全身にアルコールが行き渡っての😵‍💫二日酔い状態なので、今日もまたまた、休足日に！！👣👣🫠

https://m.youtube.com/watch?v=z4kv6kTx6Fk

天気は🌥曇り空だったけど、気温13℃と温かかったので、地域の👫小中学生達との市街地から、農道経由での🏃🏻‍♀️🏃‍♂️ビルドアップRUN！！🤗
6kmほどは、🚶緩めの㌔5分30秒くらいで走って、残り3kmは徐々に🏃‍♂️🏃🏻‍♀️💨ペーアップ⤴️
㌔4分30〜最後は3分25秒くらいまで上げたけど、🏃‍♂️中学生ランナーや箱根目指したコーチは、あっ！🫢と言うまにもう、視界の遙かなた！！😱驚

⚠️師走に向けて、コレから🍺飲む機会も多くなりますので、ランナーの方々は、飲み過ぎ&食べ過ぎに注意です！！🫠笑

気温はそんなに🤔低くなかったけど、天候に☃️冬の気配を感じて、むつ市🏟克雪ドームRUN！！🫡
🏃‍♂️2kmジョグ後に、200 m×2！4km 5割ペースRUN！4km 7割ペースRUN！2kmクールダウン！🙆‍♂️
先日。また食べたいと思ってた、抽選での景品⁈🍊庄内柿と、参加賞の記念タオルが、それぞれ、。月山龍神マラソン大会と、まるごと山形マラソン大会から届いて嬉しい！！🥳

今年最後の〆括りレースは、12人3日の宮城県登米市の🐸カッパハーフマラソン大会！(5kmの部。参加だけどね！😆)
寝違えた首の💢痛みと、喘息体質で👾コロナ回復後の😮‍💨咳と痰がまだ残ってるけど、ここ数ヶ月間、脚の怪我や故障が全くないので、思い切って5kmに特化した２部練を強行！🤗
1部…4kmジョグ後！NIKEアプリの1分走×8＋30秒走×1インターバル

2部…2kmジョグ後！利根川スペシャル600m×3 ！3000m×1！1000×1

今シーズンは、🏃‍♂️満足出来ない大会が多かったけど、終わり良ければ全て🏇OK牧場！！で走り抜きたいと思います！👌

※先日、滝沢の🐎OK牧場で食べた、牛タンと冷麺のランチ！😋
仙台＆盛岡でダブルで美味しかったです♪👌

9月24日の🙆‍♀️久慈あまちゃんマラソン大会を皮切りに、11月5日の🌺気仙沼つばきマラソン大会、そして、12日の🐟宮古サーモンハーフマラソン大会と、三陸のマラソン3大会RUN。。。三昧終了！🫡

それぞれ、それほど大きな🏃‍♂️大会ではないものの、あの🌊大震災後！👷‍♂️自分もボランティア活動に参加した思いを胸に、その後の✨復興を確認しつつ、アットホームな地域の方々の💁🏻おもてなしや、温かい応援📣に後押しされて、リアサス式海岸特有の激坂を、🥵なんとか🎶楽しく走り抜けるコトが出来ました！！🤗

👴🏼年齢加算？による劣化で、3大会共に去年よりも更に⌚️タイムは悪かったのですが、三陸沿岸での大会が毎年開催されて、🏃🏻‍♀️🏃‍♂️走れる事に感謝したいと思います！！🙏

今週はレースも無いので、2日間続いての👧🏻👦🏻子供達とのモーニングRUN！！🤗
昨日、東北の🎽駅伝大会も終了した中学生も参加しての大所帯！🙆‍♂️

🚶‍♂️途中！ゆっくりジョギングから、徐々に㌔6分。5分。そして、4分からラストスパートへと切り替えて行ったけど、流石に🏃‍♂️🏃中学生ランナー達は一気に視界から消えて行きました！！😱

そして、ランニング後は東北駅伝大会の🍬🍪🧇お土産までいろいろいただいて、感謝！！🫶🏼

　https://mastersrankings.com/rankings/
Ⓜ️65歳クラスのマスターズ陸上！800mの世界ランキングを検索してたら、まだ今年度の集計は殆ど出てなかったケド、去年2022年のⓂ️60歳クラスでのランキング入りが出ていて、タイムもかなり違ってて、順位も572位とかなり下位だったけど、ちょい嬉しく思いました！！🤗
来年は、世界ランキング100位以内、アジアランキング20位以内目指して🏃‍♂️💨走り抜きたいと思います！✌️

🌞秋晴れの穏やかな天候の中、👨‍👩‍👧‍👧可愛い💕子供達と一緒にモーニングラン！！🤗
👧🏻🧒🏻ジュニアと共に、㌔４分30秒ペースで🏟トラック10周後は、300m翔ける5本のインターバル！！✌️
その後は、🏃🏃‍♂️🏃‍♀️シニアメンバーでゆったりと、大湊市街地巡回の10km走！！✌️

やっと、🏃‍♂️フルマラソンの疲れも癒えて、夜は得意の🔥一人焼肉🥓と麒麟ソーダ酎ハイで、徐々に気分も上々！！🙆‍♂️