HAT渚の湯をランステにスタート。みなとのもり公園方面へ走り公園内を抜けて海側へ。最初の難関の神戸大橋を越えてポートアイランド上陸。歩道橋を越えたりしながら島内西方面へ向かう。神戸学院大学を横目に西側の海沿いに出る。ポーアイしおさい公園ではBE KOBEのオブジェがあるので記念撮影が出来ます。しおさい公園を越えて神戸空港方面へ。車道をひたすら走り神戸どうぶつ王国の前を横切ります。ポーアイ本土から神戸空港へとかかる神戸スカイブリッジを越えて神戸空港へ。ここでこのコースも折り返し。来た道を戻りポーアイ本土へ戻ります。その後は真っ直ぐ神戸の山の方へ走りIKEAの前を抜けて行き止まりを左へ。来る時に渡った神戸大橋をまた渡りみなとのもり公園方面へ戻ります。そこからHATの住宅街を抜けてなぎさの湯を目指します。

神戸シーアンドスカイ満喫コース

ウラウラ

大正池のバス停から河童橋、明神池、徳沢経由して横尾山荘まで往復25キロ
明神池以降はほとんど人がいません。
いても登山客のみ。
景色はサイコー✨です！

絶景✨上高地ラン25キロ

もももも

山を降りたら美味しいランチが
待ってます。

比叡山延暦寺を楽しめます

ichigo_228

🏋️‍♂️💪 **走れない日は体幹トレーニング！**

2026.11.4（水）

左足の炎症で、ただいまランニングはお休み中😅

でも、何もしないのはもったいない！

ということで、今日はお家で体幹トレーニング！🔥

📊 **GARMINの記録**
⏱️ トレーニング時間：15分26秒
💪 20セット
❤️ 平均心拍：81bpm
❤️ 最大心拍：103bpm
🔥 消費カロリー：45kcal

🏋️‍♂️ **今日のメニュー**
✅ プランク
✅ サイドプランク
✅ デッドバグ
✅ ヒップリフト
✅ 膝付きプッシュアップ
✅ ストレッチ

足への負担を考えて、プッシュアップは膝付きに変更！😊

通常のプランクでも痛みはありませんでしたが、
次回からは膝付きにして、
さらに足への負担を減らそうと思います。

ランニングはお休みでも、
体幹を鍛えてサブ4に向けた身体づくり！💪

焦らず、無理せず、コツコツと！

びわ湖マラソン2027のサブ4目指して頑張ります！🏃‍♂️✨

おっさんランナー50

🍁 2026年10月のランニング振り返り！🏃

10月もお疲れさまでした！😆✨

📊 **今月の記録**
🏃‍♂️ 走行距離：153.08km
👟 アクティビティ：23回
⏱️ 合計時間：約17時間

今月は自分でもよく走ったなぁ〜と思います😁

🏃‍♂️ 10月11日 5時間耐久リレーマラソン！

SHIGA AKI RUNの仲間たちと参加しました！✨

みんなで襷をつないで走るリレーマラソン！

一人で走るのとは違って、
仲間から襷を受け取り、
次の仲間へ託す瞬間が本当に楽しかった！😆💕

みんなで走るって、やっぱり最高ですね！🙌

🚀 10月25日 ロケットマラソン30km！

🏅 30km完走！ **3時間34分11秒！**

前半はペーサーさんについて順調に走れたものの、
24kmを過ぎたあたりから両脚につりそうな感覚が…😱💦

それでも歩幅を小さくして、
なんとか最後まで走り切りました！💪

🎃 締めは、SHIGA AKI RUN ランニング教室！

5分40秒/kmのチームで走り、
最後は5分10秒/kmにも挑戦🔥

ハロウィンなのでバイオハザードのTシャツを着て
参加したけど、誰にも気づかれず🤣

ひとりハロウィンでした（笑）

ただ、30km走の後から左足に違和感があり、
今回の走りでも特に痛みは無かったのですが
月1のかかりつけの整形外科の受診日だったので
ついでに聞いてみたら、レントゲン撮ってみますか？
ってことなので、撮ってみました📷

