オクムのようにグイグイ登って走れる北高尾トレイルから有名な陣場山まで行き、帰りにもう一踏ん張り南高尾トレイルで縦走、下りを楽しむコースです。最初と小仏城山の登りは大変ですが、逆回りでもいいと思います。
また、今回陣場山まで足を伸ばしていますが、堂所山から直接小仏城山へ向かってもいいと思います(-6km)。

北高尾と南高尾のトレイルを楽しむコース

「トレイルの登りの練習+景色を堪能するコース」のグレードアップ版です。
塔ノ岳頂上までは一気に1,200mを駆け上がる上り練習ルート、その後丹沢山経由蛭ヶ岳まで、アップダウンを繰り返しながら、丹沢の景色を堪能できます。下りは金冷やしから人の比較的少ない鍋割山経由へ行くことで、気持ちよく駆け下りることができます。最後にしっかり走れる約5kmの林道もある、トータル３０km、D+２３００m弱のトレランコースになります。

塔ノ岳〜蛭ヶ岳往還と上り下りを楽しむトレランルート

吉祥寺駅〜ジブリ美術館〜JAXA〜深大寺〜味の素スタジアム〜調布飛行場〜国立天文台〜井の頭公園1.5周〜吉祥寺駅

深大寺、国立天文台、井の頭公園あたりでなだらかなアップダウンがあるハーフマラソンコースです。深大寺の境内では美味しい湧き水が飲めますよ。蕎麦が有名なので、ひと休みするのも良いですね。
この日はどうしてもバインミー(ベトナムサンドウィッチ)が食べたい気分で、ゴールまで我慢。丸井 吉祥寺店の前か横に出ているキッチンカーのバインミー屋さん絶品ですのでぜひ！

吉祥寺ハーフ 深大寺-味スタを巡る丘陵コース

Nori

イーフビーチ〜島尻の浜〜トクジム自然公園〜鳥の口まで久米島の海岸線を走ります。久米島の青い海を眺めながらのランは最高！
途中意外にきつい坂があってアップダウンも楽しめます。
久米島一周線をさらに進めば山の中の大自然も堪能できます。
途中のBackshore Ranchで一休みしてひんやりスイーツを食べるのもオススメ！


イーフビーチから青い海を眺める久米島海岸線ラン

Orihara

初級〜中級向けの比較的走りやすい
起伏はあるものの、奥多摩の緑に癒されながら走れる快走コース


初夏の奥多摩

Seiko

本郷一丁目から若松河田駅間は起伏があるものの、ほぼフラットで走りやすい！
駅上なので雨天になってもリタイヤしやすい！
コンビニがたくさんあるので補給やトイレの心配は無し！
強いて言うなら新宿駅は混むので早朝がオススメ！

大江戸線を青山一丁目駅から反時計回りでトレース

Tossy Sato

深夜の桜木町出発。
戸塚ー藤沢ー湘南鎌倉マラソンコースに出て大磯ー小田原までいきます。戸塚あたりでアップダウンありますがあとはフラットに走れます。
55kmありますが、最後に小田原の駅前温泉でお風呂もはいれます！
横浜あたりは信号多いですが海にでればそこそこ少ないかなー。辛かったけど楽しかったです。帰りは新幹線または東海道で東京まで！

深夜からのロングラン

あっこ きの

さいたまの夏は暑いですが見沼代用水西縁は木陰が多いので少し楽です。また冬は太陽を背に芝川沿いに走ると眩しくなくていいです。もっと北まで走って氷川神社のある大宮公園をゴールとすればさらに充実します。

見沼 通船堀から代用水西縁

Schweitzer

日本屈指の清流四万十川を眺めながらのラン
佐田の沈下橋まで左岸と右岸の景色を堪能しつつ、沈下橋では川の水に浸かって休憩も
GWは新緑も最高です

四万十川の清流と佐田沈下橋を堪能ラン

今日は夕方ラン

レペターバル
2000m(R10分)+2000m+1000mjog+1000m
6:52/7:12/5:09/3:43
また1本目に飛び出し、今日はしっかり7分カット！と言っても私のGarminは当てにならないので参考記録までに。

2本目からは脚は動かず。1000mをjogで繋いでラスト1000m。
ラストの1000mはキツイからやめようかと思ったけど、やめる勇気がありませんでした😅
夏は心身ともにキツイ💦
走れる方々が羨ましいです。
８月は練習は控えめにします😌

今日も写真撮ってないので猫😺

今朝は距離走

LSDで3時間走にしようかとも思ったのですが、それはそれでキツイので、ユルランを選択。
スピードはあまり気にせず、心地良いペースで刻むことに。

陽が昇ってきた時は、暑くなりそう💦と危険を感じたのですが、ラスト5kmくらいまでは雲に身を潜めていてくれたおかげで、意外と涼しく楽しく走ることができました。😄

たまにはこうやってタイムを気にせず、考え事をしながら、リラックスして走るのも悪くないな😌

その後は今日も息子の送迎。ところが道が渋滞&グランド間違いで到着が30分も遅れるという大チョンボ💦💦💦
今日はもう試合には出れません😓大事な時期なのに。。。
すまない息子。。。

今朝はインターバル
すっかり梅雨バテしているので、短時間集中で。
1000m(3:45)×5本(R:60秒)
今回はRの距離を少し意識。理想は60秒で200m。
結果
3:40/180m, 3:44/170m, 3:41/150m, 3:43/160m, 3:41
残念ながら1本も200mに届かず😅

