荒川と中川の間の中洲は、大会でも走ったことがありますが勾配も少なく自動車も来ないのでよいルートです。河川敷工事中で要注意ですが。今回は北寄りの強目の風に悩まされつつ、平井大橋で右岸に渡りさらに上流へ。押上線の手前で河川敷は離れ、水戸街道沿いに今度は隅田川へ。だいぶスカイツリーが大きくなってきても、まだまだ直下には行きつかない、、と言問橋で隅田川右岸へ。川沿いに橋をくぐりつつ永代橋まで、快調に下ります。他にも投稿されていますが、夜のライトアップされた橋巡りがいい。両国の西向かいの合流点は、最後まで行ってしまうと渡れないので早目に堤防の外に出ること、土地勘ない私には注意点でした。あと結構この辺りまでクラゲが来てるのにも驚き、、最後は永代通り一本で東陽町にゴールのつもりでしたが、門前仲町は賑やかで走ると迷惑かと迂回。

荒川を上流へ隅田川を下流へ

小鷺隊

【The challenge race37】
さすがにレガシーハーフマラソンをぶっつけ本番で走るのはマズイので、前哨戦としてチャレンジレースに出場。荒川河川敷、いつものコースの約20km上流の戸田橋陸上競技場前発着。こちらはお初。

【リザルト】
グロス1:33:18（22'08-22'13-22'14-22'08-4'35）
ネット1:33:06
PBには1分ほど遠いですが、93分台目標だったので合格！なんせ、4月のかすみがうらマラソン以来、20knを一度（しかも先週）走ったのが最長。笑

フルマラソン3時間7分（=ハーフで1:33:30、4'25/km）のペーサーにつけばちょうどよいと思っていたものの、スタートから速いので、距離だけ保てばいいやと早々につくのを辞める。30km＆フルマラソンもいるので、ペーサーは30kmまで。ハーフ以降で最後落とす計算だったのか、それでもだいぶ速かったような。
その後、私は4'25/kmペースからほとんど動いていないのに、ペーサーの背中は遠のくばかり。ペース自己管理作戦。結果、びっくりするほどイーブン！私はほぼ単独走でしたが、ペーサー集団からこぼれてくる人を抜く目標で、最後まで粘れました。
ラスト1.0975kmだけサブ90ペース。あれでハーフ完走はまだできない！

4'25/kmでは心拍数一定で押せることはわかったので、レガシーハーフは気持ち速めて、5kmラップ21分台後半で行けるとよいのですが！アドレナリン効果とアップダウンで何とかなりますように😆

hamiko

明日は真面目に走るハーフマラソンのため、今日のチームの練習は軽めに。

【本日のメニュー】
・サーキットアップ
・1500mTT
・変化走15分
→さすがに明日のことを考えると、全力で1500mを走るわけにはいかず、6分なら余裕ありそうなので6分のペーサーで走ることに。4人集団のうち、1人が900mを過ぎて集団を抜け、もう1人も最終週で足が動いていたので前に出てもらい、ギリギリ5'59！
後ろに小学生がいたので、私は最後までペースアップせず。
次のメニューは15分の不定期変化走（時間はランダムで、コーチの合図でペースアップとジョグを繰り返す）、ジョグでハーフのレースペース確認をするため、6分半まで参加。明日に向けてそこそこ良い刺激に。

さて、明日は3月以来のハーフレース。キロ4分半切ってちゃんと持つか…正直さほど自信はありませんが、レガシーハーフに向けて良い感触でありますように！

日の出が日に日に遅くなっていますね！
これは朝5時台後半の空。夜中に雨雲接近通知がありましたが、これで雨が降っていれば、都内は30日連続の降雨です。昨日今日と日中は降っていませんが、果たして連続記録は…

【本日のメニュー】
・Eジョグ平井大橋往復　途中に100m流し3本
→日曜日にレガシーハーフマラソンの前哨戦ハーフマラソン走るため、軽めに調整。
フルマラソン走る気ゼロの現状、ハーフすら果てしなく長い。笑

【珍しく旅ラン】
旅行の時ぐらいはゆっくりしたいので基本旅ランはしない派ですが（旅行先でまで早起きしたくない）、シルバーウィーク中で比較的気分的に余裕があるので走ってみました！

【本日のメニュー】
・ジョグ10km
→石和温泉泊、朝ランは甲府に行く予定でしたが予定変更で笛吹川10kmジョグ。普段の荒川河川敷ジョグと違って澄んだ空気、山の見える景色、カタツムリは珍しい！（荒川ではミミズとカニが…）

10km走ってホテルの大浴場に直行！
チェックアウト後は甲府に寄り（人生初の甲府！）、観光1時間強であずさに乗って帰りました。
※帰りのあずさの予約を連休始めまで余裕こいていたら、いつの間にか午後は夜まで満席になっており、何とか通路を挟んだ連席を午前中に確保しました💦

あっという間にシルバーウィークも終了。
そういえばレガシーハーフマラソンの案内メールがまだ来ていませんが、ビブス番号確認ページを開けば情報はあったので、エントリーはできているかと😅