レントゲンでは骨折は確認されなかったものの、
炎症があるとのことで、
しばらくランニングはお休みします。

11月は資格試験もあるので、
まずは勉強と足の回復を優先！📚😊

12月29日のハーフマラソン、
そしてびわ湖マラソン2027のサブ4に向けて、
焦らずコツコツ頑張ります！


一緒に走ってくださった皆さん、
応援してくれた皆さん、
ありがとうございました！😊

11月もよろしくお願いします！✨

🎃 SHIGA AKI RUN × ハロウィン 🎃

2026.10.31（土）

今日はランニング教室に参加してきました！😆

ハロウィンなので、
こっそりバイオハザードのS.T.A.R.S. 
Tシャツを着て参加！🧟‍♂️

ところが……

誰にも気づかれず🤣🤣

完全にひとりハロウィンでした🎃（笑）

今日の練習は1km往復のコースで合計8km！

🏃‍♂️ 最初の2kmはウォームアップ

🏃‍♂️ 中盤4kmは5分40秒/kmチーム

🔥 最後の往路1kmはAチームに入って5分10秒/km！

🏃‍♂️ 帰りの1kmは5分40秒/kmに落として終了！

最後の2kmはGARMINで
⏱️ 11:00
⚡ 平均5:24/km
❤️ 平均心拍161bpm

5分10秒/kmでもまだ余裕がありましたが、
先週の30km走の疲労も考えて無理せず終了😊

心配していた足の違和感もなく、
気持ちよく走れました！✨

びわ湖マラソン2027のサブ4に向けて、
焦らずコツコツ頑張ります💪

🏃‍♂️✨ ロケットマラソンから復活ラン！

📅 2026.10.29（木）
🏃 距離：5.04km
⏱️ タイム：33分30秒
⚡ 平均ペース：6'39"/km
❤️ 平均心拍：132bpm
👟 ASICS GEL-KAYANO 32

10月25日のロケットマラソン30kmから
4日ぶりのランニング！🚀🏅

レース後は両脚がつりまくって、更衣室でも悶絶🤣💦

しっかり休息を取って、
今日はリカバリージョグに出発！🏃‍♂️

最初はゆっくり走り始めて、
身体が温まるにつれて自然とペースアップ。

思っていた以上に気持ちよく走れました！😆✨

Garminのデータも平均心拍132、
平均ピッチ185spmと、なかなかいい感じ👍

ただ、股関節と左足の小指側には、
まだ少し違和感が……😅

やっぱり30kmのダメージは大きいですね（笑）

焦らず、無理せず、コツコツと！

目指すはびわ湖マラソン2027でサブ4！🔥

🚀 **ロケットマラソン2026・30km完走！** 🏃‍♂️🏅

📅 2026年10月25日（日）
⏱️ タイム：3時間34分11秒
👟 シューズ：ASICS GEL-KAYANO 32

今日はびわ湖マラソン2027に向けた練習大会！

会場に到着したときから大雨☔💦
スタート前には靴の中までびしょ濡れで
テンションだだ下がり😣💦⤵️

ところが、ロケット風船を飛ばす頃には雨が止み、
レース中には青空まで！☀️
最後の2kmで小雨が降ったけど、
走っている間はほとんど雨の影響なし😊

最初の10kmは3時間10分の
ペーサーについて順調に走れました！

でも、その後は徐々にペースダウン……。

そして24km付近から異変が！😱

左右の太ももの前と裏が、順番につりそうに💦

「ここで止まったら動けなくなるかも……」

そう思って、歩幅を小さくしてペースを落としながら、

**少しでも前へ！前へ！🏃‍♂️**

なんとか30km完走！！🎉

最後にゴールテープを切れた瞬間は、
本当に最高でした！😆🙌

ところが、本当の試練はゴール後……（笑）

更衣室でパンツを脱いだ瞬間、
右の腿裏がつり、続いて左の腿裏が激しくつって悶絶😱💦

必死でカバンからエアーサロンパスを取り出し、
なんとか復活！

帰りは堅田駅から自宅まで約1km、
ゆっくり歩いて帰宅🏠

そして今日のご褒美は……

🍜 **天下一品のこってりラーメン！** 😋🍴💕

記録は満足できるものではなかったけど、
今回の30kmで自分の課題がよく分かりました。

本命はびわ湖マラソン2027！
目指すはサブ4！🔥

今回の経験を次につなげて、
またコツコツ頑張ります！😊

大会スタッフの皆さん、ペーサーさん、
声かけしてくれたランナーの皆さん、
ありがとうございました！🙌

🏃‍♂️🌙 2026.10.21（水）
仕事終わりのナイトラン！

今日はロケットマラソンに向けて、
無理せずゆるジョグ🏃‍♂️💨

📊 **今日のGARMIN記録**
🏃 距離：5.40km
⏱️ タイム：36分51秒
⚡ 平均ペース：6分50秒/km
❤️ 平均心拍：132bpm
💪 有酸素トレーニング効果：3.1