今日は1本目、意を決して走り出して500m過ぎた辺りで時計を見たら、動いてなくて仕切り直し(ちゃんとボタン押したのにな)正直心が折れました😓
少し休んでからのリスタートが上の結果💦

後はダウンjogしておしまい。おかわりもガチユルもなし。できません😤

8月をどう乗り切れるかが自分の中での勝負かな。
皆さん熱中症や夏バテなどに気をつけて、楽しく走りましょうね🌻

Picを撮り忘れたので、2年前の富士山頂からのご来光🌅
良い週末をお過ごし下さい😊

今日も疲れた身体を引きずって、織田フィールドへ。
練習内容はインターバル。
いつもとちょっと🤏思考を変えて
2000m(R:400m)+1000m(R:200m)+400m
×2セット(R:10分)  +30分jog

1発目の2000mで何を血迷ったか、6分台行けないかなと、変な欲を出してしまったことで、その後全てで脚が動かなくなってしまったという大失敗💦
1本目 7:02/3:43/82
2本目 7:30/3:47/83
結果6分台も出ず、他もボロボロ😓中途半端な練習になってしまった。
心拍はそんなにキツくないのだが、とにかく脚がついてこないといった状態でした。
30分jogして、長めにストレッチしておしまい。

夏バテならぬ、梅雨バテかな😓

結局4週連続で織田フィールドに行きましたが、全日雨でした。
今日はミストくらいで良かったですが。
やっとあと少しで梅雨が明けそうですね。
暑い夏が来るのかな🌻

Picは旧「こどもの城」の前にある「こどもの樹」作:岡本太郎
岡本太郎さん、最近私の中で少しだけ再ブーム。
改めて偉人😌

今日は早朝から息子のサッカーの送迎があったため、走るのは断念。
観戦も許されていなかったのですが、何と！少し距離はありますが、今日は車内から観戦することができました👍
しかし土砂降りで、ボールが転がらず全然サッカーらしくないサッカーに😅でも、まぁ観ることができたので、良かったです。

走る方は夕方前に時間が取れたので、15kmのペース走か、2時間半のロング走か迷ったのですが、あまりにも蒸し蒸ししていて、速く走っても速く走れないだろうし、キツいのでロング走を選択、2時間半でざっくり25km位だろうと踏み、気分転換に久しぶりに皇居でも行こうという選択に。

久しぶりに代官山やら、表参道、青山をランシャツランパンで走ったのですが、みなさんお洒落過ぎてどうも💦💦
汗だくびしょびしょで走ってる自分は間違いなく場所違い💦白い眼で見られてるんだろうなと思ってしまいました😅
やっぱり私は公園が似合っているな💦

しかし今日の空は忙しかったですね。あれに荒れた空模様でした。空も一日お疲れ様でした😌


今日は久しぶりに早朝インターバル。
400m(85秒)×10本(R60秒)
走り始めは小雨だったのですが、途中から土砂降り、、、汗でびしょびしょだから関係ないですが、それでもなかなかの土砂降りでした。

結果は、、
たぶんできたと思いますが、Garmin先生がご機嫌斜めのようで、見ることができません😅
今日は時間がないので、ダウンjogしてお終い。

帰って小一時間で、息子のサッカーの送迎で埼玉は浦和のレッズランドまで。残念ながらコロナの関係で、観戦することが許されていないので、近くで待機。。
明日も早朝から送迎。

やっと対外試合の許可が下りて、練習試合が始まりました⚽️


本日は仕事が早めに終わったのだが、日々の疲労感が強く、腰も痛め、気温も湿度も高くてどうしてもやる気が出なかったため、レペ。
レペ！なんで⁉️
3000m+2000m+1000m

結果
11:09/7:15/3:22で惨敗😓
集中力もなく、最後も追い込めず、この疲労感の中のレペは効果があるのかな？と余計なことを考えつつの走り。
集中力がないと、追い込む力も出ないことがわかりました。
400mも走りたかったけど、ちょっと厳しかった。。

が、あまりにも情けなかったので、最後にもう1本、5分休んで1000mのおかわり。3:28🙅‍♂️

ダウンjogして、いつもより長めにストレッチしてお終い。

走り出す前に一雨ザーッと降ったので、湿度が高くてお肌に良かったです😆💦
スタミナをつけないと🥙


今朝は昨日からのセット練の距離走
しっかりと重い脚でスタート。
10km以降ペースを上げたかったが、ほとんど上がらず。最後までキロ5分を切るのがやっと😓
途中からお腹も痛くなってくるし、困ったもんだ💦

でも、久しぶりに晴れ間も見えて気持ちの良い午後が過ごせそうです😌

写真を撮り忘れたので、我が家の猫3匹のバックショット😌みんな同じ。因みに右が母猫で左2匹が兄弟☺️


本日は仕事だったため、夕方Run

最近の疲労が抜けきれず、緩めの練習にしようかと思いましたが、心肺に刺激を入れておきたいと思い、インターバルへ。
疲労度から1000m(4:00)x5本(R60秒)
スピードは少しゆとりを持って、リカバリーは短めに。

しかし走り始めてみると、思っていたより身体が軽く、1本終えたところで設定を修正km/3:45に。

結果
3:41/3:42/3:43/3:42/3:43
しっかりまとめることができました。レペの効果かな？
もう少し走りたかったけど、疲労も溜まってるし、集中して走れたから、故障する前にやめる勇気も必要と自分に言い聞かせ、終了。

明日脚が重いんだろうな。頑張ろう。
梅雨明けはいつ？？