こんばんは。昨夜はトレッドミルで6.63km、ゲルカヤノ30でリカバリージョグをしました。
2日間ランオフして恐る恐る平均キロ5:46で走りました。
先週の太ももの筋肉痛も久喜での身体の重さもだいぶ抜けて安心しました。
4/25のMt.FUJI KAI70K→5/31の奈良ウルトラマラソンに向けて、トレランと持久力メインの練習が始まります。

イラストは久喜マラソン大会にて、タカヤマラソンさんとラン仲間で一緒に撮った写真をGrokで編集しました。
いつも通り、「若くかわいくして」と頼んだら……相変わらず誰だかわからない結果に🤣
タカヤマラソンさんは思った以上に背が高く細くて、ラン仲間からの質問に丁寧に答えてくださいました。ありがとうございました🙇

ぶるる

こんにちは。昨日は久喜マラソン大会（ハーフ）に3度目の正直でようやく参加しました❗️（過去2回はコロナ禍と大雨のためDNS）
百均レインコート不要のちょうど良い気温でした。
キロ4:45ペーサーに川内鴻輝さんがいて内心驚愕しつつ後ろについてスタート（先日頸椎捻挫されました）。
息が苦しくなり1kmで早々に離脱して、身体が重くペースが上がらず5kmで5:30まで落ち東京マラソンから回復してないかと悩みつつ、9kmでトイレに駆け込みました。
その後身体が軽くなりキロ5:10ペースを維持できてランナーやペーサーを次々追い抜き、ラストは5:04までビルドアップして1時間53分56秒でゴールしました。
PBから10分遅くなりましたが、いつもとは違い後半追い上げることができてよかったです。
もっと速ければと後悔するも、後半心拍数が170越えていたのでギリギリだったかも。
始めて参加した大会ですが、フラットで走りやすく応援も多くてイベントも楽しかったので、また来年も参加したいです。

こんにちは。明日は久喜マラソン大会に参加します。
3日間ランオフしてトレランでの筋肉痛も回復しました。
大会はCブロックになります。キロ4:45ペーサーについて行き、100分でPB更新を目指します。
天気は☀️で10℃〜12℃の予報です。
コスプレランナーも多いのでピカチュウにするか悩みましたが、PB更新のため安定のビバチバシャツにしました。
当日参加されるランナーやスタッフやボランティアの皆さまよろしくお願いします🙇

人気BS番組「ランスマ倶楽部」が次回3月29日午前0時20分の放送で最終回になると先ほど知りました。
14年間続いており、私もランニングを始めた7年前から観ております。
突然の発表でショックを受けていますが、特に金哲彦さんには14年間大変お世話になりましたと感謝を伝えたいです。
14年前ですと情報が限られ、私もランニングを始めた当初雑誌や本で練習方法や大会を探していました。
今はSNSや動画により情報がリアルタイムで拡散され、私もGeminiで随時アドバイスをいただいています。
またいつの日か新しい番組ができるよう願っております。

こんばんは。昨日もトレッドミルで13km、久喜マラソンのためキロ5分→4:45→4:30ペースでビルドアップ走をしました。
終盤はキツかったですが最後キロ4:22まで上げました。

久喜では川内鴻輝さん（4:45ペーサー）に同行し100分を目指す予定でしたが、昨日鴻輝さんが交通事故にあい頸椎捻挫とご報告がありました😱お大事になさってください😭

昨日ONE TOKYOのバーチャルマラソンにて、来年2027年の【東京マラソン】の出走権が当選しました❗️
昨年も今頃来たので2度目となります。相変わらず当選が早すぎます💦昨年は現実味がなく訳がわからず、詐欺を疑い問い合わせました🤣
再び走れてうれしい半面、来年3月は仲間と茨城100Kを検討していたためタイミングが重なり正直頭を抱えました。
しかし前回の東京は風邪でダウンし苦しい走りでしたので、来年はPB更新を目指してリベンジします👍

来年3月の東京マラソンが決まったので、Geminiと相談しながら大会スケジュールを組み直しています。
①月間走行距離が現在300〜400kmなのを、疲労抜きのため250km程度に減らす。
②大会を月１回程度に減らし、フルマラソンも4回→3回（抽選結果次第ですが、10月金沢マラソンか横浜マラソン、11月つくばマラソンか大田原マラソン、3月東京マラソン）に絞る。
この他、トレラン大会やウルトラマラソン等にも参加予定です（決まり次第報告します）。
正直レガシーハーフやちばアクアラインマラソン等参加したい大会はたくさんあるのですが、PB更新&サブ3.5のため次シーズンは見送りにします。

おはようございます。昨日もトレッドミルを7km。
太ももの筋肉痛が残るためゲルカヤノ30にてサブフォーペースでジョギングして、最後キロ4:58まで上げました。

走り終わり交代浴をすると筋肉痛が走る前より抜けるも、お風呂で見違えるほど太ももが引き締まり、整骨院では驚かれるほどガチガチでした。トレランでの筋肉痛恐るべし。

写真は宝篋山での極楽寺コースから五条の滝付近です。
１時間以上登りが続くも、滝のせせらぎに癒されました。
今週末の久喜マラソン大会に向けて頑張りますが、終わったらまたトレランの練習に戻ります。