【台風一過】
台風一過の秋晴れの中、いつも通り朝ランの後に旅へ。旅と言っても山梨県なので私は日帰りで行く気マンマンでしたが、石和温泉で一泊することに。

【本日のメニュー】
・ジョグ7.1km
→いつもの荒川河川敷右岸はそこまでの水たまりになっておらず、通常稼働でランニング＆ウォーキングの人をみかけました。左岸はきっと水たまりだらけのはず。

朝ラン後は巨峰の丘マラソン開催地の牧丘町、夫の親戚の実家のぶどう農園にてぶどう狩り！
あいにく富士山は見えませんでしたが、ぶどう畑を堪能してきました。どうやら巨峰の丘マラソンのコースのすぐ近くだそうで、来年は走りに来てと言われましたが、車でもかなりの坂…トレイルレースばりの坂なので、入賞は狙えない🤣
臨時特急に乗ればギリギリ朝出発で行けそうなので、来年考えます😅

【荒川ボルダーまつり】
朝ラン派も多いものの、意外となかなかディスティニーしない荒川ボルダーたち。
そんな中、今朝は奇跡の3ボルダーディスティニー😍

【本日のメニュー】
・18km走の予定が20km走 明日予定分を前倒し。
→①左岸堀切付近の河川敷を走っていると、速そうな人の足音が聞こえてきたと思えば、たくちゃん！土手から見つけてくれて、追いかけてきてくれました。しかも、キャップ＆Tシャツお揃い😂
②西新井橋で右岸に渡ると、北千住付近、後ろから声をかけられたと思ったらヒロさん！キロ5付近で走っていたはずが、急にヒロさんの背中を追うモードに😂ヒロさんの終着地はわかるので、あそこまでやってみる！と思ったのも束の間。颯爽と背中が遠くなっていきました😅13.5km地点でスイッチが入り、ヒロさんを追いかけて推定約1.5kmを5分半。センゴガチレース並みのスピード。わたし何してるん！？
③ヒロさんを追いかけていると、たくちゃんその②＆その先にmisaekkoさん！ガチランモードになっていたため、止まれずに駆け抜けてしまう💦ごめんなさいー😭

一応20km走ったものの、ハーフマラソンのレースに出るにはまだ課題はたくさん。

夜のチームの練習は、何かのペーサー程度に行ってみたところ、ガッツリドリルシリーズ。お腹の調子が怪しいまま参加したので、ミニハードル＋マーカーのマーカー走150m（最初と最後は流し）で走るには危険を感じ、お腹がダメで、3000m1本は指摘された着地位置を意識してゆっくり走ることで終了。

帰宅してアルコールを注入すると、ナゾの腹痛は収まりました。笑

最近しれっと1日遅れの投稿が続いていますが、ログは残しておきます！

【本日のメニュー】
・ジョグ8km＋α
→どこを走ろうか、とりあえず東白鬚公園に向かうものの、公園グルグルな気分ではなかったので裏手の隅田川へ。そういえば汐入公園の遊具広場の工事は終わったのかを確認。この画像のアスレチックもリニューアル、危険回避の世の中の流れのおかげが、だいぶ簡素化されてる！！
その他にも、体幹使う系の遊具もなくなっており、キレイにはなったものの残念。。
汐入公園→墨堤通り→東白鬚公園2周　で8kmクリア。

本日は私が担当して３年目のプロジェクト（10ヶ月ごとにメンバー入れ替わり）の今年の終了日。
最後３日は泊まりもあり、一昨年は泊まりも対応したので、朝に東京タワー付近を走った記憶はある。昨年は泊まりは任せた記憶はあるものの、ラントリップジャーナルによると、発熱した日があったとか。記憶がない🤔

東銀座での泊まり仕事の朝ラン！
一昨年の宿泊時は、MINATOシティハーフを控えていたので東京タワー方面に試走に行きましたが、今日はゆるっと、小雨の降る皇居方面へ。

【本日のメニュー】
・東銀座〜皇居ラン
→あれこれ騒がしい皇居ランですが、さすがに5時台はランナーも少なめ。
ひっっさしぶりに銀座の晴海通りも通り、観光気分でした。笑

昨日寝る寸前まで飲んでいた割にマトモに走れましたが、よくある、午後からの二日酔いが襲ってきませんように😂

Eジョグのつもりが、Eジョグじゃなかった！
いつもより早く出社しないといけないので、そんなにゆっくりできない！？急いで帰るしかない。

【本日のメニュー】
・ジョグ 堀切折り返し
→彼岸花が咲いていました！
この横に白い彼岸花も見かけましたが、濡れた草に立ち入らないと撮れなさそうだったので、また後日。

本日は、東銀座宿泊での仕事。
懇親会が終わればさっさと寝るはずが、飲み直しに誘われてしまい若者たちとガッツリ話し（笑）、翌朝ランに備えて23:30で逃げるように部屋に戻りました。笑