雨が降りそうだったので、
今日は台湾サンダルでランニング🩴

でも、結局ほとんど降らず🌂

夜空を眺めながら、気持ちよく走れました🌙✨

ラン後のストレッチも忘れずに！
脚の疲れもなく、いい感じです😊

🚀 ロケットマラソン30kmまであと4日！

びわ湖マラソン2027に向けた通過点！

まずはゆっくり楽しく走って、
後半10kmに余裕があればサブ4ペースに挑戦！

さらに余裕があれば、30kmのPBも狙ってみたいなぁ🤣

でも、一番大切なのは無理せず楽しむこと！😆

しっかり疲労を抜いて本番を迎えたいと思います💪✨

🌙🏃‍♂️ 2026.10.20（火）
仕事終わりのナイトラン！

🚀 ロケットマラソンまであと5日！

今日はレース前の調整メニューとして、
ゆるジョグ＋流し100m×3本を走ってきました！😆✨

🏃‍♂️ 距離：6.02km
⏱️ タイム：40分16秒
⚡ 平均ペース：6:41/km
❤️ 平均心拍：141bpm
👟 ASICS GEL-KAYANO 32

🔥 **流し100m×3本**
① 28.4秒（4:44/km）
② 29.3秒（4:53/km）
③ 27.6秒（4:36/km）

各100mの間は、ゆっくり歩いて回復😊

流しは全力ではなく、
フォームを意識しながら気持ちよくスピードアップ！

3本ともほぼ予定どおりに走れました！🙌

日曜日の17.72km走の疲れも少し残っているので、
ここからは無理せず調整モード。

ロケットマラソン30kmは、
びわ湖マラソン2027に向けた通過点！🚀

まずはゆっくり楽しく走って、
後半10kmに余裕があればサブ4ペースに挑戦！

さらに余裕があれば、
30kmのPBも狙ってみたいなぁ🤣

でも、一番大切なのは楽しんで走ること！💕

びわ湖マラソンでのサブ4を目指して、
日々コツコツ積み重ねていきます！💪🔥

🏃‍♂️🍁 2026.10.18（日）LSD RUN 🍁🏃‍♂️

今日はびわ湖大橋を渡って、湖岸沿いをゆるラン！🌊✨

青空が広がって、木々も少しずつ紅葉し始めていました🍁

まさに絶好のランニング日和！😆☀️

今日はLSDなので、速く走らず、
ゆっくり走ることを意識しました😊

📊 GARMIN記録
🏃‍♂️ 距離：17.72km
⏱️ タイム：2時間08分11秒
⚡ 平均ペース：7:14/km
❤️ 平均心拍：141bpm
🔥 有酸素トレーニング効果：4.2

👟 ASICS GEL-KAYANO 32
ゆるジョグロング走には、最適👟

本当は20km弱を予定していたけど、
昨日はLINEスタンプ作りに夢中になって夜更かし😂

睡眠不足だったので、今日は無理せず17.72kmで終了！

びわ湖大橋を渡ったら、
帰りも渡らないと家に帰れないコース🤣🌉

橋の上り坂も含めて、2時間以上じっくり走れました！💪

そして、ロング走のご褒美は……

🍔 マクドナルド！ 🍟😋

いっぱい走った後のマクドは格別😋

帰宅して、お風呂に入ろうとスパッツを脱いだ瞬間……

🦶 土踏まずがつりそうに！😱💦

なんとか持ちこたえました🤣

今はもう大丈夫だけど、
ロング走の後はストレッチと水分補給も忘れずに！😊

🚀 来週はロケットマラソン30km！
🌊 そして、びわ湖マラソン2027！

🔥 目指せサブ4！

これからも景色を楽しみながら、走ります🏃‍♂️✨

🏃‍♂️🌙 2026.10.16（金）NIGHT RUN 🌙🏃‍♂️

✨仕事終わりのナイトラン！✨

今日はマラソンペース走5kmに挑戦！💪

最初の1kmはウォーミングアップ。
そこから5kmのペース走🏃‍♂️💨

📊 GARMIN記録
🏃 総距離：6.33km
⏱️ 総タイム：36分21秒
❤️ 平均心拍：146bpm

🔥 メインの5km
⏱️ 27分08秒 🎉PB更新！
⚡ 平均ペース：5:26/km

📍ラップタイム
2km目 5:30
3km目 5:31
4km目 5:25
5km目 5:21
6km目 5:20

後半に向かってペースアップ！😆✨

今回は口から吐いて
鼻から吸う呼吸を意識して走ってみました。

これがなかなかいい感じ！👍
呼吸も苦しくならず、気持ちよく走れました😊

しかも5km走り終わっても余裕あり！
あと2kmくらいなら
同じペースで走れそうな感覚でした（笑）

脚の疲れや膝の違和感もなし👌

サブ4に向けて、少しずつ前進中！🔥

今日も楽しく走れたことに感謝！🥰