こんばんは。昨日はトレラン後の全身筋肉痛がスゴいため、トレッドミルで3.9kmのみリカバリージョグしました。
ゲルカヤノ30でゆっくりキロ6:28→5:43→5:27と調子に乗って速くなる展開に😱
筋肉痛は相変わらずでトレランのダメージがスゴい🤣
写真はトレランで富士山、茨城から大きくキレイでした🗻

昨日は板橋Cityマラソンやかがわマラソンの仲間を応援ナビにて応援しました（現地には行けず）。
仲間は暑くバテたりトラブルがあったり等で大変でした😭
仲間の応援をきっかけに自分の東京マラソンを振り返り、いつもと違うところが多数あるためGeminiと検証しました。
詳細は控えますが、①スタート前強い寒気あり②序盤なのにスピードが出ず息も荒い③20kmのトイレで突然身体が震え、トイレが頻回で力が入らず走れずDNFも覚悟した④なんとか完走するも、その後体調不良で2週間寝込みがちとなる（仕事には行き時折トレッドミルで走りました）。
これらを検証して、発熱や喉の異変はないもののレース前の時点で初期の風邪の症状があり、レースで一気に負荷がかかりダウンした。なんとか完走するも重症化して休養が長期化した可能性があると言われました。恥ずかしながら気がつきませんでした💦

今はトレランをできるほど回復していますが、来週久喜マラソン大会が控えていますので積極的にランオフします。

こんばんは。昨日は宝篋山で16km、半年振りにトレイルランニングを再開し3時間58分で無事完走しました。
極楽寺コース（登り）→山口コース（下りだが2回ロスト）→新寺コース（2回ロストして登り）→小田城コース（下り）→小田城跡と8の字に2周するルートで、461mの標高ながら累積標高が910mになりました。
天候は☀️で6℃→14℃で風はなく、筑波山も富士山もキレイに観える快晴でした。
来月末のMt.FUJI KAI70Kに向けての練習のため、１時間で3.5km〜4kmペースを意識して、今回4kmペースを達成できてよかったです。
このペースを21時間維持できればKAIを完走できますが、昼夜ずっとキープできる自信はまだ難しいです。

今回は今までで１番身体がよく動けたと感心するほど、転倒や怪我もなくバテずに足がよく動きました。
登り下りはなるべく小刻みなステップを心がけ、階段トレや椅子トレの成果か足を広げても苦になりません。
登りだと以前はキロ30分もあったけど、今回はキロ19分〜21分だから少しは上達したようです。
下りは以前だとタイムを挽回ととばしていたけど、今回は安全に急ぎすぎるなと心がけました。
ウェアは半袖シャツと薄手のウィンドブレーカーで、暑くなるとウィンドブレーカーの前を開けて大丈夫でした。
帰宅して交代浴してから、ふくらはぎや太ももだけではなく、腰や背中も筋肉痛で寝込んでいます。

水は2.2㍑用意するも0.8㍑しか飲まず半分以上余りました。
食糧もミニ塩羊羹3つと塩飴１つとおむすび１つのみで、ミニ塩羊羹7つと塩飴4つが余りました。
トレランの今後の練習や本番に対して装備を見直します。
天候次第ですが、週末にあと3回茨城県内の山で練習したのちに本番を迎える予定です。

こんばんは。今日は午後トレッドミルで20km、キロ5:15→5分→4:45ペースを意識したビルドアップ走をしました。
一昨日の練習後左足を少し痛めて湿布を貼り、練習が不安でしたが再発はなく大丈夫でした。
来週の久喜でこのペースだとPB狙えるので頑張ります。

最近スマホを新しくしました。6年前のXperia（右下）→3年前のPixel7（左下）→今回のPixel9aです（上）。
データや写真の移行もお店のスタッフに任せて大半は無事に済ませたと思ったけど、後で幾つか同期がうまくいかないため来週お店に相談します。

来月のMt.FUJI KAI70Kに向けて階段トレや椅子トレをしたり、必要装備をリスト化して買い足しています。
しかし実際トレランの練習もしたいので、Geminiにスケジュールや行き先を相談して（近くで日帰りできるところ等）、急遽明日宝篋山に行ってきます。
半年振りのトレランが楽しみです。

こんばんは。昨日は毎月恒例のトラック練習会でしたが、ひどい花粉症で涙目&クシャミ&頭痛&吐き気でダウンしたため欠席しました。
来月から新年度として開催されるので参加する予定です。

早めに長時間休んだおかげか今日はだいぶ回復しました。
目のかゆみは続くので外を走るのはあきらめ、トレッドミルで20kmをキロ5分ペースで走りました。
ラスト5キロはペースアップして、最後4:31まで上げましたが足がキツかったです。
なんとか昨日のリベンジはできました。

2/15青梅マラソンの記録証がようやく出ました。
だいぶ時間がかかりましたが、ステキな記録証で満足です。