【 GARMIN先生の教え 】
毎朝、写真の表示が出ます。
……もっと寝ろってことだよね。😅



【 Today's Running：坂ラン 】
例の河原沿い土手のエセ坂ラン。
土曜のリレマラのために疲労抜き。
明日はお休みかな……

満身創痍Ｑ

【 Today's Running：ペース走 】
うぇーん。😭　スピードが出ないよー！
🏃💦〜〜〜

昨日の反省から、とほぼ同じ内容で
もう一度チャレンジ。

……っていっても、こんなに漕いじゃ
ペース走というより閾値走だな。こりゃ。😅

【 Today's Running：ペース走 】
ペース走をやってみたけど、むうぅぅ〜、スピードが出ないぃぃ〜……　本当は4:55狙いなんだけどな。


そんな不安も、鬼はそとぉー！！(笑) 👹

夕飯（食べた時間帯は夜食）は
割引となった恵方巻。

黙って恵方を向いて食べきりました。

……と言いたいところだったけど、
恵方もわからないし、前歯も悪いので、
普通ののり巻きに切っておいしく
いただきました。🙆


……え！？
節分って2/3なの！？ 😲

……あちゃぁ〜…… 😅

【 玄関ドア（引戸）修理 】
今日はランニング前からへとへとでした〜。😫💦
実家（地元海老名の家）の玄関引き戸🚪、アルミ建具にガラスがはめてあるところで隙間ができたとクレーム。(笑)

そりゃ何十年も経ちゃあ、無理もない。
一肌脱ぐことに。💪


解体して、ガラススペーサーがあることを確認。
しかし、ガラスを横から固定する部品が破損。
原因はこれ。部品が細すぎる。
メーカー（TOSTEM）の設計が悪い。🙅❌


仕方ないので、割り箸をボンドで接着して
手作り部品で代用。再生して修理完了！

自分で直したので、全部タダです。👛🎶
業者に依頼したら10万円コース。
（部品調達でもう一度来るからね。）
儲かった！！(笑) 😆


……なぜ工事監理屋さんがこんなこと
できるかって……？

実は工事監督（現場管理）👷と
アフターサービス💁の経験があるからね。
家のほとんどのことは自分でできるのよ🎵

珍しい経歴の工事監理者です。はい。



【 Today's Running：ビルドアップ走 】
冒頭のとおり疲労困憊だったので、
ロングジョグのつもりが時間が短くなり
ビルドアップ走に変更。
🏃💨💨💨

6:26 → 4:31/km

までペースを上げて、いい感じでフィニッシュ！
ラストスパートはMAX3:54/kmまで
上げることができた！🙆

来週はいよいよ土日連戦。
国立リレマラ → さいたまマラソン7km。

ケガしないようにがんばります！！✨

【 裏FUTURE SCAPE 1000回記念 】
本日1/31、FMヨコハマ📻の最長寿番組
「FUTURE SCAPE」の付属PODCAST 番組
「裏FUTURE SCAPE」がめでたく1000回を迎えた。
（ランと関係なくてスミマセン💦）

表FUTUREを30年以上聴いてきたファン
としては感慨も一入だ。🎧


しかも、公共電波のこの番組に、
物書き(?)として番組にゲスト出演
させていただいたご縁ある番組。
そのときはお世話になりました！🙇


しかし、10年くらい前まで存在した『TLJ』と
呼ばれる、小山薫堂さんの私設ファンクラブは
どうやら解体したらしく、1000回記念でも
誰一人メッセージは送っていなかった。

（写真はTLJのフットサルに薫堂さんが
　来てくれたときのもの。若いなぁ〜）

来週あたり久しぶりに参加してみようかな。📝



【 Today's Running：インターバル走 】
久々にA高校周回コースで
少し軽めのインターバル。
🎶🏃💨💨💨

平均　42.8秒（3:34/km）
最速　40.6秒（3:23/km）──4周目

まぁ、こんなもん。😃

今最も私に求められていることは
「ケガをしないこと」。


ケガしたらサブ3.5はおろか、
夢の東京マラソンを走ることすら
できなくなるからね。😆

【 Today's Running：ロングジョグ 】
ナイトランナーの本領発揮じゃいぃーー！！🌃
疲れてんのに、仕事上がり気合いの後20km。🔥


……うれしいのは、平均ピッチが170bpmを
切ったこと！🙌

自分のベストコンディションは
閾値走165bpmで4:30/km。

今年度に入ってのジョグは軒並み
170bpmを上回ってたから、
ここに来て調子が上がってきたかな？
🎶🏃💨💨💨


……まぁ、ストライドは1.09mでしたけどね。😅

【 Today's Running：インターバル走 】
今日はストライドを意識したインターバル走。
ケガのリスクを回避して、フォームをチェック。
🏃💨💨💨💨

＜Statistics＞
平均　43.3秒（3:37/km）
最速　38.1秒（3:10/km）── 9本目


先日のハーフでいい感触がつかめたような、
つかめてないような。(笑)　🙆🙅

【 Today's Running：スロージョグ 】
あれ？　デジャヴ？　……と思うほど、昨日と同じような内容。脚の疲れも残ってるので無理をせず。

前ももがバリバリの筋肉痛。🦵


そろそろ花粉の季節だけど、🎄:.··:·…😫
今年は寒いせいかまだ感じないな。

このまま今年は飛散ゼロ！
……とは、いかないよなー。😷

【 柴田聡さん（しばる）（バッシー）】
昨日の湘南藤沢市民マラソンのメインMCは、日本一のマラソン大会MC・柴田聡さんでした。🎤

日本一……？ 🇯🇵
まぁ、東京マラソンやMGCの司会を
勤める柴田さんなので、日本一だと
言い切ります！(笑) 🙌

私の推しMC。
FMヨコハマでは『代打の神様』の異名を取る。


ここのところ、柴田さんのFヨコの先輩MC、
光邦さんがMCを務めていた藤沢市民Mだが、
柴田さん、実に16年振りだったそう。🙆

実はここも、代打だったりして！？(笑)😆



【 Today's Running：スロージョグ 】
さすがに昨日の激走で、スロージョグに
とどめておいた。🚶〰️〰️

でも今日、脚つったよ。(笑)


ここのところ練習してても
parkrunでも、一向にスピードが
上がらなくて自信喪失してたけど、
レースだと以前のスピードが出せる。

なんでだろうね？
自分でも全然わからないわ。

今日も走ってて
「この体、本当に昨日と同じ人の体なのか！？」
……と、まるで中身だけ違う人の
肉じゅばんを昨日と取り替えた 🏃‍♂️⇄🏃
のではないかと思えるほど遅かった。



昨日の帰りの飲み🍺で、会社の同僚の
「佐渡トライアスロン（アイアンマン）」
（スイム4km ＋ バイク190km ＋ ラン42.195km）
を2度完走した変態アスリート(笑)Tさんが
言ってた。


「2回目の佐渡は、全く何もなかった。
最後の20kmは空っぽだった。
完走しようとかも、苦しいとかも、ない。
ただただ、ダラダラ走っていた。
感動も苦しみも何もないゴールだった。」

うわ〜、そうなっちゃうんだ……😖


やっぱり、肉体と同じで『精神』も
練習が必要なんだな。きっと。


東京マラソンまで5週間。
チャレンジのスピリットも
鍛えていこう！💪✨

さぁ、皆さんもご一緒に！！🙋