今日のリカバリーランは達成率に拘ってみました

阿部

今週は出勤ランは止めてる
帰宅してからのしごおわランだけにしてる
今日明日は40分のリカバリーラン
金曜日は休息日
土曜日は30分ベースラン
でも土曜日は天気が悪そうだから金曜日にベースをやっておくかな
飛騨高山ウルトラまではこんな感じで調整するよ

気が付けばVO2Maxがひとつ落ちてた😅
低強度中心になってたからなんだろうね

体脂肪が久しぶりに9%台に増えた
ウルトラに向けてもう少し増やしといたほうが良いなかな🤔

今日はテンポ走
4:30/kmで5分、レスト2分　×4セット
達成率は75%だった
どっちかと言うとペースは上がり気味だったけど
まぁまぁペースは保てたと思う

今週は無理しないようにしたいので当然Garmin先生の言う事に従うよ😊
今更ロングやっても疲労が溜まるだけだしね😄

足の毛を刈りました😆
来週の飛騨高山ウルトラでテーピングするので😊
ツルツルじゃないです
チクチクしてます😅

今日のGarminMenuは休息日
ドラクエウォークをやりながら要所で立ち止り10kmのSSD(ショートスローディスタンス)
来週は週半ばでポイント練習を1回入れとこうかな？
って感じで行こう

今月は410km走った
調子は…悪くないかなぁ
40分ベース走のあと続けて90分LSDをやったけど
LSDはもう少しペースを落としてもいいかなぁ
飛騨高山ウルトラ100kmまであと１週間！
疲れを残さないようにしなくちゃね

乳酸閾値やってきた😆

■wu_10分_5:20/km
■ラン_7分_4:15/km
　rest_2分_6:20/km
　×3
■cd_10分_5:20/km

ランの速度は許容範囲で行けた
でも達成率は27%😅

達成率は気にしない
走りきればそれで良いと思ってる🤣

チョット遅い時間だけど今から準備して走ってくる

今日は高山市で地震があったんだって？
こちら愛知も少し揺れた
パラパラ程度だけど雨が降ってたんで
SSDで帰宅ランした